简介

精彩点评

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  姜冰

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  每条路都有一扇成功的大门等着你，用自己的实际行动去打开这通往“成功的彼岸”。—自律

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  若水

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  值得推荐，值得反复看的一本书 都是一些满满的干货，都是一些实用的方法，当你迷茫，不知道该怎么办？不知道干什么的时候，可以到这里面来读一读，或许会有不一样的发现

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  小鱼多宝

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  这是近五年来，在微信读书上读完了，还要卖一本实体书回来的唯一一本书。管理学体系中集大成观念集得那么出彩的一本，简直是青出于蓝胜于蓝。足见作者读书的功底和归纳与创新，一切拿来，为我所用，还推陈出新。太震撼我了。富足人生五维度，人会基本法等等，等待着我进一步的了解，熟悉，实践，K叔这个宝藏，一定要努力去挖。

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  成婵婵

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  一行人，一件事，一辈子，一条心。 忘记自律，勇敢去做自己。 以终为始，先行动起来。 以结果为导向，去平衡各种系统。 坚持学习，终生成长。

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  古月丰灵

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  非常不错的一本书，要想成为一个自律的人。首先要明确，你的方向，你要达成什么目标，你要取得什么成果，你要过一种什么样的人生。只有方向对了，你的自律才能更好的去执行。才能走更好的结果。

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  一颗胖头鱼517

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  为什么认为一般呢？因为我没有全部看完但是又不想继续看下去了。看了一部分，书中的关键论点就是OKR，我看这本书的初衷也是想在如何提高执行力这方面得到一些知识，这本书的第二章有提到执行，不过提出的OKR我看着就又头大了，想着我要行动之前还要先学一学这个OKR吗，然后制定这样那样的计划……算了吧，我觉得更适合略读，认为有用的观点画个线就好了。 对于书中印象深刻的观点，制定目标时，不要只用干巴巴的文字，多点美好富有吸引力的想象；制定目标时，将目标具体化为几个关键结果，也就是说实现了这几个关键结果就等于基本上实现了目标

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  Sophia

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  这是第二次阅读。读书百遍其义自见。 第一次读，虽然觉得受益匪浅，也是读完就完了。但是第二次读完，会在读完的今晚，构思一下我的《我的人生基本法》，我的OKR，kpl… 对，就是k叔说的，走起！ 再过段时间还会读第三遍。就像人生意义，每隔一段时间读，你所get到的点都会不同。 强烈推荐阅读此书！！！

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  A🗣简装谢15173161906

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  写的很虚，没啥实质性的内容，看了第一章就知道这人没什么墨水，还不如去看《掌控习惯》

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  豆儿妈🐌育儿

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  一本不像讲自律的自律书，讲了很多不能自律底层的原因。 间歇性自律的本质原因是目标不清晰。 粗粗读了一遍，理念很系统，平衡的观点很喜欢，有很多可实操的方法。 要行动起来，从写这个短评开始。[胜利][胜利]

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  杰斯琳·江

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  作者給讀者的結尾寄語：忘記「自律」這件事。 自律不是目標，而是我們實現目標的工具。用自律實現富足人生，我從閱讀、跑步、健身開始！

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  AA

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  自律不是目标，而是实现富足人生的工具。 全书有方法有实操，鸡汤味很足，但是还是感觉条理不是很清晰，广告痕迹有点重。说实话大部分都是我已知的方法论，所以收获一般。

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  万丽

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  20201228阅读任务《引爆自律力》Kris20201228阅读5小时。连着读了两本自律的书，time和Kris目的一致。Kris的观点很新颖，但我接受。书的结尾以：'一行人，一件事，一辈子，一条心'来结束，这就是一辈子的修行。我复盘一下我的理解： 1.知识复盘，很重要。正如他所说，我每次看书，边看边记笔记，完了后，按笔记再溜一遍重点，然后写读后感。每当有书友点赞时，再溜一遍书评，这样反复复盘，加深印象。 2.相信抱团的力量。抱团成长的理念新颖。共同成长比一个人的成长有更多更大的体验和收获。 3.一念一世界。智商是天赋，情商是和别人打交道的能力，那逆商在某种程度上就是和自己相处的能力。过得太舒服、太封闭，就可能在某一天陷入困境。总要走一步看三步，及时充电应对新的机遇。顺境之时，保持清醒，居安思危，面对变化能时刻惊醒，触觉敏锐，并能够及时做出应对策略，这样才不会迷失。 4.要把目标进行细分拆解。让我们在一定时间段内要保持对一个目标的聚焦。很赞同，就像我现在的目标，就是把新学的舞蹈（月亮女神）学会，反复练使身体形成记忆，看视频'分解动作写出流程，卡死动作和节拍的点。最终流畅的完成舞蹈作品。 5.看到别人能做到，将会挖掘出属于自己的更大能量。小时候学跳绳的经历还记忆犹新，院里的小发小都会跳绳，单跳双跳花调。可我怎么也跳不过去，但我没放弃，有空闲就学跳绳，一开始不会连跳，我就揉一下绳子，过一下脚，慢慢加快频率，但总是绳子被脚绊住，终于有一次连跳了两个，心里的高兴无法言表。堡垒一旦攻破，胜利就接踵而来，一切的花绳跳顺其自然，就连两绳一跳也不在话下。 6.斜杠青年，斜杠xx适用于每一个不甘现状的各类人群，跨界，跳槽，变脸，打几份不同的工，边干边学。斜杠xx不一定是主观想斜杠，而是生活驱使，但斜杠使人快速成长。 7.跳着华尔兹去上班，听着就心旷神怡，这得多好的心态和准备来迎接职场的虐海。态度决定一切，点赞！ 8.学会处理情绪危机。遇热一定要冷，更不要转嫁危机，立即转移注意力，不能执著的一定要放弃。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。

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  荆棘鸟

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  废掉一个人有很多种途径，但最快的是，纠缠于烂人烂事。当然，相反地，精于一事，进入心流，那是专注，通俗的说法，叫“死磕”。热爱的极致，不就是死磕么？

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  💦

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  第220本【2021.01.29】 又一本可以说得上是工具类的书籍。 全书分五大部分： 1. 动机系统——认知突围期 2. 行动系统——行动破冰期 3. 成就系统——结果破局期 4. 平衡系统——动态均衡期 5. 成长系统——不断进化 认知 要认识到自律不是最终目的，它只是我们实现目标的良好手段，摒除惯性行事，引导我们采取积极有效的方式，高质量达成目标。自律，就是自觉接受规律的痛苦，其实当你有了清晰的目标之后，即使通往成功的道路布满艰辛，自觉接受有规律的痛苦，有时候也不失为一种快乐。自律即自由。 （以下摘录） 人生基本法： 人生使命：你愿意为之奋斗一生的事情是什么？ 人生目标：第一，身体；第二，智力；第三，情感；第四，财富；第五，人生意义。 人生原则（价值观）：你在为人处世时，遵循的价值评判标准是什么？ 人生策略：为了达成目标，你需要做哪些事情？ 行动 目标管理： OKR工作法，即一种以目标为导向，以个人为中心，以成果为标准，使组织取得最佳业绩的现代管理方法。 我比较喜欢的就是列清单，今日事今日毕。困难的事情，把步骤详细写出来，一定不要急于求成！自我反省中…… 复盘：这一点我做得特别不好。每天写Zine，大部分是记录日常小事，很少去归因，面对不愉快，也经常选择逃避，而不是分析事情，总结归纳。 （以下摘录：） 在质量管理领域，有一个被公认的科学程序，叫作PDCA循环，由Plan（计划）、Do（执行）、Check（检查）和Act（处理）4个单词的首字母组成，而其中很重要的一道流程，Check（检查），就蕴藏着复盘的含义。 如何才能高效复盘呢？三个核心关键词：高频、深度、持续。 时间管理：（以下摘录） 1-3-5清单，就是把我们一天的事务切分成三类：第一类：特别重要的任务，每天设定1个；第二类：中等重要的任务，每天设定3个；第三类：小型琐事，每天设定5件。 番茄工作法分成四个阶段：第一阶段：预估时间，预计一个事项需要几个番茄完成；第二阶段：记录时间，每个事项实际花费了多少时间；第三阶段：自我评估，和预期结果进行比较；第四阶段：分析差距，找到问题的根源。 GTD工作法。它的核心理念是：将你心中所有的事情写下来并且安排好下一步的计划和行动，你才能心无挂念，专注当下，高效工作，达到一种“心如止水”的状态。 结果 结果分为两种，达成和失败。当我们前进道路漫长艰难的时候，适当拆分，设置奖励。养成微习惯。 动态 动态意味着要有弹性，不要把完美设为你的目标，完成比完美重要。要有可调整的能力，因为你不可能每天每一件被拆分了的小事情都能做得到，要允许自己留下百分之一回旋的余地。比如七天内完成五天或者六天。 再是精力管理和情绪管理。不可能永远充满活力，时时刻刻乐观积极，这时候最该做的是回归理智。 第一点的核心就是要懂得从你做的事情中找到意义和价值，无论你当下在做什么，这些时间都是属于你自己的，你要为这段时间负责，而不要去人为地给自己设置那些对立面，和自己的时间过不去。 终身 逆商，就是挫折商，它指的是人们面对逆境时的反应方式和能力。如果说智商是天赋，情商是和别人打交道的能力，那逆商在某种程度上就是和自己相处的能力。 持续进化，终身成长。

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  绿坪

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  引爆自律力 Kris 自律是你实现富足人生的工具，作者以五大系统来进行认知，行动的操作。终身学习，开拓思维，付诸实践，加油💪💪💪 以下为部分笔记： ◆ 第一章 认知突围篇：自律五大系统之“动机系统” >> “动机系统”关键词：使命与目标、极度开放、主动选择 >> “离开动机谈自律，最终只会让自己深陷于形式化的自律中，变得极其痛苦。” ◆ 第一节 以终为始：没有内驱力的自律，都是间歇性自虐 >> 一、自律不是我们的目标，而是实现人生目标的工具 >> 如果把自律看作我们的目标，会很容易陷入一种极端的“只执行不思考”的状态，只顾低头赶路，却忘记了思考和辨别自己的人生方向。 >> 为了自律而自律，就像在填一个深不见底的大坑，遥遥无期，极其痛苦。 >> 自律，意味着你需要以极度开放的心态、积极主动的态度，去面对痛苦、承担责任、解决问题。自律，是帮助我们实现人生目标的方法、路径和工具。几乎所有的目标，都需要你付诸自律的行动，才能够达成。 >> 我们在思考人生目标的时候，要有多维度的综合思维，从多个方面来组合我们的人生目标，才能更加全面和稳定。 >> 富足人生应该包含哪些维度呢？不外乎有五个：第一，身体；第二，智力；第三，情感；第四，财富；第五，人生意义。 >> 二、人生使命和目标才是我们自律的最强驱动力 >> 当一个项目结束，或者一个目标达成之后，很快就会进入一个持续下滑的状态，变得超级不自律，颓废得要死。为什么呢？本质原因就是，你没有找到那个可以为之奋斗一生的人生使命和目标。或者说，你的人生使命和目标还不足以让你产生持续的兴奋感和使命感。 >> 很多人在长期以来形成了一些不好的习惯。比如晚睡晚起，比如不够专注，等等，这种习惯上的缺失，同样会造成我们自律的间歇性状态。 >> 人都是需要被反馈的，只有你做的事情得到了正面的反馈，你才能获得更多的动力，对这件事投入更多的激情和时间，从而再次获得正面反馈，形成一个良性循环。 >> 四个自律系统：行动系统、成就系统、平衡系统以及成长系统。 >> 《人生基本法》的结构主要可以分成两个部分，四章，构成了一个完整的人生闭环如下图所示。[插图] >> 人生使命，就是你来到这个世界后，最终为之奋斗的东西，它是你和这个世界产生链接的方式，它能够让你在这个世界上产生独特的意义与价值。 >> 人生使命部分，不需要长篇大论，通常只要几句话就可以写出来，但是真的找到它却需要我们花费很多时间，不断去确定，然后再修正与更新。而且，在人生的不同阶段，随着你的认知、阅历的变化，这个使命也会跟着发生变化。 >> 可以根据那5个维度，来写出自己的目标。也就是，你想在这些维度下，成为一个什么样的人 >> 极度开放、积极主动、实现双赢、真诚友善等，这些都可以作为我们的价值观或者原则。 >> “每个人都有一个觉醒期，但觉醒的早晚决定个人的命运。”——路遥 ◆ 第二节 极度开放：撕掉你的懒惰标签，扫除你的自律障碍 >> “认知决定行动，行动决定结果，结果决定命运”。 >> 对于快速学习和有效改变而言，头脑极度开放、极度透明是价值无限的。 >> 没有人喜欢被批评，没有人喜欢被质疑，没有人喜欢被否定，一旦出现类似情况或者看到一些超越我们认知的事情，我们天性中的防御机制就被启动了，就会去下意识地逃避、否认、辩解。而这些情绪化的举动，就会把我们与那些和自己认知不同的事物做了残忍的隔离，进而失去了未来产生交集的可能性。 >> “Stay hungry，stay foolish”（求知若饥，虚心若愚） >> 一类叫认知盲点；一类叫认知偏差。 >> 相反，很多人看到一个新事物，则持保守态度，觉得这东西反正和我也没什么关系，不懂也罢。 >> 而那些保持极度开放的人，则会认真倾听所有声音，然后扎下身子去研究学习，真正让自己掌握这件事，理解这件事，然后再做出自己的独立思考和判断。 >> 1. “我这人天生就懒，根本不可能变得自律。” >> 2. “他们那么自律，不见得多自由。” >> 自由状态应该是：对于自身的思考和行为，拥有完全的自主选择权。 >> 所谓真正的自由，就是对自己当下的思考和行为保持足够的觉知，同时能够理性地看待是非与对错，然后做出心智成熟的选择，这才叫真正的自由，而这种成熟的选择，就需要我们保持足够的自律。 >> 3. “自律那么痛苦，何苦呢？” >> 为什么说“少壮不努力，老大徒伤悲”？其实就是因为这种“及时行乐”的态度和观点，让我们的能力在年轻时始终停留在低水平阶段，我们不敢去面对那些痛苦和挑战，随着年龄的增长，我们发现痛苦和挑战越积累越多，而因为逃避，我们的能力已经无法从容应对了。 >> 4. “自律太麻烦了，那么多事，我怎么能做得到呢？” ◆ 第三节 积极主动：随时随地，你都可以变成一个自律的人 >> 一、积极主动的人，才是真正自由的人 >> 面对世间的任何事情，我们都是可以自主做出选择的。 >> 自己在面对这些事情时，表达的态度、观点以及应对方式，这才是我们拥有主动权的地方，可以做出自己选择的地方。 >> 即使身处囹圄，即便身心备受折磨，一个人依然有主动选择的自由，只不过有的人选择了自怨自艾，有的人选择了坚韧不拔，而正是面对同一种困境时出现的差异化选择，造成了人与人之间的差异，或者说差距。 >> 所谓责任，就是我们面对事物时做出回应的能力。有的人回应能力强，责任感也强，有的人回应能力弱，则总是偏向于逃避责任。 >> 逃避责任，就是在逃避自由 >> 第一个变化：要让自己认知到一点，无论工作、学习、生活，这些时间全都是我自己的，而不是被别人占用的。 >> 第二个变化：你花费的时间都是有价值的。 >> 第三个变化：可以对时间做出更加优化的配置。 >> 影响圈扩大的前提，就是你足够积极地去做，而不是消极地在等。 >> 我们要实现自律，就应该把眼光集中在那些我们可以改变的地方，集中在我们的影响圈当中，从而做出自己的主动回应，而不是消极被动地抱怨环境。 >> 自律，意味着你需要以极度开放的心态、积极主动的态度，去面对痛苦、承担责任、解决问题。 >> 1. 承担责任，才能实现自律得自由 >> “虚假型自律”。什么意思呢？有不少人看起来很自律，比如早睡早起，比如每天跑步，但这只是浅层次的自律，你如果去观察他的生活，可能会发现，他明明还有好多工作要处理，但却视而不见，逃避责任，反而把跑步当成了自己的核心要务。 >> 2. 聚焦你的影响圈，你的自律由你自己掌控 >> 3. 不放弃主动选择的权利，才能真正开启你的自律 >> “如果你一直在纠结一件事，那么最好的选择，就是解决它！” >> 只有直面问题，才可能解决问题，只有直面我们懒惰的一面，勇于承担起责任，积极主动地扩展自己的影响圈，扩大自己的能力边界，才能真正地开启我们的自律。 ◆ 第二章 行动破冰篇：自律五大系统之“行动系统” >> “行动系统”关键词：目标管理、高频复盘、时间管理 ◆ 第一节 目标管理：利用个人OKR目标管理体系，开启自律之门 >> 目标管理的定义是这样的：一种以目标为导向，以个人为中心，以成果为标准，使组织取得最佳业绩的现代管理方法。 >> 很多人说，人生是一场匀速的马拉松，但我觉得，人生应该是一场由一次次冲刺短跑组成的马拉松。我们可以把我们的人生目标当作这场马拉松的大目标、终极目标，而过程中的一次次冲刺短跑就是我们的OKR阶段性目标。 >> 也就是说，我们较长期的人生目标，并非永远都是保持一个平均速度在向前推进的，而是需要一次次的冲刺、一次次阶段性目标的达成，才能够逐步实现的。那些阶段性目标的积累，那些不断实现的一个个相对小的成就，就构成了我们整个的人生过程。 >> [插图] >> 第一，少即是多。一个季度不要设定太多的目标，让我们集中精力办大事，最多设定3个OKR。 >> 第二，富有激情。OKR中的目标通常只需要用一句话描述，讲出你最想实现的状态是什么 >> 第三，具有挑战性。 >> 3. 关键结果 >> 有哪些关键结果能够证明你的目标（O）已经完成了。 >> KR就是从不同的维度去证明你一定能够完成目标，这些维度不是随便写的，而是最关键的一些结果。只要你完成了这些关键结果，就能够说，你的目标一定是完成了。 >> 4. 信心指数 >> ，60%就代表这个KR你有6成的把握能够搞定 >> 第一，信心指数可以评估目标挑战难度。 >> 第二，信心指数可以动态评估目标完成度。 >> 动态调整的。每一周，我们都需要对OKR进行检视，检视的时候其中一个动作，就是重新评估你的信心指数，看它是下降了还是上升了 >> 5. 本周复盘 >> 没完成的事项，要在下面写出未能完成的原因分析，从而有助于下一周进行调整。 >> 不复盘，不回去反思，就会让自己进入一种自动驾驶的状态，很容易出问题。 >> 这个一周复盘，就像是我们自己的一个重启按钮，你会发现，有的时候一周过得很充实，有的时候特别沮丧，没关系，相信我，这是大多数人的状态。我们要做的就是，复盘之后，重新启动自己。上一周已经过去了，更重要的是接下来这一周。再次投入到新的冲刺状态。 >> P1代表着你必须要做的事情，是重要性和优先级很高的，而P2则相当于给自己留有余地，重要程度没那么高 >> 1. 步骤一：找出你最想要在接下来的108天里实现的目标 >> 2. 步骤二：找出目标（O）对应的关键结果（KR） >> KR，就是可以证明目标已经完成的重要量化指标 >> 3. 步骤三：根据OKR进行任务分解并执行 >> 一种是常规性工作，那么就加快速度搞定；一种是无意义的工作，占用了我们宝贵的时间，必须立刻砍掉 >> 4. 步骤四：每周检视，定期跟踪回顾 >> （1）OKR方法的实践需要耐心。 >> （2）OKR的动态调整。 >> 周五啤酒派对”。在每周的最后一个工作日，团队会坐在一起，边喝酒吃零食，边对OKR的执行情况进行总结，对下周计划进行梳理 ◆ 第二节 复盘：高频、深度、持续复盘，是自律路上的最强补给站 >> 复盘就是从一个旁观者的角度，给自己刚才下过的那盘棋，做一次“找茬+点赞”。不仅找到你的缺陷和劣势，还要找出你的优势和特长，然后进行思考总结。 >> 如何才能高效复盘呢？三个核心关键词：高频、深度、持续。 >> 这种从无到有的状态，就证明了只有不断复盘，用持续输出倒逼持续输入，才能实现向上生长的正向循环。 ◆ 第三节 时间管理：工具的三次迭代，人生的三种进阶 >> 1. 第一次迭代：从清单法到时间管理矩阵&“三只青蛙”时间管理法 >> 2. 第二次迭代：从时间管理矩阵到GTD >> 3. 第三次迭代：从GTD到精要主义，从做多到做少 >> 1-3-5清单，就是把我们一天的事务切分成三类：第一类：特别重要的任务，每天设定1个；第二类：中等重要的任务，每天设定3个；第三类：小型琐事，每天设定5件。 >> （2）时间管理矩阵。史蒂芬·柯维的时间管理矩阵将所有的事情分成四个维度：重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要。 >> 在一天的开始，一定要通过时间管理矩阵来明确：你的第一要务到底是什么？ >> （3）“三只青蛙”时间管理法。 >> （4）番茄工作法。 >> 番茄工作法分成四个阶段：第一阶段：预估时间，预计一个事项需要几个番茄完成；第二阶段：记录时间，每个事项实际花费了多少时间；第三阶段：自我评估，和预期结果进行比较；第四阶段：分析差距，找到问题的根源。 >> 2. 时间管理V2.0：时间管理的第二阶段，即GTD工作法。它的核心理念是：将你心中所有的事情写下来并且安排好下一步的计划和行动，你才能心无挂念，专注当下，高效工作，达到一种“心如止水”的状态。 >> GTD工作法的步骤分成收集、整理、组织、回顾、执行五步。一是收集：把你脑子里的任何东西都拿出来放到你的整理箱中；二是整理：从最上面开始依次处理，任何事情如果花的时间不超过两分钟，那么马上就去做；三是组织：确认下一步行动，包括每个项目的计划和清单列表，是需要等待委托给他人去做，还是立即执行，并预设将来需要完成的项目；四是回顾：如果不能每天或者只要一有时间就回顾检查，那么你的行动和提醒的列表是没有用的，至少以星期为周期，回顾比较主要的行动、项目、等待的事项，确保新事物和即将到来的事件进入你的系统中；五是执行：要花时间去做它们，如果把要做的事情变得简单有趣，大多数人都不会拖延了。 >> GTD工作法步骤的核心其实就是以下两点：一是清空大脑内存，大脑是用来思考的，不是用来记事的；二是把任务和项目具体成动作，不管什么任务，我们都要知道下一步做什么。