简介

精彩点评

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  石头

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  幸福是每个人追求的终极目标。虽然每个人对什么是幸福，如何获得幸福的看法大相径庭，但毋庸置疑，幸福感越来越受到大家的重视，以至于国家统计局要把幸福指数列入统计指标，地方政府也为幸福指数的排名展开了争夺。 在现代社会，物质越来越丰富，选择越来越多样化，生活与工作环境越来越舒适，人均可支配收入越来越高，但为什么患抑郁症的人却越来越多，人们的幸福感会越来越少？

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  龙芙莱

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  关于存在于我们身上的一些行为特质，有些是我们能够改变的，有些是不能改变的，也有一些是要历经千难万险才能有一点改变的。对于那些可以改变的行为，我们要鼓足勇气，用积极的态度去改变它们；对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质，虽然我们没办法改变，但我们要接纳它们，然后学习一些好的技巧和方法来应对，尽量让它们不影响我们的生活和工作。学会分清哪些能改变，哪些不能改变就很重要了。 童年经历对人成年后的影响是有限的。面对成年后的问题，有许多可供选择的有效的改变方法，不是找个简单的理由回避，也不是情绪上的宣泄，而是要正视自己的问题，有针对性地采取应对策略，只有这样，才能实现有价值、有效果的持久改变。 对于减肥，首先要明白节食减肥是注定会失败的，靠节食减肥可能引发疾病，甚至是影响寿命。吃减肥药带来的问题和节食一样，反弹率很高，而且服用减肥药更危险，有很大的副作用。既然肥胖不容易改变，那我们就坦然接受，做个健康快乐的胖子吧，适量运动、改变饮食结构、防止过度饮食。 焦虑通常都是可以改变的。对于焦虑，要根据焦虑程度采取不同策略：如果焦虑只是轻微的一般水平，我们应该坦然面对，听从它的指示去改变你的外部生活，而不是情绪状态。如果焦虑程度很高，而且有不合理性或麻痹性，那么我们就要马上采取行动来减少焦虑。最好的方法就是放松训练和冥想，而且每天训练，持之以恒。 对于惊恐症，首先要明白的是它是可以被治愈的。具体做法就是，当惊恐来袭时，不要错误地解释自己的身体感觉，呼吸急促和心跳加快不是心脏病发作的征兆，可能只是焦虑的症状，不会有你想象的那么危险。只要不紧张了，症状就会慢慢消失。 当然，除了以上这些例子，作者还列举了很多普遍存在于人们身上的行为特质，也做了区分。比如，不能改变的行为还包括酗酒、小孩的性别认同和同性恋；而能够改变的行为还有，性功能障碍和抑郁症。 乐观是一种可以习得的技能，我们要有勇气改变能改变的，平静地接受改变不了的，把有限的时间和精力投入到改变那些能够改变的东西上去。这就是作者认为的，对待自身问题的科学态度，才是提升自我的最明智的方式。 本书作者马丁·塞利格曼，当代认知心理治疗的创始人之一。1998年，以史上最高票当选美国心理协会主席。他大力提倡建立积极心理学，并为这门新学科奠定了结构体系，是世界公认的“积极心理学之父”。 本书从积极心理学的角度分析指出，人们之所以会被负面情绪困扰，是因为人们没有正确认识自己。我们身上的一些行为特质，有些是我们能够改变的，有些是不能改变的。这本书告诉你，怎么区分哪些是可以改变的、哪些不能改变的，以及要怎么面对这些行为特质，科学认识自己。

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  俊杰

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  每个人都想追求幸福，然而都囿于自己的能力局限不敢认识自己、挑战自己、战胜自己、接纳自己，往往“认命”或者“听天由命”。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径，为迷途的你找到幸福的路。

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  海晏

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  读这本书的收获： 1、遇到了《活出乐观的自己》，知道这本书是积极心理学的基础。 2、认可心理学的意义 有勇气理解自己的心理问题，并设法正确应对他们，即使无法消除，仍能正常的生活和工作。 个人觉得自己从基因维度和生长坏境角度，都有心理问题，自己活成了假小子，表面强大内心脆弱而自卑，即使在事业风生水起的阶段，依然能感受那隐藏在骨髓里的自卑。 而且毕业10年历经近10起生死意外，那种无力感和恐惧感，让自己常常深夜痛哭，噩梦相伴。 我知道我是有问题的，有时候会问命运为何如此安排？问久了发现，答案只能自己给。于是开始读书...... 我深深感激德芬老师让我知道生死意外都是老天的事，多余的担心是最差的礼物，不如给它祝福，知道自己要为自己的生命负责，学会了冥想，内观自己的想法； 我深深感激笑来老师，在我刹那间潇洒转身，告别做了15年的房地产，青黄不接的时候，把成长当成一生最重要的事情。知道成长大于成功、价值大于估值、耐心比什么都重要、注意力大于时间大于金钱、知道智慧大于时间大于资本金额、知道抱怨是无奈无能的表现、知道写作是普通人通往财富自由之路的最低成本的方式..... 问题解决了太多太多，最核心的知道接受不能改变的，改变能改变的。 已发生不能改变，只能接受；现状不能改变，只能接受。已发生是事实，现状是过去的积累，而能改变的只能是未来，改变未来的最好时刻就是当下。 好像写远了，哈哈。其实也不远，不同阶段有不同问题，只是都有了几把钥匙，使得生活即使很难，依然能哈哈大笑或痛哭流涕后转瞬继续积累自己。 这就是学习心理学的意义，缺啥的时候，就补啥；啥让自己难受困惑，就看看啥是不能改变的，啥是能改变的，然后全力以赴把注意力放在能改变的部分。 而整本书也都是基于对能改变和不能改变的分析。 3、焦虑、抑郁、愤怒的出路 这三种情绪，我都深深感受过，所以个人觉得本书的分析和应对办法，很有借鉴意义。 第一：焦虑 记得樊登老师说：焦虑是对无常的抗拒。 而生活的真相就是无常，比如明天和意外哪个先来；成功是99%的努力加1%的运气。 总有一些事情我们无法控制：结果无法控制；生死无法控制。 能控制的就是过程和如何生。 焦虑从来不能解决问题，或许最大的作用就是帮人发现问题，而解决问题，钥匙一定在别处。 比如焦虑钱少，怎么焦虑也解决不了钱少的事实，而且焦虑过度身体损伤，吃药住院还损失金钱。出路当然就是：接受钱少的事实，然后努力提高自己赚钱能力。 即使不停成长，焦虑依然会来袭，本书的两种方法我都用过，极力推荐。 1）渐进式放松 每天最少做一次（最好两次），每次至少10分钟。在进行渐进式放松时，你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松你身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。 这个也是黄庭禅睡眠引导的初始部分。这个在焦虑爆发时可起到缓解作用，机理就是把注意力从想法上，引导到身体上。 爱比克泰德说的很对：引起我们情绪的不是外在的人事物，而是我们对外在人事物的想法。 《当下的力量》中说：情绪是身体对想法的反应。 避免悲伤、暴躁各种不良情绪冲击的最好方法就是把注意力集中到身体上，想法一停止，冲击就减弱了。 2）冥想 德芬老师说：人的知觉分为四个段位，不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。 很多人都在第一种档位上，情绪主导，事情来了火冒三丈再说，根本来不及想如何处理。 而冥想就可以帮人实现这个进化。 冥想可以提高人前脑额叶的能量，前脑额叶是人类唯一进化出的东西，是主管人理性思考能力的部分。不经过锻炼，它一直在沉睡状态。由杏仁核主导，即主管情绪部分。 经过冥想练习，人似乎变迟钝了，其实不是迟钝，而是有了选择的能力了。 以超车为例，没经过练习的人，立刻觉得被侵犯，不别一下不解气。而经过冥想练习的人，会在脑袋里思考他为啥这么快？是家里有急事吗？我开车目的的平安的到达目的地。想来想去，实在没必要生气，于是做出了最好的选择。 冥想可以让人有意识、有选择，而不是被潜意识导航，过去如何诠释类似事件就依法泡制。 这个是我个人亲历过的，所以改掉了几十年的火爆脾气。 惊恐、恐惧里提到的认知疗法、渐进式放松法、暴露法个人都赞同。 第二：抑郁 这个和焦虑一样，越来越常见。 抑郁时人会悲观、消极情绪多、优柔寡断有自杀倾向、身体会不好。 解决办法：认知疗法。 首先：抑郁无法疗愈抑郁，所以抑郁没有意义； 其次：尼采说过：当你凝视深渊的时候，深渊也凝视着你. 再次：想法决定情绪。每当情绪升起时，一定能看到此刻内心的想法，问问自己，这些想法对吗？如何反驳他。做个积极的角斗士，会发现总有更乐观的想法呈现。 第三：愤怒 愤怒是无奈无能的表现，唯有提升能力才能改变事情受挫败和无力感的程度。 方法有三：渐进式放松、冥想、努力积累技能。 似乎又虎头蛇尾了，现在写起来就很长，话痨，快一个半小时了，就这吧。 仅解决焦虑、抑郁、愤怒三大问题，人生已经美太多了。 幸好三者都是可改变的[呲牙]

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  余凱民

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  理性地认识自己，积极勇敢地改变你能改变的，并坦然接受你所不能改变的事实。毕竟每个人都有找到乐观、幸福的愿望！