简介

精彩点评

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  猫猫

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  1. 重新思考压力的意义。正向思维有利于目标达成，比如 你要坚信锻炼和家务都有利于减肥😉。 2. 恐惧对身体无益，亦无法解决任何问题。 躲避并不能帮你缓解恐惧。与其害怕不如迎难而上，拥抱压力。 3. 化压力为内在动力。承认现实，然后奋起而上。 有压力的人更幸福。 4. 在痛苦中寻找经历这些的意义，学会感恩。 各实验和故事细节记得不多，但全文的观念与传统观念有很显著转变。感觉不错！

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  魏晓丽

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  当你认为生活应该少些压力，压力看起来就是能力不足的标志：如果足够强大、足够聪明、足够好，那就不会压力这么大了。压力成了个人失败的标签，而不是生而为人的证据。这样的思考方式，部分解释了为什么视压力有害提高了抑郁风险。武装着这样的思维模式，你更容易感觉无望，更容易被打倒。

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  越努力越幸运的官官冲鸭🌈

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  颠覆我原有认知的的一本书儿📖压力并不是完全属于负面不可掌控的事儿，只要运用得当，它反而能促进我们成为很好的人哟🌈🌈🌈 《自控力：和压力做朋友》，这样的书名可能就会让你眼睛一亮吧！和压力做朋友？可能吗？在我们一般人看来，压力是一个比较负面的东西，唯恐避之不及，哪里敢与之亲近，与之为友。 不过读了这本读了这本书后，你的想法可能会有所改变。压力在你的眼睛也许会变得并不那么可怕，你对压力可能会坦然面对，甚至会对压力亲近起来，想拥抱压力，促进自己成长。 关于压力的看法或是说的专业一点关于压力的思维模式，大致可以分为两种模式，书中原文说，一种是认为压力有害，一种是认为压力有促进作用。 关于压力思维模式的有关阐述，作者大量借鉴了心理学家艾丽娅克拉姆和她的同事开发的压力思维模式测试有关研究成果。在这两种思维模式中，“压力有害”的思维相对来说，更为普遍。在这种思维模式的支配下，人们通常会尽量想办法逃避压力，摆脱压力感受、用酒精药物来消减压力。 而也有一小部分人认为压力有促进作用，是有益的。这些人面对压力的时候，能够比较坦然地接受压力这个事实，积极面对压力，寻找解决问题的方法。相比较而言，后者更为有助于问题的解决，有助于个人的成长。 比较传统的认为压力有害的压力思维模式可以改变吗？研究表明是完全可以的，人们可以通过干预来实现。最有效的思维干预大致有以下三步👇 1、学习新观点；2、练习，鼓励自己采纳和应用新思维；3、提供机会，和别人分享该观点。 这三点是我很喜欢做并且坚持每天去做的事儿😊😊😊 在这本书中，作者指出压力思维模式转变的关键在于秉持更平衡的压力观念——少害怕它，相信自己能搞定它，以它为资源更投入地生活。 综合其他研究者的研究成果，作者在这本书中，列举出压力的多种好处，比如👇 1.压力可以给我们提供应对挑战的力量。当交感神经系统启动时，它可能会使人产生非凡的生理能力，有些迸发出来的能量让人惊讶。 2.压力的反应不止给人力量，很多的时候，它还鼓励人社交。压力之下，你会发生一种催产素，这种物质会使人更相信别人，更照顾别人的感受，对别人更友善。 3.压力还可以帮助人学习和成长。强烈压力反应的几个小时后，大脑都会自我连线，记忆并从经历中学习。 4.压力也有助于增强未来的抗挫折能力等。 当小伙伴从书中了解到压力的这么多好处，是不是会改变对压力的看法，产生拥抱压力的冲动，准备和压力共舞？ 在这本书中，作者在结合其他一些心理学专家的研究成果上，列出了很多种转化压力的方法。 这些方法有一定的参考价值。比如变紧张为兴奋。改变对压力的看法，可以帮助人们在压力下更好地表现。 把科学应用到现实。把恐惧变成挑战。从“真希望不用做这个”到“我能做”。挑战反应，从压力中学会韧性。从痛苦中发现好处，应该对痛苦说谢谢。从困难中发现好处和从创伤中发现好处。 所以官官认为与压力同行，和压力共舞，我们的人生原来是如此美好哟🍀🍀🍀

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  Sarah 铭子

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  自控力：和压力做朋友，是一本我很想推荐给大家的书，看此书时，说不清的正能量逐渐上升，让我觉得眼前的任何困难、障碍都是我成长的资源，张开双臂拥抱紧张、拥抱压力，和压力做朋友。相信杀不死你的都会令你变得更强大。

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  张小亚

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  更客观认识了压力，勇敢一点，自信一点，怀着感恩之心、敬畏之心、谦卑之心继续前行。 书中主要讲述以对待压力的认识及思维方式、如何转化压力、并充分利用压力把生活过得更好。

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  momo

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  可能水平不够欣赏不了，总觉得好多的畅销书的推荐都夸大其词，已经不止一次有被书封，推荐词欺骗的感觉了，读完甚至有浪费时间之感，现在畅销书越来越多，推荐词越来越华丽，为了利益趋之若鹜，在茫茫书海里发掘精华变得难上加难。以后选书上也要花时间，不能人云亦云。 再来说这本书，整本书说好听点是思维干预，说不好听点就是大量有选择性的事例堆砌。观点总结起来就是：影响人的不是压力本身，而是对待压力的态度。所以，悦纳压力，learn from 压力，杀不死你的都将使你更强大。也真是佩服就这几个观点能写这么一厚本书的，可能还是自己水平不够欣赏不了，就这样。

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  王宗磐

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  本书重点推荐——思维干预，从患病、死亡、抑郁、困惑、自私、自信等方面着手，列举案例进行分析，从压力有害和拥抱压力两个角度分析：态度决定一切，被动的是负担、积极的是资源，简洁阐述：压力是人生必修课，只有从压力中才能证明自身价值，才能获取人生意义。

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  我弟今天给她姐换电脑了吗

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  不建议深读… 实在闲的没事的话可以看看打发时间。 整本书可以用两个字来概括——态度。 和看《运动改造大脑》时候的感觉一样，很多实验，最后证明运动有好处。 这本书一堆实验试图说明用积极的态度面对压力有好处，很多地方都是车轱辘话[捂脸]翻来覆去的说。 比较喜欢“杀不死你的，都会使你强大”那一章。

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  青杏

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  书评/ 这本书是实用型指导书籍，作者写出来就是帮助我们解决生活中我们遇到压力无法消解，阻塞人生的人生困境，从这个目的来说，作者选择了从3个方面来告诉我，压力是什么，为什么要和压力做朋友，到底怎么做？ 书籍包含众多实验和数据、启发性故事。​可读性比较强，理解难度较低，但是作者在论述中有加入水分，作为一本书，干货率60%。可选择快速阅读，提取主要观点即可。 一、压力是什么？ 作者给出了一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义涵盖交通阻塞引发的沮丧和失去事物的痛苦；也包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情景。你不在乎的事情，永远不会有压力，不经受压力也不会开创有意义的生活。正如推荐序所说的一样，压力背后，正是生活的意义。 二、为什么要和压力做朋友呢？ 普遍观念：压力有害，我们要通过一系列的操作管理压力，降低压力，让我们活的更好；但事实证明不是。原因是，人们生活会受到信念影响，而这些信念中，压力信念很强大，且如影随形。既然不能避免压力和痛苦，抵抗压力反而更糟糕；不如承认压力，接受压力，帮助我们更好的生活。 通过心理预期、安慰剂效应、思维模式等方法来改变我们对压力的观点，帮助我们更好生活。我们可以干预我们对压力的观点，让它趋向好的、向上的一面。怎么干预：1学习新观点；2练习，鼓励自己采纳和应用；3提供机会和别人分享该观点。 三、我们怎么做才能和压力做朋友？ 作者用一本书的篇幅，只告诉我们一个方法——思维干预。为什么要进行思维干预，这里作者提到了压力对身体造成的3个改变，通过这3个改变来进行相应的思维干预，改变我们对压力的认知，不断给自己强化压力有利的思维干预，然后利用压力对身体的改变，作出正向的思维反馈和行动，这个思维反馈和行动从短期到长期，可不断强化，效果持续增强，以此帮助我们创造有意义的人生。 这里作者是有科学依据的，那就是压力提升大脑三个系统的活动： 1社会关爱系统有催产素控制。这个被激活，你能感受到更多同理心和信心，强烈与人联结和亲近；抑制大脑恐惧中心，提升勇气 2奖励系统释放神经传导素多巴胺。这个提升动力，抑制恐惧。多巴胺上升，你会产生自信，渴望行动。 3协调系统由神经传导血清素驱动。被激活，强化认知，直觉和自控。让你更容易指导需要做什么，确保行动最大积极影响。 从这个科学基础上出发，我们要和压力做朋友就要顺应大脑应对压力的状态： 1因为压力的社会关爱系统，是我们更具关怀性，提升我们的抗挫性。所以，我们在压力下，更多开放自己，把自己放在基础人性中去理解和认可（就是告诉自己，世界不只是我一个人受苦），开放自己，积极帮助他人（尤其在自己缺乏时间和能量的时候，通过帮助别人，获得新的认知和力量）。这里面作者着重讲了职场倦怠，需要我们把自己放在更宏大的目标中去理解工作，服务他人、排挤孤独。 2因为压力的奖励系统​​，压力来时，多巴胺上升，提升动力，产生自信，渴望行动。所以，我们在压力来临的时候，要通过思维干预，改变我们传统认为压力有害的想法，先拥抱压力，了解压力来临时身体状态的科学原因，告诉自己身体各个部分已经帮你做好了正向的、积极的、主动的准备，把身体变成你行动的靠山（资源），激发信心与勇气。把紧张转化为兴奋，把恐惧转为挑战，立刻行动。 3因为压力的协调系统，压力激激活协调系统，会帮助我们强化认知，直觉和自控。所以，我们要承认痛苦压力不可避免，但能让我们成长。基本上还是思维干预。

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  阳光女孩

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  一本告诉我们只要转变对压力的看法，实实在在应用到生活中的具体问题上就可以带来切实的改变的书。告诉我们压力不仅仅只有弊端，也可以和压力做朋友。压力虽可转化，但也有例外。

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  🎀🇻 🇻🎀

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  越是抵制欲望 越是会容易被这种欲望套住 从而引发拖延症 说的太对了，与人性的对抗就是消耗意志力，所以我给自己每天制定好多目标，压力就巨大，压力越大，就越是想逃避，越是逃避，就越是做毫无意义的事情浪费时间，一回首就很容易进入恶性循环。

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  阮世秋

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  本书通过诸多数据、案例和专家论证来反复重申“不逃避”的压力观。 转变心态的意义可能不在于寻找意义本身，而只是因为人生的压力和痛苦一样，逃无可逃。 “唯一值得我们恐惧的是恐惧本身；唯一需要我们逃避的是逃避本身。”

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  freesia🌻

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  压力就是我们生活的一部分。我们没有必要，也没有办法逃离。而我们愿意承担压力，是因为我们在不断接受挑战中获得成长，在努力中实现自己的潜能和价值；我们愿意承担压力，是因为总有那些我们爱和爱我们的人，让我们为之奋斗；我们愿意承担压力，是因为压力的背后，正是生活的意义。 你可以选择逃避忽视现实，随着人流去做一些自己不喜欢的事情。可以啊，但是骗得了别人骗不了自己的心。所以有一定的压力也是自己成功路上的助力。 痛苦意味着成长。1自我成长感2更感恩3与人联系更紧密4灵魂成长5找到生命意义和方向  助天下有心人终有所成！我心有猛虎，我细嗅蔷薇[呲牙]

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  渐行路远

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  我们真的能和压力做朋友吗？ 压力无处不在，我们避免不了，生活有压力，学习有压力，工作有压力等等…... 当压力来了，我们要坦然面对想办法解决。 事情总会解决掉的，时间也总会过去的，人生没有什么过不去的坎，只要我们还活着。关键就是看你心里怎么想怎么去行动了？要变压力为动力！ 大道理谁都懂但是做到真的好难，所以优秀的标签🏷️只属于部分极少数的人。 你想要变得更强大而有自控力，那么你就要走出舒适区，努力去学习与实践。

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  刘雨彤

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  如作者在最后所言，也许读完这本书不久后你记不住书中的任何细节，但是作者更希望这本书可以给大家带来思维上对于压力的转变。如何看待压力影响着人们的身心状态和处理事情的结果。就像当我们面对荒诞的人生时是要直面它而非逃避一样，面对压力时，与其恐惧，不如去拥抱它：任何新的开始或转变，都是思索该如何挑战自我的机会。（人的想象力是强大的！）