简介

精彩点评

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  曼丽

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  很实用。主要通过对行为的启动、执行和动机这三点的分析，来干预拖延行为。

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  🐱

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  看这本书的前一天我说我要是下午再睡觉我就是狗，第二天下午还是特别的困，但是想到了前一天说的话，就忍着没睡看了这小本书，看到书中的所说，再联想自己的行为确是如书中所说一样，顿悟了。这本书可以帮助我们更好的认识我们的行为，以及甚至帮助日后的行为。

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  从心理学的角度剖析了某些看似不正常的人类行为背后的正常之处，以及提供了一些可实操的富有创见的建议。 “当目标与动机结合的时候，就是最好的时刻。”

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  Kakarotto🏴

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  意志力的背后是快乐与痛苦的博弈，当预期的快乐将会到来，意志力自控力就会表现出来，抑制当下的需求，延迟满足，所以可以控制各种快乐不悦来改变意志力，似乎有点困难。。。或者改变环境，气氛。。。还有种神奇的力量，想象力去模拟推进。似乎主要是这些技巧。。。可能要练习多次才能有些作用，一开始还是要硬来用点意志力自控力才行最后还得用到正念的方法才是根本，感受感觉，放下感觉欲望，先学做人最后修仙？或许所有方法同时尝试也可以。。。五星好评，俺觉得是相当有洞见的书，虽然有的人说没有数据支持，但是心理学有些实验确实难以出实验结果数据吧，或者作者是为了方便读者阅读，所以没提那些繁琐的实验

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  刘沐聿晗

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  寻求快感、规避不悦就被认为是人类心理最为基本的动机，是其他一切心理功能的基础。弗洛伊德将这称作“快乐原则”。增加快感和缓解不悦的需求，不仅是动机的主要类型，而且是动机的本质。直觉和情绪的进化发展了联想记忆，给了大脑保留印象和联想的能力。联想的能力，即把曾经唤起的快乐、痛苦、情绪和本能与刺激源联系起来的能力。这种发展模式能够让生物按照过去的经验调整自己的行为，也就是说，这种发展模式让生物能够学习。现在，在广为人知且被大量研究的联想无意识之外，我们可以加上第二个完全独立的系统——“快乐无意识”。事实上，有意识的意志力在某种程度上独立于快乐无意识，它会抑制快乐无意识发挥作用，而低等动物完全缺乏这种意志力。一个人能够通过意志力把注意力集中在他所感知的事物上，从而调节他所感到快乐和不悦的强度。

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  turnsole

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  最好是追随我们的激情，找到我们热爱的事物，永不停止追求。生活总是有许多意外和阻碍，我们即使不能飞着去追求，也要跛足前行。

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  多加冰🇬🇷

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  本书并没有像其他的实用性书籍一样例举大量的数据，作者是用自己的常识外加一定的人类行为学知识，通过逻辑分析最后得出结论

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  阿白

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  这本书不错。我总觉得诱惑在我面前我也能克服，结果诱惑在我面前我就不打算克服了。最好的办法还是不要要让自己有机会接触到诱惑。

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  Ariel Hsiung

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  这是一本让人阅读体验很愉快，涵盖的人性心理动机知识却很有用的书。书中介绍了人之所以会无意识地去干一些事情，对一些事情无可自拔，对另一些事情充满抗拒完全是因为人性深处符合快乐无意识的心理需求，即：（1）不悦的时候想消除不悦；（2）无聊的时候，想寻找快乐；（3）快乐的时候想增强快乐。 潜意识决定要不要去做一件事，由这件事情的「前期准备」、「进行过程」、「完成结果」这三部分快乐和不悦总分值所决定。我们是否会持续一个活动，是否会切换到另一个活动，由前一件事的过程快乐值+完成结果的意义 PK 另一件事的三部分快乐总分值决定。 基于这些动机原理，我们如果要戒除什么不好的生活习惯、上瘾活动，就增加这件事情的困难、不悦分值，寻找其他事物作为快乐替代源即可。同样，如果我们要着手去干一些重要且有意义的事情，要学会给自己降低入手的前期准备困难、增强进行过程的享受指数。 这本书揭示了【快乐】是一种有「相对属性」的感觉体验，如果生活中高刺激事物太多，快乐的阈值就会被调得很高，就更难沉下心去做一些低刺激的事情了。此外，快乐与注意力、认知资源的使用度有关，越是让我们忘我投入、产生心流的事情，越让人体验到高浓度的快乐。

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  Unique🔑

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  个人感觉这种主要靠干涉过程的方法并不能从源头和策略上解决问题，因为通篇带给人的感受就是在痛苦的状态下想方设法逼自己做不想做的事。

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  A0孙领峰

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  这本书刚开始的部分会让人看的一头雾水，可能是翻译的原因。是非常难得的好书，和《自控力》是同一级别。 【区分行动和结果，并分开考虑分而化之各个击破】 一种是。未实现的行动和结果的阻力要同时考虑到 另一种则是，放下当下的诱惑与长远的好处之间的角力。 可以将停止与期望做的事分开处理，先让他放下游戏的理由可以是他觉得非常饿，而后爽约引起后果的焦虑促发见朋友的行动。 每一种情况都可分为两部分，即停止一种活动，开始另一种活动。即停止一种活动可以用一个理由，用另一个理由促发另一种活动，而不是让两个行为用同一个理由。比如先用饥饿的理由让俊熙放下了游戏去吃饭，而后用焦虑的理由让他放下游戏去见朋友。 在权衡行动和结果时，我们需要区分两种不同的情况。 第一种情况是，一个人还未开始行动，比如吉姆开始写论文之前。在这种情况下，行动和结果都仅仅是一种将来的可能性。两者都仅是吉姆脑海中的想法，是对将来情况的估计。 第二种情况是，一个人已经开始行动，投入其中，比如俊熙一直在玩电子游戏。在这种情况下，行动和结果之间产生了差异，因为这个正在发生的行动是现实的、实时的和正在进行的。行为结果却是一种可能性，也是一种对将来的预期。 我们最好将一项活动的执行过程分为两部分，即开始一项活动前的行动和活动本身。当一项活动本身及活动的结果开始在我们的脑子里较量时，我们必须把活动开始前需要完成的行动考虑在内。 要执行一件事需要两个环节，即先在活动和活动的结果之间进行一番心理较量，而后必须再与活动开始的准备动作做一番较量，两者都胜出才能真正启动这个动作。 在这个例子中，打篮球及打篮球的结果都是克里斯想得到的。他不想要的是开始这项活动前的准备工作。不论什么样的情况，所有活动都会有这种入门障碍，这也需要一种激活能量。这种入门障碍往往会阻止一个人开始一项活动，即使这项活动是诱人的，而且这项活动的结果从长远来看是有益的。 如果一项活动本身使人抵触，但活动的结果十分诱人，那么活动前的入门障碍将阻碍你的行动，这个入门障碍越小越好。 如果一项活动本身令人向往，但活动的结果有害，那么开始这项活动前的准备行动难度越大越好。

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  Solitary

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  从开头开始说吧，前面的几章有些部分翻译得实在是太绕口了，有点阅读困难。后面我就直接看讲方法的部分了。不得不说作者很懂拖延😂，有很多比较绝的方法，感觉比之前看的拖延症心理学还有效。😂 很适合在拖延中，没有方法解决拖延的人读。

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  王万马

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  虽然这本书评分不高（不足60%），但通读下来个人觉得还是有收获的。 作为一本仅5万字的自我提升/个人管理类小型工具书，它已经将名词释义、机制原理、案例分析等阐释清楚了，也给出了还算实用的方法论。 虽不至于立刻改变当下生活，但已经让我可以用“快乐无意识”的全新视角审视分析自己的拖延问题，并利用这个作为心理暗示工具，有意识的调整克制自己的行为，对我来说，这一点收获已足以让我给出一个“推荐”。 如果一定要说不足，那就是翻译腔过于明显，读起来不够流畅。 下面是个人读书笔记整理： ✅ 概念： 动机=自我驱动力 意志力=有意识的自制力 “快乐无意识”机制=大脑下意识会去消除不悦/追求快感 ✅原理： 一个任务分为三个阶段：事前准备、任务进行、任务结果 三个阶段都有各自的快乐值（得到的好处）和不悦值（带来的后果） “快乐无意识”机制会让大脑倾向做快乐值高，而去避免不悦值高的事情。例如任务前期，去健身房麻烦，不去健身房在家懒着更省事；任务进行中，在健身房累且酸痛，在家懒着身体舒适；任务结果，健身带来的正向效果要长期显现，在家看电视打游戏的快乐来的更直接，所以大脑会更倾向于在家待着，而懒得去健身。 此时就需要运用各种策略去平衡两种选择，增加在家的不悦值和去健身的快乐值，降低在家的快乐值和健身的不悦值，从而有意识的暗示引导大脑选择另一种任务。 ✅策略： 1）通过心理暗示让自己良心有愧，让负罪感和羞耻感成为驱动力； 2）时刻牢记并提醒自己任务目标，清楚行动的结果； 3）不要让大脑去感受利弊，只做应该做的事情； 4）运用习惯和联想的力量，在任务本身和行动结果之间建立强链接； 5）改善周边环境，清除或设置障碍，让正确行动更容易开始，让错误行为更难以继续； 6）运用社会性动机，借助身边人的监督和自己想要维持人设形象的心理； 7）分配注意力，做一些高快乐值的事情去平衡高不悦值的事情，例如健身时听歌； 8）引导注意力，例如赖床时就放大自己的尿急不悦感，写论文痛苦时就放大自己荣誉毕业时的成就感； 9）运用情绪的动力，如懒得大扫除，就借助某次吵架时的生气一股脑把家里收拾的锃明瓦亮，这样既完成了大扫除，干净的家里又可以反过来消弭生气，增加快乐值； 10）运用想象的力量，十分详细的想象自己接下来每一步具体的行为，然后会发现自己真的起身开始行动了； 11）借助咖啡因或其他药物，可以帮助神经保持高度兴奋状态，更有活力和情绪去进行一项任务； 12）抑制当下的需求，延迟满足，并将其作为一种自我奖励，如把想买的电子产品当成写完论文的奖赏； 13）借助白板、便利贴、日程待办软件等提醒自己做正确的事情

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  桃酱

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  这本书的写作方式与其他心理学读物的写作方式不太一样，没有真实考究的心理学实验及数据支持，通篇都是作者凭借常识和逻辑，进行推演，最终得出结论，然后由一个结论，引申到另外一个问题。 对于注重数据的死硬理性派来说，这本书，可能是剧毒。 但是作者的说理是建立在学术理论基础之上，并非诡辩家的曲解和狡辩，所以耐心看下去，顺着作者的思路走，还是能收获到很多东西的。 本书建议与《意志力》共度。意志力有实验和数据，动机心理学有世界观和方法论，两者互为补足，能够加深理解。 动机心理学的理论基础是弗洛伊德的快乐原则，也就是说追求快乐是人的基本动力。作者以快乐原则为切入点，对人的动机进行分析(有点像哲学里的思想实验)，从而理解人们行为活动背后的根源，找到解决拖延症、不自律问题，缓解焦虑症状的方法。 理论部分： 1.人们想要的是结果，而非行动本身。 通常情况下，我们去做一件事，并不是真的想要做这件事，而是这件事的做了之后的最终结果是我们想要的。比如我们不是因为想工作而工作，是为了挣钱。 2.焦虑情绪是来自未来的使者。 焦虑往往出现在我们当前的行为，与我们预期的结果截然相反的情况下，无法达到预期结果的恐惧，让我们产生焦虑。 3.每一种情况都可分为两部分，即停止一种活动，开始另一种活动。 4.有时候我们拖延，是因为不想要的是开始这项活动前的准备工作。 5.快乐无意识。 由于这一点，作者认为人类是不可能完全理性，完全控制住自己的行为的。 6.平和状态下的人实质是很无聊的，在这种情况下，无论做什么都会让他快乐。 我们也可以利用这一理论，让自己尽可能保持平和和纯粹，就可以让我们想做的事情，启动起来不至于那么痛苦。 7.快乐无意识让我们的思维很容易分散，即使是读书的时候，也会情不自禁思考一些有趣的东西。 8.快乐无意识不是寻找快乐，而是增加快乐，快乐是相对而言的。 方法部分： 1.尽可能构建未来结果与当前行为之间的联系，并将当前行为与一些积极的事物进行联想。 个人认为这一方法的关键是，找到行为的意义，并给自己加油打气。这一点也是最根本，最有用，许多苦行僧过着痛苦而自律的生活，是因为他们的行为与他们的预期结果高度吻合，承受痛苦对他们来说是生存的意义所在。 2.借助未完成任务的羞耻和愧疚。 这一方法可以结合社会因素，比如和朋友打赌，不完成就输钱或者做一些羞耻的事情。 3.不要权衡利弊。 权衡利弊非常浪费时间，并且《意志力》中告诉我们，权衡利弊即使最终没有下决定，整个过程也会耗费意志力，所以结果往往是我们向欲望低头。针对这一点，我们应该提前确定底线，坚决不逾越。 4.利用习惯和联想。 养成习惯之后，我们会自动开始行为，也就是说行为的启动阶段痛苦被大大缓解了。 5.控制环境。 阻碍我们行动的有可能是环境，比如想要看书，结果发现书桌很乱，虽然很想看书，但是不想打扫书桌，于是看书的计划就不了了之了。对环境的控制应该提前做好，比如不想玩游戏的时候，把游戏机锁起来。 6.分配注意力。 这也是我这几天最常用的方法，非常有效。比如工作时情绪低落，就听一会歌，增加整体快乐，能够让那些使我们不悦的过程更容易接受。但是这一方法不适合需要专心的活动。 7.想象自己在做这件事。 这一方法要求我们想象自己结束了现在的状态，从椅子上站起来，去做我们想做的工作。过程越具体越好。非常有用，可以极大程度缓解行动启动阶段的痛苦。 无论如何，就像作者所说：“我们要找到热爱的事物，永不停息得追求。” 热情能超越行动本身。

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  山东大汗

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  心理活动，支配意志。 许多意念，可以克制。 有些行为，不良后果。 心理暗示，积极干预。