简介
精彩点评
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Amber推荐
书的开头举了5个常见的例子：拖到最后期限才开始写论文；去健身房的次数越来越少；戒烟失败；选择玩游戏而不是读书；嗜睡。这些事情或多或少大家都遇到过，属于明知应该去做A，但实际却做了B，这本书的目的便是探究其原因，并且给出解决方法。 01、动机的本质 作者认为，一个人对行为本身（比如写论文）的意愿和他对于行为带来的结果（比如通过考核）的意愿，两者都是一个人最终是否行动的动机因素。每一个因素都有自身的拉力，若两个力是相对的，则其中更强大的因素将会决定一个人的行为。 在两个力的对抗中，情绪对动机有巨大影响。在任何情况下，将来或者说预期发生的事情，都会通过它们被想起时引发的想法、联想和情感，对一个人当下的行为产生影响。 发生非自愿的行为是由于一个人对行动与结果有不同的意愿：要么是活动的诱惑超过了可能带来的消极影响；要么是好的结果激发的动力不足以消除对活动本身的反感。 在一个人脑中的思绪、想法或是其他事情，本质上都是令人愉快和能产生快感的事物。一个人的心理在潜意识的驱使下在取悦自己，把自己带到更为快乐的地方。情绪的唯一作用就是引发标志性的愉悦感或者不悦感，促成潜在的缓解方式，在人们身上激发行动的动力，最终让行动完成。 因此，动机的本质就是两种：要么为了得到愉悦感，要么为了避免不悦感。 02、动机的心理框架 作者从心理上把每个活动分成了三个部分：活动本身、活动的结果和活动需要的准备工作。最后一个因素或许会与前两个因素相悖，最终将人的决定拉到相反的方向。 当一项活动本身及结果在脑中较量时，我们必须把活动开始前需要完成的行动考虑在内。这些准备活动常常是比较辛苦和消耗性的，所以会成为开始一项活动的阻碍因素。比如健身，如果想到去健身房的路途遥远，更换衣物不便等问题，很容易便打消了念头。 解决了准备工作，剩下的便是活动本身带来的是愉悦感还是不悦感，以及活动的结果对自己有多重要、是否足以让自己采取行动。 03、影响动机的策略 作者提供了15种策略用于影响动机心理、从而完成预期的任务，比如无意识地打破或撕碎某个东西会缓解沮丧；让东西归置整洁有序可以缓解不适；控制周围的环境；运用习惯和联想的力量等。 读下来的感觉是，这些策略是有用的，一定程度上能影响最后的行动；但是最归根结底的问题依然是做这件事情的决心，自己在多大程度上坚信确实应该这样做，并且有意愿去做，否则这些策略从源头上就不可能执行。在作者提到的这些策略中，我比较认同的是关于快乐的层次观点。 1）快乐的层次 减少不悦感引发的动机与增加快乐引发的动机之间存在一个根本的差异：不悦感会激发人们采取一种非常明确具体的行动，那就是摆脱或至少是缓解这种不悦感；相比之下，快乐的获得却来源丰富。 快乐有高低之分。这也是为什么当一个人的生命充满了各种各样令人激动的成就和胜利时，那些低层次的消遣，比如玩电子游戏、喝酒便不会对他产生吸引力。 这其中最关键的是社会影响。一个人若是摆脱了所有的社会影响，就会发现自己再也没有动力完成之前认为重要的事情。他不用焦虑别人要求他完成的任务（比如工作、上学或是履行家庭责任），或不用竭力得到他人的认同和赞美。如此一来，他很有可能发现自己完全被寻找快乐的需求占领，迅速地倾心于面前那些最低级、最容易获得的快乐。 如果一个人陷入低层次的消遣，完全受无意识的快乐的支配，这种状态会持续一段时间，直到他开始自我厌恶，或者是其他因素最终让他走出这种状态。 2）快乐与注意力 一个人能从投入一项活动中得到多少的快乐，在很大程度上取决于他与这项活动发生深刻联结的能力。反过来说，这同样取决于一个人能够为这项活动投入多少注意力。 每一个人沉浸在这项活动中，每完成一小步，特别是在克服了一定的困难才完成之后，自然地感到一种快乐的情绪 - 一种满足、一种成就感，这毫无疑问是令人愉悦的；同样，他感受到了一种期待中的放松感，以及对自己将完成目标这一预期结果感到激动。这是令人愉悦的，所以会促使着他继续行动。这就是常说的“心流”状态。 总之，这些策略是有用的，“术”的层面；但真正要解决深层次的动机，达到“道”的层面，则需要深刻理解自己内心的需要，并把它与行动联系起来，这一点只有自己能做到，别人帮不上忙。 王阳明说“知而不行，便不真知”，也就是说，如果真的认为是正确的道路，肯定是会做的；如果不做，那么便不是真正认同，只是停留在表面的认知，或者说做这件事的愉悦感以及不做的不悦感，不足以产生促成行动的动力。 这也解释了为什么道理都懂、却依然过不好这一生的问题。
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Betty推荐
《动机心理学》引发的思考与感悟 我活着最重要的什么？ 这个问题是我最近在思考的问题，在2016年，当我读研二的时候，当时陷入了重度抑郁，通过反复的问自己：人为什么要活着？ 连续追问了自己几个月的时间，问题没有找到答案，但是很庆幸我还活着，于是乎，我开始问自己另一个问题：我该怎么活？ 于是开始走上了自我救赎的道路，开始运动、开始读书，很庆幸，这两条路上，我都不断地遇到引路人，为我开启一盏盏灯，与我同行，并照亮我始终向前，至今我都会他们心怀感激。 这几年，我进步很快，从自信到自卑，最后又重新找回自信，在朝圣的路上，我也见到了其他人同行的人，见到了互联网兴起让一些人乘风破浪，然而「水能载舟，亦能覆舟」，也见到了一些人消失在唾弃、质疑与谩骂中，甚至有些人被直接“社死”。我本不是一个胆小怕事之人，但是这种眼看高楼起、眼看硝烟滚的反差，我确实满脸惊呆的吃瓜相。 很庆幸在古典老师的社群众，看到了特别喜欢的几本书，前段时间准备一个考试，所以没有跟着同学们的脚步，这就像马拉松，虽然枪声已响，但是我们被分配在了不同的区，大家可能在A区，我可能在B区、C区，但是只要我按照自己的节奏，相信，这一路依旧可以遇见很多伙伴，一起欣赏到很多风景。 我喜欢阅读，这个曾经在人生最艰难的时候给予我力量的阅读，让我结识了很多人，在公众号刚兴起时，有人说，Betty，你可以写公众号，分享你的读书笔记，我不自信，觉得自己写的东西很烂（虽然现在也依旧有人这么说）；在视频号刚兴起时，有人说：Betty, 你正好是在线老师，不怕镜头，可以分享运动和读书，我依旧不自信，觉得自己跑步跑的不好（全马还没有破330）； 我记得有一句话说的非常好，当你自己都没有的东西时，你怎么能给与别人呢？ 是啊，我是一个在自我否定中成长的人，身边人夸我学识好、口才好、能力强，但我很任性，我选择听从自己的内心的声音，觉得自己不够好，需要更努力。 还记得在古典老师刚出《跃迁》时候，那时候我刚工作，买来阅读，我舍不得一下子全看完，就把一些内容以手抄的形式，每晚睡前写一页，早上5点爬起来，再看一遍，很多东西已经内化为行动。 这半年，我开始收到身边很多人向我推荐这个课程、那个课程，这个社群、那个社群，仿佛只要做点运动的就开运动课、看了些书的就开始高读书社群，我不解，这是为什么？ 是开始全民卖货了吗？有一种农村里面赶集，都可以把自己东西拿出来卖，熟人之间，也无需看卖相，凭品质下单。 最终我选择了古典老师的读书社群和粥左罗的内容社群，这两个人是时间的信赖者，跟着他们一起前行一段，感觉很开心。 北漂的第三年，我和先生因跑马拉松相识到结婚、定居在北京，我俩都是通过自己打拼，没有依靠父母，单凭自己工作努力、刻苦学习，取得阶段性成果； 如果人生可以选择一件事，那我想选择不吃饭，我不太喜欢吃饭这件事；如果可以选择第二件事，就是不赚钱，钱要赚到什么时候才到头，我穷过，但是很奇怪，我对钱没有欲望，据说对钱没有欲望的人，也很难赚大钱。 那回头问自己，人生最重要的是什么？我想每个人的答案可能不同，但是于我而言，应该是这生命的每一天，每一天我都输出了一点东西，每一天我都输入了一点东西，每一天都在健康的生活；今天想写这篇文章，我就是让自己的内心跳出来告诉自己：既然已经走在了自我实现的路上，那么就别再退回去了。
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最爱大草莓🍓推荐
《动机心理学》 经历😐 第一章各种例子的情况自己曾经也遇到过。①大四寒假写论文的时候，老师要求二月中旬完成，从一月份我便开始了准备工作，但是一直一直拖延不想打开电脑，或者是打开了却不想开始搜查文献，或者是刚看了一点点文献就坚持不下去了。每天都打开电脑，然后坐着玩手机。日子一天天过去，每天都下定决心明天一定多下点功夫可每天都照常选择性失忆。终于在截止日期前一个星期开始察觉到事情的急迫性以至在两三天内完成论文雏形，便狠狠的舒了口气终于解决了这个困扰自己整个寒假的任务。②大学的某一段时间迷恋上看小说。刚开始的确是无意中打开一本言情小说，结果一看便一发不可收拾，仿佛着了魔一样一直看。不进行任何社交，任何其他更有意义的事情，甚至连饭都是跑着吃吃或者让室友帮忙带回就在床上边看边吃饭。总想着看完这一本就不看了谁知道又打开了下一本。持续了大约一周的时间突然就对此类书籍感到疲倦了，就再也不想打开它们从而使自己又回复了正常的生活。③备研的那段时间，每天都要学习自己不喜欢的教育学，开始学习之前就不断安慰自己今天一定要加油哦，可就是迟迟不想打开学习资料不想开始认真学习，或者有时终于下定决心开始学习后发现为什么这么痛苦就很快便分心了。以至整天的效率极其低下…… 反思🧐 有时候怀疑自己的意志力这么薄弱的吗？便不停责备自己贬低自己。后来发现事情并不是很简单，并不是说对于所有的事情只问你想做就一定做得到，并不是所有的事情都只和意志力相关，还有更多更多的其他因素。逐渐学会从不同角度分析问题解决问题，从而让自己不断的进行自我反馈与成长。而本书带给自己的有所需要的，也有不认同的，但不可否认，每一本读过的书都会成为成长路上的阶梯，正向进步！ 理解🤔 ◆反常行为意味着人类控制自我行为的意识有时是十分局限的，有时是微弱的，有时是与自身的所作所为毫无关联的。精神十足时自己似乎可以承受更多强度难度较大的任务，而疲惫时整体自制力意志力自然十分薄弱，所以要选择性的对待不同阶段的工作与目标。 ◆从心理上分清每一个活动的三个部分——活动本身、活动的结果和活动需要的准备工作。每种动机都与”快乐无意识”相关——这是一种平时不易被觉察却时时在起作用的古老心理机制。所有出现在一个人脑中的思绪、想法或是其他事情，本质上都是令人愉快和能产生快感的事物。一个人的心理在潜意识的驱使下在取悦自己，把自己带到更为快乐的地方。 ◆ 我们的日常动机：让快乐增加，让不快减少。快乐无意识的动机原理:只要还有时间可以偷懒，我们就能轻松地消除想到不能完成任务时的不悦及伴随而生的焦虑，方法就是把做这件事的日程定得靠后一些，然后将这件事暂时抛之脑后（担心的想法和焦虑感就会暂时消失），直到再也没有时间可以浪费，抛之脑后的做法无法再起作用，唯一可以缓解焦虑的方法（这时的焦虑感最为强烈）就是赶快做这件事情。 ◆快乐无意识的运作:解决问题的关键并不在于用逻辑说服或培养意志力，而在于唤起一个人内心深处的快乐无意识来发挥作用。我们需要知道自己努力把握的行为的动机是出于减少不悦感，还是寻找快乐。 ◆充分利用人际交往中产生的动力——一个人若是摆脱了所有的社会影响，就会经常发现自己再也没有动力完成之前认为重要的事情。他不用焦虑别人要求他完成的任务（比如工作、上学或是履行家庭责任），或不用竭力得到他人赞美（吹嘘、炫耀成就或是讲述自己的善行）。如此一来，他很有可能发现自己完全被寻找快乐的需求占领，迅速地倾心于面前那些最低级、最容易获得的快乐。 ◆ 开始一项任务是否让人快乐取决于开始阶段需要的努力程度，或者说快乐程度与努力程度是成反比的。这一环节只会唤起不悦的感受，因为开始任何一项活动都需要我们付出努力。 ◆十二种策略:良心有愧的不悦感（激发自己对不完成某件应该完成的事情的愧疚感与浪费时间的羞耻感）；记住目标（时刻考虑行动结果）；不要权衡利弊（避免事情合理化和自圆其说）；习惯与联想的力量（增强自发性）；控制我们的环境（增加任务开始的方便度或增设诱惑的障碍性）；运用社会行动机（从他人那得到动力）；分配注意力（小部分放在令人愉悦的事情上，大部分放在任务中）；引导注意力（减少关注不悦感）；运用情绪的动力（消极情绪防结果，积极情绪重过程）；运用想象的力量（想象动作开始的具体行为）；监控专注能力（量力而行，在自制力意志力薄弱时选择简单任务）；以轻微的快乐开启一天（避免高开低就） 阅读，向快乐无意识出发🥳
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瀲燄(๑ↀᆺↀ๑)推荐
总结书中所有的策略：(可能会有缺少，欢迎在评论下补充) 1. 记住目标 2. 提前下结论，对它坚定不移 3. 活动本身+活动结果，建立强联结，反复练习 （由结果想到行动本身：负面->正面/ 负面->正面） 4. 提前改变环境时，行动或时间上变得轻易，或者受阻碍 （受阻的好处是，给予时间这个人更多机会考虑是否要做？ 结果是什么？ ) 5. 强制设定结果的行为 （如赌钱、做尴尬、不开心的事情、奖励自己（需两人以上） 6. 用其他（快乐的）事取代 （在想看电视剧前用两本书代替） 7. 社会机动性： a. 和朋友一起做事 b. 增加期待的聲音 c. 答应朋友的事 8.切分注意力 （乏味+愉悦的事同时进行） （适用于不需要太多注意力的事情，阅读写作运算，可闻花白香，大自然的微风、阳光，在好天条气的户外） 9. 冥想 （以第一人称视觉开始完成的动作，具体地想象出来） 10. 咖啡因，酒，其他药物 (不建议使用药物或酒) 11. 抑制当下需求，当作完成工作后的奖励，对活动本身起作用 （如吃东西、休闲活动） 12. 控制你的专注力，了解自己目前的状况 a.需大量专注力的任务：在不疲倦、精神舒适下进行 b. 轻松的任务：你的注意力对你在做的工作绰婢绰有余，要加补充性（自己喜欢的活动），以缓解任务的无聊 c. 复杂的工作：醒来心情好的就干 （千万不要醒说来就做愉快又无用的活动） 如果做了，想恢复平静状态，用散步、洗澡、吃饭，抗打盹、冥想后，再做不悦的工作，稍令人愉悦的事情少，令人愉悦的事情 d. 醒来后身体不悦，用一件轻松愉快的活动来展开 （如观看愉快+刺激的视频，缓解疲劳状况/ 散步热水洗澡，缓解身体疼痛） 13. 放置成显眼的黑板 （日常需常常更新信息，适用于短期任务） 14. 焦虑会使人保持清醒 *********************************** 用快乐的方法终结拖延症 寻找动力缺乏原因： 活动的准备工作？活动本身？活动结果？ 动力来源的策略： 活动的准备工作？活动本身？活动结果？ *********************************** 以下为案例整理： （写论文） 动力缺乏原因: 活动的准备工作 假定开始写作需要的准备是非常少的，无非就是打开电脑，点开word软件。 任务开始简单，那么就将解决这个问题的突破口放在活动本身的过程和结果两点上。 活动本身 写论文这件事从一开始就是令他不悦的，无法知道他对这项任务的焦虑程度，但可以确定的是，即使这项任务没有让他感到强烈的不悦，也不能给他带来任何快乐。 活动结果 完不成论文的后果，这种动力只有在最后一秒才奏效。在此之前，这种动力只是让吉姆推迟写，而不是开始写。 解决方法： 活动的准备工作 1. 在情绪比较好或者比较平和的时候写论文 (立一块小黑板来提醒自己哪些时候写论文) 2. 开始写作前 不以愉悦或者是娱乐性的活动开场 3. 写下艰巨的因素 拆成多个细小、更容易管理、更容易想象的任务 (实际执行任务时，必须做什么,如按照章节或者是主题分成几个部分来完成) 4. 每次只需要完成一节，让心理上感觉更加轻松。 5. 调节动机，使目前成为更有趣的活动，超过另一项新活动的三个部分的快乐值。 A. 让活动结果尽可能地富有意义。 B. 制造障碍,把所有其他活动都隔离开来,不给任何机会接触,开始其他活动需要的努力 (如图书馆或者是地下室,拔掉电视电源或网线。) 活动本身(过程) 让写作过程更加快乐,轻微感到的快乐,或者还有轻微的不悦: 一 须全情投入注意力的 A. 写作前喝一杯咖啡是最为推荐的,音乐就不能作为辅助。 B. 与朋友一起写是另一个比较好的方法。 活动结果 给予任务结果的意义,开发一些的动机来源: A. 与朋友打赌（即使是单向的赌） B. 许下一些积极的承诺 C. 主动接受朋友的监督 D. 抑制需求,成为一种对完成任务的奖励 (看电视、与朋友出门逛街、喝醉酒等) 这些措施也确实让他获得了足够的动力开始写论文，不至于拖延到最后一分钟。 但是如果这些措施被证明都不够，或许还是适合最后一刻写论文，因为没有其他事情比一场灾难更能激励人开始行动。 注意，但是这并不会确保他能自动地把事情做下去。十分有可能在开始写作不久，便开始做另一项更为愉悦的活动，然后再也无法回到论文上。开始一项任务是一回事，坚持一项任务且不会在五分钟或十分钟后放弃是另一回事。 *********************************** (健身) 动力缺乏原因: 活动的准备工作 需要离开家，走一段不近的路程才能到健身房，是一件费力的事。 活动本身 活动本身在一定程度上是单调，让人不悦的，毕竟它会让人感到身体的疼痛。 活动结果 锻炼的实际结果，不具体。 假定在最初几周，她之所以非常勤奋地每天去健身房锻炼，是因为她得到了想要的结果。但是自从她没有再看到明显的效果后，那些预期的结果就变得不再真实，反而成为一种抽象而且无法达到的目标。 解决方法： 活动的准备工作 (减少需要付出的努力，减少这一过程的不悦感) 1. 与友人一起去健身房 2. 找其他的理由走完这段路程: A. 已经在健身房附近做别的事情，她就可以顺便去健身房锻炼 B. 从朋友家回来的路上经过健身房 C. 要在健身房附近的超市里买菜 D. 去健身房的路上欣赏音乐或者看电子书 活动本身 1. 和朋友一起锻炼 (能给她带来足够动力的朋友) (因懒惰或差劲，感到尴尬、焦虑或羞愧) 2. 挑选一种搭配健身食品 (或能抑制某些身体的疼痛，解决单调感和肢体不适感) x不是有效的辅助方式: A. 听音乐: 让锻炼的过程变得愉悦，但单凭音乐是不够的。 B. 听书: 需投入很高的注意力，从锻炼中分心，变得心不在焉。 C. 小黑板: 因為任务并不是一次就能完成的任务，而是一个持续的项目。 活动结果 1. 和其他人打赌：自己一定会去健身房（否则是赌输了，必须付出承诺的代价）。 只要累积了足够的动力去健身房，她就不用担心中途放弃锻炼而转移到其他更愉悦的事情上。健身房是相对隔绝的地方，并不能接触到其他的娱乐活动。 ******************************************** 愉快地戒烟 看看哪一部分已经很好地抑制了他抽烟的冲动？ 开始抽烟需要的努力和抽烟的负面影响都抑制了他抽烟的冲动。 思考到底缺乏哪方面的动力呢？ 是在准备部分？还是行动结果部分的动机？ 是活动本身，抽烟对于约翰来说确实十分诱人，为他带来快乐和缓解不悦。 一个人会因为缺乏快乐，在心理上对某些物质或活动上瘾，并去寻求它。 或者，一个人在生理上对某种物质上瘾，通常因为远离这种物质会体验到不快。 *差异存在，但都是快乐和不悦的机制起作用，完全可以通过。 书后还有两个案例(戒遊戏+嚐睡)，可以细品。 _(:3」∠)_ 感谢所有能读完我写的总结~~ 希望大家都能戒掉所有拖延症和惰性，成为更优秀的你们~比心心~~~
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丫丫推荐
最近有点拖延，想给自己做医生来着，但这本书有点略浅，还是没有挖到更深处。 总体来说，人是趋乐避苦的，之所以成瘾，拖延，懒惰，是因为目前的状态是超过其他事情所能带来的快乐的。所以努力在要做的事情中发现乐趣是重点，譬如将目标细化成容易实现的小目标，增加一些奖励制度，与小伙伴一起，设置提醒等都是很好的方法。