简介

精彩点评

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  H

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  虽然作者起名字为快乐单身守则，其实这本书是任何人都可以阅读的，因为里面讲的是“人如何变得更好”。 在读这本书之前，我忘记是阅读哪一本书了，里面同样是讲到去记录下发生的开心的事情，我就去照做了。我有一个习惯就是会时常翻翻看我写的日记，看完觉得心情好好啊，像是打开了蜜罐用勺子舀了好几口品尝再心满意足的盖上了盖子。 1.你每天可以试着去记录两三件开心的事情，不论大小，而当你有负面情绪的时候，就去看看这些开心的话语。也许你的心情会从阴转多云吧。 2.作者提及到如果当你情绪低落的时候，可以试着去观察到你的思想、情感或者身体感。去在意的是你自己的身体，而不是不断的咀嚼悲伤让自己陷入泥潭里。 3.还有你要意识到“人要感到幸福，才能看到玫瑰。”抛弃“恋爱或者结婚会让人幸福”的错误观念吧。”认为你的幸福取决于外部因素的想法（例如遇到意中人）不仅会增加你找到爱情的难度，还会让你更加不快乐。 有数据显示，单身的幸福感＞已婚的幸福感。婚姻不一定带来幸福，但幸福却能带来婚姻。 对于我们自身，可以去关注到自己的价值观。自己想要活成什么样的人，努力的去思考生活是有意义的，积极的参与活动，活在当下，而不是懊悔的去想如果怎么样就好了之类的事情。既然事情已经发生了，你也不可能去改变这个结果，唯有接纳且真正的活在当下。观察你的心情，接受你的情绪，有负面情绪时，不要去回避它，而是适当的宣泄出来，这样总比憋在心里好受多了。 看完这本书之后，确实颇有受益。这本也将会是再次翻翻看的书籍！

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  水瓶座

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  关于本书主题： 我也觉得本书主题是：人如何生活的更好！ ‘你的书并不全然关于单身……’科里在电话里说道。‘你写的是怎样可以过得更好。 所以不管是否单身，如果感兴趣，都可以读一读！ 书中提到的“正念”、“冥想”真的是很实用！ 我是略读这本书的，但是我还是收获不少。 一个人也要幸福、要认肯定自我价值等等方面。 十多年来，我仿佛就是满足的真实写照，我保持着微笑，虽然忙碌但还是坚持瑜伽练习，而且也在心理学领域构建自己的事业。但是，因为单身，我的内心总有一种我还不够好的感觉，我也难以找到内心的安宁。自从我决定把注意力集中在我的价值以及正念生活之上，并以此为参照衡量我的价值，我就觉得自己更有力量，也更轻松了。 学到的“亲爱的人”表达方法——很受用 描述事实（Describe the facts)表达你的感觉（Express how you feel)坚持你的主张或者提出你的需求（Assert or ask for what you want)强化/奖赏（Reinforce/reward)正念（Mindful）自信地行动（Act confidence)谈判，如果有必要的话（Negotiate,if needed) 先一个人快乐了才会吸引另一半来，而不是把自己的快乐寄托在找到另一半上面！ 单身有时、孤独有时、但是都可以自我化解，体现自我价值，找到快乐，要相信自己！ 给自己打气，给朋友鼓励，做更快乐的自己！

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  serendipity

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  “我们都需要明确知晓自己的意义，这种意义来源于我们的价值，而不是目标。价值和目标是不同的。目标可以有输赢，得到或者得不到。而对于价值，如果我们的行为（不仅是思想）与我们的目的一致，我们就可以获得一种控制感，它是独立于最终结果而存在的。”书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，我在书里找到了如何与自己和解的答案。我开始寻找自己生活的力量，从定义自我的价值开始，而后基于此对我的生活做出安排，只要生活在自己手中，好像就没有那么虚无了，因为觉得每一刻都无比地充实。在那个大哭的夜晚过后的清晨，我开始早起，去图书馆，我享受在图书馆里的从容与充实，这让我的内心感觉到无比的安宁。“熊熊燃烧着的烈火，本身是不知道自己正在燃烧的”因为它无比专注，没有闲暇的时间去管究竟如何。 归根究底，我与自己和解的方法就是接纳自我存在的不足与经受的挫折，从价值定位自己而非从结果，既然有意义有价值，那我就付出只活在当下。 “物来顺应，未来不迎，当时不杂，既往不恋”。既然不知归处，那就我们活在当下，因为大家都知道，这么个瞬间当下很容易就会成为瞬间。“一味地去忧虑遥远的将来，则眼前必有忧患。所谓达人，是不去登高望远的。”我不知道我的未来能不能达成目标，但是我知道如果我现在不过好当下的每一刻，未来一定会后悔的，我不清楚，我是不是一个达人，但是我想，总归多向它靠一点就像一点吧。

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  祈愿岁月温柔

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  在孤独或者绝望的时候，我希望可以让你看到自己灵魂深处的万丈光芒。 为未来的悲伤做准备只会让我们在此时此刻陷入悲伤之中，然而，我们却很难看清这点；因为悲伤的时候我们无法清醒地思考。这两天有点掉入对未来的悲观想象之中，导致自己很不开心，看到这里清醒许多，当下、当下、当下，最重要的是当下，完全没有必要用消极的幻想自我伤害、自我折磨，简直莫名其妙、浪费生命。未来情绪这个词语用的非常好，很有感触，其实很多时候是我们把未来情绪放大了，进而带来了恐惧，焦虑，担心害怕等情绪，其实真的到那个时候并没有那么可怕 把注意力集中在寻找爱情上，而不是享受生活，反而会让你与许多非常好的机会失之交臂，或者让你不得不退而求其次，做出不适合自己的选择。单身不是一个需要改正的缺点。不管你的恋爱状况如何，它都不会影响你的自身价值。想要打破孤独滋生绝望的恶性循环，你现在就应该从痛苦中先解放出来。 我提醒自己把注意力放在我能给予别人的东西上（比如我的坦诚），而不是我能得到什么（比如和某个了不起的人第4次约会）。我确实想要找到一个人，但是这并不是我活着的唯一理由。我没有必要因为单身而感到羞耻，我也不需要因此觉得尴尬。恋爱已经足够有挑战性，所以你不应该再因为恋爱而更加难过。快乐的意义不是为了吸引别人，而是让你的生活更加美好，因为快乐是你值得拥有的。我们没能实现的幻想，就像刻板印象一样，都只是我们的想法，记住这点，会给每个人都带来好处。我的建议是，从现在开始，你就应该快乐地生活。 我的痛苦之源是我内心的所思所想，而并非我真实的生活。如果你是一个需要别人的爱才能觉得被爱的人，那还有什么办法可以让你觉得被人欣赏吗？有什么办法可以让你更加关怀你自己呢？

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  唐静静

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  2021-36 本书作者是一位专注于正念和同理心的认知行为治疗师，她结合自身经历、患者经历以及社会心理学/临床心理学等实验结论撰写了这本书。虽说书名用了“单身”，但是这绝对是推荐任何人读的《快乐生活守则》，不管是单身还是因为害怕单身而深陷一段不愉快的情感，此外，任何受到拖延、后悔、反刍等不良情绪影响的人也可通过本书找到解决方案。不喜欢You complete me这个说法，每个人本身就是完整的人，不需要去找寻完整自己的那个人，必须要认识到幸福不是建立于与某个人的亲密关系之上的。如果执着于找寻本不存在的那个人，后果可想而知，求不得时难免陷入自我苛责，或者就是没有勇气挣脱一段关系。刚刚看到《中国美好生活大调查》大数据：单身幸福感46.72%＞已婚幸福感45.7%，单身女性、已婚女性的幸福感＞未婚有恋人的女性。这本书可以搭配洪理达的《剩女时代》，保持清醒，不被建构，认可自我，善待自我，把自己放在第一位，把自己做好就好。 一、一些术语 1、预期性孤独（anticipated aloneness）：想象自己孤独终老、遭到嫌弃的样子→想象自己孤独终老将会影响你理性看待事物的能力，这进而会让你更加难以面对生活中那些不可避免的挑战→单身不是一个需要改正的缺点，不管你的恋爱状况如何，它都不会影响你的自身价值，想要打破孤独滋生绝望的恶性循环，你现在就应该从痛苦中先解放出来→如果能够过上和自己最珍视的价值观一致的生活，那我是能够忍受我的预期性孤独的。 2、灾难性的生活（full catastrophe living）：预期性孤单以及回味被拒绝的滋味会浪费你多少时间！ 3、正念：通过学习用接纳的态度关注自身，让生活变得更加清晰的实践。你会留意到自己的思想、情感或者身体感受，你会认可它们的存在，但你不会被它们绑架，而是会继续追求有意义的生活。正念强调的是全身心参与到当下的活动之中，避免让过去的痛苦和对未来的焦虑侵蚀当下。活在当下和渴望爱情是对立的，你对当下生活的参与度越高，你所体验到的满足感也就越高。 4、晕轮效应（halo effect）：对对方的认知发生了扭曲，只看到了优点而忽略了缺点。 5、快乐水车（hedonic treadmill）：一个人的幸福水平终其一生都是较为恒定的，不管是令人狂喜的时刻还是痛苦心碎的时刻，它们都不如我们想象中那样，会对我们的幸福产生大的影响。悲观情绪其实并不会那么强烈，积极情绪也不会那么持久，但我们往往会高估情绪对我们的影响。总而言之，我们对未来情绪的预测能力是非常不精确的。 6、经验性回避（experiential avoidance）：通过逃避不愉快的想法和感觉来应对问题。 7、接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）：回避痛苦的拙劣尝试会给我们带来许多问题，甚至让这些问题恶化。不论面对着什么样的情感和境遇，都应该去勇敢地构筑自己的人生。 二、痛苦的原因 1、丈夫水车（化用快乐水车/非常想吐槽这个翻译但是又想不到更好）：把幸福建立在婚姻之上，但是实际上当你把某个人看作你生命全部意义的看法，会把你困在一段感情里，如果你是单身，它则会让你不快乐。实际上，切勿高估婚姻带来的愉悦，婚姻并不一定带来幸福，但幸福却能带来婚姻。 2、反刍：偏执地纠结于某些想法和症结。如果你一直纠结于某件你当下无法控制的事情，甚至到了你无法控制的程度，那么你的分析就会变成有害而不准确的臆断。如果你开始对这种臆断信以为真，这时，反刍就会给你造成紧张和不快乐。经常反刍（并遭受强烈情感折磨）的人往往会认为自己在努力理解并解决他们的问题，实际上过度思考会破坏我们的心情，耗尽我们的心力，让我们失去解决问题的能力。在这一阶段，你需要做的就是在反刍的时候及时意识到你在反刍，你需要意识到自己的想法，而不是被想法带跑，毁掉自己宝贵的生活和幸福。 3、懊悔（=反刍+自责）：后悔是我们日常对话中最常被提及的情感，这种情感源自一种信念，那就是我们认为另一种选择会给我们带来更圆满的结果。我们越在乎一件事，就越容易因为“错的”决定追悔莫及，这并不难理解。然而，每个人的精力都是有限的，如果悔恨占用了我们的认知资源，那么我们就无心顾及其他的事了。我们不需要逃避悔恨，相反，我们可以从过去的经历中学习，仁慈地对待我们的错误和我们自己。*预期性悔恨：因为担心将来会为自己的选择后悔，人们也不会有动力去进行有益的冒险→该分手时就分手。 4、逃避（拖延=回避）：将就、压抑以及其他回避性行为。从长远看，逃避感觉、欲望以及需求无法得到满足而产生的痛苦的尝试，都会以失败告终。如果你目前正因为某件事而备受煎熬，那么，重新考虑下你的选项吧。在用理性去分析关于情感的决定时，你可能会注意到，相比在回避中徘徊不前，直面残酷的现实是值得的。让我们处于最佳状态的唯一可靠办法是学习接纳自己的感觉，即使这种感觉会让我们痛苦。 三、解决的方案 1、关注自己的价值观：价值和目标是不同的，目标可以有输赢，得到或者得不到，而对于价值，如果我们的行为与我们的目的一致，我们就可以获得一种控制感，它是独立于最终结果而存在的。价值的衡量标准不是我们能够得到什么，而是我们能给予什么。唯一能让你沉着应对这种情绪的方法就是把注意力放在自身价值上，而不是只关心是否得到了你满意的结果。通过优先选择价值，而后再选择和自己个人使命相关的目标，会更加自由更加坚强。——因上努力，果上随缘。 2、参与活动，活在当下：全面接纳此时此刻，痛苦无法避免，停止自我折磨。留意到痛苦但是不要去延长痛苦，更不要幻想“如果……”，增强对生活的控制感。 3、为他人付出：纯粹利他地给予。 4、留意自己的（负面）想法：观察负面想法，防止恶化为抑郁，对最为重要的事情保持初心。如果不能留意并干预自己的想法，不能在负面情绪的循环中善待自己，就有可能陷入无法自拔的深渊，背负着一个可能并不会实现的负面预测生活下去，然后不断反刍直到情绪崩溃。 5、观察自己的心情，接受自己的情绪：与不愉快情绪和平共处比逃避情绪更有用。