简介

精彩点评

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  岚岚子

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  记忆是人一生中学习工作，重要的技能，获取一个好的.有系统的记忆方法，可以让我们在学习 工作中提高效率。所以，这本书值得一读，况且篇幅不长，也就200页~     初读本书可能有些概念有些抽象，但慢慢你会发现，这本书也有很多很形象的比喻，且每个店列的很清晰。同时，你也会发现，其实提高记忆力并不是那么困难，生活中很多物品以及一些轻而易举的动作就能日益渐进 的提高我们的记忆力哦~开启阅读吧❤️

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  小瓶子

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  记忆是我们一生中都要做的事情！拥有好习惯的记忆方法，能够大大提高我们在学习、工作、生活中的效率。 这是一本有趣的书，虽然书中有较多的专业概念，但读不懂并不妨碍我们学习其中的记忆方法，譬如： ①有效提高大脑灵敏度：有氧运动+外语学习+独自旅行； ②科学训练记忆力，最有效的方法就是体验新鲜事物，寻找自己发自内心喜欢的事情； ③通过模仿观察力和快速思考力，应该先找到该领域最优秀的人，然后不断学习和模仿他们身上的优点和长处。 ④下午2点半至3点是体内睾酮含量较低的时间段。在这个时间段，不宜做需要较强记忆力的工作。 ⑤最有效的记忆方法是将大脑输入的记忆付诸实践，即体验这些记忆。 ⑥早上起床后的2～3小时非常重要；睡觉前的15～30分钟是记忆的黄金时间，一定要把这段时间设定为背诵时间。 强烈建议需提高记忆力的朋友阅读此书，读完后，你会发现感觉真好，值得一读！

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  悒声笑语

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  这本书的重点是“通过调整自身状态改善记忆”。最让我感到惊奇的是有关“发呆”的内容。

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  张青

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  科学用脑，通过食物调节（地中海式饮食（鱼+橄榄油+核桃+葡萄酒）研究结果显示，地中海式饮食可以使大脑萎缩的概率减半。）有氧运动（骑自行车和慢跑），冥想（每天5分钟左右）等等，从而提高你的记忆力，希望此书会对你有帮助。

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  从此开始draw

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  读《哈佛长时记忆法》有感 这本书被许多读书博主推荐，作者是哈佛医学院的医学博士。书中的提高记忆的方法是有科学依据的，读过之后，确实感觉很不一样，没有成功学式的内容，直击问题本质，内容有着不容置疑的科学性。 首先介绍了大脑构造。大脑由以下几部分构成：大脑新皮质，大脑边缘系统，间脑，脑干，小脑。每一部分负责特定功能实现。增强记忆需要各部位协同工作，不仅锻炼大脑新皮质。 一、创造最佳脑内环境 对脑内环境来说，适当增加压力有助于脑内环境平衡。具体做法： 1目标明确 2良好人际关系 3有情感触动 4参加有益于生态环保的活动 5体验新鲜事物 6每天保持积极心态 7为人坦率 8锻炼身体，充满活力 身体外部环境：摆放缓解压力的植物，室内温度偏冷。 二、工作记忆 我们在做某项工作时使用一种暂时性记忆能力working memory。容量一般为3-7件事。工作记忆负责的部位是大脑新皮质的前额叶、大脑边缘系统的带状回。 前额叶是大脑中最发达部位，是负责人类所特有的思考能力和创造活动的最高中枢。有效提高工作记忆的方法： 1读一篇短篇报道，写出自己记的5-10关键词。 2背诵歌词。 3尽可能同时处理多项工作。 最有效方法：有氧运动+外语学习+独自旅行。有氧运动，促进神经元生长，促进前额叶、海马体生长；外语学习：使思维活跃；独自旅行，从准备阶段就要同时处理多项任务。 三、大脑类型 大脑分为五种类型。 1左脑型：擅长逻辑思考能力，计算能力，分析能力以及语言能力。 2右脑型：直觉较强，图形能力，空间认知能力强。 3大脑边缘系统型：感情丰富。 4小脑型：运动能力强。 5全脑型：各方面发展均衡。 同时，大脑也分男女。在大脑使用方面，男女是不同的。例如语言交流，男士使用大脑新皮质，而女士使用大脑边缘系统。因为使用不同，所以男女的记忆方法也有所不同。女性适宜和同伴一起学，而男士适宜自学。 另外，作者介绍了一种单鼻呼吸练习。若想增强左脑，用手按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸，每天坚持两分钟，会有成效。 四、细胞也有记忆 细胞的记忆材料为DNA和细胞膜中的蛋白质和肽。细胞膜相当于细胞的大脑，细胞膜上有受体，增加受体种类和数量可增强细胞感受力。具体方法：体验新鲜事物，寻找发自内心喜欢的事，都可以产生新受体。 五、IQ IQ有两个基本要素： 晶体智力：有效利用存储在大脑里的知识。 流体智力：发挥创造力，认知力，观察力的能力。 亚洲人IQ较高，但不关注流体智力的发展。为了考试而学的东西基本不会在长时记忆里留下痕迹。培养全脑型孩子，是未来教育课题之一。 六、脑内荷尔蒙 脑内荷尔蒙即“神经递质”。我们要想将记忆通过颞叶准确转化为长时记忆，就需要分泌脑内荷尔蒙。 1乙酰胆碱。负责情节记忆。可通过运动散步，摄取咖啡因，练习背诵歌词提高。 2睾酮。是一种男性荷尔蒙，女性也有分泌。主要负责性，精神，身体。它的功能是使线粒体健康，使机体热情高涨，有斗志，易于形成记忆。激烈运动、优质睡眠、控制体重，以及饮食方面多摄入亮氨酸、氨基酸、锌、维生素D，可增加睾酮含量。 3雌性激素。是一种女性荷尔蒙，男性液分泌，能产生丰富情感。通过扩张血管，增加血流量，助记忆形成。增加雌性激素分泌方法：谈恋爱，锻炼盆地肌肉。过度减肥不利于雌激素分泌。 4、5-羟色胺。可使情绪保持稳定。与空间记忆和成瘾性疾病有关。有效方法：沐浴阳光，腹式呼吸，以及多摄入色氨酸、维生素B6。 5多巴胺。提高干劲使记忆保持更久。多笑可以提高。 6催产素。女性在生产或哺乳时分泌，是幸福荷尔蒙。提高催产素方法，与家人、恋人愉快生活，增加肌肤接触。 七、提高记忆力的食物 1含卵磷脂：大豆，蛋类 2猴头菇 3枸杞子 4地中海式饮食：鱼+橄榄油+核桃+葡萄酒。 5黑巧克力 八、脑外环境的调节 1呼吸：深呼吸可调节大脑环境，腹式呼吸可促进5-羟色胺生成。 2姿势：大脑位置如果和重力矢量不一致，颈部、面部、头部肌肉及关节负担加重，会影响脑内环境。 3电磁波：手机电磁波长时照射，记忆力，学习能力会下降。 4提高“血管力”：走路训练，局部肌肉训练会提高血管弹性。 九、抑制大脑疲劳的8个重启方法 1促进-内啡肽分泌：进行有氧运动，消除压力。 2波动体验：如大海波浪、森林浴，对间脑产生影响，消除疲劳。 3闻精油。 4尝试发呆：大脑整体都在工作。 5小憩：午睡25分钟左右。 6数码排毒：电磁波影响大脑，每月1次解放大脑。 7看电影：体验感动，眼泪中含因压力而分泌的皮质醇，流泪释压。 8头部水疗。 十、常见提高记忆方法 我们在读书过程中经常见到的方法，比如活用输出，艾宾浩斯遗忘曲线，摒除消极记忆。另外，早上起床后2-3小时，睡前15-30分钟是记忆黄金时间。 十一、特殊提高记忆方法 （一）情绪记忆 掌管情绪的杏仁核和海马体位置很近，有密切联系，所以情绪记忆会提升记忆力。具体做法：感恩训练，把所有值得感恩的事情大声说出来。 （二）巧妙利用直觉和闪念 直觉产生于大脑基底的纹状体：负责学习技能，像弹吉他，骑自行车等“程序性记忆”就是由纹状体负责。这种记忆可产生无意识反应，形成“内隐记忆”，即多次重复记忆中经历使之铭刻于心，最终形成内隐记忆。 （三）模仿 大脑会“观察”眼前的人并在不知不觉中模仿对象，找老师或者榜样，使记忆效率提升。 （四）将情节记忆与语义记忆结合 情节记忆即经历，语义记忆即上课学的东西。将语义内容付诸实践，提高记忆力。 （五）通过感官将信息输入海马体 把需要记忆的内容通过香味锚定，容易形成长时记忆。因为嗅觉受气体刺激后，可直接将信息输入至大脑海马体，是其他感官不具备的。推荐精油，边闻边记。 （六）肌肉训练 通过20分钟肌肉训练，与之相关记忆提高10%。 （七）空间认知力 将空间认知力与记忆对象组合一起进行记忆。攀岩可使大脑更灵活，提高设计能力、空间认知力。 （八）玩耍可使大脑细胞更活跃。 （九）波 波是脑电波的一种，是海马体发出的。当 波出现时，人进入心流状态，海马体处于被激发的状态。松果体是 波释放密切的部位，可以给予适当刺激，5-羟色胺可刺激松果体。另外，做自己喜欢的事，记忆前轻微运动都可以释放 波。 （十）冥想 冥想可以激发整个大脑，冥想后的脑内环境有助于提升记忆力。冥想步骤：1、闭上眼睛。2、有意识的呼吸，尽可能延长呼吸时间。 （十一）自信可以提升记忆力 如果没有自信，养成练习“能量姿势”的习惯，通过肢体语言恢复自信，1-2分钟睾酮含量上升。 相信随着科技发展，人们会研究的更加深入。人类会越变越聪明，潜力会激发得更彻底。