简介

精彩点评

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  散人

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  “人，就是在生物化学规律指挥下的集合体”曾令我十分沮丧，好像我们对自己非常地无能为力，任由体内的各种化学物质与神经交触摆布。读了里克·汉森的书，知道即便我们体内有这种“摆布”的作用，我们也可以通过冥想来调动自己的能动性，调整自己的心态。积极的心态是可以激发多巴胺等体内有益激素的分泌，从而使身体健康。俗语说：快乐的人运气不会太差。应该就是这个道理吧？

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  JasonJu

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  "有的时候你会不会想抹掉一段痛苦的回忆，可是却始终做不到？越想遗忘却越清晰，为什么痛苦的回忆让人格外难忘？ 其原因，正是在大脑的进化过程中确立起来的。 在过去的几百万年当中，大脑的容量增大了约3倍，同时，其结构和功能也在自然选择的严酷压力下得到了塑造。这是一个没有止疼药和警察局的世界，正是这个世界孕育了人类的大脑，而大脑也在极力地适应这个世界。 最终大脑进化出了一种固有的消极偏见。当最小的那个事情出错或者可能出现麻烦时，大脑就会把焦点放在它身上，不再关心其他事情。坏体验（痛苦的、令人难过的）通常会压制好体验（让人感到愉悦、舒服、惬意的）。相比愉悦，我们通常更容易从痛苦中学到东西。强烈的憎恶要比强烈的喜好来得更快。这是石器时代人类大脑的默认设置。如果我们不掌握主动权，它就会继续控制我们的生活。"

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  🌻summer

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  “内化积极体验”就是调动自己主动性能，让自己快乐幸福的活着吧

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  醒

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  也许目前自己的身心状态和这本书无缘吧。读起来感觉写的知识点不够连贯系统。有点拼凑之嫌。与大脑相关的专业书籍翻阅过，但这本书，冀不够专业，又不够鸡汤。总之，阅读体验，很一般。不推荐了。呵呵。

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  王晓雪

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  一般吧，不知道是自己认知太浅还是出于什么原因，总感觉最后的21方法是在洗脑，总是在想象如何如何，但是很多情况下是没办法做到的，感觉就是想象的美好世界和感觉。也没感觉到有多少的科学成分。仅仅是个人的想法而已。

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  李春姬❁҉҉҉҉҉҉҉҉

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  至人用心犹如明镜，物来不迎，物去不送，物来应照，物去不留，顺任自然，不存私心，所以能够超脱物外而不为外物所伤害。———— 庄子

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  rui

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  整本书翻来覆去讲几个东西，没什么操作性，最后还好意思说自己不是乌托邦…

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  鑫

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  这本书写的没有找重点 ，心里不空空荡荡的 没有实质的东西 都是一些幻想 ，只可意会不可传！还是我学识太低了 理解不了哇 ？？？？

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  赵小爽

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  积极心理学的书《大脑幸福密码》，努力&锻炼让大脑持续处于平静、自信和满足的状态，像是关于积极正念的一本书，跟自己的情绪和谐相处并放大积极情绪缩减消极情绪。 要想拥有幸福快乐、成就斐然又充满关爱的生活，内在力量是基础。利用那些美好的瞬间让大脑变得更好，变成一个自信的、惬意的、满足的、拥有自我价值感的，并且能感受到别人关心的大脑。这些瞬间根本不需要你花费巨资就能得到，可能只是你最爱的那件毛衣带来的舒适、一杯咖啡带来的愉悦、一个朋友带来的温暖，或者完成一项任务带来的满足感，也可能是来自同伴的爱。努力修炼吧。 安全感：被保护感、力量感、放松、慰藉、准确判断危险和资源、当下不错的感觉、平和感。 满足感：愉悦、感激和高兴、积极情绪、成就感和自我控制感、热情、感受此刻的充足感、知足感。 关联感：被关心的感觉、被重视的感觉、怜悯与善良、自我关怀、感觉自己是个好人、富有同情心的坚定、爱。

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  Christina

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  打分：*** 本书通过简单拆解大脑结构与运作激励，通过正向/负向举例的方式，通篇讲了一个道理，那就是： 1. 根据大脑神经可塑性原理，平日里我们可以有意识让自己的意识，浸泡在积极正向的体验中，从而形成大脑的顺应模式。 2. 伴随人类的生物演进的是人类大脑的应对模式，这是一种总是快速识别危险的反应机制，虽有利于远古时代的人类求存，但却给人类的现代生活，带来不必要的压力，进而催生诸多情绪/心理问题。 3. 通过常规性地寻找机会内化积极体验，我们可以让大脑形成新的反应回路，从而更好地满足自己的核心需求（安全感/满足感/关联感）。一旦形成大脑的这种顺应模式，我们会发现竟然原本就可以这么“轻松不费力”地达成所愿。 如果没时间读此书的朋友，只要明了这个道理，翻阅本书中对应你所属情绪的章节，学习如何练习“浸泡”在积极体验中即可。接下来，就是每日有意识地“享受积极体验/消减不好体验”即可，即所谓在你的“心理花园”中，“用鲜花除却杂草”。

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  alias cd=rm -rf

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  学习到的就是在感受到快乐愉悦的时候要有意识的去记忆，加深印象，让自己的大脑进入顺应状态，非常受益

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  喵喵

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  非常实用的积极冥想指南，后面第10章21件宝贝的练习让我多次在低落的状态下获得宝贵的能量

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  希杰槑🦄🦁

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  其实内容撰写一般，尤其后半部分空洞较多，只看前200页即可。不过作者通过脑科学背景，提出了一种物理化快乐和积极想象的办法，对于当代人来说还是有一定的实践价值的。大脑的惯性是可以被塑造的，而有意识的进行幸福模式训练，从而内化强大正念的部分，达到脱离虚无沉沦的目的。冥想不是宗教，但确实有和禅定和修行相似的塑造路径。只是这样看来，只有机械化训练，人才能不悲观，未免又是更大的悲剧。QAQ

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  哈哈哈哈

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  我觉得这本书值得所有的人去看一看。变化积极体验，不仅是为自己。可以为自己的孩子。身边所有亲近的人。 本书用特别简单的小方法。 HEAL 拥有。 丰富。 吸收。 联系。 它是种类冥想的方法。却比冥想要简单一些。

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  元来

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  >> 你可曾停下手中的工作，拿出10秒钟，感受和内化即使在最普通的一天里发生的某个积极的瞬间？你需要学习哪些体验，能够满足你对安全感、满足感和关联感的基本需求？ >> 本书的主题非常简单：用日常的积极体验背后隐藏着的能量，去改进你的大脑，进而改善你的生活。 ◆ 四个简单的步骤（HEAL）：拥有（Have）一种积极体验；丰富（Enrich）其内涵；吸收（Absorb）；将积极素材和消极素材联系（Link）起来，使积极素材缓和甚至取代消极素材。 >> 内化某个积极体验的过程，归根结底只有四个字：拥有，享受。 >> 三种思维管理方式：顺应（let be）、放手（let go）、接受（let in）。本书所讲的是第三种，即培养内在力量，在你的思维花园里种花。 >> 大脑是一个会学习的器官，它可以随着你的体验而发生改变。这一过程有时也被称为神经界的达尔文主义：忙者生存。 ◆ 大脑的三个操作系统：想象我们的头脑中有一只蜥蜴、一只老鼠和一只猴子，它们分别代表了避免伤害、寻求回报和亲附他人三个系统。当我们要满足自己对安全感、满足感和关联感的核心需求时，我们需要爱抚那只蜥蜴，喂饱那只老鼠，拥抱那只猴子。 ◆ 顺应模式：大脑的“绿色”设置。 >> 大脑的每个操作系统本质上都有两个设置：顺应和反应。 ① 当你感到安全时，避免伤害系统就进入了顺应模式，从而给你带来放松、宁静、平和的感觉。 ② 当你感到心满意足时，寻求回报系统会进入顺应模式，给你带来感恩、愉悦、成就感和满足感。 ③ 当你感到某种感情的联结时，亲附他人系统变为顺应模式，启动诸如归属感、亲密感、同情、和善、价值感和爱等感觉。 >> 人类自然的静息状态，即大脑的顺应模式，是一个人实现心理健康、获得日常的安宁和效率、保持长期的身体健康、建立令人满意的人际关系和最大程度上实现个人潜能的基础。 >> 对大多数人来说，宁静、满足和爱是三个非常重要的目标。它们是美好人生的奖赏和果实。 ◆ 窍门：要喜欢（liking）好体验，而不是想要（wanting）它。 >> 远观而不亵玩者如在天堂，占有而不欣赏者如在地狱。（Liking without wanting is heaven,while wanting without liking is hell.） >> 这不是一个乌托邦式的幻象。大脑的顺应模式就是我们的大本营、我们的家。