简介

精彩点评

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  Holly

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  与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视。——尼采 如同作者所说。像一个人，本来能直立行走，患了病，站不直了，要往后倒；这时，需要有一只手（药物），撑住他的后背，让他能够站直并继续往前走；这只手不能轻易撤，要等他恢复了自然直立和行走的功能后，再慢慢地、一点点地撤除。一旦发现他有些摇晃，就要立刻再次撑住，不然前功尽弃。所以说不能强大自身的力量，依靠外在真的很可悲。 我觉得作为一个心理上很残缺的自己。读完这本书后的最大感受就是，治标不治本。所谓的自渡，如果真的能做到作者写在书里的道理，那为什么他依然抑郁。在漫长的对抗抑郁里，我始终反反复复，情绪无常。对我来说，这本书读完对我来说没有丝毫帮助。

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  东方翠琼

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  作为患者个人渡过，更多有体悟感。这份挣扎，痛苦，药物的痛苦不堪的历练。更有说明感，经验性。确实也很有参考价值。对抑郁症药物有非常清晰的分类，作用明显。

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  李欢

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  在b站上看过抑郁症患者的自述，之前一直以为抑郁症是心理想不开，转不过弯，看完这本书才知道抑郁症原来是大脑的化学物质失调，比如多巴胺，血清素的分泌等等，阻断了人的快乐情绪，以及对未来的希望等等，所以很多抑郁症患者觉得活着没有意义，睡觉，起床都很困难。希望国内的抑郁症的治疗和诊断能越来越好，让抑郁症患者都能早日开始新的生活。

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  Alice

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  抑郁症不单是心理出现问题，伴随的还有生理功能的病变，所以当你身边有人患有抑郁症，不要单纯地以为他们只是心情不好，而是真的身体和心理的难受，这时候陪伴和倾听是非常重要的，不要说太多，其实道理他们都懂，他们只是需要陪伴和理解来帮助自己走出来，如果实在还不行的话最好就去医院。抑郁症来自于心灵，一定要自己找到根源慢慢化解，药物只能缓解和消除病症，最重要的是自己要积极起来重新面对真实的自己。 其实患了抑郁症也没什么，很多人不愿意让身边的朋友知道自己有抑郁症，但其实身边的朋友不会把你看成怪物，反而会帮助你什么的，所以自己要把这种特殊的时期当成一次人生必要的经历，在这个时候你会对自己进行更多的反思，更加了解你自己，从而在未来遇见更好的自己。

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  姚维娟

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  对抑郁症的认识，作者本人亲身经历与大家分享，对精神类疾病预防，就医，治疗感兴趣的人可以读读，比较浅，理解不难。

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  潁川陳氏子和順

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  对于抑郁症的病因，用了当前较为严谨而细致的理论。心理学以及治愈部分也也符合常规治疗和专业的理论，是本不错的书。我本人抑郁过，长期失眠伴多次自杀的想法，但并未就诊。天知道我怎么坚持下来……去年最严重的时候想死想了几十次，几乎是万念俱灰。内心最痛苦最黑暗的时刻，跟别人倾诉毫无作用。他只能感受到我的负能量，没有能力把我从深渊拉上来。被负面情绪一击而溃的时候，谁来跟我谈什么人间的爱与美，我都觉得不如死了好。大多数人没有共情能力，也不会感同身受，只会把你的抑郁视作矫情和不以为意。还能说什么呢？只有沉默。度过了那个最黑暗的时期，回过头来审视自己的病因，第一是原来我有家族病史，舅舅在我很小的时候就得过精神科病症，我也有抑郁症的遗传基因。书中的数据是有遗传病史的，得抑郁症的几率是80%。第二是家庭原因，父母自幼离异，自幼至今大多数情况我是属于被放养，没有感受过一个完整家庭的温情，不知道怎样去接受爱，怎样去表达爱，现在自觉缺乏爱的能力。第三是有过重大病史，眼睛几近致盲。生理因素的急剧恶化加重了心理的抑郁。那会儿应该是属于重症抑郁了。对任何事都没有兴趣，人生好似是灰色的。不是没想过死，但懒得死。因为生与死在当时看来好像已经没有什么区别了。有的人活着，他已经死了。这种感觉没有经历过的人很难去理解。活到今天，我是属于硬顶的。还存在的一个想法是，等我哪天不想活了，去到一个没有人认识我的地方，安静的，孤独的死去。不影响任何人。不因为任何人。

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  胡嘉恩 Annie

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  推荐阅读。学习到很多。 了解抑郁症会对自己的生活有更多反思。 抑郁症原来是大脑功能性失调，主要是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺失衡。初始症状有失眠，长时间失眠会导致到脑系统失调。看来我要重新好好安排出适当时间睡眠。 确诊抑郁症后要积极进行药物治疗，不可半路而废。同时认知治疗对长期有巨大效果，可以降低复发率。 得病的人能做的是乖乖听医嘱吃药做检查和记录。除此外推荐做些自己喜欢的运动，运动可以促进脑内化学物质如“内啡肽”的分泌，使人心情愉快。这儿顺便推荐我看过的一本书《运动改造大脑》，特别好，讲到运动对大脑各方面的作用。 如果是我身边的人得抑郁症，我觉得自己能做的就是无声的陪伴、不评判、正常对待，就像有人哭的时候递张纸巾一样。很多时候人需要的不是安慰和同情，是理解。 作为没得病的人，平常也该注意察觉自己的情绪和生活状态。安排好作息和运动，提高认知和效率，这样能预防大问题的出现。

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  随风起筝

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  以前的认知里觉得抑郁症只是心理方面出现了问题，现在才明白，这种症状还会表现在生理方面。从抑郁症到双向情感障碍再到精神分裂症，是一个越来越脱离社会的导向图。多运动有利于身心健康（抒发情感，降低抑郁症的发病率） 是一本了解抑郁症的书（有案例，专家见解，作者亲身经历，部分治疗方法和对抑郁症的一些治疗小建议）还有对待生活工作学习的一些人生态度吧（纯属个人看法）O(∩_∩)O

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  是耶非耶

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  这本书中无疑大多数内容都是客观而正确的，十分精彩。 我对于书中的部分内容（有过相似的经历与心得的部分）深以为然，它有结构地解答了我这几年一直下意识探索的一些疑问并验证了某些直觉和猜想。 本书的作者用他的勇气、毅力、明智和理性客观赢得了这些智慧，并用他的坦诚、善意和慷慨分享给我们。我相信这本书对于相当一部分抑郁症包括更广泛的心理问题患者会有可观的帮助。 就个人而言，本书的开示和影响对我很重要，十分感激。

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  陈小兔

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  这本书还可以。作者是财新的记者，自己经历过郁抑症后梳理出来的。应该是我看过的关于抑郁症描述比较客观科学的，也有作者的切身体会。对于抑郁症患者或者是抑郁症患者的亲朋好友也可以读读，以此更了解抑郁症是什么，也许才能给到患者更多的体谅和支持。 1.我国抑郁症的现状 中国有病历记录的抑郁症患者超过3000万人，如果加上未曾就诊的患者，保守估计约9000万。抑郁症患者最严重的后果是自杀。据一项统计，在中国，自杀和自杀未遂的人群中，50%－70%是抑郁症患者。据说抑郁症病人最后的结局是三个三分之一：三分之一痊愈、三分之一转为慢性、三分之一自杀。 2.什么是抑郁症? 现在倾向于认为，抑郁症是一组病因和发病机制不同的异质性疾病，而不是一种疾病。它们各有其发病原因和机制，无法用一种病因和机制做出解释。抑郁症不只是简单的心理病变，同时还是一组功能性病变。抑郁症患者三种神经递质（血清素即5-HT、去甲肾上腺素和多巴胺）的浓度低于常人。起初，尚无法观察到大脑是否受到损伤，但如果病程太长，造成患者大脑海马区体积缩小，这时功能性病变就会转化为不可逆的器质性病变。此时救治，为时晚矣。 很多人会认为抑郁症是患者意志不够坚强所致。其实不然，未曾患病的人，也许永远也不能体会患者内心的挫败、孤独和苍凉。由于大脑发生功能性病变或器质性病变，他遭遇意志无法控制的精神障碍和痛苦。局外人站在道德制高点上，居高临下甚至带有一丝优越感地同情、开导或者指责他们，是不科学、也是不公平的。 3.抑郁症的专属特点: 是快感阻断。当发展到重度阶段，属于人类的所有快乐、各种欲望，统统消失了。患者每天情绪极度低落，觉得做任何事情都毫无意义。对于他，人生不再是新鲜和快乐的旅程，而变成痛苦的炼狱。 4.抑郁症的所引发的生理症状 抑郁症是心理疾病，殊不知抑郁症首先表现为生理疾患，大脑发生了器质性病变，阻断了快感通道，比如:头痛、胸闷、胃痛、肩颈痛、耳鸣、心慌、食道堵塞感和烧灼感，等等。不同的患者，会有不同的躯体症状；同一个患者，在不同的时期也会出现不同的症状。 5.抑郁症的类型: 抑郁症分单相和双相。单相抑郁是典型的抑郁症；双相抑郁则不但有抑郁，且同时伴有兴奋。 双向障碍:是一种既有抑郁发作、又有躁狂发作的疾病。躁狂相的特征是兴奋、激动、乐观、情感高涨；抑郁相恰是另一极端，是悲观、呆滞、情绪低落、思维迟缓、运动抑制。二者可交替循环发病，一个阶段化悲为喜，一个阶段又转喜为忧。 双相的表现又千差万别，可大致分为Ⅰ型和Ⅱ型。Ⅰ型是典型的双相，即表现出过度的兴奋和躁狂。对于Ⅰ型，不能使用单纯的抗抑郁药物，否则不但不能减少抑郁，反而会促发从兴奋到抑郁快速循环，最终导致耗竭。Ⅱ型是非典型双相，即软双相，大意是以重度抑郁为表征，躁狂迹象则不显著。所谓软双相，即是在发展成典型双相前的过渡状态，表现为起效快、少睡眠、做事说话快而多等特点。 6.抑郁症引发的原因 -生物学因素。抑郁症一般被分为内源性和外源性两大类，内源性抑郁症往往由躯体内部因素引起，带有明显的生物学特点。这个“内部因素”其实就是基因，往往通过遗传获得，它是造成大脑中三种神经递质（血清素、去甲肾上腺素、多巴胺）失衡的根源。80%遗传度。 -抑郁症是多种因素共同作用的结果。它不只是简单的心理疾病，它的根源是某种异化的生活方式，这种生活方式导致了内心的分裂和背叛。你要战胜它，唯有用另外一种方式把它矫正过来，逃避，陷入抑郁。 -人性的内在惩罚者:相对来说，简单、敏感、自尊、固执、要强、好胜、求全，习惯于克己、内疚、自责、自省、自罪的人，容易得抑郁症。内心的激烈冲突和抑郁症相关。 7.抑郁症易患者 -穷人是抑郁症最大群体:不能与时俱进，被时代抛弃的人，因其焦虑、惶恐、绝望，可能成为抑郁症的俘虏。 -演员、公务员、媒体人、警察、教师比较容易得抑郁症。 -长期失眠的病人发生抑郁症的风险很高。 ↑↑以上性格易于使情绪处于紧张状态；而情绪是从心理通往生理的桥梁，长此以往，紧张的情绪就破坏了大脑分泌神经递质的功能，抑郁症的种子由此埋下。还有一种是潜意识的说法:患者无法从正常渠道表达，就会用生病的渠道表达。我们需要与症状和解，不是去抗拒它。 8.ps:情绪对了的影响 情绪具有非常广泛的传出作用，它对内脏运动和躯体运动都有显著的影响。更进一步说，情绪对人的认知活动和行为决策都具有明显的作用。它改变着行为本身，成为生命活动中的重要一环。情绪活动是高级动物更为普遍和基本的环境适应方式。--好的情绪会让内分泌活动良好，免疫力强大，植物神经平衡，机体代谢旺盛；坏的情绪会导致植物神经功能紊乱，内分泌活动失调，免疫力下降，从而发生高血压、高血脂、动脉硬化、心律失常、冠心病、中风等病，乃至形成癌肿。--情绪如洪水，可疏不可堵。对情绪，不是要控制、战胜，而是要把情绪视为一种资源，给情绪以出路，顺应情绪，利用情绪。 9.为什么抑郁症患者容易自杀? 抑郁症患者容易产生自杀念头很可能是大脑发生了器质性的改变。大脑前额叶和边缘系统等脑区的特征性异常和神经通路受损，可能与抑郁症自杀行为有关。专家还募招16例自杀未遂者和36例无自杀行为的抑郁症患者，利用新型功能型核磁共振技术，对他们的大脑灰白质体积和白质纤维的完整性进行研究。通过大脑影像对比，发现这些自杀未遂者大脑内左侧内囊前肢部分各项异性值明显降低，提示该区域白质破坏导致额叶纹状体通路受损。抑郁症患者自杀，往往发生在从轻度向中度恶化，以及从重度向中度好转的阶段。真正的重度患者不会自杀。究其原因，抑郁症药物治疗的特点是，先改善患者的动力，后改善患者的情绪。自杀要具备两个条件，即自杀的意愿和执行的动力。重度患者往往大脑一片空白、体力不支，不具备自杀能力；而药物一旦起效，患者大脑的抑制先得以解除（有了动力），可是情绪的好转要落后一周（自杀意念还在），自杀往往在这一阶段发生。 10.抑郁症要去看医生要用药 抑郁症不只是简单的心理病变，同时还是由于大脑发生功能性病变或器质性病变，是意志无法控制的心境障碍。要去看医生去看医生去看医生，需要用药来调整改善症状，意志力是较难克服症状，不要靠熬。 11.抑郁症用药情况 -- 抗抑郁症的药起效需要足够的量和时间:任何一种抗抑郁症起效，至少需要4到6周的时间，有的甚至需要6到8周。这就是“足量足疗程”的由来。 -- 用药好转后，不要马上停药。世界卫生组织推荐的最短疗程是半年。作者认为，为了保险起见，轻度抑郁最好维持治疗6个月以上；中度抑郁9个月以上；重度抑郁15个月以上，具体听医嘱。 -- 药物副作用是患者自我救赎之路上的大敌。表现有:口干、视力模糊、排尿困难、便秘、轻度震颤及心动过速等，有的可能引起直立性低血压、心动过速、嗜睡、无力等症状。但不要因为副作用而放弃，它总比被黑洞依着动不了要好。 12.目前国内抑郁症诊疗费用 国内正规医院精神科的诊疗费用怎么样？ 很便宜。正主任医师，有教授职称的，挂一个号14元；没有教授职称的是9元；副主任医师是7元；主治医师是5元。心理治疗价格更低，在安定医院，心理治疗的价格是20分钟40元。而在非公立医院的机构去做心理治疗，动不动就是几百元上千元。 13.除了用药还要锻炼和打开心结 -- 坚持锻炼:促进内非肽分泌，不必太约束自己每天一定要锻炼多少时间，快走十分钟也可以，慢慢习惯了这个事情就没那么难。 -- 用药改善是躯体症状，心结要自己和解，有愤怒有苦，用他方式发泄出来，不要自我攻击。 --学会共情:“共情”是指能设身处地从他人的角度，体会并理解他人感觉、需要与情绪的一种人格特质。 14.对于抑郁症患者亲近的人要怎么做? 陪伴，而不是说教。抑郁症不仅是心理问题，本质上更是器质性问题，在中度和重度抑郁阶段，劝他“想开点”“不要死”没用。要以陪伴为主，不要讲大道理，须知世界上最不缺的就是道理；要让患者知道，他需要时，有人在；不需要时，就可以安静待着。别打扰他，不要喋喋不休，瞎出主意。 15.郁抑症转好的感觉 犹记药物见效的那一天：如同一个密闭的房间，被厚厚的窗帘遮挡，不见一丝光亮。突然，“唰”的一声，窗帘被一只手强有力拉开，灿烂的阳光瞬间破窗而入，穿透了整个房间。 与抑郁症的遭遇，将成为你重塑人生的契机。愿安好~

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  freesia🌻

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  因为懂得，所以慈悲。对于抑郁症患者他们需要的是温情脉脉的眼神，不该去说些恶意中伤的话去伤人家的心啊

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  a情有独钟

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  1、中国目前得抑郁症的人多吗？ 根据官方的估计，抑郁症人群总数在9000万人左右，而精神科医生现在只有2万人，缺口40万。 2、得了抑郁症是因为这些人太矫情、自寻烦恼吗？ 不是，抑郁症不仅是心理疾病，患者更多的是生理出现了器质性的病变，是大脑内的三种神经递质分泌失衡导致的。 3、得了抑郁症后果严重吗？ 严重，中重度抑郁症患者倘若得不到专业的治疗，他们会丧失人际交往能力、甚至生活下去的勇气。 4、如何有效的治疗抑郁症呢？ 如果病情已经比较严重，首先是在专业医生的指导下进行药物治疗，同时辅以必要的心理干预，重建心灵家园。 说实话，我是带着复杂纠结甚至是有些抗拒的心情打开这本书的，毕竟自揭伤疤的感觉不是那么美好，但讳疾忌医、一味逃避只会让事情变得越来越糟，因此我鼓足勇气将这本书看完了。非常感谢张进这位有着极强的责任感和悲悯心的坚强的勇士，他从一个亲历者的角度，跟我们分享了他抗争抑郁症的心得和相关的科普知识，让我能以较客观科学的态度来对待自己面临的困扰，也对那些深受此疾病折磨的人有了更多的理解和宽容。就像他书中所说：仅仅“他渡”还不够，还需要“自渡”。“他渡”与“自渡”合力，才能相互支撑，合力完成对生命的救赎。 其实，对待疾病的积极态度远胜于药物的作用。我们应该以一种乐观向上的心态去面对它、接纳它，最终战胜它。以下是我读完这本书后的一些浅显的体会，愿跟大家一起分享： 首先，我们要及时宣泄不良的情绪。情绪的洪水宜疏不宜堵，心情不好时，可以找个没人的地方大哭一场，千万不要相信“男儿有泪不轻弹”的鬼话，或者找个非常要好的朋友，倾诉一番，千万不能把什么都憋在心里。 其次，我们要健全和完善自己的人格，通过不断的学习和调整，让自己的心灵花园鲜花盛开、常沐阳光。我们可以多听听音乐、锻炼身体、做一些自己喜欢的有意义的事来获得心灵的营养。 最后，我想说，爱是抚平创伤最好的良药。爱自己、爱亲人、进而爱他人，哪怕是给陌生人一个善意的微笑、他人需要帮忙时的举手之劳、甚至是给流浪的人一点微薄的爱心，这些小小的爱汇聚起来，也会成为一种巨大的能量，让我们的人生更有意义。 愿大家都有明媚的笑容和阳光灿烂的日子！

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  🌻

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  “”当我真的愿意看见自己时 我可能还会痛 但已经不再抱怨 我深知 这痛，只因遇见真实的自己 曾经那个不懂爱的自己 透过痛，生命正在穿越和成长 我深知 我的内在有一个真正的宇宙 生命里所有的智慧 都在里面蕴藏和发酵 我愿意 继续了解和发现未知的自己 不断与真实相遇 我知道 透过真正地了解自己 我会真正了解生命 和了解宇宙的奥秘” 我走的很慢，但我不会后退������ 愿——世间所有可爱善良✨的人都被温柔以待❤️

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  我爱冰淇淋

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  或许每个人都曾有过抑郁，只是有些人很快就战胜了这种情绪，有些人纠结其中，甚至越陷越深不能自拔 作者让我们走进了抑郁者的内心，了解抑郁者的心路历程。看了此书才知道原来药物治疗的选择及服药不间断原则至关重要，了解一点几种心理治疗方法，只是具体方法不太详细，不过情绪不佳时可以借助一些简单的方法自我调试，做自己的心理治疗师。其实这本书既能度己也能度人。可能因为最近身边人的心理状态大都不太好，致使我特别想看心理方面的书籍

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  小辣椒

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  仅仅看到了一个曾经的抑郁症患者的治疗和康复经过，而这个抑郁症患者实际上是轻度抑郁症，同时又是高素质的人，完全具备良好的理性思维，因此在找对医生的同时，很庆幸的在药物治疗下快速康复。这真的是一种幸运！