简介

精彩点评

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  在路上

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  推己及人，推人及己。 《共情力》看似是一本应对压力的工具书，读完你会觉得它更是在呈现一种关于人生和生活的思考方式和态度。 压力，是态度和方式问题，不是能力问题。你能解决的事你自己解决了，你不能解决的事时间会解决，总之没有走不通的路。 共情力是一个压力分摊体系，由于压力来自环境（而不是个人自身），自己很难（也不会）通过为难自己而“享受”压力，那么将压力归还（分摊）给制造压力的众人，是解压的根本途径。 包括哪些并未直接与你共同造就压力的人，与他们共情分担压力他们多数不会介意，毕竟力量得到足够多个点的稀释后对人的情绪压迫感会逐步达到边际值，它和边际成本一样，无限接近为零。 很欣赏作者所说的成就成瘾理论，大部分压力都来自“假我”，当真我缺位时简单就变成复杂化，无法善待自己，何以成全他人！ 除了漂亮、换位思考、积极面对自我、拥抱伤痛等降压法以外，共情力在主体和客体之间是双向且流动的，好人要对他人好更要对自己好，倘若自身失去健康、平静和快乐，自己都过不好，怎能换位思考推己及人呢。 有些惊讶本书也是心理学书籍，心理学读多了什么书都有心理学。这说明体认自我及他人的心路历程及精神体验不仅是刚需而且是是非常普遍的现象，切不可继续讳疾忌医，做真实的自己，你的弱点正是你的美德。

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  乃化

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  读书，体会，实践，再体会，最终能用平静澄清的内心，辨别压力来源，欣然接纳并解决

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  🍀木木

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  共情力”一词是人本主义心理学理论的一个重要概念。所谓共情又指同理心，是指设身处地站在对方的角度上去思考和体验对方的内心世界，理解和认同对方的内心感受。它不是同情，不是惋惜别人的不幸，而是与他人产生共鸣。 我曾经听过一种说法，说两个人关系越好，一个人打哈欠另一个都会跟着一起打。这个说法是得到神经系统科学家的研究证实的，据说传染性哈欠可能是一种“原始的共情机制”。（你可以面对爱人试一试）。易受他人感染而打哈欠的人，在各种有关共情力的测试中得分都很高。这样的人（毫无疑问是你们当中某些人）容易与别人产生感情共鸣。 再说我们身边可能遇到的例子，比如说当你不小心掉在一个坑里，大声呼喊着：“救命啊，这里好黑，有没有人救救我”，然后你的朋友闻声赶来说：“嘿，别怕！我来救你了。”你朋友对你的这种共情，相信你会对他产生更多的信任，你们的友谊也会持续一辈子。我们生活中也可能遇见过一下对话------你兴高采烈地跟小伙伴们分享：哇，街角那家的披萨超好吃的！朋友B特别开心地回应：“真的吗？那我们下午一起去吃吧！”朋友C冷冷的来一句：“哦，是吗？我吃过，感觉很一般，我不想去。”于是你很尴尬，但也不好再讲什么。没有共情力的人，自己意识不到自己所讲的话，所做的事有什么不妥之处。但久而久之，C和其他人的关系就会变得很微妙。试想如果我们设身处地地对待一个人，懂得了他过去的经历，用他的眼睛来看周围的世界，感受着他的情感，想象着他的想法。那么夫妻关系、亲子关系、邻里关系、师生关系、同事关系岂不很美好？ 有一句话是：婚姻是爱情的坟墓。对于我们来说谈恋爱很容易，但是实际上，继续喜欢一个真实的人，跟他朝夕相处、愉快地（不是凑合将就地）共度余生是很困难的。大到夫妻相处、维护持家、教育子女、赡养老人、社会交际，小到做饭吃饭、家务等等问题，到处都可能引起矛盾。矛盾得不到化解，会觉得丈夫就是不懂得体贴人，会觉得妻子就是罗嗦麻烦。有位太太曾经说“即使最美好的婚姻，一生中也会有200次离婚的念头，50次掐死对方的冲动。”然而很多夫妻关系中，有时总会冲突不断，就是因为双方总喜欢互相谴责。双方都是这种“错不在我，都在对方”的态度，这样长期下去，我相信彼此都不会愉快。“共情力”的魅力和魔力在于对维护亲密、健康的工作关系起到重要作用，当人们拥有共情的能力时，真正的幸福、爱和尊重才会来临

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  Carrie

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  今天翻阅此书，源于女儿问我怎么理解Empathy，得知中文译为共情，当时我给出简单的解释understand others。粗略抽读了几个篇章，主要理解应该是认清自己，倾听他人。通过认知行为疗法进行解压还没细看，但论好闺蜜的重要性应该不可缺少吧

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  人生若只如初见：友情也好爱情也罢，如果累了，我们就回到第一天见面的时候吧 ​​​ ​​​​。

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  青苔1998

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  一开始没打算看这本书，共情力、同理心、Empathy、换位思考、举一反三，我们有太多的名词来表达这个意思了，而我自认为还是相当有同理心的，觉得没必要浪费时间了。 但本书实际介绍的是共情认知行为疗法，帮助我们采取行动来改变我们的认知扭曲，我的第一感觉恰恰就犯了书中指出的一个错误：急于下结论。作者建议我们做个好的倾听者和好的观察者，不急着下结论。 我们应当诚实地做自己。如果每一天都保持着真实的自我并根据我们的信仰和价值观来生活，我们将会提高幸福度和自尊，同时显著地降低我们的压力。 重点在于帮助自己，建议多参与社交，真诚由衷的社交关系会让人感到精神愉悦，我们也需要在社交中频繁练习如何表达真正的自我，勇于反省并进行积极的自我对话，相信自己，善待自己和别人，最终找到心灵的平静。 书中不少案例中的认知扭曲都来源于儿时的家庭教育，提醒我教育子女时要让他感受到爱、尊重和理解，家庭的和谐可以塑造好性情的孩子，反之亦然。 最后的感受是：心中有爱，才能共情。

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  Muse💋洪淼淼

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  ❤️做心理咨询师，最重要的就是拥有共情力和洞察力。 这本书主要讲的是如何用共情力来处理压力，讲的和我想了解的不太一样。而且今天读书状态不好，作者叙事结构也很纷乱，以至于我完全没读明白，共情力如何对抗压力。 喵喵哭泣。 🧡它讲的，积极心理学的部分，我是认同的。 想法影响感受，感受影响行为。 💛只记得错误，不记得夸赞，是长久进化以来的大脑自我保护行为。这是我们消极模式和认知偏见的生物学基础。 消极思维的人，遇事喜欢根据过去来归类，瞬间决定，对现实感知不准确，这也叫认知扭曲。 改善的方法是：具体情况具体分析，毕竟人都会改变和成长，要保持开放性的心态，避免标签化。 消极的自我对话一出现马上喊停，客观的看待问题，用实际的真相代替片面思想。并且经常进行积极的自我对话。多铭记鼓舞人心和积极的事。 💚全神贯注地倾听，倾听其中蕴含的感情，理解背后的隐藏之意，把注意力集中在对方的话语之上。摒弃偏见，用同理心去感受对方的心情。 要鼓励对方多表达。多使用身体语言进行沟通。注重他人的感受，可以重复对方的话，复述对方的内容，以表达出真诚的兴趣。 对好的倾听者而言，不用事事刨根问底，有时一知半解就已经足够，不一定要找到答案或者解决办法。 平静并且能够共情的倾听，可减少压力。 《共情力：你压力大是因为没有共情能力》-(美)亚瑟·乔拉米卡利/著，耿沫/著 书籍来源：微信读书App 书籍分类：社会科学 心理学 难度指数：★★★☆☆ 推荐指数：★★★☆☆ 关注公众号 种草机M酱 （56/150）

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  Lily Zhou

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  NO. 65 能共情才能平和 去年年底的时候，鸭梨真的有些大，整天紧锁眉头，强颜欢笑。翻了下之前的读书笔记，半年没在微信读书读过一本完整的书了，怪不得自己那么面目狰狞。内在的觉知力也迟钝生锈，是时候再次沐浴在阳光书籍的海洋了。 2021开年第一本书，第一个书评，写作水平相比去年同期，不敢言进步，但求未停笔。算来此篇也是写过的第65个书评，本书是读过的第256本书，年底目标是书评过百，读书过四百。刹车，果然好久不下笔，下笔就跑题～ 说回本书，不算鸡汤文学，但读完之后确实有些治愈。里面温心暖胃的段落一一划线留下了痕迹，待来日重温划线处吧。 书中有一句话大意是这样的，如果你的心充满了灰暗的东西，便没有空间去吸收阳光的滋养了。颇以为然。 你得把压力赶出去，别让它成为桎梏；轻装前行，让心飞一会儿，让时光轻柔些。不要着急，不要焦虑，行不到功不至。 ～2021开篇～

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  Judy魏

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  我觉得共情力其实就是与他人沟通的能力。压力大有时候不一定就是因为没有共情力。外向型的人可能看起来比较乐观向上，但未必就没有压力。我们需要沟通，有时候也需要独处。世界可能会因共情善良而变得更美好，但是仅凭这些精神因素是不足的。

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  許老师

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  请不要嘲笑那些偏偏不走寻常路的人，因为他们能看到你看不到的风景。

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  燕子

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  所谓共情，就是理解，最近突然发现，能够成为好朋友都是共情能力的契合，成为朋友是偶然的，也是必然的，志同必然道合，一路总有惊喜等着我们！

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  雯静🍊

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  读这本书，并不轻松。并不是因为言语晦涩，也不是因为高深难懂，而是字里行间字字句句中，总是不经意间跳出我自己的影子，对着我哭诉或痛斥，让人无所适从： 从小到大，从家庭到职场，从亲情到爱情，你为什么要让亲爱的自己受这么多苦却无从倾诉？为什么很多时候想要流泪、几近崩溃，却又不知缘起何处？你不停zuo的，到底是委屈，还是矫情？…… 如果你想知道自己到底在zuo什么，这本书将从心理学角度来分析解读你是否具有“共情能力”。 共情能够让一个人对另一个人产生同情心理，并做出利他主义的行为，是一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力。共情并不是一种情绪，也不是一种感受，而是人类与生俱来的一种天赋。 【一】压力让我们变得面目可憎 你知道“被压力挤压”是什么感觉吗？就好像骑在一匹烈马上，什么都控制不了。是的，没错，缰绳是在你手里，但是你根本决定不了你的方向，你只是被生活往前拽着走！ 我们能听见的声音、我们能感知到的事物都深受我们情感和压力激素的影响。工作时间变得更长，睡眠却更少，恋爱时也不敢全身心投入，但我们却每天都在叩问自己：我为什么这么不快乐？我的身体为什么不健康？ 如果一个人想要获得个人成长或事业成功，那么他不可避免地要做出某方面的牺牲，感受到一些压力。但是，这种牺牲和压力不应该大到毁掉一个人的健康，影响到爱情和其他亲密关系的维护。我们所应追求的不仅仅是物质上的回报，而应该是自我的提升以及生活中更多的真实、美好、健康。 实际上，只有知道什么东西能真正带来爱和尊重，才能释放自尊自信依赖于成就感的压力和焦虑。接纳、理解和处理真相，会让我们变得更加聪明、谦逊，最终成为更加诚实的人。 当我们变得真诚和谦逊，将会更加有能力去承担风险，因为我们已做好准备去面对所有的可能性，才有勇气偶尔去冒险尝试，才有机会去发现我们能够做什么、我们能够变成什么样的人。 只有当我们练习如何更好地倾听，与对方感同身受时，才能不再浮于表面，而是真正地了解一个人的内心。互相理解、换位思考的这种倾听，会产生信任，这种信任会加深联系。这个过程会导致更多信息的发掘与共享。这就是共情的作用。 最重要的是，只有当你相信你已经准备好了，成功才会以某种方式到来。 【二】越深爱，越伤害 坠入爱河很容易，但是实际上，当早期的性吸引力被消耗掉之后，继续喜欢一个真实的人是很困难的。亲密关系最锋利的地方在于，太了解太熟悉对方之后的那种肆无忌惮的优越感。 真爱和真正的性亲密，是基于不带有任何判断的情感。这种爱是我们很多人从来没有获得过且不知道怎么去给予的一种东西。 我认为，大多数女人的幸福感，并不来自于挣更多的钱或者需要更多旅行，真正能够带给女人安全感和满足感的，是两个人对彼此生活的全心投入和陪伴，包括家庭和事业。 更重要的是，她希望你能够用心倾听，倾听她话里真正的意思，倾听她内心柔软的部分，倾听她内在的灵魂。另外，两个人在一起，要学会“健忘”，而不是总受往事影响，一副压力很大的样子，会带给彼此焦虑。 共情对维护亲密、健康的工作关系起到重要作用。当人们拥有高水平的关系处理技巧，尤其是共情的能力时，真正的幸福、爱和尊重才会来临。它将教会我们准确地看待他人，与一个真实的人恋爱（真爱）而不是遭遇厄运、爱上一个不可能维持的假象。 【三】如果可以，请善良！ 思想上的偏见和怪癖很大程度上塑造着我们的价值观，同时也影响着我们的心情和健康状况。——《为什么幸运的人一再走运，不幸的人继续倒霉》（Rainy Brain, Sunny Brain）伊莱恩·福克斯（Elaine Fox） 吃冰激凌会使身体释放多巴胺，它是一种影响神经系统的化学物质，在人体感受回报和快感方面起重要作用。拥抱你爱的人，会让你释放后叶催产素；慢跑会让你释放内啡肽和血清素。所有这些化学物质都会让人感到开心。 虽然我们生来就有关心别人的能力，但是环境经常阻止我们这样做。因为个人的挫折，我们之中的很多人选择压抑了自己与生俱来的善良。当我们心碎了，当生活里的压力源势不可挡，我们通常会失去固有的善良。 我们拒绝向别人敞开心扉，因为害怕那样会让我们再次受到伤害。我们渴求被理解，这种需求比向他人解释要优先得多。我们的精神创伤变成永久的消极的倾向，奠定了我们的性格，甚至我们的命运。 我们的重要性取决于我们得到的爱和我们接收到的爱。工作是重要的，但当专业成就变成一个试图撤销过去伤害的方法，我们就注定会掉落到失望的困境里。 一个好消息是，我们可以带着过去的伤痛继续工作，并且重新获得我们以为会永远失去的东西。最终，如果我们成就了爱，我们也就成就了人生。 智慧不在于直接追求幸福，而是在善良的基础上创建一个美好的生活。幸福只是这个过程的副产品。相信我，如果有一条捷径可以通往幸福，那一定就是“善良”。 【结论】 当前社会推崇一切快节奏的文化，放慢脚步、倾听他人、真诚接纳、共情互动，都变得很困难，甚至很稀有。而共情能力毫无疑问是一个人取得成功最重要的能力，你可以把它通俗地理解为“情商”、“换位思考”、“同理心”、“接纳与共处”等等这些我们从心灵鸡汤里反反复复看到过的词汇。但好在，这本书，不仅仅告诉你鸡汤好喝，还教给你怎样熬制一碗暖心又补身的好鸡汤。

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  💓芮娜📝

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  一、什么是共情 共情是一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力。共情能够让一个人对另一个人产生同情心理，并做出利他主义的行为。 《共情力》告诉我们经常会将共情和同情心混为一谈，而事实上两者是有区别的。同情心是你将另一个人的经历理解为自己的某种经历，而事实上，你并不清楚你们两者的经历是否真正相同。而共情，是能对另一个人的情感做到感同身受，我们则需要时间来了解事情的真相。 二、什么是认知行为疗法 《共情力》中说，认知行为疗法不强调对一个人所经历的过去的挖掘，而是将重心放在一个人现在的思考方式上。 认知行为疗法认为一个人的想法会影响他的感受，而他的感受会影响他的行为和他对自身处境的认知。而所处环境如何、与什么样的人进行交往并不能决定我们如何感受，也不能决定我们生活的发展方向。真正能起到决定因素的是我们如何感知、理解、思考和看待我们的经历。 认知行为疗法强调我们的想法会影响我们的行为，因此认知行为疗法认为，如果纠正一个人缺乏逻辑的想法，那么他的行为和情绪也会随之得到改进和提升。同时，与传统的治疗方法相比，患者在认知行为疗法中参与得更深、更积极。 三、共情认知行为疗法能解决什么问题 1、那些过去的伤痛对你产生的影响，会阻碍你产生对自己和他人的正确认知。这本《共情力》将教你怎样做才能从过去的遭遇中解脱出来。 2、他帮助你缓解压力、缓解压力，并指导你如何释放、远离压力。教你如何在社会繁杂压力的包围下取得生活的平衡。 3、改善人际关系，减少恐惧感，增强安全感、愉悦感、幸福感。找到你和人交谈时，为何总会发生冲突的真实原因。怎样控制坏情绪，将怒气一网打尽。 4、帮你对抗消极的自己，彻底结束恶性循环。 5、怎样使用共情力增强幸福感。 每个人的故事都成为一本非虚构的图书。童年时代留下的思维扭曲被纠正，取而代之的是真实地评估每个人的今天、人们每周以有意义的方式互相连接。互相理解、换位思考的这种倾听会产生信任，这种信任会加深联系。这个过程会导致更多信息的发掘与共享。 换句话说，就是你要想被别人信任，那你就先要信任别人。大胆的敞开心扉，不论会得到对方怎样的反馈，至少你的真诚和善良会带给你好运。当我们停下来去认真交流的时候，我们会感觉到很放松。这种真诚由衷的社交关系也会让人的精神感到愉悦。不可否认，这是需要巨大的勇气的。但我相信你能做到。 我们需要秉持爱心和共情态度去学习倾听，进而减少自己和谈话对象的压力的。这样有助于增进人际关系，让谈话事半功倍。 我为什么要提到倾听呢，那是因为许多人虽然表面上是在听，但仿佛就只带了半只耳朵。人们只被感兴趣的话题吸引，对不关心的话题往往会走神儿、转移话题，耐心下降，压力上升。部分人又习惯带着偏见看人和事倾听。这些都会影响你的人际交往能力。 《共情力》一书中提到的共情倾听的要求之一就是不再以自我为中心，而要全心地投入到另一个人的经历中。将自己的偏见摒弃，也不能被任何其他事分心。 当你谈话过程中忍不住想要发脾气时，不妨尝试先冷静下来，想想对方为什么会这样说。如果你实在想不明白，也可以委婉的询问对方。记住，不一样的态度，结果截然不同。 把你的善解人意传递给所有你遇到的人，让对方能够有耐心的倾听你的内心，这才是人与人之间应有的交往方式。这也正是我们所需要的共情力。 当然了，还有一种情况，那就是你和颜悦色，耐心的与对方交谈，而对方毫不客气的打断你，呵斥你，伤害你。这时候你该怎么化解内心的压力呢？不要在意不相干的人，即使你每天都要和他们见面。 最后，共情力可以： 让我们的精神变得更加活跃； 让我们意识到健康和生存取决于我们是否能够准确理解和敏感地回应对方。 共情能力是创建信任的基础，它使我们大脑中的化学物质发生变化、平复我们的心灵、使我们能够倾听。我们可以敞开心扉，接受我们想要听到的，从而重写我们的故事，纠正扭曲的思维，最后成为我们注定要成为的人。 （友情提示：学习新概念没错，但不要过分的依赖它。它或许能够帮你解决人生中遇到的一部分问题，但不要指望它能够解决全部问题。走火入魔绝对不可取～） End.

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  西风

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  哈哈，看完也只能笑笑曾经，却又得笑对当下的人生。笑曾经是同情是讥笑，曾经的懵懂让我满头大包步履维艰；笑当下是无奈是坦然，当下的苦逼也已百毒不侵无畏无惧。 什么是共情，不过是经历风吹雨打后的处乱不惊，不过是经过万千磨砺后的圆润大同。如果没有共情的天分，又不愿意太多苦逼的曾经，那就请多读书吧，毕竟读书可以用别人的经历砥砺自己的人生。

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  心知笃行

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  随着防御的消失和新的可能性的出现，我们的精神变得更加活跃，我们意识到健康和生存取决于我们是否能够准确理解和敏感地回应对方。共情能力是创建信任的基础，它使我们大脑中的化学物质发生变化、平复我们的心灵、使我们能够倾听。我们可以敞开心扉，接受我们想要听到的，从而重写我们的故事，纠正扭曲的思维，最后成为我们注定要成为的人。