简介

精彩点评

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  Yilia

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  可能因为太想读完这本书得到很多很多东西，反而稍稍有些失望，确切的说是我的理解力下吸收的东西低于我的预期。对我来说读起来很松散，没有理解到它体系化的东西。说说优点吧，开头的部分和结束其中的一部分给了我很多启示，问卷、认知偏差的词汇表很有意思，当然，问卷要注意个人对称赞性的渴望而可能做出的与自己不够相符的选择。认知偏差词汇表我真是太爱了，一方面有利于我专业英语的学习，另一方面也可以作为检验什么时候能把概念翻译成英文，我就在专业英语上有长进了。整体评价三星半吧。

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  曲

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  人们常常意识不到一个伪装自我的人过得有多么累，直到某一天，有一些伪装者在不同社交场合里开始袒露他们真实的自我。一旦你试过揭露你真实的自我，你会发现，你比以往任何时候都要平静。

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  F.Xie

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  有些书泛读就可以了，有些书却需要精读，需要一读再读，《共情力》就是这样一本，教给你如何以平和平静的心态，自处，如何面对外部的世界，如何与他人“共情”，类似一本教科书一样

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  石头

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  好的共情力，能让你处理好人际关系，有一个舒心的生活环境，取得成就赢得幸福。[呲牙]

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  果汁分你一半

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  这本书书陆陆续续看了一个月之久，第一次认识到共情力这个词语，看完之后我都下意识的回避书中揭露我本身的各种问题，也许和书中说的很多情绪词一样，我有些“放大”，放大了自己的缺点和不足，而又些“最小化”，小化了自己的优点和成就。我希望我下次拾起这本书的得时候我是一个有共情力的人，能做到从假我变到一个真我的自己。 真的是一个良心之作，并不知道作者是一个有怎样社会地位的人，但绝对是一个用心的人，有自己的想法有事例并结合了很多附表，值得一看，感触颇深的是作者母亲对他的影响，我真心希望已为人父的自己，对自己的孩子正面影响多于负面影响。

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  张健

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  共情力 无论是想获得成长还是成功，不可避免地要有一些牺牲和压力，然而这些牺牲和压力不应该毁掉一个人。在亚瑟·乔拉米卡利通过《共情力：你的压力大是因为没有共情力》一书介绍了一种共情认知行为疗法来减少压力，这种方法融合了共情和行为认知，提供了一个自我减压工具，有助于寻找生活中的平衡。这本书整体读起来专业性比较强，非心理学专业读起来本身也许就会给人以压力，我也尽量以简单的语言总结输出。 感知并判断 压力会导致心脏疾病、体重增加、焦虑、记忆力衰退等诸多问题。对压力把控的程度，决定着生理上受影响的程度。我将压力管理的关键环节总结为一个心法：判断压力源是否可控，接受生活的不可控性。简单来说，就是首先要能判断对于让自己感到压力的来源是不是可控的，如果是不可控的，那就接受它，因为生活本身就充满着不确定性，非要让一切尽在掌握，那不是给自己找不愉快么。电视上的那些一切尽在掌控中的情节，就是给人个童话泡泡，那是剧本，现实生活中，谁敢说一切尽在掌控。 我与他 我们并非单独生活在世上，我们的一些压力源其实是他人的二手压力，是他人压力到我们这里的传递。因此，不要急着做出压力反应，看看眼前的压力是不是因为对面那个人受了伤或者伤了心才这样表现的。当人处于愤怒或失望状态时，会处于“有我没他”的状态，不会考虑他人感受与需求。此时做好情绪隔离，不要接这些事儿即可。 说与听 如果我们处于心事重重、心不在焉的状态，不仅会迷失在自我的情绪中，还会失去倾听能力。失去倾听能力，相当于与外界切断了联系。如今几人没有压力？如果个个自闭，只会陷入恶性循环，因此要走出情绪，开始倾听。压力之坚硬已经无法改变，用自己残存的那点能量捍卫着那些观点又有何意义？彼此陪伴，要倾听的是最柔软的部分，要倾听的是内在灵魂。摒弃个人偏见，不要给对方一脸“我已经知道你要啥”的表情。停止讲话，注意力放到对方说的内容上，全身心的投入到对方的经历中，关注对方的姿势、表情、手势，真正努力感受话语中的情感，理解未说出的隐藏之意。以下整理出一些对我有帮助的表达方式： 开放性，不纠结于对错好坏，一些事儿只是个人口味选择的结果； 放慢语速，平静下来，让彼此情绪共振； 不要再次重申“你还不够好”，本身大就是为了“更好”而来的压力，说这没有意义，只会让人陷入无尽迷茫； 自我 有时候我们会陷入自编的假象或者扭曲的逻辑，比如用职位或尊重感的成就上瘾，比如陷入非黑即白的逻辑。其实表面的一些情况，与我们的自身并无直接关系，我们又不是杂技演员，大可不必为那支不可控的碗会不会掉下来而焦虑，不必听那些让我们误入歧途的吹毛求疵。附录中的“认知扭曲词汇表 ”列出了除了以上诸如标签化、以偏概全、通过自我批评去刺激自己等25种扭曲认知方式，可以自检。这里总结与自己用正确对话的方式，用正确的逻辑分析： 写下那些表面声音，比如“我并不成功”； 用自己客观的努力去代替那些表面声音，比如“我在努力改善”； 分析出哪些是环境原因，别听那些为某些利益集团打工的鬼扯言论； 至于个人原因，那些表面不一定直接等价于个人原因，该谁买单谁买单；

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  陈学平

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  所谓的共情就是换位思考，站在别人的角度看待问题。从而感知他人的情感！

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  ✨尹智恩✨

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  首先什么是“共情” 共情（empathy）是一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力。共情能够让一个人对另一个人产生同情心理，并做出利他主义的行为。共情是人类根源于基因的一种天赋：共情并不是一种情绪，也不是一种感受，而是人类与生俱来的一种能力。 我理解为这种能力是能够产生同理心，理解和洞察他人，往往情商高的人就很具有洞察力，这也是为什么和他们相处起来很舒服的原因。他们倾听你的心声，理解你的处境，却不带攻击性，而只是悄然引导你，这种度是很难把握的，所以书中所言都要去实践。 但书中事例倒是举的比较多，再三强调认知行为治疗的重要性，却没告诉我们怎么治疗，或者告诉的比较概念化，有些不知如何下手。需要在日记中审视自己的那些问题，也并不是很符合实际，大多数人看完之后也不会去真的写日记问自己这么多问题，只不过说提供了一种思路，告诉自己“每日三省吾身”的时候反思和总结哪些。 对我很重要的几个要点： 1.愤怒时隔三秒，发脾气也要先冷静，不要被一时的坏情绪牵着走。 为了更好地对他人的负面情绪做出反应，我们应该小心避免在他人对我们发脾气时带着怒意做出第一反应，而应该试着去理解其他人为什么会发这么大的火，试图去理解那些浮在表面下的、惹怒他人的导火索。当你意识到一个人大多会因为被伤害、感到失望或缺少安全感而产生怒气时，你就能直接面对这些导火索本身，而不是也简单粗暴地做出愤怒反应。 2.共情地倾听，站在第三角度去尝试情感连接。 当你在共情地倾听时，你必须将自己的偏见摒弃，也不能被任何其他事分心。你要学着如何在不被对方牵着走的前提下跟他的情感进行连接，并根据他给出的线索来决定何时该往前一步，靠得更近一些或者何时该后退一步，给彼此留下空间。 3.我们总在追求这些成就，别到最后把初心扭曲了，是爱带来成就，而非有了成就才配拥有爱。 “成就成瘾”，即相信让外表变得更完美、提高你的社会或职业地位就能够获得别人的爱、尊敬和幸福。这种想法在当今社会尤其普遍。许多受其影响的人不知道如何才能解决因此而引发的长期不幸福。 相反的才是事实。大部分人被真实所吸引：真实使我们放松，因为我们意识到我们不一定要树立防御，我们可以单纯得只是一个人，一个有缺点、会犯错的人，同时也仍然会被他人接受、被人喜爱。 4.允许自己的脆弱，正确的看待自己的优缺，才是真正的强大。 一旦你已经开始用“成为自己”的方法纠正你扭曲的“假我”，你新建立的意识很可能会提高亲密关系的质量。你会感觉自己变得更好，也将会感觉到更多的自由去公开、真诚地表达你自己。你将会不再过多隐藏真我，也将会重获允许自己变得脆弱的勇气。 自测结果 较低压力（我压力不大来看这本书的原因只是想更好的了解😺完全是被书的“共情”概念吸引） 共情能力高（书中描述挺多的，自测后发现和一个人相处舒不舒服基本能判断个八九不离十） 轻度成就成瘾（get收获最大的一个新概念，以后冒出这些想法时就知道自己是怎么了应该怎么去疏导😊）

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  梦遐飞翔

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  只有当我们变得富有同情心，能够真正理解他人的感受时，我们的内心才将收获一直寻觅的平静和幸福。当你寻觅到共情能力的时候，你就不再畏惧压力了，你的心境不再受外界困扰而凌乱不堪，你的情绪不再被别人的言论所左右而起伏不平，你的行为不再被世俗的影响而徘徊不前。此时的你不再追求所谓的成长，而只静静地修炼自己的品性，享受生活带来的宁静而安详

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  吴刚

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  风光霁月，君子如玉，这便是我心目当中理想的共情状态。 作者找到一个非常好的话题，但表述的思路似乎并不清晰，读后略觉得失望。 没有人能够独立存在于这个世界，所谓共情自然需要主客两方。如果我们无法掌握共情的能力，就只能落入萨特所言他人即地狱的深渊。 当我们处于非舒适区，面对周边反馈来的不理解甚至是敌意，如果能够运用共情能力，设身处地地体察对方的用心、苦衷，便有机会打开局面，如果仅仅报以警惕、辩驳或是漠视，那便很难摆脱困境。当然，这是很难做到的，但这便是传统文化当中唾面自干的道理所在。 共情能力有两个误区，一是唯唯诺诺，一味老好人，二是将自己的理解强加于人。这两种错误表现共同的原因都是缺少倾听，把功夫下在了表面，这样的“共情”无法达到理想的效果。 读曾国藩的时候，我曾经感慨，取得再大的成就也难求一枕安眠。但共情可以让彼此互相理解，可以疏解人际之间的紧张与复杂，可以让我们摆脱偏执获得平静，可以让我们更多的接触到真实。

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  慧

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  如何爱己：来自健康规律的生活方式,以及积极豁达又不失真我一笑的生活态度 如何爱人：予人玫瑰,手留余香

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  毛大喵 🐾

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  只有当我们变得富有同情心，能够真正理解他人的感受时，我们的内心才将收获一直寻觅的平静和幸福。

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  D ai

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  这本书我看的算是比较仔细，发现造成共情能力较低是因为自身压力和诸多情绪的阻碍造成； 书中提到“真我”“假我”和一直以来形成的认知扭曲；偶尔我们都会为了自我保护掩饰自己的真实感受，你真的了解你自己吗？ 心理学真的颠覆了我一直以来的认知，那种直击心灵的触动，让我对心理学产生了浓厚的兴趣，很想结识一些心理学爱好者，一起读书学习、一起进步、一起做自己、一起做公益……

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  Mia

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  它值得四颗星 共情是指能理解别人独特的经历，并对此做出恰当反应的能力 但自身的压力、童年经历、核心价值观念、微秒级反应、指责别人等等都有可能是影响我们对别人产生共情的因素 共情能够将人的情绪调整到一个可控的程度，让人对他人的想法和行为都能做出精准的感知。

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  风住

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  随机买的纸质书，在APP上是不会看评分在70%－的书的。看到第六章我跪了，有时盯着书评也是失了主动权