简介
精彩点评
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兮兮推荐
焦虑分为健康的焦虑和非健康的焦虑。健康的焦虑让我们更利于生存、保持一定的动力和警惕性。而非健康的焦虑，即过分担忧，是非理性的情绪。 焦虑是可控的。abc理论向我们解释了作者控制焦虑的原理。A是事件，是不可改变的客观事实。C是焦虑的结果。而B则是我们对A的理解，也是产生C的原由。同样的A可以导致不同的C，所以对如何优化B来摆脱过度焦虑是本书的重点。 焦虑是因为我们有欲望，对自己、他人、客观世界有必要要求，比如自己必须完美、他人必须爱自己、世界必须安全。 解决的方法，无条件接纳自我是关键。即自己本身就是独一无二的，不因别人的评价而增减价值。我们给自己设立强烈的目标，但也允许自己犯错。单个坏事件的发生，并不意味着自己就是坏人，不能再有所改变；好事情发生，也不代表自己处处要保持老好人的形象，而畏手畏脚。即不给自己和别人做定性。批判错误的行为，但接纳自己和他人。 除此之外，可以站在反方，反复与自己辩论的方法，来审视自己的非理性行为。或者陈述事实，很快就会发现其实自己的焦虑是超越现实的夸张想法。最终将“必须”期望转换为强烈的合理期望。 最后提到羞耻感也会很大程度影响到我们的情绪，可以采用脱敏法，循序渐进的接近自己的过敏源，得以改善。
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戈多不来了推荐
只有降低期待，才能不留遗憾。多数例子个人无感，适合做速读练习。
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四月天推荐
焦虑的起因是什么，怎么应对焦虑，作者用自身经历由点到面进行了描述，实操性强，读后有所启发
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富推荐
本书作者阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913——2007），超越弗洛伊德(排在第三位)的著名心理学家，在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT) 一.焦虑的本质是什么？ 焦虑源于你对某些事物的欲望，你意识到自己可能会失去它，或你不希望发生一些可能会发生的事情。如果你完全没有任何期望、欲望或希望，那么不管发生什么事情，你都会漠不关心，你也就不会产生焦虑情绪。 二.焦虑情绪的来由: ABC's模式 A's：发生了一件事情; RB's：理性信念C's：产生了健康的焦虑情绪:谨慎、警惕、适度紧张能让你以积极的方式来应对危险或困难。 IB's:非理性信念C's：产生了不健康的焦虑情绪:恐慌、惊骇，会使你在面对风险和问题时惊慌失措。 三.控制焦虑症: 理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT)核心内容就是你之所以产生不健康的焦虑情绪不是因为事情本身A,而是因为你的非理性信念IB导致的。所以，当你产生焦虑情绪时，你要改变你的非理性信念，你要与你的非理性信念IB进行辩论，建立有效的理性信念RB，直到你抱定坚定的理性信念，将不健康的焦虑情绪转化为健康的焦虑情绪。 例如:演讲焦虑症(ABCDE模式) A（潜在的不愉快事件） 下周我即将在数百人面前演讲，但一想到在这么多的观众面前演讲会表现不佳，我就会焦虑不安、担忧紧张，甚至紧张到睡不好觉。 IB（非理性信念） “我绝对必须在演讲中发挥良好，否则人们会取笑我，我会丢尽我的颜面。 C（非理性信念的后果） 严重的焦虑感，会让我逃避演讲，放弃演讲。 D（与非理性信念辩论） “也许我会演讲不好，可能还会受到嘲笑，但那又有什么关系呢？他人的评价会对我的生活造成严重影响吗？而且，我也可能会发挥得很好，并因此获得许多人的认可。” E（辩论的结果） 我会翻阅各类参考文献修改演讲稿，加倍努力练习演讲，相信自己在演讲中有出色的表现。 四.其他控制焦虑的方法: 1.积极想象法: 利用“积极想象方法”来克制对某件事情的焦虑感。如参加演讲，想象你能完全不紧张地完成演讲。 2.模仿 模仿那些在同样情况下不会感到焦虑的人，去克服你的焦虑情绪。 3.放松疗法缓解焦虑 冥想、瑜伽等形式。专心致志地把注意力放在所做的事情上而不是事情的结果上，这样你就会忘记焦虑和烦恼，不再会感到紧张和压力。 4.无条件的自我接纳 遭遇失败时控制自我批评和自我指责就不会陷入自我焦虑或自我诋毁状态。 5.无条件的接纳他人 在交往、性、爱、合作的参与下，你可以生活得更好。与他人建立友好和善的关系，会缓解你的焦虑。 6.幽默感 幽默能使你保持一种豁达的心态，释放掉你的压力；利用幽默歌曲和幽默方式减少你的焦虑。
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树推荐
焦虑的三个主要来源：①因自己的错误与失败感到不愉快②其他人阻止你得到想要的或使你得到不想要的③实现自己愿望的过程中遇到障碍 我的解决方式：①认识错误、弥补错误、接受错误，不强求自己忘记错误②在能力范围内争取或拒绝，做不到就接受，不抱怨③行动、坚持、改变，允许退步，允许失败，但不要长时间中断，也不要放弃。 我跳读了这本书，略过了很多例子。总体来说，这不算一本面向大多数人的实用性书，因为能完全理解的人基本不可能会被焦虑困扰，真正焦虑的人看了这本书之后可能会更焦虑。因为焦虑往往来源于思虑太多，而这本书的推荐方法们几乎都要让人想得更多。 这本书可能更适合于专人去读，然后施于焦虑症患者。对于普通人来说，里面的理论可以参考，方法大多并不适用。
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🌟yan🐰李昕推荐
首先，脑子是个好东西，逻辑、理性也是好东西，如果你有幸拥有它，请守住它，不要轻易将它放弃；其次，冷静冷漠不代表理性，只是一种行为和态度；最后，理性与感性并不冲突，并不是此消彼长，也不是非此即彼，我们可以敞开感受的大门的同时以理性的思考去选择。
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徐春洪推荐
工具手册，在焦虑不安的时候可以查阅使用。事实上，我们大部分时间完全可以控制自己的念想、行为以及情感，我们几乎可以根据自己的想法塑造自己。
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YR推荐
容易焦虑的人，愿意走出来面对问题是治愈的第一步吧。世间的人与事，不是那么标准的非好即坏非黑即白，不过早贴标签。学会脱敏，完全脱敏也许难度很大，可以降低自己的敏感度，焦虑也会减轻些。书中最后总结的控制焦虑至理箴言，如同中药店那些装着中药材的抽屉匣子，每一味治病的药材藏在里面，谁与谁搭配可以治疗某种病患，自己抓药试试。
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马彦锋推荐
第19本。不要用绝对化的词语去要求自己是避免焦虑的最好办法，接受不完美的自己，可以批评别人的行为但不要批评这个人。
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萍水相逢推荐
本书指出非理性信念是产生焦虑的根本！根治的方法对这种信念提出质疑及辩驳，并敢于去行动做出相应的对抗，以树立理性的信念！这个过程家人，朋友和心理医的帮助，适当的社交和运动会有更好效果！
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欢悦马推荐
一把精力汗，满纸心理论。 一字一句汗，字句透血汗； 笃志好学功，立说著书穷； 白首穷经说，励志不渝终。
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格物覺一推荐
人不会为事物所左右，但会被他们对于事物的思想所左右。——爱比克泰德
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A正元名饮 孙晓鹏 烟酒茶推荐
给陷入焦虑中的自己 需要认识到焦虑是情绪组成的重要部分，适当的焦虑感也是我们生存在世界上必备的素质。另外要认识到生理和心理是有极限的，不会自己想怎样就怎样，这是对于焦虑认知的两点基础。 最重要的基础，产生焦虑的是你的情绪，而不是事件。 对于过度焦虑，作者给出了很多详尽的解决方案，是近段时间以来看过的最详细的关于焦虑情绪的书籍，简单的记录下学习到的几个非常好用的方法。 1、最大限度地减少必须、务必等非理性的理念。 2、面对问题的时候不要逃避，去尝试解决问题，简单又能够完美解决问题的方案通常是不存在的，行动起来。避免完美主义。 3、面对可能出现的灾难性事件，想到两点：概率极少、真的发生也没有什么了不起。 4、无条件的接纳自己和无条件的接纳他人。对事不对人。 5、承担作为社会成员的责任，责任感。 6、专注于生活中美好和幸福的方面。 7、刻意锻炼，让自己暴露在曾经担忧的境地中。 这些道理，都离不开刻意的练习，作者在书中也提到了其他非常多的方式，当然不一定适合每一个人，在这里记录下的也只是自己觉得可以学习和改进的部分。对于焦虑情绪的控制来说，这是一部非常棒的教材书，非常推荐书友们阅读。
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望山观云推荐
理性情绪行为治疗的方法简单说，就是意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”。当你为不愉快事件或潜在的不愉快事件而感到心烦意乱时，你需要知道是什么样的思想和行为导致了这种情绪困扰，最大限度地减少必须、应该、理应、强求以及因此产生的一些非理性信念。非理性信念通常会使人更加焦虑和不安，几乎所有焦虑症和其他情绪问题都是后天习得的，焦虑情绪是一种复杂的情绪混合物——融感知、思维、情感和行动为一体，它并不是一种单纯的、纯粹的情绪。不切实际的焦虑主要源于不正确的夸张性思维，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。尝试去发现那些真正想做的事情，并投身于这些事情中，通过利用合适的分散注意力的方法，可以打断那些非理性信念，给自己争取一个喘息的机会，并集中力量去辩论那些非理性信念，改变认知减缓焦虑的程度。
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李长发推荐
学习利用埃利斯博士理性情绪行为疗法，正确认识焦虑产生机理，在情绪控制你之前先控制情绪。