简介
精彩点评
-
圆木球鱼推荐
对自己要求高，或，或多或少的完美主义者，都会有焦虑症吧。 自己的规划井井有条一环扣一环，被突如其来的拍脑袋无规划上级临时插入一件可能并不紧急的事，还以命令的口吻：必须一定在一小时内完成。有不焦虑的盆友吗？可以分享心得吗？ 读完收获良多。 焦虑产生的两大因素：第一，谨慎警惕的生物机能；第二，阻碍你实现欲望的环境、人和事。 可以改变能够改变的，天性和环境能够改变的很少。其实有第三个因素，就是自己，自己怎么决定怎么行动，是可以调整的。 希望书友们边读边笔记边实践。也希望这个世界少一些拍脑袋的“吴桂花”，以及ta实施的职场pua。
-
ASCENDENT推荐
从这本书中得到的最大的收获就是很多的焦虑担忧都是源于自己对于外界事物的看法，而很少是事物本身。这就从很大程度上把我们的关注点从外界转移到了自己身上，把我们对于焦虑的那种无力感和被动性转化为了自己的内在问题，赋予了我们更多的主动性，从而我们会觉得相比改变外界环境而言，改变自己更有可能和更为容易，也会为我们自己的不行动减少许多的借口，让自己明白到底是什么在困扰着自己，更好地对症下药。
-
昨天涯推荐
理性情绪疗法是一个长期的过程，人在没有外界的压力的条件下是很理性的。每个人在生活中都或多或少的接受过理性疗法，但大多数人没有去巩固和维护这种理性，长此以往的视而不见渐渐忽略了理性的重要性。理性情绪疗法更多强调的是对事物本质的看法，而不是对个体的看法
-
吴鹤棣推荐
看到了第五章就看不下去了。前四章看到了太多刻意制造的逻辑迷宫，第五章一边承认着情绪的非理性行为，一边强调着理性的自我控制方法。除了说了“你可以控制焦虑”以外，都是废话。又是一个逻辑糟糕的不清不楚的心理书。
-
K推荐
书中将焦虑的主要来源介绍得非常清楚，也提供了很多克服焦虑的方法，并结合实际案例分析。ABC理论非常核心，与非理性观念进行辩论，最终产生有效的新信念，对缓解焦虑，真实有效。也许大家在生活中已经如此作为，但有了书中的理论支撑，还是可以更上一场层楼的。
-
吉同学推荐
太理论，举例不够接地气，一遍遍重复介绍“自身学术权威”，内容不够通俗。
-
严伟利推荐
在读这本书前我就抱着"焦虑是由于自己对该事物或人的看法而产生的各种情感，包括焦虑这一情感"的这种观点，期待着从本书中可以知道更多，但本书全文都在论述这一观点，除了自我认识到是因为自己看事物的角度而焦虑，该书也论述了一些详细可具体操作的办法让焦虑者意识到到底是什么让自己焦虑，是自己对待人或事物的看法，而不是人或事物本身，能懂得这一点，想必很多人也就不会焦虑了，当然，本书也谈到适当焦虑的好处。 每一个人都只有自己要过的一生，既然是自己要过的一生，这一生说长也长，说短也短，终究会有一死，在这一面前，好像什么都没有了说服力
-
老崔推荐
很好的书，可以与埃利斯的《接纳自我》匹配阅读 。还是要多读大师的原作，其中有深刻的认知，有坦荡的胸怀，诚恳的态度和燃烧的激情，有爱有勇气
-
安久。🧃推荐
与非理性信念辩论 阿尔伯特·埃利斯，美国临床心理学家，在60年代发展了理性情绪行为疗法，也是当时性解放运动的的先驱。在1955年，他将自己心理学临床治疗中采取的认知、情绪、行为疗法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT），这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解自己的情感痛苦来源，是基于自我的非理性的个人哲学、信仰产生的，例如“我必须完美”、“我必须被每个人所爱”，正是这种观点的提出，使得埃利斯被认为是认知-行为疗法的鼻祖。 本书主要介绍的是从认知行为疗法（CBT）发展而来用于处理焦虑等不良情绪的理性情绪疗法（REBT）。理性情绪疗法的整体模型是从“ABC模型”之上发展出的“ABCDE模型”，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activating event）所引起的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评论所引起的信念（Belief），最后导致在特定情境下的情绪和行为后果（consequence）。在实际解决问题层面引入的D和E分别代表的是与不合理的信念经行辩论（Disputing irrational believes）以及通过治疗达到新的情绪及行为的治疗效果（new emotive and behavioral effects）。 REBT理论认为人们不是因为对自己不利的事情而感到心烦意乱，真正困扰他们的是对于这些事件的看法和观点，这些观点是基于自己的行事哲学和自我评价出发的，这些想法引发了健康的负面情绪，例如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负面情绪，如抑郁、暴怒和自我憎恨。 埃利斯首先就把情绪分成健康和不健康两类，他认为首先应该允许自己在面对不良事件的时候产生一些例如无奈、烦闷、悲伤、惊吓等情绪，这类是由不顺心的事件本身产生的。从生物进化的角度上来说，这种情绪的产生能够使人变得更加谨慎、警觉和能够防御潜在的危害。不健康的消极情绪同样是由不顺心的事件产生的，包括恐慌、愤怒、抑郁、自我贬低，以及伴随而来的战栗、哽咽、麻木等躯体症状。尽管健康和不健康的消极情绪都能让人警惕潜在的危险，但通常情况下，不健康的负面情绪会削弱人应对干扰的能力。 【埃利斯关于健康和不健康的负面情绪的区别，在全书中并没有特别的标准去区分，就我个人而言，不健康的负面情绪是长久存在的、不能立即止息的，而且会导致自己的逻辑崩溃和自我评价下降的情绪。而健康的是存在时间较短，由事件本身引发的，不影响自我评价的负面情绪。】 根据埃利斯的说法，焦虑感的来源并有时并不是不顺心的事件本身，而来自非理性的信念： 1、绝对化的要求（必须、应该、完美主义的要求） 2、过分概括化的个人评价（片面的自我、他人评价） 3、对不良事件的过度联想（对事件后果的扩大化联想） 绝对化的要求涉及的是对于期望的无限度的绝对，“应该”、“必须”，“肯定”等等不理性信念，这些都源自完美主义的要求，包括自己应该做什么、环境的变化肯定要符合自我的判断、外在必须提供的各种条件、约束的规则一定要有利于自己等等，一旦这种必须、绝对的信念产生了，那么一旦这些绝对如果没有按自己预期的方向去发展，就会引发引爆焦虑的源头，非理性的信念就产生了。 针对这种由此而生的不理性信念需要采用的是将绝地化的要求转变为选择性的期待（期望管理），展示出的则为选择性期望陈述法，陈述对事件完成所所需要的各类条件，客观世界能提供的部分、他人能提供的部分以及自己能够达到的部分。 过分概括化的个人评价则源自对单次不顺心事件的拒绝接受，并且由此产生对自我、对他人的消极评价，或许事件本身是由于误会或疏忽引起的，但是焦虑者会将此次失败认为是自我能力的不足，然后产生深度的自我憎恨或是贬低或是诅咒他人，全无思维非黑几百或以偏概全的思维。 针对由此类引发的焦虑需要采用的是无条件自我接纳（USA）和无条件接纳他人（UOA）的方法。首先拒绝自己对自己和他人作出一个全局性的评价，人性的复杂之处就在于一个人时好时坏往往不能按一两个事件得出一个定论。自己在做的好事或是坏事，也只是根据自己的愿望、目标和价值得出的判断，包括对他人的判断也是如此。不能屈从于那种以由单一事件而产生的以偏概全的自我本质评价，也不能以自我的标准去评价他人。 对不良事件的过度联想可能在行动之前就发生了，这种情形表现的是一种担忧，恐惧，而事件发生之后，则认为事情会产生灾难性的后果。尽管客观条件来说不好的事情无论如何都会发生，即是希望不顺心的情况不要产生。 针对此类过度联想而产生的焦虑可以采用克制过度思考法，通过检查那些看似存在的可能性与不幸事件是否真实存在来克服由于过度联想而产生的不良情绪，并且认识到即是某些最不幸的事件，例如癌症或近亲死亡，也只是人类共通的悲剧并不是什么毁灭性的恐怖事件。f 理性情绪疗法的针对由上述三点引发的焦虑采用的是认知、行为、情绪疗法共同作用的一种方式，并让来访者知道认知、行为、情绪是相互作用，以及如何作用的。 从ABCDE理论来说，人在设定目标时G就已经产生了对于事件的认知或者是判断B，结果C的点上，也有对于结果的判断和认知B。所以纠正信念B是理性情绪疗法的关键，而B取决于对于你所处情境以及失败并被拒绝的可能信所产生的信念，一旦不理性认知IB在此过程中介入，焦虑等负面情绪趁虚而入，而在产生不理性认知时对此进行辩论D，则能将不理性认知替换为理性认知RB，从而产生新的效果E。整体理性情绪疗法的关键就在对于D点，如何对非理性信念进行辩论并替换为理性信念。 与非理性信念辩论法 与非理性信念进行辩论分为现实或实证型辩论法、逻辑型辩论法和事务型辩论法。三种辩论法各有侧重，但目标就是找出一种或多种非理性信念并启发自己，使得自己能够认识到这种不理性信念有位现实、不合逻辑以及放弃这种信念将产生诸多好处。 除了以上列出的几种方法之外，埃利斯还举出了例如积极想象和模仿疗法、成本-效益分析法、心理教育、放松和分散注意法、问题解决法、理性情绪意向法、羞耻-攻击练习、以幽默感对治教焦虑和容忍和适用引发焦虑的情景等各种方式，并在每一方法中都举出案例来阐明每种方式具体是如何执行的以及怎么起到作用的。 最后，埃利斯总结出了面对焦虑的态度：没有欲望、没有选择、没有目标和目的、全然接纳。 【或许这本书对于沉浸在焦虑中的人来说并不是一本很好的自助式指导手册。我在阅读此书的时候甚至选择方法就产生了少许的焦虑，以及对与非理性信念辩论就能坚定理性这方面依然存在很大疑惑。】 【对于还没阅读本书的读者们，建议直接从最后一章《控制焦虑的至理箴言》开始阅读，快速确定本书是否是陷入焦虑的你需要的。】
-
任澎湃推荐
1.对生活里的拦路虎，要积极去直面，并硬着头皮去战胜他们。之所以会焦虑，是因为逃避带来的消极情绪充斥了绝大部分情绪空间，以至于自我都会厌恶。 2.理性思维，不外乎不为情绪所左右去做决定、下结论。在毫无头绪的时候，能像庖丁一样拆解问题，分层次有计划地去解决。 3.如果可以，手机要变得简单，除去工作需要，更多时间投放在现实空间，要基于现实释放自我的生产力，去尝试着作为一个输出者，因为长远看习惯性地索取并不带来快乐，反而愈加暗示自己是个废物。 4.学会自我调整。事情并不是想象的那么糟，干下去才有柳暗花明的可能，反之永远都不会看到曙光。 5.脸皮厚些又何妨？笑完了也并不能怎么样。 6.远离持续输出垃圾、负面情绪的人，那些患有嫉妒疾病的人，是行走的焦虑，丝毫带不来阳光、积极、勇敢。同时，也别总期待他人为你带来阳光，相反，要学会自我照耀自我温暖。
-
金黄色的树林推荐
这么多年一直被焦虑困扰，每次遇到重要的场合，都慌的一笔，我感觉可以尝试暴露疗法，一步一步去克服，失败了又不会死，丢人就丢人啦，谁还没丢过人，出过丑，反正就是给自己更积极的心里暗示吧
-
BIG米分推荐
先区分合理担忧和非理性焦虑，再通过自我辩论找到自己实际的恐惧，最后直面问题验证自己的假设。 最后的箴言适合缺乏自信时反复阅读得到心理暗示。
-
椰子娃娃推荐
太冗长拗口了，如果单独把书里言之有物的东西摘出来，全书篇幅至少可缩减三分之一吧。作者如果是中国人，中学时代一定不担心写作文字数不够……
-
山止川行推荐
本书让我对焦虑有了全面的认识与了解，并给出了很多解决方案，选取适合自己的，能有效缓解焦虑感(起码对我来说是这样)。很好的一本书，相见恨晚
-
ZHY推荐
说实话，这本书到了第八章以后，我是坚持耐着性子读完，全书其实可以用简单一句话概括:焦虑时理性分析，事情本身不会让你焦虑不安，重要的是你对事件的看法和解决方法。理智的、合理的焦虑，同武断的非理智的焦虑的博弈！我觉得作者是为了出书而写书。不推荐花时间看。