简介

精彩点评

• 

  Jared

  推荐

  因为自己最近常感到焦虑，所以翻开这本书来看看。作者讲他如何从不敢演讲到期待演讲的过程，他几个月内接近130个女性并与她们交谈，现在不再惧怕与异性的交流。          焦虑，恐惧，害羞，悲伤等情绪在一定程度上都是健康不必担心的。正是由于这些情绪，使我们调整自己以适应不同的困难与处境，能更好地让自己投入到新的环境当中。但过度焦虑却是不健康消极的情绪。      本书主要讲了几种方法来控制它: 1.运用理性思维，把你所担忧的事情可能导致的后果进行辩论，基本上概率很小，后果并不是我们所想的那样不能接受。2.改变自己的态度，接纳自己与别人。          但说实话，这本书一点也不生动。

• 

  gcm

  推荐

  用了近两周时间断断续续地读完此书，还是颇有益处的，至少使自己意识到引起自己焦虑的根本原因不在不良事件本身，而是自己对此事件产生的必须（绝对）的非理性信念；至少能区分非理性和理性信念，并用书中所交的方法与自己的非理性信念质辩，最终理性信念代替非理性信念。无论我表现如何，别人认可我与否，无条件地悦纳自我，成长为自己更喜欢的样子。把焦虑控制在一个适度、健康的范围内，让我的小宇宙不再闪躲。

• 

  俞奇灵

  推荐

  看起来，我有焦虑，但不强，这是一个好消息。 但或许我自己也并不能分清是否便是焦虑——书看得不认真啊。

• 

  魏君

  推荐

  让我们看到焦虑背后的真相，很有趣的一本书，收获很大，准备买来纸质书再读并收藏，也许有一天，孩子在书架上看到，或许对她有用

• 

  咸号

  推荐

  生活的焦虑源于对自己不合理欲望的定位，源于自己过多的期望无论是对他人或自己。自我是一切情绪之源，开源节流适度引导，积蓄力量让自己饿人生更美满更强大！

• 

  Yoyo🐻

  推荐

  总得来说，心态和看待问题的角度很重要 客观的分析和认识自己有助于解决焦虑情绪，可能在刚开始时需要更多的独白，想的比做的快，经过刻意练习，可能做的比想的更快，迈出第一步行动！

• 

  Qiaoyi

  推荐

  好棒哦。真的。焦虑大多是因为从小就被教育“一定要漂亮要优秀要优雅要得体”。这本书就是说“没关系”我们都不完美都会犯错。别人对我们的要求对我们的评价都不能定义我们自己。其实即使我们自己都会错误定义自己。宝贝。不要对世界太苛求。 发现自己的非理性信念用理智面对它即本书所有。书最后的箴言很实用。棒棒的！

• 

  abc

  推荐

  首先埃利斯告诉我们，我们很多的担心、害怕、纠结、患得患失，其实都是源自焦虑情绪。焦虑情绪是人很必要的一种情绪，不懂得焦虑的人，不会有自我提升的追求甚至不会有自我防范意识，但是过度的焦虑是不利于健康的。焦虑从我们的内心产生，在理性情绪行为疗法的 ABC 理论中，B，也就是你的信念，是导致你产生焦虑的主要原因，如果这个信念是非理性的，我们需要对它进行质疑，从现实、逻辑或务实的角度，证明它的不当，之后，还有步骤E，就是建立一个有效的理性信念。除了这个大的原理；埃利斯还针对生活中的各种焦虑场景，提供了大量的方法，我们为你详细介绍了其中的5种，分别是：1.成本-收益分析法；2.羞耻攻击练习法；3.幽默感；4.暴露疗法和系统脱敏法；5.激励与惩罚。

• 

  雅芳👑

  推荐

  当我犯错时，我会承认自己的错误，而不会贬抑自己。这样，我就可以从中学习，并避免自己再次犯错。如果我接受自己的错误，而不是抱怨连连，我就会学着去改变那些使我容易犯错的情况。

• 

  池洁

  推荐

  正如莱因霍尔德·尼布尔（Reinhold Niebuhr）曾说过的，我最好应该勇敢地改变那些我可以改变的事物，平静地接受那些我不能改变的事物，并用智慧去分辨两者的不同。

• 

  陶子

  推荐

  如果今天焦虑了，那也没有关系，只要能够开始觉察它的存在，然后理性的分析它背后的原因，那这个背后的原因其实是我们人生前行的一个助推力，而不再是你前行的阻力。

• 

  无脑小妖怪

  推荐

  这是我读的这类书的第三本，放下心中执念：任何书提出问题都应该提出解决办法后，发现这本书也是一本让自己开始去剖析自己焦虑的不错的书。本书总共26章，引言部分核心告诉我们一个道理是，单纯的人和事不会让人感到焦虑，不切实际的期望和主观感受才是焦虑的来源。第一章整个章节在向读者阐明：焦虑是可以被控制的，或者起码，你要努力去控制。第二章节在定义焦虑，它引导我呢区分健康的焦虑和不健康的焦虑。第二章还指出，人们会编造一些非理性的恐惧吓坏自己，为了应付这些恐惧，人们通常会做出很多非常愚蠢的事情，例如完全脱离社交圈。第三章在点明焦虑的原因：生物机能，环境因素，重要的是自己：自己的思考模式，自己的感受和自己选择的行为。 第四章说明了一些非理性的信念：绝对必须（表现为：针对几和他人乃至整个客观环境产生绝对的信念，如果事情无法按照自己想的进行，就会生气发怒等，具体的后果：贬低自己，贬低诅咒他人，糟糕至极，无法容忍，非黑即白的极端思维。 当然，作者也提到了其他非理性信念：应该，义务等。第五章开始教我们着手面对甚至是untangle我们的焦虑，第一个方法是辩论：跟自己的非理性信念辩论然后去避免强求，让我们在生活中，面对自己希望得到的东西，只需要保持一种比较喜欢的心态，要随时调整心态，避免产生非理性思维。如果发现非理性思维，需要去控制，并且返回比较喜欢的一个状态。 第六章讲了具体如何去建立有效的理性信念：分析非理性，然后用理性替代，并且随时思考巩固新信念。第七章在对成本和效益进行分析，总结起来就是：长远来看，逃避解决一个情况的代价，要比当下选择面对大的多。第九章想要让读者关注心理教育，在本章基本是一个书单，如果想要看书单，可以先跳到这一章。第十章教我们一些应急解决焦虑的办法：放松and分散注意力。它点明：人类的大脑不可能同时关注两件事情，当你看一个剧的时候，你注意力放在表演的内容上的话，你就会忽略你的表现，那样你就会减少一些焦虑。 有一些朋友可能在看书的时候容易焦虑，可以尝试：看书的时候关注自己书的内容和知识，去忽略书的进度等表面刻度的东西。第十一章点明了一个克制过度思考的办法：其实就是随时调节心态，引导自己积极思考。第十二章列举了很多解决焦虑的办法，我觉得其实办法很少有完美的，合适自己的最重要，选择比努力重要的多，还有就是越是稀缺办法的时候，需要咱们越发从容。第十三章强调了无条件自我接纳对于缓解焦虑的重要性，当你完全能够控制自我，或者是控制自我的评价是，你就会对失败和遭遇拒绝有理性的态度。第十四章在强调推己及人，自己接纳了自己，还要去学会接纳别人，在愤怒控制你之前，你应该先行控制愤怒。作者也指出，接纳别人的时候，不意味着你接纳她的罪过，品行不良的行为出现，应该对当时的行为或者思想进行评价，但是不要贴标签。对事不对人，不单单用于工作中，还应该用在日常交流中。 这一章对我最有启发的一句话是：焦虑是源自一种无能感（自我反思：其实生活中很多问题自己都是可以解决的，或者都可以慢慢找到办法去解决，既然有能力解决，那么干嘛焦虑）第十五章的核心就是：做好最坏打算之后，朝着最好希望努力。第十六章的核心就是点名：对待错误应该减少焦虑，人是最容易犯错的生物，应该对错误和失败多多包容。第十七章作者点明了寻找方法面对焦虑的重要性，十八到二十六在阐明作者认为有用的方法，包括自嘲，系统脱敏，激励惩罚，角色扮演，生物学疗法，个人读完后发现方法并不适合我，所以我还会继续自己去寻找方法，最近发现运动和睡觉时不错的方法。 最后，希望大家都可以某种程度，某些时候，去摆脱焦虑哦。

• 

  蒲公英

  推荐

  边抱着宝宝边大概地听了一遍，感觉还是收获颇多的，是一本好书，决定要反复研读，感悟，学习，初步了解了焦虑症的本质,如何面对不健康的焦虑，如何避免过度焦虑，意外之喜还收获了如何应对愤怒的知识。人最丑陋的状态莫过于发脾气，改变能改变的，接受不能改变的。无条件地接受自己，防止焦虑，无条件接纳别人，防止愤怒，人都不是十全十美的，人是一个完整的个体，没有谁是谁的附属品，接受不完美的自己，同时也接纳不完美的亲人，朋友，爱人，做一个祥和宁静，内心安宁，有涵养，有智慧且优雅的女人。

• 

  不羁的风

  推荐

  何以控制焦虑？ 1，控制自己能控制的 2，减少胡思乱想，以偏概全 3，不要贬低自己 4，理性思考，仔细分析 5，乐观面对，积极向上 非常好，心态真的太重要了。

• 

  帮我关下月亮

  推荐

  花了几乎一天的时间，一口气看完了这本书。虽然感觉我被窃听了，在我很焦虑的时候给我推荐了这本书，但确实很有用，书里的一些观点都说到我心里了！ 前几天读了一本书叫《别想太多啦》让我受益匪浅，那本书让我认识到我是一个多么狭隘的人，它告诉我要做一个好人，要接受别人的优缺点，要喜欢所有人，接纳所有人，并且要善于帮助别人，只要你内心知道你是什么样的人，你的所作所为让你相信你是一个好人，然后你就会不惧别人的眼光，不管别人对你的看法。我当时看完那本书就觉得我要改变，要做一个好人，我再也不用在乎别人喜不喜欢我了，不喜欢我就是不了解我，因为我是一个好人，即使现在不是，我也会做出改变，使自己向好人的方向发展。 但是，世界真的是太会变化了。就在我对这些观点深信不疑的时候，我又犯错了，在做出那个选择之前我还犹豫了一下要不要那样做（指不好的事），但我还是没控制住自己，可能是由于那种背后说别人坏话、从心底里不认可那些跟我三观不一致的人的想法太根深蒂固了，所以我做完了以后猛然意识到自己做错了，那种深深的羞耻感油然而生，我发现自己不是一个好人，所以我没法对自己自信了，因为一开始告诉我要了解自己，我做到了，我非常认真的询问自己的内心，明白自己是一个怎样的人了，结果下一秒，我就对自己很失望了。这种失望让我又陷入深深的自卑、不安和焦虑之中，我感觉自己不配和别人交朋友，不配别人的喜欢，和别人说话都不好意思抬头了。我感觉我刚给自己建立好的自信心和世界观，又一秒崩塌了！ 就在这时，我做出了一个非常正确的选择，那就是打开了微信读书app，然后刚好给我推荐了《控制焦虑》这本书，我就打开看了。这本书又开始重新刷新我的世界观，与其说是刷新，不如说是更新、弥补，是对我之前一个片面认识的补足和进化。也不是说之前的有错，但还是太过于绝对化了。（果然学习永无止境呀！书籍永远是人类进步的阶梯！读书yyds！） 在这本书里，它告诉我没有什么是绝对的，让我知道明白了我的一些想法就是过于绝对化了。像犯错这件事，之前我因为自己做错了一个选择，做了一件错事，就歇斯底里地认为自己是一个坏人了、无可救药了、并且永远也改变不了了。其实，并不是这样的。首先，是人都会犯错，没有人是完美的，我们反而应该珍惜每一次犯错的机会，“做过最错误的事情就是阻止自己犯错”；其次，做了一件错事并不代表你就是一个坏人了，相反，只做好事也不代表你就是一个好人了，这是之前的书没有告诉我而我读了这本书才知道的。因此，不要因为犯了错就否定自己，它只代表一个错误的行为，是这个行为有错，而不是人有错。同样，对看待别人也是如此，别人品行不端做了你看不顺眼的事，只能说明别人的行为不对，而不能片面的就讨厌别人、否定别人了。我们要学会接纳别人、接纳自己。学会“接纳罪人不接纳罪行”。 正是因为我之前一些想法都太过于绝对化了，因此一次犯错就将我又打入了谷底。其实，看了这个理性情绪疗法以后，我学会了要用理性的方式去看待问题。对自己过高过于完美的要求反而会把自己弄得很累、很焦虑，试问一下自己：为什么你必须要做到很完美呢？你做到了别人就会喜欢你吗？你会有什么收获吗？你的人生会因此有什么质的飞跃吗？你没做到的话又会有什么很大的影响吗？其实并不会。不要把事情看得那么严重。万事万物都在变化，我们要对一切充满适度的期待和爱，包容一切，这样才不会受到伤害。（即使受到伤害了，又有什么影响呢？太阳还是会照常升起，你还是你呀！