简介

精彩点评

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  XiaoDee

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  道理并不复杂，生活中我们提倡的：1、社交（保持高质量友谊）；2、正念（避免过量压力带来的脑损伤）3、终身学习（学习或输出知识）；4、锻炼运动（身体活动越多，头脑越有活力）；5、睡眠（趁早培养一个好的睡眠习惯）；6、健康饮食；7、有意识训练大脑。难得是有相对坚实的论据。

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  Jasmine

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  对老人如何高质量地度过晚年给出了很中肯，客观，科学的建议，很有参考意义

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  摇头玩玩

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  我们关注年轻时候的奋斗、成功、激情，相关的数据汗牛充栋，但是对于年事渐长后的状态却关注不多，或许是因为距离老年还有很长的距离，但是做好准备真的大有裨益，况且很多方面越早做就越有效，毕竟人的很多器官、机能都会在二十多岁就达到了巅峰，后面就会有要么保持、要么慢慢退化了，保持机能、活力对幸福生活至关重要。

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  Min

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  打开这本书之前以为是一些关于思维方式的书，没有想到“成熟”的意思居然远比我想的要远。 不过就读书的感受而言，我很喜欢这本书。尤其这是我第一本关于老年科学的书，体验却很好，这让我感觉打开了一点新的世界，我挺感谢这本书。 书里的内容是关于老人的，具体来说是老人的大脑的。从非常宽泛的角度来说，里面的内容都是我们经常听过的，比如锻炼、多吃菜、多社交，但不一样的是作者从更精细的角度介绍了这些行为给大脑带来的具体的影响，这是我最喜欢的部分。 总的来说，我很喜欢这本书。 PS：不知道是不是翻译的问题，书里一些句子的句号放的位置很奇怪，明明两句话在同一个语境里，却硬切开成了两句，有些影响阅读体验。

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  Nanako💭

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  保持大脑&身体健康的方式： 1/快乐社交，包括及亲属，爱人，朋友，网友等 2/去学跳舞，乐器，其他语言等新技能，grab a spoon 3/有选择性地去感受周遭的一切，保持积极心态 4/保持阅读习惯 5/活跃的身体促进大脑健康，健康的大脑也能为身体注入能量，哪怕是微小的运动也是有意义的 6/吃得少些，比如每个月五天限制热量摄入 7/不要让太多狂轰滥炸的信息进入大脑，会争夺大脑的注意力且不利于大脑休息 8/地板效应：当糟糕得不能再糟糕了的时候，也没有关系，毕竟触发地板效应后接下来就只剩积极面了 9/怀旧使人感到温暖，且会产生多巴胺 10/老去不是生病，没有什么值得恐惧的

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  🐚L

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  头脑也需要时时造访“健身房”，勤于维护，保持活力。这本书给出了“头脑健身房”秘笈。为几十年后仍然思路敏捷的自己做准备，也可以和父母科普起来。

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  璐

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  里面关于睡眠的部分很有用，睡眠主要是恢复精力？no，睡眠主要的作用在于让我们拥有一个健康成熟的大脑。加强学习，清理垃圾。 这部分讲心理课的时候可以用。

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  欢乐马

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  2022年第4本书阅读的笔记：关于大脑的养分，这是我阅读的第2本书了，上一本书是强调了运动的补给性，我由此爱上了运动。这本书更加全面的说了大脑喜欢的事物：正面社交、减轻压力（练习正念冥想）、乐观有目标、训练记忆力（阅读和游戏）、良好睡眠习惯、有氧运动、多吃水果蔬菜坚果鱼类、推迟退休。 让我们把这些好的行动养成习惯，真正让成熟的大脑自由！

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  奶油味的小板栗

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  这是一本关于大脑的书。 总结一下，跳舞，社交，阅读，锻炼，怀旧，正念冥想，保持工作状态，音乐，吃健康食物，有助于大脑年轻态，长寿的秘诀。

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  看到请叫我去学习

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  本书絮絮叨叨了好多重复的东西，但是是我接触老年人的真实状态的一本书。 我知道老化是一个自然过程，对于养生来说，维护好的器官比修复损坏的器官要好的多，趁早培养一个好的生活习惯能让身体运行的更长久。我过着和同龄人不一样的养老生活，但是我忽略了一点就是心态的养生。 保持年轻机体的功能同时还有心态年轻。不管年纪多大，我们应该保持乐观，保持社交，保持好奇心和求知欲，热爱生活，感受巨大的热情和这个神奇的宇宙，这是作者要告诉我们的，祝我们永远年轻！

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  咪咪

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  有氧锻炼的益处包括改善记忆力，改善情绪调节，能把执行功能提高30%。每天阅读3.5小时延长寿命23%，音乐、正念、营养、睡眠让大脑健康自由。比长寿更重要的，是让大脑健康地老去。

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  God is good

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  　生活在“蓝色地带”地区的人拥有最长的平均寿命。他们经常活动，吃得健康，会减压，保持乐观，保持社交。

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  Ping Chen

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  自从进入中年之后，一直认为随着年纪的增长，人的各种能力就开始衰退了，不仅是体力，更是认知能力。越走越觉得寒气逼人，有点恐惧老年之后的生活了。看了这本书，重新给了我希望，健康的度过老年生活，不是梦

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  王乐

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  最后一段基本上做了总结。 “在我们的关爱和照顾下（遗传因素也是无法忽视的），尽管年岁渐长，但大脑依然保持着足够的敏捷和灵活性，因此我们依然富有想象力。和朋友的交往永远不嫌迟，把你感恩的事情写下来，学习一门语言，学习跳快舞，学习任何东西。你可能比你以为的活得更长。老化一定会让身体衰弱，但大脑不一定会衰弱。” 健康饮食、锻炼身体、保持社交、保持学习能力（阅读、音乐、游戏），感恩、积极的怀旧、保证充足的睡眠（6~8小时的睡眠）、正念冥想……都是延缓衰老的实用建议。 书挺好，但事例和故事太多，道理太少。

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  小窗幽记

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  《让成熟的大脑自由》不仅讲述了大脑逐渐衰老的机制，而且说明了如何降低老化带来的有害影响。