简介

精彩点评

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  飞奔的鹅

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  未能坚持看完的一本书，如果有老师按照书中内容指导练习，也许有效果

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  溪℃🐳

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  我们每个人都要先学会接受不完美的自己，从而与自己和解，只有接受残酷的现实，我们才会更加地努力，突破自己，让自己不断挑战困难，接受困难，从而塑造完满的自我。

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  境舒（贾文秀）

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  很不错的书，前面的章节我读了不下20次了，它让我懂得如何解决我情绪上的许多困扰。如孤独，焦虑，挫折，自卑……足以让我们对生活绝望，但这本书就是照亮心中黑暗的一束光，把我们带向光明，带向希望。让我们微信着品尝生活的甘甜。

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  👸ZQQ princess

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  如果我们牢记众生皆苦并向往幸福，但往往入地无门，我们就能看到我们所共有的深刻的人性。当我们看到人性中这部分的美好——金无足赤，人无完人。我们中没有人是完美的，但我们都在以自己的方式寻找幸福——如是，我们就有可能发现对任何人的同情。

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  🌈 Rich🌈

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  快进的看完了本书。说实话，从头到尾都是阐述正念冥想观呼吸的技法与想象所匹配的场景，就没那么让人觉得特别的

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  一颗泡泡 Fan

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  虽然只是草草的读了一遍但是受益匪浅。在意识到我的自我同情是相对充足的时候，还有一点小欣慰和开心，因为知道这两年有好好正视自己的内心需求，也有好好去照顾自己的情绪。已经购入原版书打算送给好友，希望一起成长越来越好～

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  若水出尘

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  愿！你无论经过多少事都能如往昔依然不变，不因为时间的流逝与琐事而烦恼忧愁。

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  黄怡

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  感谢蒂姆的这本书，告诉我不仅在与别人对话时需要采用一种温柔的方式，在与自己对话时更应如此，因为这样能使我们更容易接受自我，也更容易感知我们自己内心深处的想法，谢谢蒂姆！

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  不二

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  不健康的“竞争承诺” 看完本书最大的收获是“竞争承诺”。哈佛心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）创造了竞争承诺这个术语，用来描述同一时间里，一个人的不同部分是如何拥有不同需要的。书中的例子是米切尔（Mitchell）长久处于抑郁症的折磨之中，并向作为心理治疗师的作者求助。在聊天过程中作者了解到米切尔的家庭中有一个奇怪现象，就是米切尔一旦出现抑郁的问题，家人就会纷纷给予他关注和爱。因此虽然米切尔在理性上知道抑郁是不好的，但是身体中潜藏的一部分却害怕失去抑郁，它告诉米切尔这是他获得爱的唯一方式。我身边就有一些类似例子。有个家庭中，爸爸喜欢喝酒，喝完之后大喊大叫，经常闹事，每次一出状况，所有亲人都会跑来，或劝解，或批评，或关爱，总之，瞬间有了存在感。还有一个家庭中，妈妈经常疑心自己身体有问题，因为每次她说自己哪里不舒服，儿女就会非常担心和关心，带她去医院检查，不时查看她的脸色等等。还有儿女已成家，但一见面全部唱衰自己，纷纷诉说没有见面的这段时间，自己哪里磕磕碰碰了，自己被谁坑了害了，自己过得怎么怎么了之类的，于是其他兄弟姐妹就会投来同情与怜悯，讲述自己经历的人也感觉得到了关注和爱。虽然这是很不健康的“索爱”方式，但却是真真切切存在在我们身边的。 如何解决这样不健康的“竞争”方式呢？作者在帮助米切尔的时候向我们展示了自己的治疗方法，即—自我同情。作者先让米切尔认识到自己抑郁是为了让自己有存在感这个事实，然后肯定这种现象存在是很正常的，并没有疯。接着告诉他现在生活环境变化了，原来的方式并不会奏效。接着又让米切尔找寻出抑郁可以让他获得关爱的大致年龄，最后让他用可视化的方式治愈了少年时候的自己。 这本书非常有爱，阅读过程中让人有被理解的感觉，同时发现这个世界上还有很多人和自己一样需要帮助，需要关爱。看完整本书，学习作者教给我们的自我同情方法，可以让我们逃脱自我批判、他人批判或自怨自艾等消极情绪的泥潭，用自我同情疗愈自己，平和快乐地过每一天。

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  momo

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  棒棒哒 放过自己，从与自己和解开始 不苛责自己，才能不苛责他人。

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  暖心女神

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  你越是用平和与安乐的阳光来滋养自己，你就越能获得更多的能量来支持与你相连接的所有人和事物。当你意识到你与所有这一切之间的联系时，你就会发现，你能给予这个世界的最好的礼物，就是你自己的平和与安乐。

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  小云tongxue

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  生命的通透需要不断的反复的练习 文/渡岩 走出孤独和忧虑的人生： “对一个聪明的人来说，每一天都是一个新的生命”：把自己的生活想象成一个沙漏。在沙漏的上一半有成千上万粒的沙子，它们缓慢而均匀地流过中间那条细缝。除非把沙漏弄坏，否则，你和我都不能让两粒以上的沙子同时穿过那条窄缝。我们就如同沙漏。每天清晨醒来的时候，就会有许许多多的工作摆在面前，要在这一天之内完成。但我们一定要均匀地安排自己的工作和生活，如果我们每次要几件事情同时做，就像要两粒以上的沙子同时通过窄缝一样，一定会损害自己的身体和精神。消除忧虑的万能公式：第一步，我们要放弃害怕；第二步，预计出最坏的情况，让自己敢于接受它；第三步，平静下来把时间和精力用于改善所面对的问题和困难。 同情我们自己的每一部分： 自我激励：和善的自我激励的一个重要部分就是意识到自己的价值并非完全来自于课业上的成功。不管他成功与否，他仍然可以感觉良好。这是一种态度，“你所做的事皆因你心之所向，而非苦苦自证价值的唯一方法。”乔丹的一句名言是：“我可以接受失败，但无法接受放弃，这就是我成功的原因。” 练习1： 呼吸正念。将你的注意力集中到自己呼吸过程的生理机能上，专注于每次吸气和呼气过程。从开始到结束，请将注意力牢牢跟随每次呼吸吐纳。放下过去，不想未来，让你的意念追随你的每次吐纳与秒针的每一次摆动起伏。重复此训练，直到你至少能从头到尾完全专注于3次完整的呼气——吸气过程。 身体正念。将自己的注意力从呼吸慢慢扩展至你的整个身体。随着每次呼吸的起伏，你能感觉到所有感官都从身体中解离出来，轻飘飘地浮在身体上方，而你的注意力正敏锐地观察着这一切。发觉自己沉甸甸的混沌和飘乎乎的迷离，发觉到自己一切最细微的知觉。 练习2： 自我接纳。无论你身体感觉是愉悦、不适还是中性的，你都应当用开放的悦纳心欢迎它们出现在你的生命中。身体感觉和思维意识都与我们的每种情绪息息相关。比如，当你感到恐惧，你的身体也会有很大一部分同时出现不同类型的不适感（也许你会感到喉咙变紧，胸口闷得慌或是身体无法抑制地战栗）。我们要这样想，“亲爱的悲伤，我看到你降临搭配这个世界上。我很高兴能够照顾你，关怀你。”我们能够心平气和地体会自己此刻的身体感觉。能够承受它们达到的顶峰，也能接受它们逐渐消亡。我们不需要为它们努力与自己抗争。 内心的自由与平和其实与这些念头并行不悖。想要获得波澜不惊的心境，重要的并不是摒除心中一切欲望，而是接纳它们纷纷扰扰的同时明辨是非，从而真正掌握自己的内在。 练习3： 拥抱苦痛：每个人都会经历苦难和磨难，没有人能够逃避它们。我们在人生各个阶段都有可能会经历失去、挫折和焦虑；我们同样深知孤独、悲伤和愤怒的滋味。然而，大多数人可能从没听说过运用同情来拥抱自己的苦难，因此，也就从未经历过破茧成蝶的蜕变——看那苦难，在同情的抱持下，转化成为平和与谅解。 可以从某处信仰获得同情。 向自己传递同情。你觉察到苦痛正在发生在你的身体和意识中，于是，你便坚强地向自己传递同情。你也许会对自己说些温暖熨帖的话，将手放在自己胸口，或是用双臂将自己紧紧包围。你能够想象一股蕴含同情的能量直达你身体中饱受苦痛折磨的地方。再一次，你通过对自己最意义深重的方式，向自己传递了爱和关怀。 练习4： 疗愈过往带来的苦痛：我们不能够改变过去发生的一切，但我们可以改变它对我们的影响。关于树的年轮的比喻，是为了说明现在的我们是如何获取关于过去的经历的——因为它的印记仍然留在我们的心中，我们可以解读这些经验是如何存储在我们的大脑中，并且改变他们。事实上，神经科学家已经证明，改变过往伤痛的关键是，在体验同情的同时与疼痛相接触。这会触发你大脑中一个叫做记忆重组的过程，它会改变你对过往经历的情绪反应。你的记忆不是被抹除了，它只是简单地被改动了一下，这样就不会造成痛苦了。 当你看到自己的痛苦时：不要可视化自己处在创伤当中的那个场景，而是只描绘那个年纪的自己。你还是当前的你，正在注视过去的自己。在这个场景中，没有其他人在场。看着你过去的自己，并且认真观察你此时产生的身体感觉，和现在的你相对过去的自己所说的话。写下这些感觉和你想说的话。 现在，向过去的自己表达同情。你可以谈谈你的感受，或是以其他方式与过去的自己进行互动。告诉过去的自己，他是可爱的，并且不应当承受这样糟糕的对待。保持与过去的自己进行的对话沟通，直到你确保他可以接受你的同情。 同样可以使用你认为有用的话： 愿你快乐。 愿你健康。 愿你平安。 愿爱与你相随。 毫无疑问，你绝对是可爱的。 练习5： 不断深入。有时，我们满怀同情地拥抱自己的苦痛，仅仅是为了能够觉得好受些。然而，在许多其他时候，我们的苦痛有许多深层的原因需要我们去关注。在这些时候，我们需要采取积极主动的自我调查，以深入了解自己苦痛的根源。1.倾听身体中的苦痛；2.倾听过去的自我；3.倾听部分的自我。对自己的苦痛发出这样的疑问： 你需要我倾听你诉说什么？ 你究竟需要什么？ 我能够做些什么来帮助你？ 练习6： 当自我同情有困难时。我们没有任何敌人。我们自己就是和平使者，我们的使命就是去寻找一切方法，来拥抱、理解我们产生的一切思想、情绪和知觉。我们最终会看到自己的阴暗面，那些部分变成一个嚎啕的幼童，脆弱而又永远索求不止。它们毫无理智，也不会对任何事情负责。然而，它们全部的需求其实也很简单，那就是爱、理解和愿意修复一切破损的情感纽带的意愿。 你有着生物意义上的祖先，同样也有着精神意义上的祖先。这些人教会了你和你的家人如何一代一代地生存下去。所有这些祖先的痕迹都以力量和智慧的形式保留在你体内。你可以看到，他们的力量和智慧在你身上得到了延续。你同样可以看到，祖先身上的痛苦，也伴随着血脉世代代延续，在你身上呈现了出来。在许多方面，你的痛苦可以被看作是你祖先的痛苦从上古至今的延展。在你的身上，你这个人，你的每一部分，都凝聚着人类霜冷长河的点点滴滴。而今，你面临着一场变革性的实践，这意味着你就有机会来选择和培养属于你自己的力量和幸福。同样的，你也可以选择去拥抱和愈疗祖先从血脉中传递给你的痛苦。当你治愈这种痛苦的时候，你便治愈了祖祖辈辈，子子孙孙，治愈了在这条血脉链上一代又一代传承的人们的过去和未来。

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  林泽锟GHTECH

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  7/100  这世间多艰，80%是自己意象、心智所造成，20%是客观条件的暂时所限。很少有人，愿意慢下来、停下来，先安顿好自己。我于茫茫众生中，又何尝与自己真正相遇？ 我相信与书的缘分，每当有人生课题，必将会遇见一些经典好书。这是一本让人意外收获的一本书，通过阅读偏好推荐所得。一个流程，两个聚焦，八项练习，将我之前抽象理解的“自我接纳”分解组合成具体实操。 每天半小时，根据流程指引，14天，发生生命体验与认知的彻底改变，是作者从释一行禅师那里的习得，获得了真正培养接悦纳同情、拥抱痛苦的有效方法。 武志红老师教我们扫描身体，坚持十余年，是受埃克托利的《当下力量》启发。我通过这本书，更加深了对这一方法的体验。 悦纳自己、拥抱痛苦之身，是我们寻得生命质量跨越的两个必经的“法门”。如书中所说，循序渐进、不成为例行敷衍之事。前者，拿掉了批评声音，增强了我们的自我效能感，为进行后者积蓄能量。后者，是一个“大破大立”的过程，真正挖出潜藏在我们自身的“木马程序”，将其“显化”。 当聚焦内在、不断探索深入，不断拥抱痛苦之身、心生愉悦之情，自己必将变得更玲珑剔透，而这个世界也将还以明亮本色。

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  霄

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  自我同情就是认识到，无论我们的生活中发生了什么，我们都是可爱的。 自我同情会给你一种源自内部的力量，提高你的情绪调节能力和应变能力，而且它能让你切身体会生活的美好。相信自己“有能力”做到，是“成功”做到某件事的先决条件。

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  程安

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  注重具体方法应用，易操作。 自我同情听起来比较“弱”，让人稍稍有些抗拒……当然，不打开自己就难以幸福。