简介

精彩点评

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  拂晓霞光👣

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  早起其实并不难，你只要早点睡，在睡前远离手机、电脑，保质保量的把觉睡饱，早上保准能醒的早，醒的早就起的早，俗话说:“早起的鸟🐦有虫吃”，人也一样，早起能给自己精心做一份营养早餐，保证一上午的工作精力旺盛！试试吧！你一定可以！[拳头][拳头][拳头]

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  Hali

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  非常好的个人管理书，给了五颗星。凌晨5点蓝图里提到早起（建议6点起床开始），锻炼（从走路开始），倒立（怀疑有如此大的作用），看书（必须的），工作（必须的），每次反思（每周，每月，每季度:1-2小时），，，养成好习惯。再结合健康饮食和有效社交活动（书上提到的社交活动的安排不合适职业经理人，CEO,公司老板，，，等经理人，但可以调整适合自己的社交活动），，，总的来说值得学习（我本人也从6点开始起床，深有收获），大力推荐。

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  优秀不够，你是否无可替代。

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  很不错的一本书，作者不光给出了很多建议也给出了很多方法。真正决定人与人之间差距的关键点就在于选择，计划，努力，反思持续的努力才真正有意义。

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  GLWD99

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  这是一本正能量励志又实用的好书！可操作，可模仿，可练习！引用作者书中关于成功人士的习惯，分享给大家：1．精神抖擞地早起；2．及时补充水分；3．必要的独处；4．注重早餐营养；5．专注个人成长；6．运动训练；7．提前做好计划！——五星好评！推荐阅读！

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  芳芳

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  利用早晨的时光，提升自己，实现梦想，早起有计划，有安排，有习惯支持，有行动力保证，让晨光带给自己更多力量

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  瑜悅伽人

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  在本书中作者引述自己坚持早起的好習慣，跑步健身、戒掉熬夜的习惯，其中七个好习惯的培养让人受益良多。

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  201

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  设置明早的闹钟，比平时提前15分钟起床。用这15分钟培养一个新的习惯。新的习惯：____运动___________ 换句话说，要想成为更好的自己，唯一方式就是培养更优秀的习惯。每天的坚持才会最终产生质的飞跃。 计划，执行，反思。仅此而已。最重要的事，只有一件 推荐阅读 精要主义》复合效应》奇迹清晨 搞定》

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  简单快乐

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  回想了一下，坚持晨跑真的让自己改变了很多，学会了自律，改掉了惰性，拖延症和爱找借口等毛病。得到的不仅仅是健康的身体，还有充沛的精力，清晰的头脑和愉悦的心情。以下是跑步过程中的一些感悟。 1.做一件事情很容易，坚持做一件事不容易。 2.当不想跑步，并不了解跑步的时候，觉得跑步枯燥乏味。当开始跑步，真正爱上跑步的时候，才理解跑步所带来的快乐享受。 3.自律和坚持，就能完成很多不可能。 4.起初找寻各种借口劝自己不去跑步，后来找寻各种借口劝自己继续跑步。 5.每天用跑步唤醒自己的身体和灵魂。 6.想要深有体会，必须亲身经历，熬过了痛苦便是享乐。 7.走在路上的同时，别忘了欣赏路边的美景。

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  Young

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  第一部分 凌晨5点奇迹 引言 早起晨跑：双重磨练 第1章 凌晨5点 显著成效： 1.持久而旺盛的精力 2.高质量的睡眠状态 3.瘦身健体 4.保持每天高效能 5.避免分心，尤其不受白天烦恼的影响 6.心情舒畅，对这一天充满向往 7.升级你的体质、力量和意志 8.在首要目标上取得非凡进展 9.思维清晰且具有创造性，尤其清晨时分，效果更佳 10.长期监测健康状况，并保持高效的习惯 四条承诺： 1.每天制定一个经过深思熟虑的书面计划 2.自始自终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力 3.通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标 4.追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责 总结： 1.计划：行动之前先做好每天的计划安排 2.执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展 3.反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事 第二章 追求卓越 安逸，成功的死敌——突破舒适圈 卓越：积极实现自我潜能 你比想象的更优秀，你比自己认为的更能干 专注是21世纪最重要的技能 早起的十大好处： 1.有时间做好计划，并且有效地执行 2.完美的独处时间 3.持续高质量的睡眠状态 4.旺盛的精力和乐观的心态 5.强大的专注力 6.具有创造性的清晰思维 7.健康迷人的体魄 8.保持高效能 9.达成宏伟目标 10.加入成功人士的行列 第3章 满怀激情的起床 7步练就晨型人 1.喝点“迷魂汤”，找一个榜样或者坚定自己的信念 2.认真计划。安排早晨的任务，调整晚上的计划 3.少喝咖啡 4.重新安排晚间活动 5.按时睡觉 6.逐步改变作息时间 7.培养健康习惯。制定早起多出时间的计划，养成一些好习惯 行动计划： 1.建立有效的晚间惯例，早睡 2.设置闹钟比平时提前15分钟 3.用这15分钟培养一个新的习惯 第二部分 凌晨5点蓝图 第4章 万丈高楼平地起 计划一场华丽的冒险 超级高效能七步法 1.确定人生的宏伟目标（个人优化方案（POP）） 强健的体魄 温暖和谐的家庭 游刃有余的事业（能够帮助个人成长，实现自我价值） 发挥自己的潜能 做一场演讲 参加一次长跑比赛 2.建立季度体系 极简的目标清单，短小精悍的时间表 计划不能超期，该完成的就要完成 90天能够完成很多事，不要荒废它 建立季度体系： 1）选择季度周期 90天 2）清空日程表 不必要的去除 3）筛选重要目标 一到两个 4）创建待办事项 从目标倒退规划 5）建立笔记 记录进展 6）安排待办事项 做好日程安排，严格执行 7）定期反思 每周、每月、每季度反思，为下一阶段安排工作；清零和反复 3.确定固有习惯及其补充习惯 怀揣计划起床，精神抖擞的早起 运动；及时补充水分 注重早餐营养 必要的独处 专注个人成长 提前做好计划（最重要） 投身工作 4.打造理想的一周、理想的晨间和晚间惯例 建立理想一周安排：先放大石块，再倒小石子；每周反思 设计理想晨间惯例 1）准备好笔记本，日程表或者任务管理器 2）创建理想的晚间惯例 学习英语 总结，画导图 制定第二天计划 阅读 收拾整理 定好闹钟 按时睡觉 3）将晨间惯例和宏伟目标一致起来 4）专注于提升精力：运动；饮水；吃早餐 5）效仿成功人士 6）全部写下来 起床 整理床铺 倒一杯水 运动一会、思考、回顾 洗漱 学习 吃早饭 7）完成清单 5.实施立竿见影的高效能策略 3大高效能策略 策略1：合并 合并任务、项目和活动 合并文档、文件和文件夹 合并文章、笔记和心得 策略2：专注 安排专注的时间段，专心完成一项任务 远离干扰 一次只做一件事；学会取舍，专注于能够实现质变的事或者关键任务 策略3: 零平衡：清零归于简单 6.利用有效工具追踪进展 每日反思：日常习惯追踪表 一周反思 月度反思 季度反思 年度反思 7.实施进阶策略成为达人 1）安排思考时间：专注的时间段1小时最好是早上，用纸笔写出思考的东西 2）听音乐 3）立式办公桌 4）新式愿景板 5）倒立 第5章 丢掉年度目标 每天都要有紧迫感 人生的道路是无法预测的，无限可能 做好眼下的人目标 确立季度体系（见上） 第6章 强大的终身习惯 固有习惯和补充习惯（见上） 第7章 理想惯例 第8章 高效能 困难中蕴藏着机会 3大高效能策略（见上） 少就是多，简单即胜利 第9章 追踪进展 第10章 凌晨5点达人 第三部分 凌晨5点行动方案 第11章 行动方案 1.计划：行动之前先做好每天的计划安排 2.执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展 3.反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事 第12章 大胆行动吧 每天创造奇迹 挑战才能积累经验 1.每天制定一个经过深思熟虑的书面计划 2.自始自终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力 3.通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标 4.追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责

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  剑辉

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  这本书读了有三个星期了，断断续续把它读完了，边读边实践，这段时间起的更早了，基本每天规律运动，我还需要再实践一下，希望能够更好的掌控自己的生活

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  月照山河

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  看这本书的原因是，最近发现，书友们都起得好早啊[调皮]经常看到书友们凌晨五点多的点赞😊想向你们看齐~ 其实这不光光是一本教人如何早起的书，还是一本关于时间管理、日程管理、精力管理的书。早起不是目的，而是手段，关键是通过早起养成健康的生活习惯和积极的生活态度。 全书的总结可以参加第十一章的"30天行动方案"。 其实这类工具书都是如此：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。 最近在慢慢调整作息，希望早日完成从夜猫子到晨型人的转变☺️

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  道法自然

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  1.每天制定一个深思熟虑的书面计划； 2.自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和动力； 3.通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的目标； 4.追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。 步骤: 1.计划——行动之前先做好每天的计划安排； 2.执行——花时间专注最宏伟的目标，从而取得切实的进展； 3.反思——每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事。 【总结】计划——执行——反思，仅此而已。 早起的十大好处: 1.有时间做好计划，并且有效地执行； 2.完美的独处时间:阅读、冥想、祈祷、瑜伽； 3.持续高质量的睡眠状态——用早起倒逼早睡； 4.旺盛的精力和乐观的心态； 5.强大的专注力——无视周围的一切，除了最重要的事； 6.具有创造性的清晰思维； 7.健康迷人的体魄——吃健康的早餐和运动应排在第一位； 8.保持高效能——带着效率和计划开始与结束； 9.达成宏伟目标——马拉松、写书、联系业务； 10.加入成功人士行列。 从小事做起，摆脱困境。这就是发生重大转变所需要的一切。 三大人生信条——保持清洁、细嚼慢咽、补充维生素。 1.向榜样学习； 2.认真计划； 3.少量咖啡； 4.重新安排晚间活动； 5.按时睡觉（设置作息分界点）； 6.逐步安排作息时间（15分钟为节点改变）； 7.培养健康习惯（做自己喜欢的事）。 先列出要养成的习惯和想重新安排到早上的晚间惯例，冥想、祷告、阅读一本有正能量的书、活动身体:健步、跑步、俯卧撑。 永远不要让某一天来左右你整个人生的轨迹，顾全大局，并且尽快返回正常生活中。 超级效能的“7步法”: 1.确定人生的宏伟目标； 2.建立季度体系； 3确定固有习惯及其补充习惯； 4.打造理想的一周； 5.实施立竿见影的高效能策略； 6.利用有效工具追踪进展； 7.实施进阶策略成为达人。 把握当下，短期安排能力的提升，先了解自身需求，专注眼前，将年度目标转化为季度目标。 做法: 1.选择季度周期； 2.清空日程表； 3.筛选重要目标，分解大目标为小目标； 4.创建待办事项； 5.建立笔记——印象笔记软件、谷歌Drive、微软One Note； 6.安排待办事项； 7.定期反思:取得的进展、在笔记中更新报告。 1.有意识地选择并培养积极习惯，不要让坏习惯悄无声息地渗透进你的生活； 2.宏伟目标的实现与否取决于你每天的日常行动； 3.固有习惯是已经养成的良好习惯，它能连带产生补充习惯； 4.三个固有习惯: a.怀揣计划起床； b.运动； c.投身工作。 5.最受成功人士青睐的优良习惯:早起、补充水分、必要的独处、注重早餐营养、专注个人成长、运动训练和提前做好计划 建立理想一周的安排: 1.获取模板； 2.选择类型:规律的和不规律的； 采取清单，而不是图形或表格的形式。 有了清单，便能轻松地控制活动发生的顺序，但不要设置任何时间限制。这个方法需要更多灵活性和自发性，但是每天仍有充足的机会完成相当多的工作。 3.选择结构化设计:将原本不规律的时间安排转化成规律的计划表——先放大石块（不可随意更改的活动、项目和任务），再放小石子（次要任务、日常运动、跑腿等差事）， 4.每周反思。 【制作晨间惯例的步骤】 1.准备好笔记本，日程表和任务管理器； 2.创建理想的晚间惯例； 3.将晨间惯例和宏伟目标联系起来，将目标放在首位； 4.专注于提升精力——喝水、咖啡、运动。 专注精力的提升对提高效能方面帮助很大，充沛的精力意味着有效地行事，有效行事又意味着可以实现更多目标； 5.效仿成功人士； 6.全部写下来； 7.完成清单。 【高效能策略】 合并——任务，文档，文件夹等 专注—— 1.安排专注时间段； 2.远离干扰； 3.一次只做一件事； 零平衡——收件箱、项目、桌面、办公区 每天都很重要，每天都是美好而神奇的日子。

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  小梅🌹

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  早睡早起，管理时间，养成晨型人习惯，在早餐前掌控这一天 1．每天制订一个经过深思熟虑的书面计划。 2．自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力。 3．通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标。 4．追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。 1．计划：行动之前先做好每天的计划安排。 2．执行：花时间专注于最宏伟的目标，从而取得切实的进展。 3．反思：每周一次，充分反思所做的事和接下来要做的事。 你比想象的更优秀，你比自己认为的更能干

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  IYan

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  计划、执行、反思、运动、早起所有这些都只有付诸于行动才更具有意义。 所以，要行动起来。

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  好了ઇଓ

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  2020年第一本书。完成时间:2020.01.02 总结：书的内容比较冗杂，具体表现在，每一章，基本都是前面在详写，后面还有个略写。所以，如果你有已经有了一定基础的话，建议可以直接看总结。对我个人而言，我看过挺多的类似书籍，因此在内容上感觉并没有多少新鲜的。如果有进步的话，那就是肯定了我自己的某些想法，在这里确实和作者不谋而合了。 方法，是根据个人经验总结起来的，并不一定适合于每个人，所以我整理了一下大概的框架，大家可以看看。 另外，文末的30天行动，可以参考，如果你还没有尝试过，自控力也较差的话。 🌟五点早起的好处🌟 1、万物宁静，鲜有打扰——安静的独处时间，可以收集想法、缓解压力、保持平和心态 2、意识到生命和时间都掌控在自己手中，拥有掌控权； 3、便于做好时间管理，优化任务计划； ☆并非非要五点，而是需要一个自己喜欢的任何时间 如何将晨间惯例变成生命中最强大的目标，（把掌控当成一种准则）需要： 可靠的计划、一个先于他人起床的动机、一个对自己来说意味着一切的目标。 达成5点奇迹的基础： 1.每天制定一个深思熟虑的书面计划； 2.始终以健康的生活习惯保持最佳热情和活力； 3.通过确定短期目标，来实现最宏伟的人生目标； 4.跟踪进展，及时调节，对自己负责。 三个主要阶段： 计划——行动之前做好计划安排 执行——花时间专注最宏伟的目标 反思——充分反思过去，考虑接下来要做的事 7步骤成为晨型人 1. 喝点迷魂汤：就是在身边找一个人作为榜样，学习他。 2. 认真计划：临时决定会带来痛苦的后果，不能长远。 3. 少喝咖啡：比如，只在早上喝，绝不下午喝 4. 重新安排晚间活动：不让社交和电视网络占太多时间。减少、放弃。 5. 按时睡觉。设置一个作息分界点，比如到了八点就关闭与工作有关的一切，重新规划任务。 6. 逐步改善作息时间：提前15分钟睡觉，一步一步来。（速成的话，也可以直接调整。但是头几天早起不适合做费脑子的任务。） 7. 健康习惯：简单省时的运动可以确保一天比一天起得早。 3大高效能策略 1.合并：将所有的事项规整到一个APP内处理 2.专注：一次只做一件事。格雷戈·麦吉沃恩的著作《精要主义》中，有一个放之四海而皆准的观点：如果答案不是一个明确的yes，那就是一个肯定的NO！ 3.零平衡:包含了四个部分——清零收件箱（归档或删除垃圾，回复立刻能回复的，将需要时间处理的，先回复需要处理的时间，然后再放进任务箱），清零项目，清零桌面和清零办公区。 快速有效的沟通，是提高生产力的关键。 和生活中大多数问题一样，建立基本原则，是你唯一永远需要的策略。 花在计划上的时间越多，用于执行的时间就越少。 如何成为达人？ 1. 安排思考时间。将关于人生最重要的问题写下来，然后集中思考一个小时，尽可能多地写下答案。——关键是问一些不好回答的问题，尤其是与当前宏伟目标相关的问题。很快，你就会发现，突破点其实近在眼前。 2. 听音乐：音乐让人集中精力，作者常用的是focus@will 3. 立式办公桌 4. 新式愿景板：不要张贴那些与自身追求毫不相符的图片作为激励，它会让你由于缺乏进步而产生挫败感。 5. 倒立 一触动人心的句子摘录： 无论过去出现怎样的问题或者疏忽，它们都追随你来到第二天早上。 陷在安逸里是会上瘾的，因为它无处不在又不花力气。没有什么比安逸能让你更快束手就擒，更早放松警惕，更容易心不在焉。我们的大脑天生就渴望安逸的环境，善于处理例行公事和千篇一律的问题，这也是习惯之所以如此强大和自觉的原因。 很多事情，我们不由自主去做，不是因为它们多正确，而是因为做起来毫不费力。 不是表面发生了什么惊人的变化，而是内心翻起了巨大的波浪。 贪睡是堕落一天开始的象征。贪睡-所有事情都变得亟待解决，像大火等你扑灭--亚历山大-不知所措，追不上进度。 跟贪睡说再见，醒了就起来。 转动一个小合页就能打开一扇门——早起，就是影响生活方方面面的那个合页。 越是思考难题，越能具有创造性和才华。 辛勤工作，尽情享乐 为目标而努力奋斗、为付出得到回报而狂欢庆祝，都能给人深深的满足感。 掌控，是日常的决定。 一些值得我们思考的问题 ● 那个最棒的自己看起来是什么样子的？ ● 你在做什么？ ● 你和谁在一起？ ● 你对什么事情充满热情并且愿意付出努力？ ● 当一切进展顺利的时候你在做什么？ 1．你一直想做却从来没时间做的事情是什么？ 2．完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？ 3．你想效仿成功人士的哪些成就？ 4．你的个人优化方案（POP）是什么样的？ 5．是什么令你想起来就害怕或者兴奋？ 6．你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？ 7．如果不必为时间、金钱或者精力担忧，你会尝试做什么？ 8．如果你有一个听话的精灵，它能实现你一个愿望，你会许什么愿？ 9．什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜悦感还会随之增加？ 10.你想到的而且应该列在清单上的事情是什么？