简介

精彩点评

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  逆光光光

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  这是一本心理学类书籍，全书分为三个部分，首先介绍了羞耻感，然后讲述来源，最后给出方法。感觉第二部分和第三部分重复较多，第三部分很大程度上都是在重复前面的内容，不如融合在一起，每介绍完一种羞耻感的来源，可以立即给出解决方法。 羞耻感有好的羞耻感、过度的羞耻感、缺乏羞耻感，适度的羞耻感对于个人是有益的。除了缺乏羞耻感的人，过度的羞耻感主要来源于原生家庭，个人关系、自我羞耻，针对不同来源，书中有针对性的给出了练习建议。 治愈羞耻感分为理解和行动两个阶段，记住四条原则：人性，谦逊，能力，自主。

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  确实

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  通常，我们难免会成为受害者或是加害者。受害者往往不可控，我们要做的，是尽量不成为加害者 。

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  李长发

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  《羞耻感》这本书绝对是你自我成长道路上必读的一本书，因为成长之路，总是遍布怀疑和痛苦，你还是会感到羞耻和缺憾的。

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  山东大汗

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  心理治疗，西方领先。父母粗鲁，打骂羞辱。造成孩子，羞耻心理。本书探索，给予指导。

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  叶小燕

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  太宰治在《人间失格》里开篇提到一句话：“ 我的一生充满羞耻。我总是无法理清人类生活的头绪 ”； 书中也提到了另一句让人痛心的话：“ 生而为人，我很遗憾 ”，这些话语其实涉及到了心理学的一个概念——羞耻感。 羞耻感是一个人感到自己有缺陷，感觉自己哪里出了问题，感到自己不配存在的，这样一种不舒服、痛苦的感觉。 它实质是一种无助、无力和无价值感。 这本罗纳德和帕特丽夏这对心理咨询师夫妇合力撰写的《羞耻感》一书，书名听起来都很“羞耻”，但别怕！ 01 为什么你需要了解羞耻感 曾经听武志红心理工作室心乐土联合创始人，心理咨询师杨晓君提到： 在咨询工作中面对的一个难题是，咨询师往往需要耗费很多的心力，帮来访者探索和处理其内在的羞耻感； 因为羞耻感的确会影响生活的方方面面： 从自信心、自尊心、身体意象、到理解并共情他人的能力、与他人建立亲密关系的能力，再到工作能力、学习新事物能力以及关心自己的能力。 以下无数的个人问题都可以归结为羞耻感，比如： ●自我评判和自我责备； ●自我漠视； ●自我破坏行为（如用食物、酒精虐待身体、自残等）； ●完美主义（怕别人发现自己的失误）； ●认为自己不值得拥有美好的事物； ●相信别人真正了解自己后会不喜欢或讨厌自己（我不值得爱）； ●讨好他人； ●对他人非常挑剔（经常指责和控制他人）； ●暴怒； ●受虐与施虐行为的重复虐待循环等； 而且如果你是一个过度以羞耻感为中心的人，你会把羞耻感当成是你做人和整个自我的失败，于是一种深深的无力和无助感就会由此而生。 个体如果一直处在这样一种令人瘫软的自我怀疑和无价值感下，自然难以在各方面成事。 所以理解和正视“羞耻感”这个概念，对于你过上幸福、自在的生活特别重要。 02 这本书帮你治愈不健康的羞耻感 全书脉络清晰，从羞耻感是什么（what层面），为什么你会有羞耻感（why层面）以及如何治愈（不健康）羞耻感（how层面）这三个方面来展开讲述； 如果你想对羞耻感有个系统的了解，那这本书你不可错过； 而且这本书受众面相当广，它不仅适合那些过度以羞耻感为中心，觉得自己毫无价值、一无用处的人； 也适合那些分寸感不强，会无意间冒犯别人，即缺乏羞耻感的人。 为什么这么说呢？ 因为在当今这样一个互联网时代，人与人之间很多的界限和边界都被打破了。 有些人会毫无分寸和廉耻地曝光自己（或别人）的隐私和生活，但实质是过分关注自己，不顾他人感受，这会无形中加大个体与他人之间的隔阂。 所以除了过度羞耻，无羞耻感或许是现今时代背景下，一种新的不健康的羞耻形式，它也是需要引起重视和进行疗愈的。 此外，这本书全篇没有晦涩难懂的专业术语，它循序渐进，可读性强，又贴近生活，从中你还能感受到两位作者对人性的深深关怀。 而且读完之后，你会理解自己很多不自信、自我批判的想法源于何处，也会对自己过往很多行为加以审视；甚至它还能让你找到自己的精神性，并对自己的人生意义进行探索。 比如就有读者反馈说，读完恍然大悟，感觉心灵受到抚慰，原来羞耻感对于了解自己和理解他人有诸多益处，读完能更好地处理个人关系了。 另外这本书每章节后，都有很实用的练习。跟着这些操作步骤来做，你会获益良多。 有些练习会让你回忆过去某个令你窘迫的经历，你操作时，可能会感到特别难受，因为羞耻感是你潜意识里，都想去隐藏和回避的一种感受。 但如果你一直回避和否认它，那这些羞耻感会成为你人生的底色，未来会持续伤害你。 所以羞耻感，你只有上升到意识层面来看见，你才能去正视并最终治愈它； 所以读的时候，去做这些练习，去更透彻地审视你的过去，以促进自我认知和个人改变。 03 治愈羞耻感创伤的操作指南 这本书中，最有价值的部分当属怎么治愈羞耻感创伤，即你要怎么做，才能逐渐用积极的自我价值感来替代过多的羞耻感。 在书中，作者把这一创伤疗愈的过程分为两个阶段：理解和行动。 比如理解阶段，作者提到要提高我们对羞耻感的认识，其中一个方法是研究羞耻感与你精神上的关联和脱节： 比如，你什么时候觉得人生有意义？什么时候觉得空虚或者毫无意义？什么时候觉得自己不是一个完整的人？ 你需要注意的是那些能引起你羞辱感的较小事件，特别是那些反复出现的事件。 比如我有个朋友，以前他女朋友每次说他玩游戏的时候，他就特别不耐烦，内心也会有一些不舒服的感受； 后来他终于明白每当他女朋友在说他的时候，他脑海里似乎有个画面，让他回到了小时候被父母管控，觉得自己什么事也做不好的时候。 他其实承担了很多来自家庭的羞耻感，并将这种羞耻感延续到现在的个人关系中。 明白了这些之后，他更少责怪自己了，有时候也会听女朋友一些建设性的意见，双方关系也更加融洽。 还比如在理解阶段，作者提到你要有一个基本的认知：作为人，你总会偶尔感到羞耻。 你总会陷入某个窘迫的情境中，比如被别人公开批评，你感到万分尴尬或者备受羞辱，这一点全人类都是一样的。 那在行动阶段，作者提到我们要根据你羞耻感的不同来源（生物化学、社会文化、家庭、当前个人关系、自我羞辱），去挑战羞耻感。 比如，如果你的羞耻感来自于社会文化，好比很多人认为女性瘦才美，如果你是一个肥胖人士，可能你身边的人就会对你有很多评判、歧视甚至偏见。 但你要意识到，那并不意味着你也要继续怀疑和谴责自己，要去直面文化中的羞耻感。 比如我在微博上看闪光少女斯斯，她拍的100个闪光少女的vlog视频中，有一个叫春娇的95后时尚博主： 春娇说自己小时候总是被妈妈打击说脸大、皮肤黑，青春期还被男友吐槽实在是太胖了。 娇娇整个青春期都是在不断的自我质疑中度过的，在不断被亲密关系中，不经意的玩笑中伤中度过的。 后来她经过强大的自我挣扎，构建了属于自己的一套审美体系： 她不再对自己的身体感到羞耻，由她自己来决定什么样的状态是美的，她不再受制于文化和大众审美。 现在的娇娇，坚定、自在、平静。 所以不管你的羞耻感和娇娇一样，是来自于社会文化、家庭、当前的个人关系或者是自我羞辱的创伤，你都能在这本书中找到操作指南，拿来治愈你曾经受过的伤。 04 我是小结：这本书值得你一读 阅读《羞耻感》这本书，你要有点耐心。 因为羞耻感不是一朝一夕就能恢复到健康水平，即使你跟着书中的练习来做，你可能还是会陷在羞耻感的漩涡中无法自拔。 但这本书能让你意识到自己目前的羞耻感状态，明晰自己当前的身份和位置，也为你改善羞耻感提供了指路明灯，你可以跟着去尝试，但切勿操之过急。 当然这本书也不可避免地会存在一些遗憾，具体来说，我认为有以下2点： 第1点，这本书的定位它其实是一本关于羞耻感概况的书，它比较全面，所以有些部分可能不够细致。 比如如果你想深入了解原生家庭是如何影响个体形成羞辱感，你该如何具体去修复创伤，你可能在这本书中得不到很细致的解答，这本书更多提供的是一些指导原则； 所以如果你对这部分感兴趣，我推荐另一本与此相关的心理学书籍——《这不是你的错：如何治愈童年创伤》（贝弗利·恩格尔著），可以作为《羞耻感》这本书的补充书籍； 第2点，人们对羞耻感的自然反应：隐瞒或者回避，所以可能因为这个原因，这本书提供的案例或者说相关实证研究都比较少。 比如有些操作没有具体实例演示，可能理解起来会稍微抽象一点，所以在看这本书的时候，你可以多结合自己的体验来进行研读。 总之，《羞耻感》这本书绝对是你自我成长道路上必读的一本书，因为成长之路，总是遍布怀疑和痛苦，你还是会感到羞耻和缺憾的。 所以如果有这样一本系统而全面的书，能让你快速地获得关于“羞耻感”这个领域的所有知识点，我建议你还是要去看看。 而且这本书兼具理论和实践指导意义，你值得一读，你足够理解羞耻感后，你会意识到你本自足——你就是你，你是一个独一无二、足够优秀的人。 主推书籍 ： 罗纳德 & 帕特丽夏著 《羞耻感》 相关延伸书籍推荐 ： 贝弗利·恩格尔著 《这不是你的错：如何治愈童年创伤》 THE END. 作者简介：幽燕大大，心理学硕士毕业，网易蜗牛阅读达人，非暴力沟通实践者。喜欢在阅读中找寻触动人心的瞬间，用无声的文字打动每一颗柔软的心。在这里，你可以不用装坚强。