简介
精彩点评
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Jane_娟推荐
大概是这一两年吧，我开始思考自己因何成为今天的样子，因何而塑造今时今日为人处世的方式，于是我带着这些疑问，断断续续地看了一些心理学方面的书。去了解自己的内心实在不是一件很简单轻松的事，剖析自己的内心世界像是自己给自己做手术一样，我想我还需要进一步学习这个手术的技巧和工具，才能一步一步靠近内心里的那个小孩，牵起她的小手给她找个家…[太阳]
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肖肖推荐
读完有一种恍然大悟的感觉 🍀关于过去和现在 小时候的伤心，难过，委屈已经发生 小时候的大人们已经长大 小时候的自己也已经长大 长大了的自己可以从容面对长大了的大人 现在的自己可以对自己的生活百分之百负责 🍀关于自己和人际关系 每个人都是不完美的，有优点，有缺点. 任何人之间的相处都是平等和相互尊重的 不要在一段关系里期待别人因自己改变，那样换来的大多数都是失望 如果你期望对方因自己改变，那自己需要先认真思考自己想要的生活方式，然后也许发现现阶段的关系是不合适的，那就平和地短暂分开或长期分开
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刘文杰推荐
【为什么读】 看书名应该也是一部有关于了解、化解内心世界的治愈系书籍。原本想了解为什么有的人是活泼阳光的，而有些人是孤僻阴暗的，想了解究竟是什么影响了一个人的内心、性格、行为。也想了解自身内心的阴暗面、阳光面从何而来，是否有解决的方法。 【收获】 一、针对阅读前希望收获的答案进行回顾： 1、人类的阴暗情绪、阳光情绪都是与童年的经历有莫大关系，尤其是生活的环境、身边的“榜样”。 （1）书中提到了两个名词“阴影小孩”、“阳光小孩”，每个人心中都住着这两个小孩，因为童年的经历或多或少都会存在痛苦和快乐的经历。 （2）小时候大脑发育不完整，能吸收“知识”但不能甄别，也无力改变，所以自己的处事方式、行为习惯，都是从身边的人学到的，尤其是养育自己的爸爸妈妈或亲人。 （3）从中青年开始，个体逐渐开始有了学习能力、反抗能力，有人能通过各种方法（学习、读书、遇重大变故等）慢慢接受并让两个小孩很和谐的生活在一起，就像养育自己的小孩似的。但有的人却不知不觉总是被“阴影小孩”控制（常见的现象是无法控制自己的情绪）。 （4）“阴影小孩”并不会随着年龄的增长而自我消失，完全看自己是否能与自己的“阴影小孩”和平共处。 2、成人后的性格、行为都受“阴影小孩”和“阳光小孩”的影响。 （1）人际关系中，90%与伴侣、同事的争吵都是因为对方揭露了自己不愿触及的童年伤痛，而不是表面的现象。 * 举个例子：比如当我因为伴侣乱扔衣服而生气吵架时，并不是因为他乱扔衣服影响到我什么了，而是因为他乱扔衣服，我说他，他不听，这种“不听话”的行为触发了我童年“我不重要，我没有价值，没有人尊重”的伤痛，从而让我的“阴影小孩”认为“是的，我就是不重要，他和我小时候身边的人一样，也不在乎我，连他都不在乎我，我还有什么价值”，从而导致自己生气。 * 解决办法：所以下次生气之前，先想一想我为什么要生气，是触发了我小时哪种未被满足的负面情绪？想清楚之后可以和对方分享，对方也就明白你在意的是什么，也许再碰到这种事情就会尽量避开了。 * 收益：一是不至于两个人各自生闷气，伤了和气，冷战最可怕。二是能降低情绪失控的频率，刚开始分析时会有点困难，但只要多坚持几次，就会发现自己没那么容易生气了，因为当分析完之后会发现原来这种“生气”是自己的伤痛产生的，并不是这个行为也不是这个人导致的，只能自己根治，不能用自己的伤痛去惩罚别人。 （2）“阳光小孩”可以随时召唤。当采用一些高能量姿势（两腿分开，站直，双手叉腰，仰首挺胸）或笑（哪怕不是发自内心的笑）都可以召唤来“阳光小孩”，快乐、积极的表情、行为都是“阳光小孩”的最爱，只要你使出这些招式，他就会开开心心的来找你，并且反过来会推动你变的真开心。 二、新收获的知识： 1、内省是解决问题的捷径。 2、基因决定我们更容易记住伤害。 3、你感知到的世界都是自己的内心投射；所以自己是什么样就觉得别人是什么样也是这个道理，如有一个苏轼和法印斗法的故事： * 苏东坡与法印禅师素为友，常在一起谈论佛法，但苏东坡常输与法印禅师，心中颇不服气。一日，二人又在一起谈论物相，苏东坡忽然说：“我用慧眼看大师象一堆狗屎”，法印微然一笑：“我用慧眼看学士好像一尊佛”。 * 苏东坡大喜，回到家里，与苏小妹说道“今天我终于赢了法印禅师了”。苏小妹听了事情经过后，笑道：“哥哥，你今天输惨了。”苏东坡惊问其故，苏小妹说：“佛法上讲，物相心生。法印禅师心静如佛，所以看你好象一尊佛。而你却看到了一堆狗屎。” 4、“阴影小孩”有多种自我保护策略，可以归纳为：逃避、受害者思想、追求完美、过度追求别人的认同、过分迎合、追求权力、追求控制欲、攻击、任性、自恋、伪装。需要先找到自己的“阴影小孩”是哪一种策略，再对症下药（也可能是多种并存）。当我们情绪失控时都是“阴影小孩”采取小时候学会的保护策略对我们的“保护”。 5、接受“阴影小孩”，并给他提供爱的港湾。 ① 在生气时找到真正的原因（小时未被抚平的伤痛）安慰阴影小孩，给他安全感； ② 给“阴影小孩”写信说写鼓励的话、认可的话； ③ 与“阴影小孩”对话，理解他为什么生气，下次再遇到有什么其他更好的解决方法； 6、自己不自信，很难信任别人。 7、你有没有价值，不取决于别人。用兴趣和爱好，提升自我价值感。 8、你可以让别人失望。 9、允许自己成为自己。 【阅读感受】 整书从“阴影小孩”“阳光小孩”的定义开始，讲述小孩子的4种心理基本需求若在孩童时期没有被正确处理，成人后就会产生不同的行为。然后带着我们寻找自己的“阴影小孩”和所采用的保护策略，并提供了实际可操作的很多练习；接者带着我们去寻找自己的“阳光小孩”，从阴、阳两个方面逐渐找到自己的价值，再次通过多种练习让成人的自己带领自己的“小孩们”回家。 本书收获超出预期，实操性相当强，耐心跟着书中的步骤，都能找到自己的问题和解决方法。
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将雨兮推荐
用这本书的方法练习，我觉得我可以做一个能消化负面情绪的人，成为一个真正独立心灵自由的人。已经买了纸质版准备继续多读几遍
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海纳百川cium推荐
书中多数的问题，我似乎都能对号入座。也许是童年的不好经历让我深陷其中，内心的阴影小孩变得无比强大。但是，我从没丧失对美好生活的向往，所以，希望可以像书中所说，接纳自己的阴影小孩，变得热爱生活，热爱自己，热爱他人。
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赵小星推荐
这本书让我们更加准确的认识到自己不同面，如何应用自己的不同面相互协调，让自己变的更加积极，生活的更加健康，让我们更加理解自己与他人人的关系。
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漫步啊推荐
自身的很多问题能够在书中找到答案，感谢作者。佛法中讲，诸漏皆苦，所有情绪都是来自我们内心的映射，而每一种情绪都是内心潜意识的观照，身体出现问题可以求医，心里的问题最终还是要靠自己，感谢作者的经验总结，汇集成书里的论点论据，让我能够换一种角度观照自己的内心，照顾自己内心的感受。每个人自诞生到成年，所经历的人事物，虽然被时间模糊消化，但都不曾忘却，最终化为无形的东西，潜藏在我们的潜意识中，影响着我们生活中的方方面面。在追求金钱权力物质的世界中，应该多关心观照自己内心的小孩，给自己的小孩提供一种无形的安全温馨舒适的家。真我、本我、灵魂、感性、理性。。。
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xiao zhu Fang推荐
现代心理学所说的内心的小孩，弗洛伊德把它称为本我，而成年自我被称为是自我。另外他还创造了所谓的超我。超我是内心道德的主管机构，现代心理学称它为父母自我或者是“内心的批判家”。 每个人都有四种基本心理需求：关系需求、独立和控制需求、快乐需求、自我价值及认知度需求。我们童年时这些心理需求的不满足形成了一系列信念，例如“我不可爱”，“我没有价值”,“没人重视我”,“我不够好”等等。以这些信念为主题我们逐渐形成了保护机制来逃避这些痛苦。 常见的保护策略有追求完美，追求和谐，受害者心态，以帮助人作为提升自己价值的工具，主动或被动反抗，过度追求权力，害怕做出选择，退缩和逃避，自恋，和隐藏自我。 要增强阳光小孩我们就必须增强对自己的正面信念（我是有价值的！我足够优秀！我很受欢迎！我很满足！我得到了足够的东西！我很聪明！我很漂亮！我有得到快乐的权利！我可以犯错！我值得幸福），认识自己的优点，寻找自己的力量源泉（好朋友、正常的关系、家庭、孩子、好工作、足够的金钱、健康、大自然、音乐、漂亮的房子、宠物、友好的同事、旅行）。 我们同时也要寻找更高层次的价值观，因为许多阴影小孩的保护策略是以自我为中心的表现。你的价值观应该与你的保护策略相反，比如说，你的保护策略是撤退和追求和谐，那么你需要的是支持你、代表你和为你战斗的价值观，包括：正直、勇气、勇敢、公平、责任或者礼貌。如果你的保护策略是追求完美以及想把所有的事情做好，那么好的“价值观”可以是：冷静、生活乐趣、信仰、潜心或者恭顺。如果你的保护策略是追求权力，那么你的价值可以是信任、同情、民主，这会帮你缓解自己的权力欲望。 除此之外，我们还得培养自己的兴趣，接纳自己，增加生活的乐趣，减少冲动，培养自省的习惯，和善待人，勇敢说出自己的想法和需求等等。
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袁大發Leila🌴推荐
翻开之前，一直觉得这本书的书名夸下海口，到底是一本怎么样的书，是怎么样的作者才如此自负，敢说自己的书几乎能解决所有心理问题？看完以后，觉得它即便没有做到百分之百，大概也做到了百分之八十。 首先，倾听自己的声音，区分出阴影小孩和阳光小孩。这听起来应该就很好懂，如若不然，翻开书，书中也有非常通俗易懂的解释。在这么做的同时，你也就相应地与自己的困扰保持了一定的距离，这给你提供了保持理智的时间和空间。 我最爱这本书的一点就是，在每一种特定的问题之后，都配套了一些简单易行的练习，让我这种容易望而却步拖延执行的人都能够想着去实践一番。作者在这本书中倾注的真诚与能量着实让人如沐春风。 希望这本书能够帮助到更多有需要的人，也希望大家都能给自己内心的小孩找到一个温暖安全的港湾。
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阿坤推荐
成为自己是回家的路🏃♂️ 回家的路，是一条抛弃保护策略，运用价值策略的路，是一条寻找自我、寻找内心支持的路，是一条允许自己成为自己，也允许别人成为别人的路。
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周卡卡推荐
非常好的一本书，它解答了很多性格特点形成的原由，譬如为什么有的人对权力很执着、为什么有些人追求完美、为什么有些人依赖性强、为什么有些人自恋等等.... 对于认知提升的几点： 1、人的性格大部分由基因决定，其次是生长环境。 2、自我价值感高的人因为对自己的评价足够真实客观，所以并不依赖于外界的认可。相反，自我价值薄弱的人，会极度需要外界认可。 3、人的四种基本需求：独立与控制需求、关系需求、快乐需求、自我价值和认可度需求。如果独立与控制需求被抑制，他们就会强烈追求控制和权力；如果关系需求被抑制，具体表现有两种，要么变得孤僻、拒绝与他人建立关系，要么建立依赖性很高的关系；如果快乐需求被抑制，他们的人生信条要么是反对享受，要么就会沉溺享乐；如果自我价值和认可度需求被抑制，那么他们就会追求完美、美丽妄想症和追求社会认同。 4、我们之所以对某些事情上瘾，是瘾控制了人的情绪，让人感到快乐，且能逃避痛苦。但这种感官的快乐是以牺牲长期快乐为代价的，所以我们要通过运动、自律、爱好等手段戒掉我们的瘾。 5、意志力是一种肌肉活动，这意味着意志力使用的频率越高，越容易意志力薄弱。 6、一些人拼命追求权力，是因为内心深处存在强烈的不安全感。控制是害怕的结果。之所以追求完美，是阴影小孩决定自己不够优秀，这个小孩在童年阶段，应该会经常受到父母的挑剔和指责；抑郁症的主要问题是感到漫天卷地的无意义感。 7、内心之所以恐惧，是因为我们把自己看得太过重要，把注意力集中在自我安危上。还有，对灾难性因素的非理性夸大。 8、我们根据对事实的解读进行行动，所以解读的视角变得至关重要。 9、感官的快乐短暂难以持久，我们要追求长久的欢愉。 10、认知是理解世界的工具，我们可以运用这个工具找到安全感，并变得强大。 11、我们的信念构筑了我们现在的世界，我们改变信念就可以改变自己的感受、思考和行动，进而拥有崭新的命运。 12、追求完美、美丽妄想症和过分追求认同感，都是由于自我价值感低微。 13、别人是一面镜子，我们从中看到的是自己内心的投射。 14、为孩子扫清生活障碍，会让孩子缺乏独立性，在未来面对挫折时无法应对。 15、愤怒在生命中拥有重要意义，它代表我们的底线和坚持。 16、孩子六岁以前的这个时期非常重要，这是人格建立的时期，大脑的结构在这段时间形成，包括所有的神经网络链接。所以在这个阶段父母要尽可能满足孩子的基本心理需求，给与他们足够的爱与支持。
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暖心推荐
此书与作者《突围原生家庭》只是书名不同，内容基本相同，看一本即可，心理成长过程，需分清内在阴影小孩与成人自我，才能认识自己，超越自己，不被原生家庭羁绊。
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宁子推荐
通俗易懂，还有很多实践方法。关于核心价值观与信念的转换很不错，已经开始实践啦。[微笑]
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宁静致远推荐
通过这本书，我知道了什么是内在小孩，原来生活中遇到事情很多不自觉信念就是由内在小孩在掌控，然后也有了一定的方法，要经常有意识觉察，让自己的内在小孩长大成人，找到自己，活成真正的自己，这样内心才会越来越自由。
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杨亚萍推荐
允许自己成为自己，也允许别人成为别人。内心的小孩，成长虽痛，却是人生重要的一课。