简介

精彩点评

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  Yv

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  这本书给五分，真的很喜欢，减肥的方法千千万，无论运动方案还是饮食计划，都有一个大的前提，就是符合自己的情况，而这本书就能让我们更好的认识自己，书中涉及到很多心理学的原理，也介绍了一些比较实用的方法，比如112饮食搭配，四小时进食原则，提到的正念法，对个人来说，我是比较感兴趣的，以后会多了解一些这一方面的知识。总之，减肥不是一马平川的直线，也不是生活的全部，积极的看待自己，一切都在往好的方向发展[太阳]

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  人在旅途

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  很好很实用，其实书中很多方法是我已经在实践中运用了的，只不过自己没有如此系统地总结。目前想减肥，或减肥屡次不成功，或已经减下来并想保持的，阅读本书都可以获益。

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  迷糊一生

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  其实我的经历减肥来说，减肥没有那么难，我就是为了穿L号衣服。从来都没有反弹过，这就是决心与意志力吧。

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  V酱

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  1， 全书分为认知、饮食、运动、心态四大板块。 2， 对身材、减肥保有健康认知的人值得一读。 3， 本书不同于市面上那些求急求快求大跃进的妖魔鬼怪减肥书，作者主要从心理层面引导读者进行健康减肥。 4， 依照作者介绍，普通人减肥的极限，应是基线体重的10%~15%（6个月左右的时间），每周减掉1g左右。减肥进度不是一条直线，而是起起伏伏最终达到目标。基线体重是你在过去6个月到一年间所维持的体重。 5， 减肥最重要的是规律，饮食规律、运动规律、作息规律，不规律的减肥即溜溜球式减肥，越减越肥。 如果你每天都对自己的饮食、运动、作息进行客观的记录，每周、每月进行复盘，你会真实的了解自己到底是在规律减肥，还是在溜溜球式减肥，而不是凭主观回想，觉得自己“已经很努力了”。 6， 通过运动减肥，除了有计划地进行中高强度的运动，最重要地是提高基础代谢。所谓提高基础代谢，直白了说，就是在生活中做个勤快的人，让你的身体保持活力、灵活，做事、干活、步行等等，而不是长时间坐、躺、睡、静止。 7， 关于怎么吃，可遵照作者介绍的“112”法则、4小时极限法则、正念饮食法。 8， 面对眼前的诱惑和长期的目标，人们往往屈服于前者。当我们在冲动与长期目标间徘徊时，不妨试试作者提出的“利弊分析法”，在纸上分别列出选择冲动行事和不选择冲动行事的利弊，并标注出这些利弊是属于短期影响还是长期影响。用纸笔做出的分析，比大脑里缠绕的思绪可靠。 9， 在减肥的路程中，很多人保有着“无尘心“的心态，即要彻底戒断某些食物，一次也不允许自己再犯，这样非黑即白的观念，往往是完美主义的选择，也更容易造成极端压抑下的报复性行为。和“无尘心”不同的，或许更值得选择的是”清澈心”：我们不应该彻底戒掉某些食物，相反，我们应该想办法适量地摄入各种食物，包括自己喜欢的高热量食物。一定要注意到关键词是“适量”。 10，任何时候，我们都要清楚地认识到：我们的身体是功能性当先，其次才是装饰性。身体不只是一个体重数字，一个衣服尺码。如果没有我们的身体每时每刻的辛勤工作，你我并不会在这一刻呼吸着新鲜空气，在这样一个美丽的世界里享受生活。

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  蒙牛孙孙乳

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  打破了我以前的减肥认知，作者也推荐了许多很好的方法，关键就在于接下来的行动了，等我减肥成功再来评论。

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  苍榕

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  这本书真的让我认识到：限制我自己的，就是我本身。 以前真的以为我的体重不会有大的变化。我自己都不相信这件事，也没有什么动力去做。想到运动更多的是惧怕，因为运动的时候我能清晰地感知我自己平衡不好阿、动作做不到位之类的..... 这本书中一些思想影响了我，我突然发现：我真的、从来从来、都没有想过自己能真正的、瘦下来，有一个正常体重的身体。 真的，我以前从不相信。 这些固定的、老旧的思想，为我自己设定了一个框架，我把自己圈在里面了。 — 第一阶段 我意识到了这个事情后，我就给自己每天输送正能量，比如：“你可以的”，“今天散步多少多少公里了，很棒”之类的。我还把每天的运动量打卡在豆瓣里，设定为自己才能看到。 这样，每天晚上去操场走路，晚上少吃点之类的。持续了大半个学期后，我发现我瘦了十斤。 — 第二阶段 但是，有时候，过度强调正能量其实也是消耗自己精气神的一件事。 为什么反复给自己强调呢？这背后好像有一种匮乏在里头。虽然我知道我很努力，但是这样做好像也在告诉自己：“其实你很难自然而然坚持下去，你需要不断的自我肯定”（？） 我也不知道是怎么个原理，但是我那次从学校回到家，我真的觉得累。 而且，我还是不能完全相信，我竟然减了10斤？！就走走路，少吃点？这是真的吗？这是我能做到的吗？ 我创造了一个美好的果实，但是我却不敢明目张胆地欣赏它、占有它，不敢去享受那份喜悦。 当我还没调整好心态的时候，我父母展露了：他们也不相信。 我说我瘦了十斤，其实是想听表扬的。但是...嗯...我爸说：“体重称坏了吧”，然后他自己上去称才知道没坏。我妈说：“是挺好的，但是不要再胖了，还要更瘦点”云云... 然后两个人走了。 我就躺平了，在床上，很失望其实。 但是也还好，因为我本来就认同我爸的想法：也许不是真的。 之后，由于我不相信我自己的成果，还有之前不断给自己加油遗留下来的心累，也许还有得不到外界期待的反馈，我竟然怎么做了呢？我苟到我的体重又涨回了两三斤，然后我才觉着：“嗯，这才是正常的水准”，“这才是我自己的体重”。 离谱吗？家人们，特别离谱！ 当我已经在现实中创造出来一个更好的自我，我已经变瘦了，变得好看一些了。但是，我的思想却在拉我后腿。低语道：怎么可能呢？你竟然做到了吗？这也许不是真的... ..... 此刻，就该一拳给它打到九霄云外银河系里去让它哭着找妈妈！ 就该学着电视剧里的反派角色恶狠狠地说：睁大你的眼睛好好看清楚了xxx！什么不是真的？我已经做到了。事实就摆在面前，由不得你不信！你那套陈旧的思想已经不适应现在的我了！更新更新你的头脑吧，别跟不上这个时代的进步！ 然后潇洒地一甩头发，摔门而出。 ...... 我想：如果人的两条腿，一条是思想，一条是实践的话。应该是努力去让腿短的够得上腿长的，没有用腿长的去迁就腿短的道理。 可以通过看书、交流让思想进步，推动实践，得到自己想要的现实。也可以先行动起来，先得到现实的成果，然后让自己相信：我已经做到了。 睁开眼睛看看吧，别露出怀疑的样子。学会真的去爱自己，学会大胆接受自己的进步与改变。 — 我的分享结束了，谢谢你看到这里。 但是你要问我减肥成功没呢？ 还没有呢，我还有很长的路要走。（笑） 但是我想，不仅是真的减肥成功的姐妹才有分享的资格吧。这些曲折，这些心路，其实同样有它的意义。我把我道路上的挡路石给清理了，然后给姐妹们说：“看到了吗？就是这个石头！下次见到它记得伸脚把它踢走，踢到银河系！”（银河系：淦） 应该也是有点意义的啦。 还想对你们说：也许我们前进的路上有波折，也许前进两步、后退一步，但是我们一直没有放弃阿。我们都在期待自己变好，期待美好事物被我们所吸引，向我们奔涌而来。 当美好真的发生的时候，不要站在那里说：“这不是真的。” 而是要给它一个大大的拥抱，说： “这就是我的。”

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  阿节路

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  我印象最深的一句话“只要做了，总比没做的要好。”我一直在等待一个我能什么都符合的时候，然后拼命减肥，等呀等，等到了现在，到头来才发现不过是自己给懒惰找的借口，一点点的运动，比我一次性运动很久要好一些，一个优点不伤身体，一个优点形成运动习惯。 不要等待，当你想减肥的时候，可以在平时多走走，能骑自行车不要骑电车，能站着就站会。 每天可以给自己食谱记下来，然后看到自己吃东西有没有暴饮暴食，如果暴饮暴食找到原因，然后改正。 2021.6.29

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  y8

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  现在很多人减肥，为了图短暂的掉秤采用非常极端的方法，比如当下的生酮饮食法，节食，等等。刚开始有用，但是时间久了以后会造成暴饮暴食，体重迅速回弹，反而比先前更胖，这就是急于求成的结果。书中特别强调，减肥是一个循序渐进的过程，情绪化进食是我之前遇到的一个最大的问题，先前的压力为了化解以食物为牺牲，反而看了作者的意见以后我决定重新思考，一直过于把减肥当作生活的重心，就好像鸡蛋都放在一个篮子里，经常患得患失，事实证明这样真的不利于减肥。除了减肥以外，跑步，瑜伽，画画，读书，听音乐等等都是一种好的缓解压力的方法，当有压力的时候把吃的换掉，选择听音乐是一种很好的方式。我不赞同一个月瘦十斤的快速减肥法，对人的身体伤害非常大，真正有效的减肥是能够常年坚持下去的，短暂的减下去得到的只是暂时的快乐，归根结底还是不良的饮食方法！ 希望自己以后也能再正确的减肥道路上越走越远

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  🍓草莓味的球

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  这算是一本和自己身体和解的书。在书中，减肥其实很简单：爱自己，不是因为厌恶自己的肥胖而减肥，而是爱自己的身体，并为了更轻盈更健康的体型努力；慢慢来，减肥不是一蹴而就的事，而是上上下下波动往复，一口气吃不成一个大胖子，一个月也减不成一个小瘦子；别把饮食和运动想得那么难，不陷入极端思维，完全不克制或是极度克制都不是个好方法。 慢慢来，比较快～希望自己也能在2022年以爱自己的心态、不那么快的速度，健康瘦到自己想要的体重！

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  微笑

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  强烈推荐,很对章节恨不得全部划线收藏起，怕忘记那些应对饮食问题的心理治疗方法。 减肥先健脑，对于减肥小十年的我，深刻感觉减肥困难的不是表面饮食问题，是深层次的心理问题，解决了源头问题才能快乐的减肥，或者说快乐的做自己，顺带减个肥

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  茹雪 Summer

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  给足够的关注给心灵，然后身体自然会改变。听起来很唯心主义，但是我却从自己的实际经历中体会到了这点。

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  美子

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  减肥是女人一生的必修课，想瘦想变美是女人天性，阅读完此书让我更理性面对减肥，科学的减肥才能收获瘦身的喜悦。

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  LexieLee

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  这是一本让人内心不会感到焦虑 有压力的减肥书，学会接受自己的不完美，但同时拥有成为更自律，更健康的自己的这种信念。我们要戒除以往那种一两次没有遵循清淡饮食 规律运动的习惯后 马上破罐子破摔 重回暴饮暴食 放弃运动的错误心态。从来不要相信一蹴而就，一劳永逸的事情，而应该相信任何时候开始健康积极的生活方式都不晚，一旦开始，哪怕偶尔被打乱节奏，因为种种因素，远离了健康的生活习惯时，只要可以迅速意识到自己“脱轨”的现实，并以最快的速度“重回正轨，就都不算失败。 只有能够长期坚持下去的饮食和运动习惯，才能真正有效地帮助到我们，从一点一滴，让人感觉轻松的小事开始，不去过分计较哪些食物能吃，哪些食物不能吃，掌握适量原则，控制好热量摄入，任何想吃的食物都可以吃。 如果每天花大把的时间精力去计划运动让你感觉有很重的负担，不如选择增加一些附属运动，能站着就不坐着，坐公车地铁提前一站下车走一段路去上班，爬几层楼梯代替坐电梯，工作一段时间后起身活动活动，每天微小的变化，都能在一段很长的时间里带来很大的不同。 学会正念饮食，减少对自己的批判，去感受真实的内心状态，降低期待，循序渐进。任何以牺牲健康为代价的减肥方式都不会持久，我们要健康地瘦，开心地瘦！

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  陈迎春

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  我们在第一章充分认识了减肥的常见误区。很多朋友在减肥过程中走了不少弯路，所以找到过去失败的原因就很重要。现在市场上有各种减肥方法和产品，但绝大多数减肥方法从本质上来说，都是溜溜球式的减肥，不管这种减肥方式在短时间内能不能有效，最终只会导致体重上升，越减越胖。所以我们在第一章先端正了认识，了解了好几个新概念，包括溜溜球式减肥、身体意象、情绪化进食，还有关于饮食的消极观念。端正了认识，减肥才有可能成功。 第二章中，我们的目标是为减肥做好准备工作，打好基础。很多时候我们把减肥想得过于简单，认为少吃多动就可以减肥，但是忽略了其实减肥难在长期坚持。那什么样的减肥动机最利于坚持呢？你清楚你能减掉多少千克了吗？你现在对自己的胖有什么不一样的态度吗？你做到了每周只测一次体重吗？减肥是场持久战，一定要有耐心，不能急于求成。 第三章和第四章是减肥的行动阶段，我们学习了怎么吃、怎么动，才能事半功倍地瘦下来，而且不会太累、太痛苦。减肥就是一个数学等式，一边是能量的摄入，一边是能量的输出。大家都懂这个道理，真正重要的，是怎么不费力气地做到。所以我介绍的方法会比较保守，因为保守的变化更容易坚持下来。这些方法有“112”法则、4小时极限法则、四步情绪管理法、正念饮食、识别环境信号、低量高强度运动、附属运动等。希望你把这些方法真正融入每天的生活中去，形成新的生活习惯，这才是减肥成功的唯一出路。 第五章其实是我个人最喜欢的部分，因为一方面，我们在减肥过程中本来就会遇到一些其他方面的困难，比如不自信、人际压力；另一方面，这些也常常是我们希望通过减肥去解决的问题。所以掌握这些技巧，可以让我们的减肥过程更顺利，同时也能用到生活的其他方面。 相信你还会在减肥的道路上继续前行，我想给你最后三点建议，希望你在接下来的努力中，能经常想起这三点，给自己加油打气。 第一，请一定要记住，减肥从来不是一马平川的直线旅程。在减肥过程中，一定会遇到挫折，一定会遭遇反弹，一定会想去放弃，这些都是正常的，是在我们预料中的。所以你不必过分自责，更不用怀疑自己。减肥的成功与否不是用你的体重来衡量的，而是取决于你在遭遇挫败时做了什么选择。 第二，请一定要记得，正面的身体意象和实际的体重并没有太大关系，你要爱护自己的身体，接受自己的身体，感恩自己的身体，才会更有机会养成健康的生活习惯，成功瘦下来。所以不论你现阶段的减肥成果如何，请珍惜自己的身体。 第三，请不要忘记，你是胖是瘦，跟能不能潇洒地生活并没有直接关系。如果你有生活目标，请从今天做起，去追求自己的梦想，不要让肥胖成为你的借口。这样你的减肥之路反而可能会更加顺利。

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  森琪

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  读的时候很多次眼泪就在打转。背负着减肥这事的执念走过六七年了，很难过的是道理明白了一堆尝试了太多方法现在却像陷入泥沼里。我不快乐，真的不快乐。这本书真的像一次心理治疗，痛苦被理解这件事碰见真的令人感恩。 就说一下从这一刻开始，有哪些计划吧： 1. 最长最长每四小时要进食 2. 把喜欢的巧克力什么的纳入每天的计划吧，你爱的话。记住，爱是克制 3. 下次情绪化进食显然还会发生，不怕，就勇敢面对了，灵魂四问：你咋回事是什么情绪讷？stop往后退一步？你的情绪是不是强度有点超标其实不用啦？做什么才能真的解决情绪和问题呢？ 4. 想不拖延，直接做起来，就做三分钟，开心没负担 5. 减肥这事，顶多占去人生投资的15%，把精力放在更重要的事上吧 6. 你能不能潇洒地生活、你是不是富有魅力有气场，其实和胖瘦无关，再瘦十斤又能怎样？自己不自信不鼓起勇气迈出舒适圈、不信自己的特别与美丽，那就是枯萎的花。 勇敢一点，哪儿跌倒哪儿爬起来，明天会更好，因为你 怪 ！美！的！～ 2.