简介
精彩点评
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cygnus🍉推荐
211饮食，4小时进餐，3分钟运动。就这样了。 但我很同意把专项运动变成附属运动，把日常的运动量增加！
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白羽翼推荐
很好，开拓了我对减肥得很多想法。我会继续学习，保持乐观的心疼对待身边的一切
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钱宁渝🐰心理咨询推荐
每一章后面的作业很实用。 虽然是很多都听过的正确的道理，但是用缺一个动起来的动力。书中的小作业就是我们行动起来的动力和随机契机。
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钱钱钱推荐
从心理学角度剖析减肥这件日常的事情，很别出心裁。减肥的原理很简单，输出大于输入。但是如何让自己能适应这样的公式和状态并坚持下来，才是减肥中最大的困难。其实归根结底，这本书在教你成为一个自律的人，改变不良习惯，把新的生活方式变成习惯。人，在任何困难面前最大的敌人就是自己，或者说是自己的欲望。我们犯懒，我们贪吃，这都是受自己的大脑控制的，所以想瘦，还缺了个主语，那就是“我”啦
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鑫雨推荐
怎么说，仁者见仁智者见智。里面最后的表格还是可以检验自己的对事做的方法。要去做才能有收获
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一舟推荐
这几年，“减肥”总会时不时参与到我的生活中，以前以为减肥是阶段性的任务，现在会把减肥看作一个长期的、养成健康的饮食和运动习惯的过程。 书中提出的“112”法则和四小时进食法则、增加附属运动等方法挺有帮助，会让人有意识地调整食物的比例以及多动几下。 在减肥过程中还要时常给自己做心理建设，因此了解一些心理学技巧也是有帮助的。书中介绍了不少心理学技巧，引导人进行自我疏导。而且我发现，在生活中真的可以用到! keep going
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Bobobiiε:推荐
全面且实用，如果只看一本与减肥相关的书，看这本就够了，当然光看是没用的，还要加上实践。本书如果能加上时间维度的描述，比如第几周应该做些什么事情，那就更完美了。
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晴天推荐
全书看完。本书对于减肥新手或者长期减肥失败的朋友觉得还是有些用处的，从心理学的角度去分析教会大家一些减肥小技巧等等。我觉得减肥首先应该是要先接受自己的现状，你的身材胖瘦，与你的生活好坏其实并没有太直接的关系，但如果你想要开始减肥，我更多希望不是因为别人，而是因为内心觉得自己主动愿意去做这件事。其次是好的心态，减肥的方法有N+1种，书中也是列举了一些很不错的方式方法，每个人都能在其中找到一些熟悉的影子，综合下来都能总结一套适用于自身的方案。最后就是实践和坚持，这本书采用的写作方式挺好的，慢慢带领读者去尝试做一些作业练习，能够有效的带动，还是挺不错的。坚持下去不断去修正和改善，希望大家都能获得自己想要的结果。
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Tina 汀娜推荐
总体来讲是一本比较实用的书，里面有很多具体可行的减肥办法，减肥新手可以细细的读，再对照着做就可以了。对我这种减肥老手来说的话，大多数的内容读之前就知道了，曾经一些错位的理念和不当的减肥方式等等这些坑一个也没少经历，本书中提到的一些重要的内容、颠覆以往认知的理论或办法整理如下，供自己强化也供大家参考： ·成功的减肥方式一定是要顺应身体的规律，跟身体做朋友。 ·最常见的触发暴饮暴食的负面情绪有五种：无聊、抑郁、焦虑、紧张和悲伤。 ·童年的创伤会导致成年期的肥胖。·可持续性的减肥目标，应该是在基线体重上减去大概10％，最多不超过15％。基线体重，不是你减肥前的体重，而是你在过去６个月到一年间所维持的体重．对大多数人来说，10％是一个比较符合现实的目标,而且基线体重很容易往上走，但是一般不会下行。 ·体重的７４％左右是由基因决定的，12％左右是受后天的生活习惯影响的，我们能改变的只有后者。 ·正确的测体重方式是早晨刚起床上完厕所后测量，不要超过一周一次。 ·目前业界所提倡的最理想的减重速度是每周0.5千克左右，大约在六个月内逐渐减去基线体重的10％。·减肥饮食遵循１１２法则。食物归为四大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质和蔬菜水果。每顿饭的内容分为四份：一份碳水（包括米饭、粗粮、面粉制品、土豆等淀粉类食物），一份蛋白质（包括肉类、海鲜、豆制品、蛋、奶制品），两份蔬菜水果，一份就是占一个手掌那么大面积的食物分量。 ·四小时极限法则：需每四小时进食一次，正餐后，血糖值会在两小时内上升到最高值，四小时内恢复到最低值。每隔３～４小时应该进餐一次，并且起床半小时内吃早餐。也就是一日三餐再加上一次或两次的零食。 ·带着正念吃饭，正念指的是一种精神状态，当我们完全活在当下，把注意力全部集中在眼前的事物上，并不带任何主观评判时，这样的状态就叫正念。正念饮食就是把全部的注意力集中在“吃”这个过程上，充分利用我们的各个感官，去关注当下．可以通过自辩证行为疗法（ＤＢＴ）的正念技巧来练习正念饮食。 ·有意识的增加附属运动量，是靠谱又能坚持下来的减肥好方法。 ·低量高强度运动，一般来说一周３～５次就可以（每天一次更好），每次5～10分钟，对身体，特别是新陈代谢来说，可以取得非常棒的效果，可以跟着视频网站上的高轻度间歇性训练（ＨＩＴ）一起运动。 ·充分利用３分钟原则，去挑战自己的惰性。允许自己降低标准，先动起来，这样离成功更近。 最后，以上把好的办法和理念都呈现完了，剩下的就是怎么应用到实际生活中去了。我们已经迎来了春暖花开的季节，祝愿大小可爱们都能早日穿上自己心仪的衣裳。
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杰斯琳·江推荐
作者建議一些簡單的方法如: 「112」法則、4小時極限法則、四步情緒管理法、正念飲食、識別環境信號、低量高強度運動、附屬運動等。科學減肥配上心理質數，讓減肥持之以恆。
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233推荐
书里的观点还是很好的，比如附属运动，4小时极限等，个人感觉可以更精简一点，减肥和心理也是环环相扣的，放松一点会更好，接受自己的缺陷
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小彤话😜推荐
常见的触发暴饮暴食的负面情绪有五种：无聊、抑郁、焦虑、紧张和悲伤。减少情绪性饮食，保持良好的饮食睡眠运动习惯才是减肥的关键
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茶茶推荐
给我留下比较深刻的印象是： 1.关于溜溜球式的减肥，每一次放弃，都会让你的体重反而更高。要意识到减肥并不是一个会立刻下降的过程，它往往和你的期待是相反的，特别是在前期的时候，不会一下就大幅下降，反而会是一个极度缓慢的过程，在这个过程中，我们要更有耐心理性的对待自己努力了半天但是没有下去的体重。 2.要避免的是一种“非黑即白”的状态，没有人是圣人，所以当你许下的诺言发的是没有成功，没有按时完成的时候，并不代表你的减肥就失败了，而是要调整好自己的心态，吸取自己的经验教训，继续讲你的减肥，坚持下去。 3.有一种运动叫做附加运动，我们可能没有大块的时间去运动，但是每次多走的一站地，少坐的一层电梯，这些小小的附加运动，虽然并不能比平时多消耗多少热量，但是消耗就是好的，每次多做一点，他形成习惯惯之后，能够起到的作用反而更大。 4.有很多时候我们暴饮暴食的原因，是因为心态的不好，生活压力的增大。人在不心情不好的时候，很容易通过吃甜食或者吃东西来调整自己的心情，所以我们也要学会如何去调节自己的心态，缓解自己的压力。 5.我们经常会把聚会和吃饭联系在一起，吃饭也成为了一种社交。但是减肥中的我们可以逐渐改变，例如见面一起去游玩，去打场篮球，打个羽毛球，去公园散步，这些都能够有效地改变我们的生活。 减肥还是需要管住嘴，迈开腿，调整好心态，尽管前进的道路任重而道远，可是要加油呀！
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横刀策马℡快意恩仇ᝰ推荐
这本书心理学这方面讲的非常不错，让我微妙懂得的减肥与戒烟之间的关系。意志力的练习，才是人生成长的基石。
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笑推荐
2021年看完的第26本书 减肥一直无果有可能是心理上出现了问题！ 1， 全书分为认知、饮食、运动、心态四大板块。 2， 对身材、减肥保有健康认知的人值得一读。 3， 本书不同于市面上那些求急求快求大跃进的妖魔鬼怪减肥书，作者主要从心理层面引导读者进行健康减肥。 4， 依照作者介绍，普通人减肥的极限，应是基线体重的10%~15%（6个月左右的时间），每周减掉1g左右。减肥进度不是一条直线，而是起起伏伏最终达到目标。基线体重是你在过去6个月到一年间所维持的体重。 5， 减肥最重要的是规律，饮食规律、运动规律、作息规律，不规律的减肥即溜溜球式减肥，越减越肥。 如果你每天都对自己的饮食、运动、作息进行客观的记录，每周、每月进行复盘，你会真实的了解自己到底是在规律减肥，还是在溜溜球式减肥，而不是凭主观回想，觉得自己“已经很努力了”。 6， 通过运动减肥，除了有计划地进行中高强度的运动，最重要地是提高基础代谢。所谓提高基础代谢，直白了说，就是在生活中做个勤快的人，让你的身体保持活力、灵活，做事、干活、步行等等，而不是长时间坐、躺、睡、静止。 7， 关于怎么吃，可遵照作者介绍的“112”法则、4小时极限法则、正念饮食法。 8， 面对眼前的诱惑和长期的目标，人们往往屈服于前者。当我们在冲动与长期目标间徘徊时，不妨试试作者提出的“利弊分析法”，在纸上分别列出选择冲动行事和不选择冲动行事的利弊，并标注出这些利弊是属于短期影响还是长期影响。用纸笔做出的分析，比大脑里缠绕的思绪可靠。 9， 在减肥的路程中，很多人保有着“无尘心“的心态，即要彻底戒断某些食物，一次也不允许自己再犯，这样非黑即白的观念，往往是完美主义的选择，也更容易造成极端压抑下的报复性行为。和“无尘心”不同的，或许更值得选择的是”清澈心”：我们不应该彻底戒掉某些食物，相反，我们应该想办法适量地摄入各种食物，包括自己喜欢的高热量食物。一定要注意到关键词是“适量”。 10，任何时候，我们都要清楚地认识到：我们的身体是功能性当先，其次才是装饰性。身体不只是一个体重数字，一个衣服尺码。如果没有我们的身体每时每刻的辛勤工作，你我并不会在这一刻呼吸着新鲜空气，在这样一个美丽的世界里享受生活。