简介

精彩点评

• 

  阳光的微笑🙂

  推荐

  看完这本书的感觉是意犹未尽，还想听作者介绍，本书从根源上诠释了肥胖，我们该如何面对减肥这件事，具体到该怎么做，技巧很好，只要能持续下去，健康的变瘦，最重要的是你学会了很多东西，比如调节情绪，调节压力，面对恐惧等，从心里得到释放，很赞👍🏻

• 

  哈哈

  推荐

  从心理上阐述了减肥的新概念，自己从来没想过减肥，是可以跟心理按时啥的扯上关系。而且看这本书，让我感觉，里面的心理暗示跟瑜伽很像，要感恩自己，感恩自己的身体。只有去和自己和解，你自己的省体才会朝着更好的方向发展。

• 

  宏林

  推荐

  这不仅仅是本减肥的书，是一本在心理学方面估计人心理更健康，更快乐的书，充分认识自己，珍惜自己，形成自律，人生美丽！

• 

  新语言

  推荐

  客观点评：减肥的观念十分正向，但是吧，还是不好行动的，因为一个习惯的培养已经很艰难了，这本书要求的习惯太多了，理论上十分完美…… 主观评价：作者的观点已在其他书见到过，对于我来说，没什么新意了。归根结底，还是自律自控心理学方面的知识。

• 

  阿静

  推荐

  说它是一本关于减肥的书，倒不如说是一本心理学的书。如何控制情绪，避免情绪化进食？如何制定属于自己的减肥计划？如何长期坚持减肥，保持良好的饮食习惯和生活方式？我在这本书中找到了答案。

• 

  =Jennifer=

  推荐

  这本书有三点我觉得对我目前来说有帮助，而且是和我目前习惯想悖： 1. “112” 法则：一份碳水：一份蛋白质：两份蔬果；我觉得这个比例之前也在很多地方看到，这本书有系统去分析这种比例的优点。已经开始实施行了。 2. “4小时”：早餐需要在起床半小时以内吃完，每餐间隔四个小时，然后不要太饿睡着，避免影响睡眠质量。我之前可能没有注意吃东西的时间，但是这本书结合了血糖指数，让我意识到可能要重新审视16:8的间歇饮食法，曾经让我饿到睡不着觉，然后半夜点明天的外卖。所以之后我会制定一个大概的每日饮食时间表，7-11-15-19 这段时间吃饭 3. “10-15% in 6 months” 我觉得最让我醍醐灌顶的就是六个月内减掉10-15%的base体重。我之前每天都要上称4-5次，不仅会因为数字的波动而影响心情，还会制定一些不可能达到的体重目标。这本书让我抛开对体重秤的依赖，决定每周只称一次，然后制定合理的减重目标。 我觉得这本书无功无过，很多之前我不知道的科学发现以及研究在这里，对我有帮助。有许多我已经知道的知识，比如心态，我就基本略过。

• 

  宝子

  推荐

  本书很多实际的减肥方法，也有一些心理学eg．如何对待负面情绪，也有类似于《非暴力沟通》的DEAR法则，让读者能够正确认识减肥这件事，这也是一个与不完美和解的修行之书

• 

  王玲

  推荐

  这本书真不错，讲的很全了。里面还涉及到的方法很好用，而且不仅仅可以套用在减肥上，其他的习惯改变，习惯养成，都可以用

• 

  flora

  推荐

  可借鉴部分： 1、112法则、4小时极限法则； 2、增加附属运动、低量高强度运动。

• 

  余超 | Carl

  推荐

  减肥饮食最困难之处，在于如何找到一个饮食方案，既可以帮助减少热量摄入，更关键的是，又可以不用很辛苦就能长久地坚持下来。“112”法则抓住了减肥饮食最核心的部分，而且非常简单易行。 长期可持续的饮食习惯，比较受用。

• 

  刺青师宝娜吖😛

  推荐

  活在现实中不要活在想象里、 有很多进食障碍症的朋友都跟我一样体重不过是60～70kg 也不算 特别重 。就是总觉得自己要胖死了。 节食、 过度运动、然后崩掉 循环…… 不要跟生理本能作斗争。 要学习跟身体和平相处。 这本书很好 、 总结的很细 很具体 值得看。

• 

  虚无

  推荐

  待着怎样瘦，怎样减肥的心理看完这本书 收获 1.要正面对待自己，要接纳自己 2.在减肥中要有自己减肥的动力，明确是什么原因会导致减肥失败 3.一周称一次体重 4.记录每天的心理变化 5.  112法则，4小时减肥法

• 

  沉

  推荐

  这个应该是我第一本读完的关于减肥的书籍，想了想原因可能也是因为本书比较通俗易懂，而且很多地方都会产生共鸣，所以会更有想读下去的欲望。 1.情绪差，压力大时报复性进食。 2.没有去记录过自己吃过的东西，总觉得自己吃的很少，其实零食吃的很多，甚至还会想我明明已经吃这么少了（正餐），怎么还是瘦不下来。 3.运动总是坚持不了太长时间，要么是因为运动消耗时间过多，要么是因为运动过于痛苦。这本书中的习惯性运动（忘记那个名词了，书中不是这个）让我很有触发，大意就是在日常生活中，细枝末节中，一点点增加自己的运动量，滴水成河。 4.当发生一件事情的时候，先去对这件事情/心情进行描述，然后分析，分析原因，分析可能发生的利弊，然后逐一排查，选择出最适合自己的。最重要的可能就是自查了。 5.接纳自己，压力过大，不自信都可能造成情绪不稳定，进而导致减肥失败 6.还有小技巧，112和4小时进食，记录。 我们应该养成一个良好的生活习惯，清淡低油脂，热量高的偶尔也可以吃，但是这个偶尔的次数和量要进行把控，适量的运动会让身体很舒服，整个人心情也会愉悦起来。 fighting~

• 

  不瘦到110斤不改名

  推荐

  很放松、落地性极强。 因为作者是非常有经验的减肥医生，所以书里面有太多太多宝贵的经验之谈。有读卡片笔记时的那种周到感，仿佛作者已经把能遇到的坑都细细为你着想，然后为你填平。 细节涵盖饮食、运动、尤其是个人心理的篇章。 不管是112法则、4小时法则还是增加附属运动，都是极其细致、又能落地的实践方案。 安抚每个读者——别着急、take your time 从进化学的角度讲了脂肪的获取和堆积 人体体重的恒定性 临床经验就是最多半年减去基线体重10% 每周减去1斤 重要的不是体重，而是自信生活 是那种我喜欢的娓娓道来、谆谆教导的好书。 一些书中划线 我们的身体是功能性当先，其次才是装饰性。 当我们认为身体的装饰性优先于它的功能性时，我们就会忘记身体为我们所做的一切，也就不记得去尊重和感恩我们的身体。 也请避开重口味的食物，一般来说，越清淡的食物越健康。 不要寄太多希望于计划运动，多想想怎样可以增加附属运动。不论多小的运动量，对减肥都是有帮助的。 就是在很短的时间内，比如一次几分钟，我们要去竭尽全力地做运动，心跳得越快、气喘得越大就越好，这样可以让心肺功能达到极限状态。

• 

  耿耿

  推荐

  减肥是循序渐进的，不能急于求成，是长久战，要坚持不懈！[奋斗][奋斗]始终保有积极的心态，百分百热爱生活，百分百努力，勤奋！从今天起，开始跑步，运动健身，吃好早饭，不吃晚饭，早睡早起，做由内而外散发自信的女孩👧🏻