简介

精彩点评

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  于2021年11月27日21:45读完! 21年读完的第179本书！ 这本书我记得很清楚应该是18或19年买的，因为那时小区里还没有装快递柜，中通的快递员把这本书放到了物业的快递室里，我本来已经申请拦截的想退货，但是我又不知道怎么回事，找不到这本书，我打电话给快递员结果他说放在一起很多快递里，我最后还是没有勇气说出来要退货，那时维信读书上已经上架了这本书，应该是以35块钱买的在淘宝上。 应该是从某个媒体看到介绍了这本书，然后就买了，但知道最近双十一多抓鱼高涨价收书活动，自己才从箱底里把这本还没拆封的书拿了起来。感觉自己又错失了一个亿！作者从2004年11月开始写作到今年刚好17年过去了！人生能有多少个17年啊？！原来我一直都以为消极情绪是不好的，也因为我从小家里环境就是压抑的氛围，没有快乐也不能表达痛苦，反正就是不能表达任何情绪。我就一直把什么都憋在心里，结果被憋出了抑郁症和焦虑症！ 心理医生推荐了我《恩格斯新情绪疗法》，我看到这一切都是你的错，这句话我就突然泪流满目在推荐的这本书里。 这本书竟然还有人给不行，还说洋洋洒洒一大堆就是简单的放下！真的是这么通俗易懂，都没有能力去接受，真的是无可救药！ 原来我们的情绪只是一种语言，那并不是真正的我们！ 本书所提供的方法接纳、扩展、投放等等都对我非常有效，特别是最后的确定自己的价值，并以之指导自己的目标让我读到了一种哲学的味道！     我除了关注科普类书籍，最关注的就是身心健康的。因为自己从小身体就不好，看过介绍阿德勒的很多书籍，比如《被讨厌的勇气》等等。 书中一味强调采用的方法不是为了达到去除消极情绪，而是为了与之和谐共处。因为那些消极情绪是我们从祖先进化到现在所还固有的东西，他可以帮助我们更好的生存下去，但是直到现在所过去的时间还没有足以让我们进化到不需要这些情绪！换言之，这些消极情绪的存在是在正常不过的，我们不应该去反对他，而应该与之和谐共处就那么静静地看着他。        真的是，太伟大了17年前就已经写出了，困扰我整整20年的答案！原来人生的答案都藏在书里面！有，带着我们去探索和发现！还是自己读的书太少了！读这本书的时候，真的有一种自己找了很久很久好几年的答案结果都在这本书里！   忘记历史，就意味着重蹈覆辙！我们要以史为鉴！站在巨人的肩膀上，做出为全人类命运值得的努力！      我的兴奋之情真的是，怎么也说不清楚！各位看官只需要去反复的去阅读，就可以领略其要义！这是我人生中不多的，基本可以重复阅读的书！加油！

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  陌赏

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  承诺疗法（ACT）概括为一个基本程式： A=接纳内部体验并且安处当下。 C=选择一个价值方向。 T=采取行动。 本书就是想告诉读者，幸福不是单纯的快乐，不是单纯的感觉良好，而是接纳生活带给我们的痛苦，立足现实，不断自我觉察并在梦想价值的引导下承诺行动，从而过上充实、丰富多彩而有意义的生活。 幸福不是陷阱，但是，在追求幸福的过程中充满陷阱。

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  RainbowWalker

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  本书的核心方法与正念幂想有异曲同工之妙 — 当下，接纳，解离，行动。

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  🌻Ms. Du

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  本书脉络结构清晰，一目了然，没时间的读者建议可直接阅读第33章。马克一下主要观点： 一、什么是幸福的陷阱 >>我们为追寻幸福（一种愉快、高兴或满足的感觉，以及一种丰富、充实和有意义的生活）而去经验性回避那些令人不快的想法和情绪——越回避，越深陷其中。 二、如何避坑 >>改变自己的内部世界——接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy, ACT）：以六大原则（解离、扩展、联结、观察性自我、价值、承诺行动）作为基础，协同发挥作用，共同支持去实现两个主要目标：一是有效处理痛苦的想法和情绪；二是创造一种丰富、充实和有意义的生活。 *ACT程式： A=接纳内部体验并且安处当下。 C=选择一个价值方向。 T=采取行动。 *核心原则： 去学习和仔细关注那些真正在发生的事（这部分观念和佛教提倡的正念重合，多调用观察性自我，进行认知解离，将意识带到当下），而不是本能地相信大脑对你说的话（平静观察思考性自我，问问自己这个想法是否指向你想要的价值或有助于你去拓展生活）。 *核心哲学： 以无畏的勇气去改变可以改变的，以平静之心去接纳无法改变的，以人生智慧去区分两者的不同。 *部分操作： 扩展： ●觉察你的情绪但却不被它们占据 ●全然接纳你的情绪并允许它们自由来去 ●如果它们有帮助，就去多加关注 ●否则，就请将注意力放在你真正重视的事情上 在冲动上冲浪： ●O =观察（observe）：观察身体的感受 ●B=呼吸（breathe）：将呼吸带到冲动所在之处 ●S=冲浪（surf）：留意冲动在程度上的变化，允许潮起潮落，到达峰值 ●E=扩展（expand）：吸入空气，想象为冲动创造更大的空间 ●R=重新关注（refocus）：再次将注意力回收到当下 ●V=价值（values）：和内心真正重视的事情联结 ●E=投入行动（engage）：投入到朝向价值方向的有效行动中 >>创造有价值的生活 *价值和目标的区分： 价值是指令人渴望并且始终向其前进的一个方向，它意味着一个持续进行着的并且无终点的过程。而目标是指你想要的结果，是能够达到和完成的。 *明确自己在以下几大领域所选择的价值（假如你觉得痛苦，很可能是因为你并未达到某一目标。那么，你就需要去联结在这个目标背后的个人价值，问问自己：“为了和我的这些价值保持一致，我现在能去做点什么？”然后，要有意识地采取行动）： 1．家庭 2．婚姻和其他亲密关系 3．友谊 4．职业生涯 5．教育和个人发展 6．消遣、娱乐和休闲 7．精神生活 8．社区生活 9．环境和自然 10．健康和身体 三、总结： 如果问题有可能被解决，就积极采取行动，在价值指引下去解决它们；如果问题不能被解决，就运用解离、扩展和联结帮助自己接纳它们。无论遇到什么样的问题情境，基本上都只有两种可行的对策： 1．接纳它； 2．采取有效行动去改善它。

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  萤火虫

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  幸福如同沙漏，我们抓的越紧，漏的越多，人类从古至今永远都陷在追求幸福的路上。幸福和痛苦是相依相伴的一对栾生兄弟，如影如随的陪伴着我们。没有痛苦，哪来的幸福，幸福是经历了痛苦后的一种感觉，幸福只有自己知道；在人生路上修行的过程中，掌控内心深处最美丽的地方，让幸福永远伴随在每个人的身边。 此书的唯一目标就是帮助你脱离幸福的陷阱的恶性循环，去过一种丰富和有意义的生活，不再把生活消耗在追逐“好的”并回避“坏的”想法和情绪中。幸福本身就是一种能力。而能力是后天可以习得的。