简介
精彩点评
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七月流火推荐
《幸福的陷阱》以其独特的视角和方法打破了常规自助心理学书籍的陈词滥调。 为什么我们越努力追求幸福，越容易陷入挣扎的泥潭？ 很多时候，我们被一个一个的幻象观念束缚住，像困在情绪囚牢里野兽，想要突破，却无从下手。但是本书却给出了一个非常具有操作性的解决方案。 金钱、权利、财富的追求中，为什么我们很难获得满足？最重要的原因是由于我们混淆了概念。我们错把人生的目标当作了人生的价值。如何在人类精神的家园中找到属于你的人生价值观才是事关你奋斗的方向。接纳你的不足并享受沿途的风景才是你需要学会的智慧。 强烈推荐这本振聋发聩的好书。
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鹿鸣推荐
接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy, ACT）：以六大原则（解离、扩展、联结、观察性自我、价值、承诺行动）作为基础，协同发挥作用，共同支持去实现两个主要目标：一是有效处理痛苦的想法和情绪；二是创造一种丰富、充实和有意义的生活。 ACT程式： A=接纳内部体验并且安处当下。 C=选择一个价值方向。 T=采取行动。 如果问题有可能被解决，就积极采取行动，在价值指引下去解决它们；如果问题不能被解决，就运用解离、扩展和联结帮助自己接纳它们。无论遇到什么样的问题情境，基本上都只有两种可行的对策： 1．接纳它； 2．采取有效行动去改善它。
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又推荐
如果生活的目标是快樂與幸福的话，那就先要擁抱這不完美的世界，愛惜不完美的自己。 在此摘录书中解决問題的方式，願每天都能感受到幸福的時刻。 运用ACT的六大核心原则 解离：认识到想法、意象和记忆的本质（只是一些词语和画面），允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。 扩展：为情绪、感觉和冲动创造空间，允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。 联结：将全部注意力聚焦于此时此地的经验，以一种开放、好奇和接纳的态度去专注和投入于你正在做的任何事情。 观察性自我：认识到你不仅是你的想法、情绪、记忆、冲动、感觉、意象、角色或是身体。所有这些都是不断变化的外物，而非你的本质。花时间并且有规律地去联结你的观察性自我，它是自我中那个不会变化、一直存在且不受任何影响的部分。 价值：澄清在你心中什么最重要，你希望成为什么样的人，对你来说什么是重大且富有意义的事，你希望在生命中坚持什么。 承诺行动：遵从你的价值去采取有效行动（多少次偏离轨道，就多少次折返回来）。 ACT的这六大基本原则可以很简明地概括为一个基本的ACT程式： A=接纳内部体验并且安处当下。 C=选择一个价值方向。 T=采取行动。
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伦玥推荐
从根源上转变人们应对痛苦想法、消极情绪的方式，以一种全新的模式去体验痛苦的想法和情绪，从而削弱它们的力量，减轻它们给你的生活造成的不利影响，破除对幸福的“迷信”。
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Lisa | 汤圆儿推荐
这本书实在是太妙了，不同角度的剖析思维配合落地的实操让人豁然开朗。可谓是一副强有力的振奋剂
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李娟同学推荐
本书的唯一目标就是帮助你脱离幸福的陷阱的恶性循环，去过一种丰富和有意义的生活，不再把生活消耗在追逐“好的”并回避“坏的”想法和情绪中。就人生的完整性而言，你理所当然需要去体验生而为人的全部情感，去体验每一种情绪，从快乐、爱到恐惧和愤怒，并且需要有意愿去为这一切经验创造空间。
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云之风岚推荐
幸福是人类发展的永恒主题，也是每个人一生追求的目标，可是我们在追求幸福的时候，幸福却如同手中之沙，抓得越紧，漏得越快。
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达推荐
ACT：A 接纳 C 价值选择 T 实施 文笔有点儿水 像吃一块面包 嚼碎了好像就那点儿干货 当然这不妨碍它的实操价值，简单说就是： 天天苦恼 怎么办？ 两字 凉拌。（你脑袋里的那些恼人的想法 都是丛林的老祖宗为了生存 而自带的bug 你根除不了。） 所以要学着带着bug去生活 让这些想法 cool down，与之共存（这种共存 涉及到 正念 冥想 呼吸一些不二法门） 好了 烦恼凉拌共存了，那该找点儿正事做了。仔细思考下 你在家庭 婚姻 人群 个人发展 精神追求 各种领域的价值导向。（文中的价值问卷还是可以沉下心来思考一下的） 然后就是去实施。在这里要注意 目标与价值的区别（比如文中举例说挣钱去玩 挣钱是目标 但休闲 平静 品各地美食 是你到处玩的价值取向，或者你想找个女朋友 但你实际想实现的价值是关爱 那么先从关爱你的家人开始）。 读了有几本这方面的书以后 发现自省 观自在 跳脱出来看自己 是一件有效的方法。
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😜推荐
世间万物皆苦，唯有自渡。 书阐述了ACT疗法的六大原则（解离，扩展，观察性自我，联接，价值和承诺行动），每一个原则都很重要，我认为最让我启发的是“价值”原则。 去年跨年夜，大四的弟弟妹妹告诉我无论是考研成功与否，都是为了三年后或者现在的工作。 这个月也问我念初三的表弟，读书为了什么，他决绝地说，是为了生活和吃饭，语气中带些急促和看透人生的意思。 我们小学的目标就是为了考个好中学，中学的目标是为了找到一个好大学，大学的目标是为了找份好工作，工作的目标是为了买房买车娶妻生子。这些其实不会错，但是功利性和目的性太强了，强到我们已经忘了背后的价值了。 价值是什么？我们读书学习也可以是好奇这个世界呀，我们工作也可以是帮助他人，给社会创造财富，我们谈恋爱也可以是寻找依靠和甜蜜呀，我们买房子也可以是为了让亲人幸福和安心呀。 目标的路程可能是漫漫长路，达到的目标也不一定是自己喜欢的。但是目标背后的价值总是可以被寻找，然后即刻实践的。 所以，不一定要工作之后才能对家人朋友好，现在就可以，给家人捶背聊天吃饭就能给到幸福感；不一定要有钱或者结婚之后才能和爱人制造甜蜜，现在就可以，带她吃好吃的，陪她耐心学习做作业，逛街买衣服时夸她身材正好；不一定要老了有了人脉有了资金再实现自我的价值，现在就可以，读书，分享，用书里面的理论去实践，祥和地对待身边的人，告诉他们你的经历和陪伴。 我们误解了幸福，却说幸福误解了我们，这大概就是生活的常态吧。
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一·甄推荐
在这个吵得人分不清东南西北的世界里，我们手里所持有的干干净净的初衷，不多了。握好了，别丢了。明天还要赶很远的路。
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栗子推荐
幸福不是常态，也不是人生的追求目标，不要陷入追求幸福的陷阱中，接受你过去、现在及未来不幸的状态。毕竟不幸才是人生的常态，这样或许未必会寻找到幸福，但是至少可以减去你内心的痛苦，以及对于压力、焦虑、痛苦、抑郁等所有负面情绪的对抗，平静地去拥抱它们，与它们和平相处。
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Shepherd推荐
解离：认识到想法、意象和记忆的本质，只是一些词语和画面，允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。 扩展：为情绪、感觉和冲动创造空间，允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。 联结：将全部注意力聚焦于此时此地的经验，以一种开放、好奇和接纳的态度去专注和投入于你正在做的任何事情。 观察性自我：认识到你不仅是你的想法、情绪、记忆、冲动、感觉、意象、角色或是身体。所有这些都是不断变化的外物，而非你的本质。花时间并且有规律地去联结你的观察性自我，它是自我中那个不会变化、一直存在且不受任何影响的部分。 价值：澄清在你心中什么最重要，你希望成为什么样的人，对你来说什么是重大且富有意义的事，你希望在生命中坚持什么。 承诺行动：遵从你的价值去采取有效行动，多少次偏离轨道，就多少次折返回来。 ACT的这六大基本原则可以很简明地概括为一个基本的ACT程式： A=接纳内部体验并且安处当下。 C=选择一个价值方向。 T=采取行动。 最后附上一句书中比较喜欢的一句话：20年后，比起做过的事，你将会对没做的事情更加遗憾。抛下绳索，驶离避风港，扬帆远航，去探索、梦想和发现一番吧~
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王浩茹推荐
幸福不是单纯的感觉良好，不是单纯的快乐，而是接纳生活带给我们的痛苦，并能立足现实、不断自我觉察，在价值指引下承诺行动，从而过上充实而有意义的生活。 为了过一种有意义的生活，书中详细解读了ACT的六大核心原则。 解离：认识到想法、意象和记忆的本质，不过是一些文字和画面而已。 扩展：为情绪、感觉和冲动创造空间，允许它们自由来去，不与之抗争、从中逃离或给予过度关注。 联结：将注意力聚焦于此时此地，也即正念，以一种开放、好奇和接纳的态度投入并关注于你正在做的事。 观察性自我：观察性自我好比天空，思考性自我好比天气。意识到你的所有想法、情绪、冲动、感觉等，都是不断变化的外物，只有观察性自我是不变的部分。 价值：什么是最重要的，你希望成为什么样的人，什么是重大且富有意义的事，你希望在生命中坚持什么。虽然是灵魂拷问，但必须花时间去理清楚。 承诺行动。遵从价值，而采取的有效行动。 ACT六大基本原则可概括为一个基本的ACT程式： A=接纳内部体验并安处当下。 C=选择一个价值方向。 T=采取行动。 正好最近又重温了《士兵突击》，剧中许三多一直也在追寻，什么是有意义的事。好好活就是做有意义的事，做有意义的事就是好好活。 起初他觉得打牌没意义，保持新兵连的作息训练有意义，就每天雷打不动地早起、整理内务、跑步、训练，即使没人监督的情况下； 后来班长老马随口说了之前修路的计划，他便像接到任务一样，觉得修路有意义，即使所有人都阻止阻挠，他依然运石子、铺路，还采买了花籽种花，最后真的长出了杂草，路也修成了； 有意义的标准是什么，不同的人有不同的定义。有人觉得五班是个被遗弃的角落，即使做再多也不被看见，倒不如寻找些“新的意义”，比如混乱的作息、打牌、做小说梦、织毛衣......过着得过且过的日子；有人找到了自己的意义（即价值），并在承诺（军人的基本功，修路）下行动（坚持每天作息作训、修路），可能外人并不理解，但他确实在过着充实且有意义的生活。 本书是一本工具书。工作生活中遇到的困难痛苦，都可以通过解离、扩展、联结，及观察性自我，来接纳自我，给它们空间，允许它们存在。解决方案是CT，即认清自己的价值方向，什么对自己来说是有意义的、重要的，然后采取行动。
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Esperanza 🌔推荐
强烈推荐这本书。看到现在最喜欢的一本心理自助书了。❤️❤️❤️ 这本书主要是关于如何运用接受承诺疗法ACT(Acceptance and commitment therapy)来构建幸福丰满的生活的内容。ACT理念简而言之就是接纳现在，寻找价值，付诸行动。 首先，接纳，跟其他提倡正念的书籍一样教授你如何区分想法和现实，但这本书并没有去深究想法从何而来(例如<自尊>中批评者部分)，它的练习更多地把重点放在每一次当下的解离，比如跟想法说谢谢，给意象配乐等等。这一点很好，简单易行，又避免深陷于过去。 接着是联结当下。练习正念冥想或者积极心理学的读者肯定不会陌生，如果要从生活中寻找到点滴幸福，光解离想法是不够的，还需要去关注当下的生活。本书最好的是提供的练习简单，比如关注5件事，呼吸3~12次。这真的给我这种工作繁忙就焦虑到没法正念5分钟的人一个很大的安慰。 最后，价值和行动。ACT疗法很重要的一点是强调行动，而且给你切实可行的行动指南。教你找到人生最重视的价值，从小事开始付诸行动(记住，完美主义就是毒药)。当然，说行动，也不是那么容易的。所以ACT疗法还总结了FEAR，教你辨别你为何没法付诸行动，然后知道你去采取相应的措施。 总之，就是这本书的讲解简单易懂，练习多样也切实可行。就跟疗法缩写一样，ACT，最重要的是驱使你去行动。加油。
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毛小仙🍃推荐
幸福不是成功那一瞬间的感受，而是接受人生就是一场修行的实际行动，解离，为情绪创造空间，联结，价值，行动是创造幸福的必要步骤，在生活中多加练习，愿我们都能成为幸福的人。