简介

精彩点评

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  Lingniu

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  ACT接纳承诺疗法 发展勇气，去解决那些能被解决的问题；发展平静，去接纳那些不能被解决的问题；发展智慧，去了解这二者之间的区别。 痛苦是生活的组成部分。人们迟早都会体验到来自身体上、情感上和心理上的痛苦。但是，每个痛苦的生活情境中却都蕴含着宝贵的成长机遇。 悲观者在每一个机会中看到困难，乐观者在每一次困难中看到机会。 活在当下，设定航线，扬帆起航，享受沿途风景。

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  幻语&懦弱的疯子

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  我们从小到大都被告知要追逐快乐，所以当我们感觉失落、痛苦、焦虑的时候，我们会觉得很有挫败感，因为感觉快乐离自己越来越远了，其实我们偏离了方向，我们跳入了“幸福的陷阱”。这本书讲到的ACT疗法很有价值，让我们学会与头脑中不好的想法解离，与自我联结，为一切想法创造空间，接纳自己，探索自己的内心价值。值得一看的一本书。

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  小龙虾

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  目前大部分人都把追逐各种快乐作为人生目标，然而，越是努力去追求快乐，就越可能遭受焦虑和抑郁之苦，陷入“幸福的陷阱”。而解决这一困境的有效方式就是接纳生活带给我们的痛苦，立足现实，不断自我觉察并在价值的引导下承诺行动，最终让生活变得丰富、充实而有意义，这就是贯穿于《幸福的陷阱》的ACT理念和方法。 ACT的六大核心原则： 解离：认识到想法、意象和记忆的本质（只是一些词语和画面），允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。 扩展：为情绪、感觉和冲动创造空间，允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。 联结：将全部注意力聚焦于此时此地的经验，以一种开放、好奇和接纳的态度去专注和投入于你正在做的任何事情。 观察性自我：认识到你不仅是你的想法、情绪、记忆、冲动、感觉、意象、角色或是身体。所有这些都是不断变化的外物，而非你的本质。花时间并且有规律地去联结你的观察性自我，它是自我中那个不会变化、一直存在且不受任何影响的部分。 价值：澄清在你心中什么最重要，你希望成为什么样的人，对你来说什么是重大且富有意义的事，你希望在生命中坚持什么。 承诺行动：遵从你的价值去采取有效行动（多少次偏离轨道，就多少次折返回来） ACT的这六大基本原则可以很简明地概括为一个基本的ACT程式： A=接纳内部体验并且安处当下。 C=选择一个价值方向。 T=采取行动。

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  是清清啊

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  我们的认知总是要革新，有时会颠覆。 比如早前我会被教导爱是天然而然产生的，父母子女之间天然存在爱，是可以索取的； 比如幸福是每个人必要的，天生的获取，必须要得到幸福，否则就是缺失，病变。 后来才明白，索爱是一件没有百分百回报率的事情，而且不稳定，将被爱的权力交到别人手里自然会患得患失，把幸福当做一种必需品而自己却没有感受幸福的能力，当然会木楞忧郁。 时刻注意幸福的陷阱，要审视，要驶向海岸，要行动。

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  刘丹丹

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  从心理学角度，从实践出发，将幸福的陷阱，一点点的扒开看，通过ACT方法，不断提高幸福感。接纳当下，设定目标价值，然后付诸行动。特别简单的一个方法论，却是那些一直在追求幸福的人儿的最行之有效最接地气的“土”方法。

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  卞琳

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  非心灵鸡汤。非心灵按摩手册。非积极哲学。非宗教信仰。非大而化之的概念。非遥不可及。非积累相当的个人修养才可启动或触达。 就在当下，只要你愿意，它就真的可以帮助你在自我认知和自我调整的路上迈出第一步。并且，是有用的一步。

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  雨夜禅意化独行

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  读完此书让我豁然开朗，原来改变生活最有效的办法就是从完全接受它开始的，接受就像是找到那个稳固的支撑点。它不只是放弃或承认失败，不只是咬牙切齿的忍着，而是完全向现实敞开自我，放弃现在与生活所做的努力抗衡。

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  叶小燕

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  《幸福的陷阱》这本书，能让你换一种角度来看待生命最深处，你终将与之相遇的烦恼和痛苦： 无论是自我贬低的想法，还是让你陷入瘫软、自我怀疑式的糟糕回忆，或者是你一些无法控制的冲动……这本书都有治愈秘方，能让你停止挣扎，开启智慧生活。 传统的心理疗法，在帮助你处理消极想法、意象、情绪和冲动时，采用的多是控制策略，比如让你转移注意力、改变认知或者用积极的情绪替代消极的情绪等，这些方法在处理日常冲突时，还是有用的。 但当你过度控制，或者明知控制无效，却仍然采用控制策略时，实际上它还会加重你的痛苦体验，造成恶性循环。 此时，你就陷入了作者说的“ 幸福的陷阱 ”，即为追求幸福，而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪——你越回避，也越深陷其中。 那怎么逃脱这种“幸福的陷阱”呢？ 在路斯·哈里斯这本书中，你将学到一种与以往截然不同的方式，来处理那些不受欢迎的想法和情绪： 即接纳承诺疗法（简称ACT) 中不评判的智慧，ACT提倡你要与所有消极和自我否定的东西共处，看清它们的本质——只不过是你头脑中的文字、声音或者语言片段而已，接纳这些负性想法和情绪，任它们来去，把焦点聚焦在有价值的事情上。 的确，人类进化这么多年，始终会存在一个“思考的自我” ，让你不断困在对过去的阴影，和对未来的担忧之中，其实你很难活在当下的。 但当你陷入焦虑、恐惧、沮丧情绪时，只有先把自己稳住，把手头现有的事一件件做好，立足此时此地，用行动来熬鸡汤，才有所谓的将来可言。 ACT就是一种强调基于此时此地的自我觉察的疗法，所以你看这本书，需要多点耐心。这本书当中讲到的一些技术，比如解离（与你头脑中的想法解离，而非融合），你实践的时候，可能又会开始自我贬低和评判，这个过程反反复复，但只要你坚持正念练习，受益最大的还是你自己。

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  鹤壁电视台记者 张斌

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  希望能有更多的这种书籍出版有真知灼见而且给人极大的启发我会买一本它的实体书

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  🍀静岩

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  幸福是我们追逐的动力，现在努力的一切都是为了幸福铺垫。然而，认知的局限，每个人多幸福的理解也是各不相同。打开幸福的大门，首先就是要认清楚自己，接受不完美，行动做规划心态做调整，执行力要到位，恭喜你已经慢慢向幸福靠近。具体操作打开本书，答案自然揭晓。最后祝愿读此书的你早日掉进幸福的陷阱。

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  顾国良

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  书很好看，有极大的现实指导意义，可操作性强，需要反复阅读。 援引书中的两段话作为心得： 1、发展勇气，去解决那些能被解决的问题；发展平静，去接纳那些不能被解决的问题；发展智慧，去了解这二者之间的区别。 2、无论遇到什么样的问题情境，基本上都只有两种可行的对策：一接纳他；二采取有效行动去改善它。

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  竹心

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  洋洋洒洒一本书，对于情绪来讲，就八个字来概括：面对，接受，处理，放下

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  小艺公子

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  幸福是每个人的追求和向往，人人都想得到幸福。但在追求幸福的路上，一些流行的信念、方法和策略有可能存在问题，导致越努力追求幸福越苦不堪言，并且形成恶性循环，深陷其中被其操控而不自知，这就是作者所说的幸福陷阱。幸福是愉快、是开心，更是一种丰富、充实且有意义的生活，本书着重讲后者，倡导将注意力投注在创造有意义的人生中。 痛苦是生命不可或缺的一部分，无法避免，无从逃脱，但我们可以去学习如何更好地应对，削弱负面情绪的力量，减少对自己造成的不利影响，去创造更有价值的生活。作者主要介绍了接纳承诺疗法，有很多具体可行的小方法和应对方式，有兴趣可以试试。此疗法六大核心原则：解离、扩展、联结、观察性自我、价值、承诺行动。一切都要落实到行动上才有意义，行动可缓解焦虑，对抗虚无感和无意义感。空想无用，行动才是实实在在的。

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  winnie_w

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  非常实用的一本书，介绍了ACT的核心原则和实操方法，通俗易懂，是ACT疗法的入门必读书籍

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  星步

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  连着读完了《世界尽头的咖啡馆》、《活出生命的意义》和《幸福的陷阱》这三本书。它们的共通之处是目光的聚焦:比起苦难、伤痛和不确定，我们选择去专注于自己真正在意的、信仰的、可以改变的东西。 一是方向，区分价值和目标:价值是那些你最在意的，最渴望拥有或信仰的东西，而目标更像指路牌，是一种检测“是否达成价值”的工具和标的物。许多人孜孜追求的常常是目标（而且这些目标通常是浅层而可疑的），反倒忽略了更为核心的价值本身，这样会陷入买椟还珠的困境。 二是接纳:接纳不安，焦虑，沮丧，怀疑等等情绪，不要企图压抑，控制和逃避它们。把自己想象成一片天空，而那些情绪不过是随风舒卷的云彩，看到，承认它们的存在，但不必在意。 三是行动:动起来！想什么，感受什么和怎么做是两码事。不去实践和体验，再有效的方法也毫无帮助。 总而言之，只要我们留心，每天都能朝理想的自己更进一步，每天都可以获得心灵的安宁。