精彩点评
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Relna推荐
我确实改变了很多，很多拖延的东西都改过来了，虽然不能说全部高效率，但是懂得自己茫茫在信息海洋中那点快乐期待浪费了多少时间，导致了我多少不快乐的情绪。探索让自己真正快乐的东西，真正有效的放松方式。推荐给所有不自律而想要改变的人～
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郑方方推荐
第二遍看这本书了，这是一本要慢慢看，然后去实践的一本书。它不像一般的书，让我们止步于认识到自己的问题，然后陷入自我挫败的感觉，继续犯以前的错误。它的优点在于能够在一个章节的结束提出建议，然后布置一个小小的实践内容。而它的最优点是，这些小小的实践，真的有用，不空泛，不虚假，只要去做，去思考，就真的能在自己身上，或思考上看到一点点改变。
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阿俊推荐
自控力这套书对我个人的帮助非常大，我是一个间歇性堕落的人，就是总会在每次大型考试或者是高强度学习后过度娱乐，类似一种报复性娱乐的感觉，看过书之后我感觉我对自身的控制力真的增加了，在每次学习之余会花更多时间来做有帮助的事，比如阅读。我从这本书中了解了很多自控力相关的原理，如认知偏差，压力与逃避，动力激发，思维模式转换，通过大量的研究调查来使我信服，让我从知道了是什么到了解为什么，实操篇再告诉了我怎么做。 当然，白璧微瑕，第二，三册书在读的时候总感觉略微啰嗦（尤其是第三本，总感觉读的时候作者在炒现饭）
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Trivisa推荐
“晨读+冥想+运动+1刻钟休息”的生活细节＋《向往的生活》里大华的“要自信”是真·管用。方法实操论多，可根据个人体质对症下药以此适应职场。
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我是李白推荐
接纳自己，从自己内心出发，与负面情绪、直面压力、与人为善，都是一些耳熟能详的自控力休养方法。作者只是从自身的成长经历，以及在斯坦福教授的自控力心理学课程为蓝本，从大脑神经学、行为心理学进行了阐释，非常适合高中、大学初年级学生阅读。 对于我们这种已经进入职场多年，还没有达到自己目标的高度和理想高度的人来说，一个非常好的借鉴。所谓反躬自省，知不足后而行有所得。 整体的结论是，对中年男:唯运动与读书不可辜负。因为这两件事给了我们身体和思维上另一个无穷的空间和世界，最重要的是，这是个可以自由主宰和无约束的世界。
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高君推荐
非常不错。第一本对我来说更为重要，围绕着自控力，有理有据有方法，期待实践后的效果。第二本围绕着压力来讲，推翻了原来的认知。第三本相对鸡肋，揉杂了很多内容，但都没有讲的太细致，不建议看第三本。
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李约Lyris推荐
书是好书，翻译太差了，译者大概完全没有心理学背景，缺乏对这个领域的基本知识，我甚至怀疑译者很可能没有任何翻译学术文献的经历。 压力那本 第一章 “从创伤中的反弹能力”，什么叫“反弹能力”？学术名词“心理韧性”，明显比这个塑料机翻更容易理解。 “克林姆引出争论的假设是”，什么叫引出“争论”？？原词argument，在这里的意思是“论证”好吗？人家自己的研究怎么可能是“争论”呢？
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Ph.D. W推荐
一本快进读完的书吧，里面深刻的道理不算多，算是作者的经验及实验，实践总结吧
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悟行推荐
第三本实操比前两本好很多，前两本用了过多的篇幅想去说明自己的观点，显的太过啰嗦和重点失焦
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Tina Tan推荐
这不是一本鸡汤，而是很多科学研究实践的总结，推荐！“看看我们在本书介绍的例子：压力会提高患病风险，而那些规律地回报社区的人除外。压力提高死亡风险，而那些有目的感的人除外。压力提高抑郁风险，而那些在困难中看到好处的人除外。压力让人止步不前，而那些认为自己有能力搞定的人除外。压力让人元气大伤，而那些助你表现的时候除外。压力让人自私，而那些使人利他的情况除外。你能想到的每个负面结果，都有例外，可以抹去压力与坏事情的联系，并且以未曾预想的益处取而代之。”
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花木懒推荐
这不是醍醐灌顶的读物，这应该算是斯坦福的课程。 读起来没有那种通透感，仿佛章节互不流畅，总需要脑子反复去联系。 畅销书，why？
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哎唛AM推荐
#AM书评# 四星，推荐。 凯利·麦克高尼戈尔博士（Kelly Mcgonigal）的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。 凯利·麦克高尼戈尔之前为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书是按心理学课程排版的，10周课程，也有对应的作业。这本《自控力》还经常在国内各类鸡汤励志和认知科学的书上出现。 其核心内容，从我个人看有以下两个方面： 第一方面 就是认识自控力或意志力 1、自控力有一定的神经学等科学依据，是可以训练的。和肌肉一样。自我控制就像肌肉一样，使用过后就会进入疲劳状态。 2、所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。而且作者提出了意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量的经典观点。 3、为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。 第二方面 如何锻炼自控力或意志力 1、健康方面。休息、饮食、运动等，这是训练的根本。健康一直都是做任何事情的基础。 2、增强“我想要”、“我不要”、“我应该”的力量。简单来说，老掉重提就是要有目标（我想要），要能拒绝做一些无法长期收益的事情（我不要），从而做一些长期收益的事情（我想要）。其实这类话各类鸡汤书都会说，而自控力这边书从科学角度，深刻分析了这三个方面，也提出了一些具体训练方式。 结合本书，与过往阅读和经历，我觉得想有一定自律是有以下几个方面的： 1、有目标。想获得一定的人生高度和自我认同，就需要目标。而太多人找不到目标了，在你找不到目标的时候，我建议：金钱，健康和帮助他人（家庭、朋友和社会）这三个可以成为基础目标。目标要符合Smart法则，Specific（具体的）, Measurable（可衡量的）, Attainable（可实现的）, Relevant（相关的）, Time-based（有时限的）。同时，要先易后难，先短期后长期。我觉得，对于大部分人，能按自己计划，过好能自我认同的一天就算很不错了。当你每天不断进度的时候，你自己就会找到自己的方向的。 2、自我认识。要清楚了解自己的情况，就跟研究你身边人一样。清楚了解自己的行为习惯。比如喜欢一个人刷剧，打游戏，或者其他的。当你认为这些事情干扰到你的自我价值实现，那就要正视它，把它当做一个问题，就跟劝说自己朋友一样，想一些策略，怎么自我约束。冥想打坐是一个很好的自我了解的方法。 3、认识时间。每个人每天的时间都是一样的，区别是，有些人可以同样一个事情，尽可能让它价值最大化，一天顶别人10天，100天甚至一年。日积夜累，成长速度就不一样了。所以，不要想着用大量时间解决问题，而是要注重效率。当前信息如此发达，许多事情都是有很多技巧的，连阅读一本书，也有许多人出了如何阅读一本书的书，你确定你会看书了吗？所以，花时间学习如何提高效率也是一件非常重要的事情，同时这个事情，能给你带来成就感。 最后，摘录一些本书，觉得有用的小技巧分享给大家。同时，实践决定认识，从做中学，是最好的方式，并且，正常情况下，没有任何事情可以一戳而就的，如果你认为你是个意外，我闭嘴。 任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。 诺克斯所说，“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。” 当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少这种行为。用好的习惯，替换，坏的习惯。不要一味着想消灭它。 最有效的解压方式：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或者做瑜伽，以及培养有创意的爱好。 最没效果的解压方式：赌，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，花两小时以上看电视或电影。 自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。 一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的自控系统就会重新掌控局面。只要你能创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来。 创造一个未来的记忆。想象未来可以让人延迟满足感。 善于利用群体的力量。群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。 遇到烦恼时，关注自己的想法，而不是试着转移注意力。 当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。看看各种感觉在强度或特性上有什么变化。体验呼出和吸入每一口气时的感觉，在此过程中了解自己的冲动。 花一周时间关注你想要什么，而不是你不想做什么。并记录下来。
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姗姗推荐
增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要找到你的人生使命。”
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神经蛙推荐
驾驭海浪而不是抗衡，你控制不了你的想法，但是你可以控制自己的行动。忠于你的感受，但不要相信你所有的想法。直面自身欲望，但不要行动 不要将诱惑当成奖励，想想自己真正渴望的东西，找到能让我们真正快乐的东西 锻炼是自控力的良药，任何离开椅子的活动都能提高意志力储备 认识自我，关心自我和提醒知己真正重要的事物 只有当你认为压力有害的时候，压力才有害 拥抱压力，将其视为生命中又一次的有意义的挑战 全身心投入，变紧张为兴奋 要实现至关重要的改变，需要的是智慧与勇气 学会停下，摆脱上瘾的惯性 成长性型思维模式 所有人拥有的最基本的、积极的心理动机①关联性②自主性③熟练程度。当我们的工作有助于满足这些欲望时，我们就会充满干劲
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zeus推荐
写的不错，有理有据，每门课程都有大量的科学理论，也有大量的经实践检验的来自各行各业的同学们的故事，真实又可靠，最后总结:压力，不可避免；压力并不总是负面的，它取决于我们面对它的态度！😊