简介
精彩点评
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依然推荐
对经常熬夜失眠的我来说这本书的作用很大，现在我基本能在十点以前睡着了。
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echo 在路上推荐
从睡眠作为切入点、多角度分析了睡眠最为生理的要素存在的重要性，作者首先否定了失眠是种病，而是身体失衡的一种表现方式，是果不是因，而找到导致失眠的源头是意念，是心理状态，调失眠首先要调心，不去纠结睡眠的长短，半夜醒来也不着急怎么还没熟着，放下失眠，失眠反而消失不见了，意念上的转变带来惊人的结果，在读完前80页后，我几乎每晚都能安然入眠了，有时一夜天明甚至无梦深睡，曾经的我被失眠困扰深感痛苦，被这本书引导走出睡眠误区，这是我最大的收获，从中也学到一些有关知识，从交感神经和副交感神经的平衡机制到呼吸的作用，从运动和饮食习惯对睡眠的影响，作者都有一一表述，这本书值得推荐，会有更多的人收益，感谢作者的分享让我获益匪浅。
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3X推荐
首先，这是一本非常好的书。我已经将它推荐给了几位朋友，值得被推荐的书，至少让我耳目一新，为之称快。有了孩子之后，睡眠不太稳定。加上，30岁以后，给自我强加了很多压力，孩子睡着了，夫妻二人赶快写字画画，填补二十几岁时欠缺的努力。所以，一点多睡，是常事。 说来好笑，为了怕自己睡不好，猝死。特地给自己买了个小米手环5，用来监测睡眠。刚开始心盛，睡了几个好觉。后面就又被打回了原型。平均80几分，最差50几分。 焦虑的很。 看了这本书，真的从意识形态上有了很透彻的认识。不在把这事当成负担了。 能睡着，最好。 睡不着，或者半夜醒来，通过深呼吸，寻找自己。也是一个非常难得的跟自己相处的机会。 之前看到一句话，庆山说的，这个时代需要人更多的自律和清醒。简直说到心坎里。别人越是被流量新闻追着跑，越是被潮流牵引，我们越容易迷失。 迷恋潮流而忘了自己究竟适合什么，于是，焦虑。中年人，在老小夹缝之间生存，于是，焦虑。快视频刺激视觉和声音，于是，爱看书变成了小众和冷门，焦虑。 2021年了。 时常想念小时候，单纯到不知道什么是失眠，也不存在。对生活需求也单纯，一丁点的甜就满足了。在我的记忆中，我们还住在老家，某年冬天，家里烧着老万暖气，不像现在的暖气那么热，只能说有些微微热。但是对于我来说就已经非常温暖了，我把脚放上去，躺在床上，床上是蓝色白色相间的床单，画着卡通的棕熊。我就这样一边暖脚一边读书。 很多很多年过去了，这个场景一直在吸引着我。那种专注到痴迷，其实已经不在乎时间了。 而从哪一年开始，时间就这么加快了呢。 说实话，我还是不喜欢太快的节奏，但是，有时候又抵挡不住，刷起抖音来也控制不住自己。但是，接下来，我还是希望自己能纯粹一点，认真呼吸，慢慢呼吸。 多多问自己，我存在的意义究竟是什么呢。 是荒度这一天有一天的时间吗？
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Rani推荐
杨定一博士的书总是会偏离预期。当我以为这本书在讲时间管理，实际上他花了很多篇幅让读者理解物理领域的时空论；我以为这会是一本关于睡眠的manual book或者心灵鸡汤，结果他几乎全部都在讲神经科学里的发现。好像又回到了大学校园里，选修了脑科学课的我总是最早来坐在第一排。 “知易行难”这件事放在睡眠上最恰当不过。尝试过各种各样的方法，一年能好好睡觉的只有那么几天。那就是当我回到老家，在空无一物的房间，躺在硬梆梆的木板床，盖上有着新鲜阳光味道棉被。总能一觉睡到天亮。
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Christina（吴雅昕）推荐
现代化的社会，物质空前的繁盛，也让许多人沉沦与无尽的欲望中难以自拔。连最基本的睡眠都需要想尽各种方法。《好睡》这本书，不单单只是一本阐述如何睡一个好觉，更全方位的从内到外，从意识到身体，从呼吸到饮食和运动，整体回归自然。自然身心愉悦，好梦安眠
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Y推荐
🌿好睡，实用的26个练习： 1 对失眠的观念做一个彻底的转变 2 完全接纳——失眠，不是问题 3 不分享自己睡不好 4 深呼吸 5 一切都好 6 透过随息，肯定“一切都好” 7 不加任何反应 8 在生活习惯上，做一个调整 9 建立有利于睡眠的条件 10 舌抵上颚 11 晒太阳和运动 12 关掉电子设备 13 眼睛的练习 14 建立新的生活习惯 15休息， 小憩 16 打哈欠 17 伸懒腰 19 规律的呼吸 20 四短一长，净化呼吸法 21 清醒的呼吸 22 鼻孔交替呼吸法 23 Shut up,again. 再一次不讲话 24 要吃饭，就专心吃饭 25 采用彩虹的饮食 26 行住坐卧，随时可以反转 ——快速浏览了本书，1）觉得书中26个练习不错；2）围绕睡眠，整合了身心灵和催眠术。3）如果配上环境氛围+放松的音乐+甜美的声音朗读，效果应该很好…～🧚♀️🌷🌸
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🌟推荐
睡眠不好，犹如进入了一个黑色漩涡，焦虑、沮丧、低落； 睡眠好，万物皆美好，阳光灿烂。 无论因为何种原因失眠，文中提供了一些实操性很强的方法，值得一试。 同时，练习冥想，身心合一，专注睡眠本身，很重要。
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甜橙。推荐
最近恰恰睡眠不好，小圈子里看到别人的书评，索性看看，书的内容重复性的比较多，对于我个人而言就是粗略精简的看一下，开卷有益：影响睡眠的因素有心理意识，运动，饮食，环境…除去心理意识其他的之前都了解过～[可爱]2021年10月读完的第一本书，加油加油～
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芒果是只喵🐱推荐
基本就是80%现成已有众所周知的研究成果罗列，以及20%作者本人毫无理论支撑的伪科学——不要觉得自己失眠，只要你不觉得这是问题，那么你就没有问题；电磁场对人体生命场的影响，还有身体和心灵的能量……诸如此类。每章又要至少提到多次自己的其他书籍，大概是形成了一系列的伪科学，有时又突然插入与上下文几乎无关的自己的学术经历，实在是难看又掉价。
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格嘉推荐
作者是从科学的理念分析，如果说了解学习古中医，会发现作者在不断验证古人的做法，就是中医的做法，道理是相通的，为什么中医是好东西很多人不懂，需要不断去验证才会相信，这个也是中医的难点，书里提到打坐，顶上额，打通睹脉，有氧运动疏通经络，都是古中医的理念，很多好东西都古人流传，但是我们却把它们遗忘，直到无可奈何才愿意尝试，本人失眠过，各种尝试，去年开始喜欢中医书后才顿开大悟，活那么久才明白怎么回事，各方面才好转。
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Kukula推荐
“睡眠，跟我们人体的其他机能一样， 有相当大的弹性，相当大的可塑性。” 所谓的睡眠状态如何， 不过是自我意识的感知， 身体机能会潜移默化的自我调整， 相对而言，情绪的影响可能会超过状态本身。 因此，一个放松的状态，或许才是好睡的基础。
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陈爱玲推荐
「好睡」这本书谈的不只是睡眠或失眠，而是更大的意识层面。失眠其实为我们带来这一生相当宝贵的机会，转变生命态度的机会。通过随息练习放过一切：即先专注呼吸，接下来观想呼吸，再接着放过呼吸。通过练习你知道，一切都好。其实，没有什么东西你放不过。也没有一样东西，可以影响到你。更不用讲，还有什么东西可以折磨你，值得让你把它当作一个问题。建立一个正向的态度，随时做感恩的功课，回到心，不要让念头把我们带走。你轻松地让念头随时进来，随时出去，甚至，连注意到它，都懒得做。 好睡--不光让我们找回睡眠，更重要的是让我们从夜晚的小梦和人生的大梦醒过来。促成最终意识层面的转变。这个意识转变，其实是为了找回真正的自己。这个自己，并不是我们从出生到现在自以为的身份或角色，这完全是“幻觉”，我们认为相当坚实的一切，其实最多只是信息（能量），是头脑透过五官所投射出来的实体或坚固的印象。任何一切，只要在当下之外，都是梦，最多是过去记忆的念头，或对未来的想望。人间的所有状态，和自己的本性一点都不相关。 期盼作者的另一本书《清醒的睡》。
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📚Annie📖推荐
本书是20201年4月版，但并没有看到什么“新的”科学或者医学知识。 书摘： 西方医学之父希波克拉底所说的“让食物成为良药”（Let food be thy medicine and medicine be thy food.） 无论是失眠还是睡眠，都是每个人早晚会经历到的变化。 长期观察发现，睡太少的人，死亡率高；而睡得太多，死亡率也会上升。 60岁以上的高龄族群，只要就医，几乎3成到4成会得到安眠药的处方。 失眠，最多只是果，而不是我们问题的来源。充其量，只是加深或扩大我们本来就有的状况或失衡。 恐惧和萎缩是21世纪人类疾病的最大根源。 睡眠，会让身体进入同化作用，让组织修复甚至成长。 睡着时，是一层层深入，休息够了，再一层层变浅。 一个人不见得需要勉强睡8小时。夜半醒来，我们大可完全把它当作自然现象，不需要认为这有什么问题，不需要给自己压力 假如我们在清醒的时候，以各种方法活化副交感神经系统，让身心放松，我们不只睡眠会比较好，还更容易进入深睡。 睡眠，其实也反映了一个人的压力状态。如果能克服压力反应，自然也就带来睡眠。 如果入睡时，能将室内的温度降下来，自然能帮助我们散热，而容易维持睡眠。 一个人喜欢早起或晚起，不光是后天养成的行为习惯，也是跟我们身体的基因有关。 搭飞机会担心电磁波干扰操控，都知道要将手机改成飞行模式，那么，我们竟然不担心这些设备是不是会干扰自己的身心？ 就连一大早喝的咖啡，到了睡前，唾液里的咖啡因含量已经几乎侦测不到，还是会影响深睡。 酒精也会诱发失忆。很多人长期使用酒精下来，自然发现头脑的记忆力不如过去。 睡前的酒精，也许能让人认为自己放松而想睡。但长期下来，对睡眠的时间和质量，尤其深睡的比例，会有很大的影响。 用嘴呼吸，除了诱发人体的压力反应，导致高血压，长期下来，也会让人没有精神，对心血管系统的耗损也相当大。 如果能在睡眠时也保持鼻子呼吸，可能为我们的体质和睡眠带来很大的改善。 呼吸，是调整体质最快的方法。 药物只要长期使用，都会有副作用。 用药，只要好处大于坏处，也可以是一种选择。 无论草药或西药，都一样只是短暂的作用，并不适合长期采用。 一个人用自己习惯的姿势来放松地睡觉，倒不需要勉强更改成某一种姿势。 要记得，无论采用精油或其他放松的方法，都配合感恩的练习。
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🍇菲小象🍃🍁推荐
被系统随机推送的一本书，开始就是随便翻开，没想到一看特合胃口，而且发现作者居然是男的，百度了以后发现这人挺有才，书里很多东西有点禅修的意味。一直以来都感觉在身心灵的方面，通常都是台湾比我们更重视，以前教我们睡眠的书，都是建议从外部事件改变，比如光线、饮食、运动，但是这本书里还有很多心灵方面的，和一些很细节的微运动，比如说调整呼吸、张大嘴打哈欠，用舌头抵住上颚等等，我是躺在床上看完这本书的，当时是刚睡醒，浑身酸痛，跟着书里做了几次伸懒腰和打哈欠，立马觉得全身放松了很多，就是睡眠不足也感觉到缓解了。家里的床是1.2米的，还贴着墙，很不方便伸懒腰，让自己做一个完整的大字型的懒腰也是一种奢侈，只能半边身子轮流做，但这样感觉也能有放松的作用。需要做的：躺在床上用意念扫描全身，放松；伸懒腰，大字型最好；用舌头抵住上腭能调整呼吸；用鼻子呼吸别用嘴巴；打哈欠，故意打，张大嘴巴，多次如此，每天都重复，让自己放松。 和王蒙老爷子关于的那本睡眠的书一样好，都是让你关注自己的身心灵，不被别人规定的睡眠细则带着走。 我们脑波的快慢，会自然反映我们清醒、休息放松的状态。愈清醒，脑波愈快。睡眠愈深，脑波愈慢。通过静坐和腹式呼吸，随时调整自己的头脑和情绪，也能让自己安定下来，随时进入放松的状态，静坐不光可以让脑波慢下来，甚至可以让脑波达到身心的同步，我们睡不着的心理负担，也自然减轻。夜里更容易入睡。 夜里中断睡眠醒来是正常的，古人也不需要连续睡7、8个小时，他们都是想睡就睡，不像现在我们的生活被囚禁在时区里，简单粗暴的把时区划分，让大家都是同一时间段做事和休息。
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🌈雨后彩虹推荐
睡觉的时候远离手机，远离电子产品。杨定一博士其中的一句话提醒了我，我们在飞机上要求关机，这就说明我们随时不离手的手机所拥有的电子干扰是何等的厉害。