简介
精彩点评
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章有为🌏推荐
今年遇到的第一本好书，书里有帮助好好睡觉的方法，关键是对于睡眠和人生的认知，是我特别认同并想去追随的。 通过这本书认识了一位宝藏作者，看完这本产生了想要看他其他所有书的冲动。
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波夫（老实攒钱版）推荐
看了这本书感觉自己压力都小了很多，虽然没有看完但是效果已经非常明显了，生活从偏航到步入正轨可能只有不到半本书的距离
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杨春荣推荐
睡眠是整个身体素质和健康程度的体现，改善了健康，就改善了睡眠。心态很重要，呼吸很重要
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Tan+v💯推荐
这个人间，没有任何事有绝对的价值或者意义。一切，最多知识个现象。而任何现象，都离不开我们每个人的头脑。假如我们可以接受这一点，自然会发现问题并不像我们想的那么严重。接下来，也没有什么非要做不可的。甚至，我们这一生所遇到的——无论表面上多么严重，多么残忍，多刺激，多有挑战性，带来多大的考验——没有一件事有绝对的重要性。 不把任何问题（包括任何重大的危机）当成过不了得槛，他也就自己消失了。即使什么都不做，他早晚也会自然消失。但是，如果我们我们讲心思不断集中在这上面，去做，去想，去烦恼，就像在火上浇油，不但会延续这个情况， 还可能让问题扩大，恶化。 这可能和冥想有异曲同工之妙。 1.大部分人需要的睡眠时间都需要7~8小时，儿童需要的睡眠时间最长要达到10小时或以上，老年人时间最短只需要睡6小时左右。睡眠不满6小时的人寿命最低，7~8小时的人寿命最长，睡眠时间9小时以上的人群寿命比睡7~8小时的寿命要低。所以并不是睡的时间越长越好，要根据个人的情况适当睡觉。有些人群一天睡4~5小时就能满足睡眠所需，而有些人要睡到10个小时。累了就睡，饿了就吃，顺应自己的身体感觉就好了。 2.我们获得的东西早晚都要离我们而去。人自打出生起就代表着以后的死亡，所以我们或者的意义在于过程，结果可能并不很重要。这个世界没有什么事情是非要怎么去做的，要看得开，不做那又怎样。 3.当需到焦虑或者烦恼的事情，我们不要总是把注意力集中在这上面。假如你不停的想，不停的在脑海里回顾，只会让你更加焦虑。当你遇到人生的挫折事，我们应该坦然接受，把注意力转移到其他的事情上，烦恼这个东西随着时间的挪移不去管他早晚都会消失。反正我们自己最后也会从这个世界上消失的，什么事情有绝对的重要性。 4.睡眠份为两个阶段，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，分别是浅睡眠和深度睡眠。他们的周期大约在1.5~2小时左右。 5.睡眠可以对白天学的知识进行储存和整理，晚上睡得好取决于深度睡眠。睡眠足够的话，认知能力可以达到最佳状态。 6.让睡眠更香的方法： 1.白天多出去见见阳光 2.睡觉前远离电子产品以及避免使用光线太强的灯光 3.白天避免咖啡因，酒精，尼古丁的摄入 4，要有固定的睡眠时间到点睡 5.适当的运动但晚上不可剧烈运动 6，学会调节自己精神别胡思乱想
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化学邓老师推荐
太阳的能量，不光含着我们认为的光、热或电磁场，还带给我们一个完整的生命场。这样的生命场，我过去称为高速的螺旋场，让我们不光有生物的生命，还可以支持人类的意识和逻辑。 太阳带来的生命场，包括电磁场，其实影响到我们每一个部位。生物体自然会发展出完整的日周期机制来配合。我们也才会白天想要动、要工作，而晚上自然想休息。过去的人，还懂得生活的步调一定要和生命场达到共振，才可以让自己得到健康。
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探索者ᝰ.老陆推荐
坦率地说，这本书写得不够严谨，甚至可以说很空泛，比较难提供真正有效的帮助。
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梁毅斌 Urbane推荐
平淡无奇得像清水一样，反反复复地说着浅显的道理，基本没有什么收获。总结一下，就是顺其自然，别把失眠当回事，睡眠需求因人而异。介绍了一些实用方法，例如舌抵上腭，用鼻呼吸等等，也强调均衡饮食，有氧健身拉伸运动，但十分浅显。
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星星推荐
[旺柴]好好吃饭，好好睡觉，好好呼吸，好好运动，好好晒太阳。
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超🌲推荐
博士是巴西大学医学院，什么都想写什么都写不好，三手信息搬运能手 文字作品：《真原醫》、《靜坐》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》
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百年推荐
1.困的时间就睡，打盹养颜； 2.床是睡觉的； 3.“睡”是失去念头，让身心放松下来，得到休养； 4.瑜伽、跑步、打球、美体操，保持体型，也可以排毒养颜。 5.膳食均衡。
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JUAN👣推荐
前面水货真的很多很多，后面有点干货，但是已经没有耐心看了。整体不推荐。更多像是在整理作者看过的书，提炼了一些观点。。。不好看
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北溟之水推荐
睡眠调整来自于呼吸，姿势，饮食，情绪，呼吸推荐三短一长，姿势采用拉伸，螺旋，情绪多观察自身，反省，饮食多清淡，最主要这些都是形式上的，睡眠的本质是体温的变化，导致人会从睡眠变清醒，洗个热水澡，调节一下体温，很快入睡。新陈代谢也是一方面，代谢旺盛，就会很快恢复。促进代谢也有很多方法
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明志推荐
“夜里和白天都是梦，我们从来没有真正醒过来过，只是在白天以为自己是清醒的。” 正因于此，这本《好睡》所要解决的不仅是人们夜里睡眠的问题，而且还有读者如何面对如梦人生的困惑。
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L.J推荐
光是晚上看这个书 我都困了 1） 睡眠是本能 不用因为媒体为了贩卖焦虑把睡眠作用夸大自己先焦虑了，重要，但十几天不睡也不能咋 2 ）断断续续睡眠不影响，我家猫还一天睡20多次呢，睡眠有周期，不用在意，有一次深度睡眠已经很不错 3） 了解睡眠原理，交感副交感神经，还有松果体的作用；于是营造他们喜欢的环境， 4）人就是动物，看看日落，闻闻放松的味道，给自己营造睡眠就是睡眠地方的氛围，多打打哈欠，伸懒腰，演着演着身体就信了 5）咖啡这些刺激物半衰期5个小时，但也因人而异 6）呼吸特别重要无论是对啥，4长一短呼吸法，专注在自己呼吸，想象从头到脚的放松感觉，同时1分钟呼吸6次降到4次，模仿人在睡着时候的呼吸感觉，变缓变长，因为用嘴呼吸会引起身体剧烈运动下的反应…
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Yoyo🍰推荐
18年开始睡眠出现问题，曾经极度的痛苦和奔溃，像是被拉进了漩涡，但是随着练习也在逐渐变好，改变认知是很重要的一步。看了杨定一教授的这本实用性睡眠医学书籍，坚持里面的练习，是有实质性的帮助的，对睡眠的恢复以及身心调整真的有效果！