简介
精彩点评
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上弦月推荐
这是一本从心理学角度来看待睡眠问题的书籍，倒是也浅显易懂。主要是关于呼吸对睡眠改善的观点，是第一次读此类书的收获。 用碎片时间看完的，还可以吧。
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寒凝推荐
对于睡眠的解释和平时的科普读物差不多，没更多的内容。睡眠很重要，可多也可少，但是不能缺，并且没有统一标准，做不做梦也无所谓，姿势也没那么重要，重要的是质量，有时候睡完觉更累就是一种质量差的表现。失眠也不是那么可怕，感觉和阳痿似的，是一种心态问题，放松心情，什么事情都可以解决，好在我没有这两方面问题，就算是有，也是心理问题，是可以解决的，真有病的另说。 没这些毛病的了解一下，有这些毛病的重视一下，多读书没坏处。加一句，张嘴睡觉会打呼噜，打呼噜对身体不好，更重要的是会让人变丑。
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水主沉浮～推荐
书中提到的方法有几个确实能够在一定程度上改善睡眠，但强调的是改变对睡眠的态度，不要因为失眠而影响一天的心情，认为失眠也是正常的，而不是一种病，只是身体认为不需要那么多睡眠而已，平淡地接受就好。 总的来说还可以，作为一本调节心情的读物快速阅读就好。但是最大的问题是这本书被写成了推销目录，作者在整本书中都在推销自己其他的书，甚至推销加下来准备写的书，比如经常说到“如果你读了我之前写的xxx，你就会知道”或者“我已经在xxx书中详细介绍了”这类话，不免让我怀疑这本书的写作目的是为了推销自己的著作，而作者也是为了卖书而写书。
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C.Z推荐
作者提供了一些有助于睡眠甚至有益于整个身心的小练习，每一节最后还有精华总结，适合快速阅读，贴心实用的一本书。 书中的观点都有科学依据和实验支撑结论，在作者不能完全确认的地方也会明确说明。所有的方法和理论都可以结合实践和练习在日常生活中起到积极的作用。
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St推荐
读这本书 最大的感受是得以放松 减少焦虑的情绪 看问题也开朗一些 感恩
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ACE推荐
睡眠分为非快速眼动和快速眼动 一般90分钟为一个周期 快速眼动占1/4 非快速眼动占3/4 快速眼动主要在做梦 并且醒后容易记得刚做的梦 而非快速眼动分为三个阶段 入睡前 刚入睡 已经真正的深睡 只有深睡是真正的休息 能让大脑获得足够的休息 深睡时比较难醒 当一个人在非快速眼动周期 全身的肌肉得到放松 也就是得到抑制 可能觉得没力气起不来 当前一天睡少了 第二天深睡的时间就会加长 现在大多数人每天睡觉大概要经历四到五个这样的周期 只有第一个周期深睡的时间最多 非快速眼动时间最短 但是睡得越久 深睡的时间越少 快速眼动期的时间增加你可能睡得迷迷糊糊的 大脑并没有进一步的获得更多休息 贝塔波是清醒的 α波是迷糊时的 蓝光影响褪黑素的产生 褪黑素有助于睡眠 这是为什么睡前两小时不建议玩手机 八小时睡眠不是必要的 睡眠不足会导致慢性病 但睡眠不足的定义在哪因人而异 现代人认同的一整晚8小时的睡眠，多少是工业革命后的人为产物。如果让我们回到古人的作息，那么，很自然的，其实夜间睡眠本来就是会中断的，倒不是一路睡到早上。
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Athel推荐
有失眠问题的人不妨读一下这本书。作者从具体的睡眠技巧开始展开，在逐步深入到一个人的意识层面改变，这是一本读起来简单，实际上用意深厚的书。 谈到什么样的睡是好睡，作者先介绍了诸多科学研究成果，再谈到诸多宗教对深睡，对真实的相似定义，再到哲学上对真我的思考，不仅是为粗浅的解决睡眠问题，更希望的是能让读到它的人在意识层面上有根本的领悟，这个点需要细细体会。
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少年豪放推荐
这本书里面作者讲到好多进行睡眠练习的技巧的东西，但是里面我想很多都是作者想要表达的关于生命的哲思。而且看得出作者很注重中国的传统文化，将现在科技与中国古代的医学以及西方原始的医学进行结合，我觉得这样很好，最起码对于文化有很好的传承作用。 但是在于专业知识这方面我知识浅薄，也不是专业人士，不好做点评。这里好多的事情会颠覆我的认知，作者强调用鼻子进行呼吸对于一个人强大的正面作用，但是我觉得有点妖魔化用嘴进行呼吸的效果了，我之前得过几年鼻炎，虽然却是每天精神不振，但是也没有严重到太威胁身体健康。作者为了证明自己的观点我觉得有点过于夸大事实了，但是矫枉必须过正，或许作者这样说才会有人去这样做。
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Sheng推荐
看似在谈睡眠，实则在谈如何保持身心的平衡。身心健康，睡眠自然好。
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邱振源推荐
睡眠心态的转变： 1. 😄 没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。所以失眠又怎样？ 2. 🙅 不要分享自己睡不好。当我们把一件事情当作问题，不断去想它，它自然变成一个问题。 3. 🤔 使用练习的心态应对失眠。睡或不睡也就没有压力。甚至，没有睡着的这一刻还值得我们欢喜，因为终于有机会练习。 4. 🥱 失眠是「果」不是「因」，更不是「病」。工作和升学的压力与焦虑，以及现代人长时间使用手机等电子产品，让五官和念头几乎都没有停过。睡眠，本来是身体的本能。然而，对现代人而言，要想睡得好，反而成了一个需要努力去达成的功课。 5. 💤 睡眠，其实可以是我们最好的意识转变工具。很多事情和睡眠一样，并没有那么重要，不需要过分在意。 改善睡眠的一些做法： 1. 🔈︎ 减少信息对大脑的刺激。交感的过度刺激是我们21世纪最大的身心失衡的原因。 2. 👃 用鼻孔呼吸。把呼吸拉长。呼吸时少有几个可以无意识进行也可以有意识进行的运动。 3. 😜 舌抵上颚，会很自然地用鼻子呼吸，身体放松 4. 🥱 打哈欠可以放松神经、消除疲劳。我们甚至可以主动地打哈欠。 5. 🖥 睡前少看屏幕。屏幕产生的蓝光，降低褪黑激素分泌的效果相当直接。 医学&其他： 1. 🧠 关于交感与副交感 1. 交感神经系统又被称为“压力反应系统”，让我们在遇到紧急状况时，先放掉不那么急迫的生理功能，例如消化，而全心全意地应付压力。前面谈过皮质醇是压力荷尔蒙，也就是在内分泌的层面帮助扩大压力的反应。 2. 副交感神经系统的作用是刚好相反，就像是在危机过后的空档，帮助身体放松下来，准备休养生息，也是生存所不可或缺。 2. ☕️ 咖啡的半衰期时5小时；🚬尼古丁的半衰期时2小时 3. ☕️ 咖啡带来的清醒，其实是去压制身体面对疲劳的自然反应。压制腺苷的受体
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玄灵推荐
目前测证自己6～7小时的睡眠.调节睡眠午休，冥想呼吸，静思。23点—5点。打哈欠，伸懒腰放松。
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fa推荐
● 睡眠，是靠完全失掉念头，才可以睡着。有念头，是睡不着的。 ● 没有一样事情，有绝对的重要性。没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。 ● 失眠是果，而不是因。最多是反映整体的失衡，倒不是一种“病”。就像身体不舒服是果，饮食不当是因。 ● 如果我们把一件事当作问题，不断地去想它，这件事自然变成一个问题。而且，还可能是个严重的问题。 ● 一整晚连续睡8个小时，可能是现代社会才有的“发明”。为了一种想象中的标准而焦虑，光是这种焦虑，就足以让我们失眠。 ● 我们躺在床上，随时，让念头来，让念头走，都可以不去干涉。任何念头，正向，负向，怎么来，就让它来吧，怎么走，就让它走。 ● 一般来说，一个晚上，我们会有3到5次梦，大概每90分钟一次。一场梦的长度，可以短到几秒。长的，也许有20分钟。 ● 做噩梦了，就做了吧，不去追究为什么。这些噩梦，其实不需要去刻意消除，也不需要去猜测它代表什么。只要给自己一点空档，不要去追究噩梦的内容，也不急着让自己多睡多少小时。单纯地知道自己做了噩梦，知道自己睡得不好，而让它这么发生，这么过去。接下来，自然会发现，也许还是有噩梦，但是梦里的情绪已经开始慢慢减弱。 ● 跳绳和跳的运动，很容易就可以把心情打开，对全身带来一种纵向的共振。
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熊良友推荐
练习1 对失眠的观念做一个彻底的转变 没有一样事情，有绝对的重要性。 没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。 练习2 失眠，不是问题 我可以接受，完全接受，彻底接受我目前睡眠的状况，包括失眠。 我可以接受，完全接受，彻底接受我目前的状况。 练习3 不要分享自己睡不好 练习4 深呼吸 练习5 一切都好 一切都好。 一切都特别好。 练习6 透过随息，肯定“一切都好” 随息，也只是让呼吸进，呼吸出。 练习7 不加任何反应 我们躺在床上，随时，让念头来，让念头走，都可以不去干涉。任何念头，正向，负向，怎么来，就让它来吧，怎么走，就让它走。
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ZR推荐
有些许实践的方法，但是大多有点学术，需要有耐心和求学的心态去看。对于我来说有点枯燥乏味了。
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默推荐
看的此类的书比较少，不好评价一些理论。对作者讲的东西有一些收获，但是感觉好多话说得太啰嗦，像是在凑字数，也可能是作者的逻辑表达与大陆不同吧。呼吸上的效果很好！感谢作者！