简介

精彩点评

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  三娃

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  开始看本书的内容后，它就对我产生了很积极的影响，我开始毫不犹豫地去做一些事情，虽然还会有紧张焦虑，但这已不是问题。希望本书的实用工具能在继续的实践中继续推动我进步，能使我完全克服掉阻碍我正常表现自己的焦虑与紧张。。。

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  桐桐

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  啰嗦又讲不透，看完没有什么清晰的概念或深刻的印象。十分不推荐。

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  落雨

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  受益匪浅，没有恐惧时的我才是真正的自己。 “现在你知道该如何去质疑自己的担忧，你只需问自己三个问题：“那样做到底会有多糟？”“发生最坏结果的概率有多大？”“我该如何应对？”你知道如何带着同情和理解与自己对话，创造一个支持性的环境，让自己去做困难的事；你知道，在有自信前就投入去做，你会更有自信；你知道，如果你选择了一个角色、一个目标，或者为自己制造一些结构，你会感觉自己更笃定、更专注；你知道，每次去战胜自己的焦虑后，焦虑的大山就在一点点变小；你知道，你要放弃自己的安全行为，那些救生圈只会把你压在水下，这样你将收获真实的自己；你知道，你要把注意力转移到手头的任务上，转移到你面前的人身上，甚至是有意识地转移到你的呼吸上；你可以看到别人眼中的你，而不是哈哈镜里的自己；你可以放弃完美主义，做个普通人；你可以相信，自己的小缺点、小错误能让你更讨人喜欢；你知道，你要不断出现，向别人透露你生活中的点点滴滴，让别人知道你喜欢他们。最重要的是，你知道，你要善良，要值得信任。”

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  阿猪 Brayden

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  This is a lifesaver book. 仿佛书中几乎每个例子都在描述自己。终于找到解决社交焦虑的公式。

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  鄂优生活

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  本书认真分析了社交焦虑的核心原因，以及如何克服社交焦虑的解决办法，尤其是最后一章是本书的高潮部分，多去应用三个工具：事情到底有多糟糕，发生的概率有多大，我们还如何面对。还有克服社交焦虑的首要核心是去行动了，行动本身就成功了，而不是以他人的反应和自己的感受来评判成功的。建立长期友谊的步骤：多见面，披露自己的信息，对别人喜欢。当然这些是建立在别人对你友好的基础上。披露信息不是袒露信息，而且要一层一层披露，由浅到深，这些都是很实用的社交技能。真是学到了。[微笑]

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  mortalSaint

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  正确认识社交并不需要你拥有完美的社交技巧。 不要巨大化你犯错的可能以及造成的后果，你认为的绝望只是你脑海里的自认为。 思想上放过自己，行动上要求自己多踏出一步，一步踏出以后你就能会发现缺的正正是那一步。 学会转移自己的注意力的小技巧，多把眼光放在审视自己以外的地方。 偶尔露真容，需要认识到友谊是一个过程，需要你多次重复友好的接触，营造共同相处的环境，并且主动谈及自己的感受与故事，换位思考你期望别人能做的来多考虑，才能让一个对你友好的人成为一个喜欢你的人。 保持温暖，你的善良和受信任，以及安静内向的你所具备的体贴与懂得倾听等优点，才是你会受欢迎的真正要点，而不是各方面的完美。

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  老崔

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  社交焦虑的本质核心就是怕暴露，怕暴露什么呢？怕暴露我们的焦虑、我们的外表、我们的性格、我们的社交技能，这四个东西是我们最担心被别人发现的东西。一旦别人发现我长得不好看，一旦别人发现我的腿很粗，一旦别人发现我根本不会跟人打招呼，一旦别人发现我这个人不会讲笑话，那完了，我就会被别人使劲地评判。担心暴露这四种状况，是我们产生社交焦虑的本质动力~~~典型的有条件接纳

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  吃西瓜不吐皮

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  挺实用的，不仅可以应用于社交焦虑，还可以用于我如此胆小，不敢同上级提要求方面。

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  楚舒宇

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  不要害怕自己暴露在公共场合或者别人的目光下，不要总想着别人会评价自己，把注意力集中在谈话和互动的内容上（从自身导向外部），学会放松，享受人与人的交流。[微笑]

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  Y

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  对想要缓解社交焦虑的人来说，的缺是本很好的书，对我来说非常有作用的方法，同情理解支持自己，弱化自己的完美主义

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  徐曼

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  这是很好的一本书 深刻的写出了社交焦虑的人的心理状况 也从各个起因上给出了根本解决的方法 值得吃透运用到生活中 社交焦虑的感觉不会消失 只会让你有勇气用办法渡过焦虑适应它

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  敬亭山

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  人可以做到不评判别人，也一样可以做到不评判自己，内在评判不客观时就成了拖你下沉的游泳圈……

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  v2.0

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  在最近一期樊登读书上听到的，听完之后对自己启发很大，就找来电子书来看看。 总结一下： 一、社交焦虑的形成 1、社交焦虑的3个层次 ①社交尴尬：说出一些不得体的话 ②日常社交焦虑 ③极度羞怯 2、社交焦虑的可能性来 ①基因遗传 ②后天习得：周围的负面评价留下心里阴影 3、核心是怕被暴露 ①暴露我们的焦虑 ②暴露我们的性格 ③暴露我们的外表 ④暴露我们的社交技能 二、社交焦虑的好处 1.带来群体和谐 2.获得个人安全感 3.成为更好的伴侣 三、克服社交焦虑的方法 1、对付头脑中的内在评判 ①认识内在评判 内在评判是我们的不安全感和内在批评，内在评判保护我们的安全，但往往让我们逃避 ②打败内在评判 替换：将模糊的焦虑情绪具体描述出来 拥抱：保持正念，对自我友善，认识到人性是共通的 2、假装自己能做到 3、进行结构化的角色扮演 四、社交焦虑的6大陷阱 1、我要时刻监控自己的焦虑 2、我的感觉就是我的模样 3、人们都会评判我 4、我必须表现的很完美：完美主义 5、我的社交能力极差 6、喝酒能让我放松 五、与人为善，敞开心扉 表现出对别人的喜欢，不要吝啬夸奖

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  ^o^_FatWallet_^o^

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  社交焦虑程度=自我逃避程度 1. 社交尴尬：紧张导致不自在，说话不得体。 2. 日常社交焦虑： 害羞，易丧失机会。 3. 极度羞怯：严重社交障碍。心理疾病，仅次于抑郁症和酒精依赖。 产生原因 1. 基因遗传 - 自我病变，无大脑病症 2. 后天习得性 社交焦虑本质核心 - 怕暴露：焦虑状态，不完美的外表，缺陷性格，不成熟社交技能。 社交焦虑好处：带来群体和谐 / 保持社团凝结力 / 获得个人安全感 / 保护自己 / 成为更好伴侣 / 体谅他人的感受 社交意识忌疯长：如苹果树 克服社交焦虑方法 对付大脑的内在评判 （自我评判的内在声音） a. 当我... 很明显... 我... （内在评判：低估自己，高估他人对自己的看法） b. 自问：自我评判对你有用 （为期两天的实验） 打破内在评判方法： a. 替换 - 你不能莫名其妙的焦虑，应指明指明指明。（谁会笑话你？他会怎么说？这种人多吗？有几个？在什么场所？什么情况下他说什么话？）具像化后可化解。我们焦虑的是模糊的感觉。 b. 拥抱 - 保持正念 / 对自我友善的行为 （我在进步）/ 告诉自己人性是共通的（人们记住的是表现最好的那次） 如何做 1. 假装自己能做到 2. 结构化角色扮演 （如：周星驰私下自闭，公众前无厘头表演） 社交焦虑陷阱 1. 时刻监控自己的焦虑，行为思想聚焦于事 2. 太自我为中心 3. 人们都会批评我 4. 我必须表现得很完美 5. 我的社交能力极差 6. 喝酒让我放松 主动放掉救生圈安全行为，过度自我保护，偶尔做做出糗的事锻炼自己，忌做混蛋。 直面恐惧，找到安全行为，一次次的暴露与练习改变他。

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  靜㱄

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  当惶恐内在评断时，换位 因完美主义沉默时，平庸 人与人之间的连接 从不存在一触而成、从天而降