简介
精彩点评
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影砸⚡推荐
对这一类书，我不纠结它的语言是否优美，逻辑是否完美，单纯性的从实用的角度出发，只要它能给我迈出脚步的力量。
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健hou🐵 ⁴²·¹⁹⁵๑¹¹推荐
非常值得一读的一本书，不仅是社交焦虑，对所有焦虑都可以问：最糟糕会怎么样？接受自己的不完美，做一个温暖的人：善良、可以信任。
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Fy，atto推荐
写的很好，写出了至少是我自己内心所想，很不错，值得一看，但还是要大胆去尝试。这样才有效果。
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Varlva推荐
以前我喜欢推荐毛姆，它是用故事让我在思想上接纳自己，这本书可以让你在行为上接纳自己。
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推荐
勇敢去做那件让你有点儿害怕的事吧。勇敢不代表不害怕，事实上恐惧才是勇敢的前提。真正的勇敢是感到恐惧但还是去做。
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素食主义者推荐
这本书觉得的共鸣的地方不是很多，可能有些地方还不是很深入人心，方法再具体一点更好。书中部分观点还是有启发。 1、你将带着焦虑过着想要的生活，始终带着焦虑去行动，焦虑才会慢慢消失，做你焦虑害怕的事，一点点了解那并不可怕，最后才会释然，不然一切都会存在自己的想象当中，以为自己做不好就不做，以为无法交流而放弃主动交流。 2、经常做的事会改变大脑。不论是开出租车还是拉小提琴，锻炼信心同样可以改变你的大脑。前额叶皮层负责责任和高层次思考，社交焦虑的人这部分反应程度弱，造成和没有社交焦虑的人相比，解读世界和他人意图有重大差异，因此总是会有负面思想，扭曲了事实。要学会质疑自己的焦虑，勇敢面对恐惧。做出改变，而不是逃避。 3、内在评判低估了自己怎么办。要学会替换、拥抱和指明。指明具体是什么原因，（其实只是没有认真听具体的内容，大概是什么前因后果，可以选择不感兴趣，这并不是你的问题，但是遇到一丁点有兴趣的，不要一语不发，放弃倾听。），指明勇敢去做了这件事，最糟糕的后果是什么，指明这种情况的可能性，你可以怎么去应付。 4、行动比信心更重要，和第一点很像，要去做，尽管过程很焦虑，就像写论文一样，不要焦虑写不好，至少不能因为写不好就不去想这件事。不要因为面试难，就不去做任何准备和了解。角色扮演划定了目标，消除不确定性。重复去做。列出挑战。（有的地方感觉不实用） 5、不要想着社交技能差。无论对方在说什么，都要带着51%的好奇心去倾听。 6、人们喜欢的是主动，温暖，善良，而不是地位高，能力强，显得自信。主动关心与关注。
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土坦克总司令推荐
关于内容以及专业性，我是会推荐的，但如果是作为不太读外国文学或者是专业研究类文章的读者，其中太多的专业性实验案例以及过于详细的案例描述让人觉得不知所云或者说是繁琐，还有不知道是不是外文翻译，很多词语句子有些拗口，从阅读的普适性选了一般
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兜兜裏有糖推荐
很不错的书，带人走出恐惧心理，案例也很不错，适合反复听读，关于社交心理篇章挺有趣的，读完觉得可以试一试书中的方法，推荐阅读！！！
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rxr！推荐
书很好地解决了我的问题，我也是深受社交焦虑困扰的那群人，甚至于它已经严重影响到我的正常生活。困苦不堪促使我打开了这本书，花了一个晚上的时间把它看完了，可能有些囫囵吞枣，但是还是颇有受益。书籍对于专业术语应该用的比较少（我几乎不会因为看不得专业术语而无法理解作者的意思。)比较通俗易懂。在看书的过程中，不仅是学到技巧，而且还感受到了来自异国的温暖，听着作者的苦口婆心和温柔的阐述，仿佛我也走进了她的心理咨询室。 社交焦虑是社会意识的强化，他有好也有坏。他是通过遗传或是后天（家庭教育等)习得的，同时逃避行为使它得以发展和保持。社会焦虑的核心是惧怕别人知道自己的内在尴尬即暴露。暴露包括四类，身体，性格，外表和社交技能。暴露的核心是担心自己的问题是真的，因而想要掩盖问题即产生了逃避行为，也因此失去了自己证伪的机会，使大脑坚信这是一种威胁，像是恶性循环。 特定的基因组决定我们大脑，同时我们的大脑还会受到行为的影响，因此，社交焦虑是可改变的。 做出改变需要我们有足够的内心力量，培养自己增强技能，尝试渴望之事的意愿，告诉自己即使很害怕，也仍有机会做得到。 有社交焦虑的人都有完美主义，因为我们对自己的苛求（有时也包含对别人的苛求)书里面有一句话，没有尝试，只有做与不做，通常觉得做是需要信心的，但是作者又提出了另一个让我醍醐灌顶的观点-----我们必须要在仅仅只是有动机之前就去做，以求在做的过程不断地获得信心，是因为做了之后你有信心，这促使你在接下来的一系列做中增强信心。 作者提出了很多具体可行的做法。 替换法 世上事本无好坏，思考使然。我们的思考决定事物的好坏有点唯心主义的感觉，但是对于解决社交焦虑很受用。做法大概就是要找到内心评判（具体化指明内心评判）评判内心评判所给出的评判究竟有多糟（可以问自己几个问题:这真的是巨大的灾难吗，它值得我为之烦恼和感到神经质吗，如果这种评判成真那可能性又会有多大呢，我又可以如何运用自己的资源来应对它呢) 和内心评判讲和，拥抱自己。核心是要有自我同情，给予自己支持性的环境，理解和宽容自己的内在尴尬。但是要注意自我同情是不会让自己不做的，反而是要鼓励去做。这需要我们友善地与自己对话，而做到这一点并不容易。我们由于完美主义长期苛责自己而很难对自己友善。对此，我们需要正念的帮助，让自己以一种第三人称的视角客观的去对待自己的想法。作者提出了很多正念的方法，个人采用54321法，帮助我们转移注意力，就像电影结束恍如反世那样，走出自我的世界。除正念外，自我同情还包括自我友善和意识到人性是共通的。 角色扮演，塑造真实的自我。个人觉得角色扮演主要是为了使我们遇到的情景结构化（特别强调一下不能够陷入逃避的结构)，让自己感觉可控，毕竟人总是对未知的事情感到迷茫和恐惧。这里的我们扮演的角色可以是长期的也可以是短期的，但是最最重要的是必须得是从我们自身出发的，而不是为了别人的，是为了自己更舒服自然而不是为了博得谁的喜爱。 能带你走向最终角色——你自己——的结构，和那些阻碍你成为自己的结构的区别在于：角色是否源自你的内心，而不是别人。 无论大小或时间长短，结构可以给你一个目标，给你一个定义。它能消除不确定性，给你清晰的思路和信念，让你对自己的技能有信心，进而对自己有信心。 重复去做，直面恐惧。这是我觉得最难的一步。一开始免不了心慌难受，但是其实做完了之后会感觉如释重负，没有什么还会增加自己的信心。等待下一次做，下下次做的时候就会发现自己内心的恐惧在慢慢的减少，当真正轻松自如的时候大概就成功了。直面恐惧不仅帮助我们熟悉了社交过程，而且也在帮助我们证伪，它让我们通过实践收集不可反驳的事实证据，让大脑明白，你的评判是错的，这件事我们可以做 我的生活充满了可怕的不幸，其中大部分不幸从未发生过。 就算在尝试的过程中我们遇到了粗鲁的对待甚至是情况与我们最坏的内心评判重合（但这是极少会发生的事情，概率极低)，也要相信大部分人都是友善的，而且遇到这种情况并不是你的错，而是那些人的错。 总之，去做吧，一切会变好的!
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俗人推荐
1.除了心理变态，100%都或多或少有社交焦虑 2.让一种自己舒服的姿势和别人相处聊天 3.你的大脑所想会作用到你的行为，你的行为会反作用你大脑 4.我们想象中的情况，并不是事实中的样子，别人也不会多么在意你，每个人都是以自我为中心，当自己的主角！ 5.克服焦虑最好的办法就是定一个目标或者角色带入去行动。 6.事情最坏的结果是什么，我能改变什么，不要过于追求完美！
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Coolest Person推荐
读这本书的时候，我感觉自己像是在照一面镜子！社交焦虑这件事情，对于我来说从初中已经开始影响我了。但近几年来我越来越感觉，社交焦虑阻碍了我的成长。个人感觉社交焦虑说到底，还是对自己不自信的评判。说明还是自身的核心竞争力不够多不够强。同时社交焦虑的人，过重的关心别人对自己的评价。而且有的人会面对不同角色的人，有不同的社交反应。比如：有的人只会对自己喜欢的人有社交焦虑，有的人只会对比自己有能力的人有社交焦虑，这个很多都是与自己的一些经历有关系。 最后关于怎么克服社交焦虑，我感觉核心点就是和自我评判机制作斗争。其实说白了就是自己不自信。第一个就是提升自己的核心能力，我们认为我们有能力做一件事的时候，我们就很自信。第二个就是用一些辅助工具，比如我今天穿了自己喜欢的衣服（这一点我自己深有体会，穿一身自己很满意的衣服，都会一天信心满满）或者就是香水啊、手表啊等一些物质上的辅助。最后一个就是多经历事情，如果我去过星巴克，我带着一个没去过星巴克的朋友一起去星巴克喝咖啡，进去店门的瞬间我肯定会比我的朋友更自信，因为对我来说我进入自己熟悉的环境，对我朋友来说他进入到了一个未知的环境。 具体的还要自己心里有数，针对自己的弱势区制定计划去训练自己。面对谁会焦虑，就努力制造这个场景。目的就使自己的焦虑感成为鼹鼠丘
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PokeMoka推荐
这是一本未必有多实用，但非常温暖的书。这样评价这本书似乎不太礼貌，但我喜欢它。
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桃椰奶冻推荐
《如何克服社交焦虑》——埃伦·亨德里克森 这本书还是值得一看呀，让我明白了社交焦虑既有好的一面也有坏的一面呀，绝大多数人都会有社交焦虑，如果有人一点都不会感到焦虑，那么他可能就是个变态。书中帮我们分析了社交焦虑的原因，也提出了一些方法措施。虽然文字有些枯燥乏味，但是自己还是耐心看完了呀，下面摘录一些我觉得写得很好的句子呀。 ☆真正能做到完全没有社交焦虑的，只占总人口的约1%，还都是心理变态。社交焦虑有利有弊，心理变态也一样。心理变态的人确实很自信，但同时他们也不负责任、浮夸、冲动、浅薄、无情和虚伪。 ☆但是，和蒋甲一样，采取行动，直面你的恐惧，这一点很重要。所以，选择一些让你害怕的事情——不是会让你吓尿的那种事，而是你有点儿害怕的事。直面恐惧的方法，即暴露法，是一种练习方法。 ☆勇敢去做那件让你有点儿害怕的事吧。勇敢不代表不害怕，事实上恐惧才是勇敢的前提。真正的勇敢是感到恐惧但还是去做。 读完我记得还有一个方法，那就是“5.4.3.2.1”。当你处于一个你感觉到很尴尬很焦虑的场面时，在心里默想你可以看到哪5个物体，可以听到哪4个声音，可以闻到哪3种气味，可以触碰到哪两个物体，可以尝到哪1种味道（想象那种味道）。我觉得这大概就是转移我们的注意力，让我们放轻松一些，让我们不要一直想一些乱七八糟的。 对于文中说到的一些焦虑的描写，我深有感受。之前一个活动，大家都各自围聚一起交谈，那时的我一个都不认识，和别人也说不上话，顿时就脸红出汗了，现在想想真没什么的，很多时候都是我们自己内心把问题扩大了，别人都在关注自己，有谁会一直在意你呢？对吧？还有每次老师提问，自己想回答时，都会紧张个半天，也会脸红心跳，现在明白了如果紧张的话就先想想回答后会出现什么后果，这个后果我们能不能接受，要是能接受就完全没必要紧张呀。勇敢直面现实叭，想做什么就做什么，加油！
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蓝雨~推荐
这本书真心不错，很有实用性，有社交焦虑的人可以读一下，收获满满
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强薇推荐
我就是有严重社交焦虑，和别人说话、公众演讲都会很忐忑。这本书看完以后，给我很多启发。比如分辨内在评判和自我接纳，比如角色扮演，重复。这些方法，我接下来要一一实践。