简介

精彩点评

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  Balita|巴黎塔英语创始人

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  其实大家都觉得这本书很不错，在我刚刚拿到这本书的时候，第1章节就解决了我一直生气的问题，对我来说帮助很大 但是在我往后读的过程当中，我会发现他的很多的案例都是一个真实场景的案例的解读，文字的解读，其实我觉得这些场景本应该以视频的方式展现的，但是变成文字看不到这个解读者和案主的表情声音只是干巴巴的文字，而且这些文字在文中反复的出现，不免有一些枯燥。 整体读下来的感觉就是作者告诉了我们一个观点，转念作业的观点，然后在整本书中将近500多页反复反复的说，通过不同的案例说了好多次，有点拖沓

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  黄顺朋

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  《人生算法》的作者推荐的，他总结人的7个盲点，遇事下意识执行——过滤，假设预测，记忆标签，情绪夸大，可以通过转念疗法干预，当你明白能伤害你的只有你自己时，你就能从容不迫 最大收获——自问反思，也就是问心内省，这就是一种智慧，不是外界知识的灌输，而是与生俱来原装自带，心境本就能洞彻万物 事实本真不增不减，当你对事物不满时，就好像心魔附体，电脑中病毒，而它只能通过想法情绪来影响你，那时候的你真是你么？(其实三脑理论中情绪脑主导了) 通过自问四部曲，头两问，是真的么？肯定是真的么？有一种超脱感，在内心上帝视角审视，就好像杀毒软件扫毒，心魔病毒就无所遁形 而自问后两问，有这种想法什么反应？没有这想法应该如何？通过对比关联，觉知复归，就好像系统重装一切如初，病毒心魔了然于无，最后反向思考，明心转念，境由心转，中毒入魔，其实就是操作不当，系统本身没有问题 刚想养成反思的习惯，就看了这本书，真是想瞌睡就来枕头，感恩！

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  乐乐盒子

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  转山转水，转轮回。整本书让人活出真是自己，远离自己制造的痛苦。活出本真的人生。喜欢看

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  DebraJohn

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  唯心主义的治疗方法。这本书的英文原名Loving What Is，直译过来就是热爱事实。痛苦的根源来自内心故事和真相的冲突，来源于思维对事件的诠释。我们一直沉浸在自己编造的故事里面，然后对这个世界的现实抱有不满。 然而世界上只有三种事—我的事，你的事，还有上天的事。如果我的思维一直涉足别人的事和上天的事，那么谁在过我自己的生活呢？ 事实只带来过一次创伤，我的想法却带给自己无数次创伤。看完所有的案例，已经学会了在即将开始内耗的时候开始反躬自问。最好的办法就是，过好自己当下的生活。而那些别人的、上天的、过去的、臆想的事情，是真的吗？确定是真的吗？带着这些想法，我过着怎么的生活？抛开这些想法，我又会是什么样的人？TA伤害了我吗？我伤害了TA吗？我伤害了我自己吗？我愿意再次受伤；我期待再次受伤。 「整个世界都是你投射出来的。内在和外在世界永远搭配得好好的—它们是彼此的倒影。世界是一面镜子，如实反照出你心里的影像，你内心若感受到混沌不明和混乱不堪，必会反映在你的外在世界。你必会看到自己所相信的，你这个混乱的思想者往外看到了自己的倒影。你是一切事物的诠释者，你若混沌不明，你所听到和看到的，必是混沌不明。」

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  王宪鹏

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  “4句问话”和“反向思考” 1.那是真的吗？ 2.你能百分之百肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 比较一下马丁·塞利格曼的乐观技术: 寻找相反证据:与你的负面想法相反的事实是什么？ 其他可能性:真的只有一种可能吗？比如，一个人发脾气未必是冲我来的，可能只是自己有痛苦无处排解。 反灾难化:假如坏事是真的，又能怎样？天塌不了，我的选择自由永远存在。夸大坏事的影响并将自己置于无助的角色，就陷入恐惧无法自拔了。 有什么用:真的非常非常糟糕的事情发生，这个时候，需要的是全力应对，而不是自怨自责不肯接受现实不能接纳自己。哪怕转移注意力也比“我知道这样想没用可是就是忍不住”要好。 乐观技术也有转念的操作，对吧？实际上涵盖更全面。

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  小小鸟

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  人到中年，对生活有了更多的无力感，却少了很多勇往直前的无畏勇气，越来倾向读此类书。 其实，本书的核心内容就是两点：一，思考事实呈现出的真相是否百分之百的如自己所认为的。二，是承认事实的真相。 当然，作者也给出了转念的具体步骤，可以帮助我们慢慢学习，训练自己。还是很有收获的。 很多情绪出问题的人，都是无法承受已经发生的事实，不接纳真相。改变的第一步往往是接纳现实。

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  🇨🇳小妍爸爸

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  早安。这本书让你自己的心灵回归自己最美好的状态。喜欢治愈心灵。

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  初夏菇凉💕

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  本书的目的，在于带给你喜乐。确实是这样的！一步一步教导你，在实际生活里发挥大作用。 读过以后，你就知道:世界上只有三种事—我的事，你的事，还有上天的事（或大自然未知的力量）。 转念作业单 1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。） 我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑，等等）_________（人名），因为_________ 2.你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？ 我要_________（人名）去做_________ 3.他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他（们）什么样的忠告？ _________（人名）应该（不应该）_________ 4.你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。尽管开口吧！） 我需要_________（人名）去做_________ 5.此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈） _________（人名）是_________ 6.你再也不想跟这个（些）人经历什么事？ 我再也不要或我拒绝_________ [注：有时候，你可能发现自己莫名其妙地生气，那通常是某个“内在故事”在暗中搞鬼，它隐秘地躲着，经常让你遍寻不得。如果你卡在“批评他人的转念作业单”，请参阅184页“很难找出自己编的故事时”] “4句问话”和“反向思考” 1.那是真的吗？ 2.你能百分之百肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 通读下来，让我收获很多。 读的书多了以后，慢慢感觉到，其实不是每一本书都适合所有人，就算是同一个人，在不同阶段，所需要的书也不一样！ 反正这本书所讲到的方式方法让我眼前一亮，很适合当前的我！ 同样我推荐给欣赏它的你！

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  张健PFSA2

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  全书总结： 1.“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。” 所有我们经历过的压力和痛苦，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。 2.由于你心目中的敌人是你想法的投射，一旦透过反躬自问，找到了投射者，你的敌人霎时之间变成了朋友。 3.学会全心全意拥抱事实真相，而且无条件地爱这个世界。 4.“与事实真相争辩”就是“与一个过去的故事争辩”。 5.小毛病或者瑕疵，不过在等待一颗清明的心灵把它看透彻而已。 6.每个想法、每个人、每个问题的出现，都是为了释放你而存在的。 7.全面负起一己的责任，这正是我们的解脱之道。 8.世界上只有三种事：我的事，你的事，还有上天的事（或大自然未知的力量）。

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  一棵棵mo🦁

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  一本可以让你察觉真相与欺骗的书，更可怕的是，没有人欺骗你，没有人伤害你，只有你自己。所以说，这个世界只有你，外面都是你的投射。期待每个人都能看见真相，🙅🏻‍♂️，期待自己能够看见真相。

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  夜莺

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  1.那是真的吗？ 2.你能百分之百肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

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  chanel

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  《一念之转》读后感 先把四条法宝拿出来整体看一下，非常简洁： 1.那是真的吗？ 2.你能百分之百肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 接下去，请反向思考。   分别谈一下我的理解和感受： 1.     那是真的吗？ 真相往往与我们以为的相反。为什么我们眼见却不为实？因为我们认知世界的方式是不同的。大家可能都有经验，同样的事，不同的人却得出了不同的认知，而我们只是把自己的认知当作了事实。 那为什么我们会守着自己的认知不放，而忽略客观事实呢？因为人生不如意十之八九，也就是说，冲突才是常态。有冲突就会不舒服，一旦不舒服，就会有防御，找自认为合理的理由。正是这理由，让人产生不切实际的预期，和随之而来的痛苦焦虑愤怒抑郁等等。。。这书就是让人看到，这些理由和预期十之八九不是事实。面对问题，就是要认清事实，做自己能做的。   2. 你能百分之百肯定那是真的吗？ 看上去这是一句废话，然而很多时候，我们用到的词都经不起这样的追问。很多、总是、一直、大概、应该……或者换一个角度，无论你是否接受，世界就在那里，不悲不喜。     同时，这句话的另一层深意是：承认自己是凡人，众生平等，谁也没权力去审判另一个人，去给另一个人定性。更加残酷的事实是：一切都是自己的投射，甚至整个世界也都是自己的投射。     有此一问也说明了不符合事实的认知是十分强大的存在，为什么自己的想法和事实之间的地位差别那么大？因为认知一旦形成，经过内化，外显为行为习惯，会得到无限夸大，以至于掩去了事实的光辉。一般与“总是”“非常”这类词连在一起出现的，都要引起我们的警觉才是。   3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 这句话像一面镜子，让我们很好的看到了自己的样子、得失，然后改变才有可能发生。 同时，这句话也是打破习惯的法宝。例如，什么是上瘾？将一个行为赋予意义，所以，行成了条件反射。以后一遇到相似境况就会产生此行为，这就是上瘾。很多反应都是先于意识的，以至于我们认为是理所当然。这一问就是反观自身，通过对比引发主动性。   4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 就是在消除冲突而已，同时让人们看到方向与希望。有冲突就顺应内心，不拧巴，然后才能平静，找到最佳方案。在前面几句极具冲突的提问带来冲击性很强的思考后，这一句，让我们归于喜悦与平静。这是对自己的最大的怜惜和尊重——自我接受。这也是排除了束缚后的自由：人生有无数的可能性，我们真正的自由就是有选择的自由。   反向思考 反向思考就是强制体验，接受，与之共存，才会放下。用与认知相反的造句，让自己看到更多的可能性，有更多的选择。 一开始，我能理解反向造句，但在更深层的“我期待……”造句上无法接受。这简直是自虐！能接受与自己认知相反的观点并采取行动就已经是了不得的了，怎么还主动期待上了？后来我终于明白“我期待……”的意思了：这说明能不畏惧，不焦虑的看待所发生的事；能找到对待它的方法：转念作业；知道这说明又是一个让自己平安喜乐，打败一个不清明的想法的机会。这其中一个基本的假设是：痛苦是提醒，提示改变，促进成长。接纳并非逆来顺受，而是勇敢的看清它，再找到最优路径。 通俗的说，这就是历劫，挺过去，就升级了，没挺过去，下回还得来。   讲第一、第二个问题时，用到一个词，我觉得很好——审查。之前看过一本书叫《事实》，就是在说人们普遍意识上的事实并非事实，都是加工过的，想要纠正过来太难了，即使把数据列出来人们也不信。我想，这可能是因为，认知是我们的产物，也是我们的一部分，否认自己的认知，其实在某种程度上就是在否认我们自己，这需要莫大的勇气。审查就让自己站在了第三方的角度，行对客观、公正的看待一切的理所当然。 在涉及到“应该……”或“不该……”或“对、错”之类时，我就感觉到很别扭。难道一个人每天不劳动就一直看电视是应该的吗？后来，我终于知道哪里别扭了：我混淆了事件描述与观点。看电视多长时间是事件，而“该不该”是观点。“事实”与观点无关，这是这本书要表达的。而且，我怎么知道他不该这么做呢？也许他只有这么做才能平息内心的焦虑才能活下去。 这时候，就是作者讲到的另一个观点：世界上只有三类事——我的事、你的事、老天的事。而我只能管好我的事。只有全能自恋、某些偏执狂之类的人才执着于改变他人。相较于改变他人，改变自己才是自己能做的。例如：关于身体的想法是自己的事，身体生病了怎么治，那是医生的事。我们能做的是不被伤病所吓倒，接受，并尽可能的与之共存。   作者提到了两个补充：当第三句和第四句问不下去的时候，可以先提问：是否找得到理由毫不焦虑的持有此想法？ 当然没有理由，正因为给我们带来困扰，才会写在这里的呀。反过来说，内心痛苦时，就是需要改变想法时。所谓清醒，就是放开想法，以事实真相为始。   以后在遇到问题，通过这四问，达到“尽人事，听天命”的境界——就让它是这个样子吧，但这不是我的全部人生，更不是中心。人生有他的归宿，我就是要让过程充满阳光

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  梓梦微澜

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  人都是活在自己的念头里的。世界是念头的外在投射的倒影。自己的大脑才是放映机。

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  ivy black

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  四句話很巧妙的點出投射--你看到的其實是你自己---也就是，親愛的，外面沒有別人

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  简

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  摘录 永远只有一个问题： 你当前尚未审查的故事。 转念作业”要你留意自己的想法，而不是改变它们。当你处理好“想法”之后，“做法”就会适时出现。 “转念作业”只是整个过程的“半途”而已，另一半要靠你具体“活出来”。除非它们化为行动，在生活里随时活用，否则你并未真正拥有它们。 你一直给家人和朋友的忠告，其实是给你自己的最佳忠告。当你能够跟自己学习，做自己的学徒时，你便成为一位有智慧的老师。因为你开始懂得聆听了，即使别人对你的善意建言充耳不闻，你也不会介意。不论是做生意、购物，还是洗碗，你的呼吸、你的步履，所带给我们的点滴都是智慧。 了解自己是最甜美的事。它教我们如何全面负起一己的责任，这正是我们的解脱之道。不必等待别人的了解，即可自我了解；不必期待人们满足你的需求，即可在自身内寻得全然的满足。 我们不懂如何改变、如何宽恕或如何成为诚实的人，我们正殷殷期盼典范的出现。你就是那个典范，你是你唯一的希望，因为除非你改变，否则我们不会改变。我们的任务就是不断挑战你，千方百计地让你动怒、烦躁或反感，直到你了解为止，我们用这种方式爱你，不管我们是否意识到它。整个世界都是为你而存在的。除非你开始审查并找出痛苦的原因，否则痛苦无法成为你的老师，各种学说理论也全都派不上用场。 然而，要把“转念作业”化为行动，必须从你内在的声音开始，它老是喜欢告诉别人该做什么，其实它是在告诉你自己该做什么。 你心里明白：唯一需要清理的房子是你的心灵。 你若不做眼前的事，可能导致严重后果，使你深陷战地。而今，这真是个意外的礼物：你原本等着别人去做，结果，你出现了，而且就在眼前。 除非你此刻就在自己内心找到平安，否则世间永无太平之日。你若想要自由，就活出这些反向思考吧。 耶稣曾经这样做过，佛陀也是，历史上的伟人都这么做过，还有无数不知名的了不起人物，正在家庭及小区里，如此快乐而平安地活着。 到了某个时刻，你可能想进入内心最深处的痛苦清理一番。那么，就做“转念作业”吧，等你看到自己该负的那一部分责任后，去拜访曾被你批评的人，向他们告白，告诉他们你看到了自己该负责的部分，而且正在努力改善中。这一切，全操之在你手中，而唯有说出事实真相，你才能彻底自由。 所以，我邀请你回顾一下自己的沧桑史，去看你原本可以活得如何自由自在。你编的故事才是真正令你痛苦的原因，生活就如一面镜子，反映出你信以为真的东西，绝无例外可言。 你可能害怕深入“转念作业”，担心如此一来会失去一些深具意义或价值的东西。我的经验正好相反：不再编造那些故事，生命反而变得更加丰富了。“转念作业”的老手都发现：反躬自问并非那么严肃，经过仔细审查之后，过去种种痛苦的想法，往往蜕变为妙不可言的欢笑。 我喜欢自由自在地活在人间，毫无恐惧、悲伤、愤怒，敞开双臂与心门，随时随地迎接任何问题。生活将向我显示我尚未化解之处，我期待它们的出现，也期盼你与我同行。