简介

精彩点评

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  芝

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  读的时候并不会觉得有太精妙的地方，但认真地去做转念作业，生活的改变就在悄无声息之中。

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  愿你走出半生，归来仍是少女

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  你越是留意自己内心的声音，就越能够听到别人的声音。一旦我们能够敏锐地察觉并照顾自己的感受和需要，我们就有能力迅速调整好状态。 全书围绕四个问题来告诉我们向内求，而不是向外求：1. 那是真的吗？2. 你能肯定那是真的吗？3. 当你持有那种想法时，你会如何反应？a）你能否找到一个理由，让你放下那个想法？b）你能不能找到一个理由，让你毫无焦虑地持有那个想法？4. 当你没有那种想法时，你会是什么样的状态？然后反向思考，其实别人就是你的一面镜子，是你的投射。一个自省的过程，所谓一念天堂，一念地狱！

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  洛洛

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  真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。作者用四句问话，让人直面现实，揭开个人想法背后的真相，一步一步，从自我出发，体悟自我，走出困境。 这四句问话是：1.那是真的吗？2.你敢肯定那是真的吗？3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？然后，反向思考。 我们的痛苦大多来自无法接受的事实以及对他人的要求与批判，于是我们的心经常“跷家”，住到别人家里，自己的家反而乏人照顾。如果你正处在无法自拔的负面情绪中，这本书可以看看。 相比之下，我更推荐阿德勒的《自卑与超越》。

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  流萤

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  人活一世，注定有许多痛苦。那些爱而不得、铩羽而归的事与愿违，让我们一次又一次陷入与“事实”扭打对抗的沼泽。我们的拳头越硬、怒气越盛，被吞噬的速度就会越快，脱身的机率就会越渺茫。 但是又有谁能在被泥淖淹没的时候心平静气地放弃挣扎，拨开眼前的重重迷障，看清楚这所谓的渊薮不过是内心的恐惧与执念幻化成的镜像罢了呢？它是如此地真实，以至于让我们忘记了自己早已身处天堂的事实。 痛苦的来源就是心甘情愿地让自己与「念头」为伍，而非与「事实」为伴。因为「事实」本身并不具备杀伤力，是我们对「事实」的解读导致了痛苦。 亲密关系的崩塌看起来能归咎于激情的褪去，究其根源，是我们不再按照对方本然的样子去接纳，而是不断用理想的标尺和剪刀对眼前这个确定的人裁长补短。这种注定落空的企图决定了那些事与愿违的痛苦都是咎由自取。当“他应该......”或者“他不应该......”的念头冒出来的时候，「事实」之美就会退至角落，「执念」粉墨登场，导演一出自己作为受害者的内心戏，「痛苦」便肇始于此。 明知道他永远也不会改变，至少不会变成自己理想的样子，却仍旧执迷不悟地用那套标准去打量他。希望怎么抛出去，失望就会怎么弹回来。如何让「事实」之美重新浮上台面，停止向外投出这种无意义的企图？「一念之转」就是帮助我们拨云见日的方法。 Step1 分辨「现实」与「想法」 Q1:他应该更有上进心，这是真的吗？ 这不是真的，因为他从来都是一副没有上进心的样子：吃饭睡觉打游戏。 认清我们的期待是与现实相违背的，现实无法逆转，与现实对抗的人永远是输家。 Q2:当你认为他没有上进心的时候，你有什么样的感受？ 我会觉得他一无是处，会觉得自己对于婚姻做错了选择。会看他不顺眼，处处想挑刺。 Q3:当你没有这种想法的时候，你会有什么样的感受？ 他打游戏不会对我造成影响，我会接纳他所做的一切，看到他身上的闪光点，相信自己选择了对的人。 两个截然不同的问题，揭示了「痛苦」是「想法」导致的，而非「事实」。「事实」无法转变，但「想法」却是可以放下的。 Step2 放下「想法」，接纳「现实」 Q1:你能否找到一个理由，让你放下这个想法？ 可以。我想跟他和睦相处，让婚姻成为滋养，而非消耗。 Q2:你能否找到一个理由，让你毫不痛苦、轻松自然地带着这个想法与他相处？ 好像不能。只要有这个想法，我就会看他不顺眼，时刻想让他做出改变。 放下「想法」是化解「痛苦」的唯一途径。如何放下？通过「反向思考」来实现。 Step3 反向思考：挖掘「想法」背后的「真相」 Q1：他应该更有上进心，这句话反过来可以怎么表述？ 他不应该更有上进心；或者是，我应该更有上进心。 Q2：这两句表述是否比“他应该更有上进心”更加真实？ 是的。他不应该更有上进心，这是赤裸裸的现实，因为他本来就是个缺乏上进心的人。我应该更有上进心，这是真相。因为我是个渴望上进的人，所以我应该更有上进心。 「反向思考」的要义在于，把焦点从「理想」转移到「现实」上，把关注力从「他人」与「环境」转移到「自我」上。 「痛苦」源自于用「想法」扭曲「现实」。「现实」和「他人」一样，都是不可逆转的真相，与他们对抗就犹如螳臂当车，不自量力。真正能够被转变的只有自己的想法和行动。由此可见，「痛苦」是对「真相」的指引，内心产生抗拒挣扎的时候，就是需要有所转变，去挖掘自身真相的时候。 最好的修道场是生活。凡所经受，皆为增上。借助他人之镜，反观内在的真相——这大概就是“君子求诸己，小人求诸人”的内涵。

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  Ross

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  转念作业确实是一种简单却很神奇的练习，通过短短的四句话然后反向思考来触摸自己的内心，找出事实背后的“谎言”从而拥抱事实本身。 本书不足之处：由于是外文翻译而来，所以读起来比较拗口，没有一气连贯的感觉。个人更偏爱安心等人作品，感觉那是消化吸收理念，然后结合本身经历后写出来的东西，写作方式更本土思维化更容易接收。 当然如果能够阅读英文原著，我相信更原汁原味，更有收获。

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  源 🍀 觉生

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  “我们一辈子都在忙着让儿女觉悟，现在让我们自己觉悟吧！”——拜伦.凯蒂 非常棒的转念练习，很有点禅宗的味道。在平衡念头的当下，发现真相，回到内心的平安与自由！ 书中详尽描述了拜伦.凯蒂所做的一些典型案例。她极具洞察力与同理心，每每耐心敏锐地引导个案与更深的内在连接，也令我为之共鸣，并深深感动。 此刻，仿佛耳边再一次响起她的话，“你能肯定那是真的吗？请做转念练习。”的确有效，一念之转。推荐5星🌟！

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  随风而逝

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  这本书给人最大的收获就是永远不要把问题去推到别人身上，永远不要一味你的痛苦，是在别处，在生活在他人而问题的本身存在，于是自己应该敢于剖析自己，认清自己，找到问题的本质，根据这个本质解决问题，让自己从痛苦或者抱怨中挣脱出来，可以更好的拥抱生活，珍惜生活！一念天堂，一念地狱，一念之转，可以改变你的人生，改变你的命运。

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  好好虚度时光

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  1.那是真的吗？ 2.你能百分之百肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

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  maymay

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  .那是真的吗？ 2.你敢肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 接下去，请反向思考。 用这四句话反复地去看见你自己的内心

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  小洋

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  掌握好转念，就能做到不动心，也就有了通向智慧的门径。佛家的空性，也展现出来了。志向也就立定了。不会再随着习气制造烦恼。这本书真的很精彩。

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  薇薇

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  遇到情绪困惑时，问自己四个问题：1.那是真的吗？2.你敢肯定那是真的吗？3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 然后反向思考：我能为之做出什么改变 如果无论如何无法改变，分清：我的事，你的事，上天的事

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  许Double

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  快速浏览了这本书，本来对他的期待有点高，看到一半的时候觉得有些没有意思，甚至开头部分我想要买几本书寄给朋友看看，我觉得会带来快乐。 自我总结：培养自己的内心强大，客观分析事情的真相，用笔纸写出来，正面面对这些事实，换位思考又是怎么样的情绪，说服自己不远被这些情绪困扰，自己内心足够强大了就不会被影响，感觉自己会变成一个冷血漠然的人，从容让自己的情绪稳定。 其实大部分的人都有自己的情绪，有时侯不受自己的控制，我觉得应该正面去接受自己的情绪，接纳并调整她，好的坏的都是自己的，生活就是如此，面对自己的不好也有好，短暂的负面情绪及时走出来就好。 文中有很多案例分析说明，千人千面，每个人遇到的事情不一样，所以想法也不一样，得到的启发也不一样。嗯，就一般吧，我是没有完全看完，有时间的也可以看看。

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  Gloria

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  现在，你可以针对自己的批评继续应用“4句问话”和“反向思考”了，每次只提问一句。请仔细读你写在“批评他人的转念作业单”上面的所有答复，然后，一句句反问自己，好好审查每一个答复。 1.那是真的吗？ 2.你能百分之百肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 接下去，请反向思考。

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  💭 N á η c γ

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  境由心生,物随心转,心之所向,境之所在。 当感到焦虑、紧张、不自在、迷惘时，闭上眼睛，反躬自问自己四句话： 1.那是真的吗？ 2.你敢肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 请记住： 事实只带来过一次创伤，是我的想法给自己带来无数次创伤 痛苦是一种选择。我是唯一能终止自己痛苦的那个人 一念天堂，一念地狱，一念之转，万般自在

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  剑铭兄

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  四句话 四句反问： 1.那是真的吗？ 2.你敢肯定那是真的吗？ 3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 接下去，反躬自问。 最后，念随心转，你自己才是一切痛苦的根源，但你自己也是一切快乐的根源。 对我很有启发的是，对他人的事情，不要干涉。对自己的事情，深入觉知。如此，哪怕不快乐也不会陷入痛苦的深渊。