简介

精彩点评

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  丸子

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  一句话推荐：不仅有鸡汤和安抚，还有路径和方法，是自我肯定感不足者的“速效救心丸”。 弥永英晃，是日本的心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。过去19年间，他累计为上万人提供了心理咨询，治愈率高达98%，故被称为“奇迹心理咨询师”。因为过于火爆，目前他的心理治疗预约等待时间需要5年半，已经停止预约。 他曾经“是个自我肯定感很低的人，直到二十七八岁还处在人生的低谷”，甚至也曾“饱受抑郁症与惊恐症的折磨”，并且“一直为自己的负面想法和超低的自我肯定感而苦恼……感受不到自己的价值，也不知道该怎样去爱自己”。 后来，他通过摸索和应用方法，打开了心结，重新接纳了自己，提高了自我肯定感。他变得更幸福、更快乐，也顺带，更成功了。 他说，“提高自我肯定感是幸福生活的关键所在”。 他将自己的经验，总结在了《自我肯定的力量》里。结合脑科学和心理学，他在书中探讨了自我肯定感是什么？自我肯定感低和高的表现有哪些？我们如何才能提高自我肯定感？有哪些实用的方法和技巧？ 书很薄，但是内容足够丰富，实操性很强。 自我肯定感是什么？ 自我肯定感是认为我很重要、我很有价值的积极心理暗示。它不依赖于外在条件而存在，比如靠拥有权力、名誉、金钱、机会、工作和恋人等而获得，它是个体对自己的无条件接纳、全然肯定和爱。 自我肯定感如何提升？ 作者在书中提到：“我们有95%～99%的行为是受潜意识控制的……在潜意识中植入的负面的人生剧本决定了自己的人生。” 提升自我肯定感的核心的理念，就是：利用大脑神经的可塑性，不断进行积极的心理暗示，让大脑形成新的自动反应模式，实现大脑的“重新编程”，进而改写人生剧本。 简单来说，就是改变思维模式。 改变思维模式的三步法 作者提到了改变思维模式的三步法：发现自己没有意识到的执念，使负面的执念正面转化，用“未来时光机”强化正面想法。 17个可操作技巧 除此，针对不同的生活和工作场景，作者还总结了17个可操作的小方法。比如，可以在每天清晨梳洗时，对着镜子实践“镜子赞美疗法”，利用镜子，向自己的潜意识植入积极信念，培养“因为我就是我，所以我才被人爱”这一感受。 当然，本书也有欠佳的地方。 比如：整体翻译较为啰嗦，语言拖沓。再比如：前半部分花了较多篇幅，单纯地、重复性地讲原理，铺垫太多，对读者的耐心耗费巨大；到后面讲方法的部分，又稍显简单，与读者的期待之间形成落差。 所以，为了提升阅读体验，便于回看练习，我制作了全书的思维导图。阅读时配合使用更佳。

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  悦·己｜皮肤管理中心

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  世界上绝大多数人都会在绝境中出现或多或少的极端情绪，认为自己不够优秀从而不断的自我否定！而这本书告诉我们：每个人都应该在这种自我否定的情绪中，要通过培养自我肯定的力量，去积极面对生活所带来的压力、烦恼、痛苦！即使前路坎坷，也要相信自己一定可以！对自己自信，也对未来充满信心！

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  魏润英

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  今天阅读完了《自我肯定的力量》一书，满满的收获。通过阅读完《自我肯定的力量》一书，懂得了自我肯定感高的人，不仅会爱自己，而且还会珍视别人。所以从今天开始在爱自己的同时，也要带着欣赏的眼光来爱自己的亲朋好友～对于他们的出彩之处给予及时的肯定与鼓励，对于他们的不足之处给予包涵与忽略。

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  Dec day

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  我觉得150页前的内容有精简的空间，150页后给出的建议有些可行，有些有点偏玄学。对我个人来说，这本书实用性一般。

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  Crystal💓

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  书里推荐的一些实际方法有些试了有些还没有。但在这个时刻遇到这本书，也正是契合了我这一年多来学到的最重要的一刻：接纳自己，喜欢自己。 “爱自己、不断为自己摄入养分，就是让自己活得更加认真，更加珍重。 拥有自爱的能力之后，你的内心会更加充实，而多出来的那部分爱则会成为对他人的人文关怀。你也会因此成为一个善解人意、温柔而又强大的人。” 当我发自内心的喜欢自己，神奇的事情真的会发生，所以请继续深爱着自己吧。

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  心之所向

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  这本书我是跳着看的，写的一般般。不过它让我意识到自我肯定感确实很重要。我常常因为别人没有关注到自己的努力而沮丧，其实说到底是自我肯定感低。如果没有人为你鼓掌的话，你也要记得为自己加油啊。 “所有的思考都会引起大脑活动的变化。思考会在大脑中留下物理痕迹。这和我们在海边的沙滩上留下脚印是一个道理。” 这大概是这本书给我最大的启发。 作者认为利用突触的可塑性，我们可以通过想积极的事，说积极的话，让大脑形成新的正面突触，想法就会形成正面的神经回路，从而“去思考光明的未来、幸福的人生”。前三章是铺垫，后两章是方法论。看目录我就觉得这些方法论不实用。

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  孙

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  作者字里行间温暖诚意满满，但是实战那章有点单薄，还以为这章是主角。 收获:积极情绪可以有意识培养(和我看的上一本观点一致)，事往好了想，话也说阳光的，人会变得积极的。最后的小技巧可以试试。

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  Hongwei

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  虽然内容不多，还是值得一读。 后面有很多实操性极强的小练习，能用来缓解情绪，后面可以多试试。 自我认定不高的人真的做什么都更难，好像背着一个沉重的包袱，施展不开。 说不出要求，拒绝不了别人，心情低落，神经敏感，这么多问题怎么让人全力以赴工作和生活呢？ 要提高自我肯定，升级自己的自信，这本书讲得很好。

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  什么子要加油嗷

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  和阿德勒的心理学内容很多方面都不谋而合了，值得一看，后面都是解压和缓解焦虑的实际操作，可以试一试

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  欣然Joy

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  还可以，对于看不进长篇大论的书，又想找到一些行之有效的方法，这本书是个好的选择，简单 行之有效，推荐最后一章的十七个方法，我尝试运用了一下 感觉还不错。最后，希望每个读这本书的人，都能够充满自信，在自己的世界里焰焰生辉，一起加油，加油！

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  yu_u

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  本书没有过多的专业术语，比较贴合生活。谈论了情绪和大脑的关系。表明了积极情绪的重要性。提出了缓解焦虑、提高自我肯定的方法。 我们的存在本身就是有意义的，我们仅有的义务就是幸福。 没有完美的世界更没有完美的人。我们要接纳自己的不完美，爱不那么完美的自己。

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  文静

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  好好爱自己，接受自己的不完美。全书叙述都好像一个温柔的王子在讲故事，他似乎在说：加油！我会一直陪着你！你是最棒的！ 愿，未来的我，可以仰头放声大笑、可以好好爱自己、可以去突破一道又一道的人生题目、可以勇敢向前，未来，我定会熠熠生辉！！！

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  年年好好

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  初读这本书感觉适合帮助一些在生活中处于水深火热的人，它对于我们意义更多是心灵上的疏导，有些话或者方法我认为不是特别合理，甚至有些超越现实生活，虽然如此，还是想说声谢谢，这本书曾经有那么一瞬间让我的内心有片刻的宁静。

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  何萱

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  感觉读完并没有像作者所言般神奇，但是记住了作者所提到的那个——343原则，那就是允许自己不被所有人喜欢，也允许自己被人讨厌。在10个人中，3个人喜欢自己，4个人不讨厌也不喜欢（无感），3个人喜欢。[爱心]

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  陈浩

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  接纳自己的不完美，不要比较，不用让所有人都满意，常常回想快乐的时光，就会幸福很多吧！