简介
精彩点评
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Dilala推荐
一本宝藏书，真正教你如何去应对焦虑和抑郁，书里举的例子屡次让人感同身受。
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远辰推荐
我个人面对未知的情况，会习惯性地把事情设想到最坏的地步，总是担忧自己根本完成不了未来要面对的事情，觉得自己会失败，因此会陷入焦虑情绪。焦虑的时候都会翻出来这本书看一下，提醒自己不要为小概率事件而忧心忡忡，退一万步讲，即使真的结果很烂，那也没什么大不了的。
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ㅤㅤ推荐
我有时候觉得人和人之间不在同一个时间线上是很遗憾的事情，感谢你给我推荐这本书，也对不起。
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Hana推荐
认知模型 认知模型基于以下三种简单的想法： 1．你的思维方式会影响你的感受。 2．当你感到焦虑的时候，其实都是在自己吓自己。焦虑是由一些扭曲的、没有逻辑的想法导致的，是一种精神“骗术”。 3．当你改变自己的思维方式的时候，你的感受也会随之改变。
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Yeekies~推荐
看了一半，心理状况就得到了很大的改善！以前我内耗很严重，现在好了很多！感谢。
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EInX推荐
熟读这本书你也能当心理医生了[旺柴][旺柴] 内容非常详细，方法举例子全部到位。
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Sun Queen ☀推荐
只要不是身体上实质性的疾病所带来的痛苦，那么，我们所有的压抑、焦虑、痛苦的感受都是扭曲的价值观。开卷有益。up🤞 (ps:伯恩斯医生是一名标准的逗逼[呲牙])
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赵文佳推荐
1天至少读1本书打卡729天 书名：《伯恩斯焦虑自助疗法》 用时：22分钟 阅读分享： 本书作者戴维·伯恩斯医生，他在书中介绍了焦虑和抑郁形成的原因以及在家就可以做的自助练习，练习方法操作都很简单，关键是要坚持，坚持的练习才能慢慢改变认知方式，从而让自己从习惯性消极思考中解脱出来。 作者介绍了几种焦虑模式： 认知模型认为： 1．你的思维方式会影响你的感受。 2．当你感到焦虑的时候，其实都是在自己吓自己。焦虑是由一些扭曲的、没有逻辑的想法导致的，是一种精神“骗术”。 3．当你改变自己的思维方式的时候，你的感受也会随之改变。 当你开始感到焦虑的时候，你的消极想法和情绪开始相互作用，形成了一个不断加深的恶性循环。这些消极想法会导致焦虑和恐惧，而焦虑和恐惧又会让你的想法更加消极。 暴露模型认为： 当你焦虑时，你其实是在极力逃避你害怕的事情。因此，只要你勇敢直面心中的恐惧，就可以战胜这种恐惧。 情感隐藏模型认为： 情感隐藏模型认为“善良”（niceness）是焦虑的主要原因。事实上，有的时候我会觉得，焦虑其实是一种“善良病”。如果你给我看一百个焦虑的人，我会告诉你这一百个人都是你见过的最好的人。 当你焦虑的时候，你几乎总是在刻意逃避困扰你的问题，但是你并没有意识到这一点。你之所以会把困扰自己的问题从意识中推出来，是因为你想要变得善良，不想让任何人因此感到沮丧或不安。（深有感触） 与杞人忧天的焦虑情绪不同，如果你感到抑郁，你会觉得悲剧已经发生了。 那应该如何抵抗抑郁呢？ “希望”是最有效的抗抑郁药。 只要你可以让人们相信这是一种有效的药物，那么对一些病人来说，这种药物就会是有效的，即使它可能伴随了一些副作用，比如会让人咳嗽。如果有病人因此而康复，你可能就会认为，你开发出的这种新药物有强效的抗抑郁或抗焦虑作用，但实际上，这种新药可能并没有实际的作用。 这就是安慰剂效应，相信积极的相信的力量。 书的后半部分作者介绍了很多自主练习抵抗抑郁和焦虑的方法，比如写每日情绪日志（把情绪和引发情绪的事件记录下来）、如果法、暴露法等等，我分享其中一个，其他的大家可以自己去学习和使用： 向下箭头法： 你可以使用向下箭头法来识别自己的自我攻击信念。 从“每日情绪日志”中选择一个消极想法，并在其下方画一个向下的箭头“↓”。箭头代表着以下问题的简写形式： “如果这个想法是真的，那么为什么它会让我感到不安？这对我来说意味着什么？” 当你问自己这些问题时，可能就会有新的消极想法浮现在你的脑海中。将其直接写在箭头下方，并在其下方绘制另一个箭头。再问自己同样的问题。如果你多次重复这个过程，你会产生一系列消极想法。当你回顾这些想法时，你就可以轻松找出自己内心深处的自我攻击信念。 找到自我攻击信念，就找到了要转念的目标，不妨试一试。
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程一Sam推荐
喜欢心理学的朋友们可以多一下。其中好几种方法可以试一下，毕竟不是药物治疗，副作用基本上都是0
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刘伟涛推荐
伯恩斯焦虑自助疗法 之前常用不要为打翻的牛奶哭泣，感觉和向下箭头法异曲同工。只要是发生了的，就没有什么大不了的。不管发生任何事，生命只有一次。
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帆帆心怀宇宙🌎推荐
一本很专业的书，有很多缓解焦虑或抑郁方法和例子，方法步骤也很详细，最后还给你总结，把各种模板都给你，作者就差面对面真人指导了，但是虽然作者在尽量写得详细有趣，毕竟还是学术居多，适合在静下心的时候看，心情烦躁会让你看不下去
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😶推荐
方法很全，给自己备足了“弹药”，接下来就是要尽快地去失败，找到适合自己的方法。案例太长，其实可以直接看最后几章，不过案例的故事也说明了他们也不是一次就能对症下药，需要和咨询师多次磨合沟通。急不来，但我相信一定会有些许转变。
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瑾妍推荐
这是一本非常实用的心理学书籍，里面提到的方法和案例都值得我们学习，并且能够运用到生活。适合心理学小白们。
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莫分心推荐
这本书是我读过让我最快乐的书。 我现在仅仅读了本书的前半部分，因为我强烈想要同时按照书中要求开始用笔写下自己的焦虑原因。进行第一步认知检查。 到目前为止我读到了一群患有不同程度焦虑的人：律师，优秀的中年得子的男教师，打劫中幸存的受害者，承受丧女之痛的学者，每一个人面临的困境似乎有意层层递进，我个人觉得越往后遇见的越是很棘手。我本身已经陷入焦虑近一年了，疫情带给我的机遇和挑战我都表现得十分消极，百废待兴。我和书中病例都无法面对生活中的最最简单的事情：快乐起来。 我可以准确的说我不高兴，但是我并非常年生活在北极，并非爱斯基摩人，不能知晓雪的一切名字。我不知道我怎么了。 本书作者是在精神治疗方面获得大奖的实力学者，最最难得还是本书相当的场景化，我们读者就是患者和治疗师本身，我们不断的在头脑风暴，我们不断的切换身份。我们把自己当治疗师和旁观者的时候，我们的记录是上帝视角。然后继续往下读，就会发现我们可能有疏漏，那么就会由衷地感谢，后文给出的解决方案。我目前在尽力尝试让我的情绪被细化。把具体事件，消极分数，情绪名，上帝视角等等用笔记录下来。我读了十几本优秀的教授自律的书了，这本书让我第一次拿起了笔。 期待继续往下读。我会更新的。
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小窗幽记推荐
我们希望每一个人在早上醒来之时，心中都毫无恐惧，并且充满着对新鲜生活的渴望，然后告诉自己：活着真好。