简介
精彩点评
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李雷老婆是韩梅梅推荐
值得买一本实体反复阅读然后反复对照自己心理进行调整状态的一本好书，不论有没有病
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๑婧待初夏๑推荐
有用，从2021年读到2022年的书。我觉得书最后部分的方法总结很到位，如果有需要直接看总结，思路就清晰了。
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任推荐
伯恩斯医生更广为人知的书是《伯恩斯新情绪疗法》，是写给抑郁症患者的。《新情绪疗法》里的方法《焦虑自助疗法》里都有，而且方法更多，一共有40种方法，可以尽情选用。 伯恩斯医生平易近人，而且不怕露丑，常常以自己的亲身经历激励读者，是很温暖、很有趣的一番阅读经历。
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火星任务推荐
专业而细致的描述了焦虑的方方面面，也给出了各种应对方法。起码我知道了，焦虑的不止我一个人。而如果面对焦虑，却把我们变成了不同的样子。
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关孙睐ᴶᵃᶜᵏⁱᵉ推荐
一看到“别把自己当回事就不焦虑”这种言论就很无语。这种观点无疑是消解了问题的深刻存在。你品品有人可以将自己看做人间草木那样一直保持这种宏观而又无情的高度吗，或者为什么要鼓励这样呢？不拿自己当回事是活什么呢？可能有些追求大我的人确实是有这种体会，可我觉得他们也不是真的不拿自己当回事——你是想清楚了愿做大我的一砖一瓦，还是焦虑太痛苦却无力对抗别人劝你不要拿自己当回事？这二者的区别，就是一个通顺一个不通，“不拿自己当回事”背后的方法论，不适用于所有人。这跟喝点热水就好了异曲同工。
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zwqqqq推荐
这本书一直在我床头，想对它说谢谢，你是我漫漫人生中珍贵的退路，会好好走下去的。
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木石（陈玉平）推荐
看过不少跟焦虑相关的书，此书的讲述最为全面细致清晰，有理有据，指导方法也清楚明了操作性强
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竹夏推荐
虽然是面向有一些心理疾病的人的书籍，但即使心理相对健康，作为一本自我完善的工具书书，它也非常值得去阅读。说是工具书，是因为其中有列出很多实用的技巧，我也感觉自己一时半会消化不了。这本书一定需要自己去实践，在实践中反复查找翻阅。 阅读过程中，作者时时会设置一些练习，诱导读者自己思考，熟练技巧。这种感觉真的很棒！我将自己的想法与标准答案对比，我会想：“为什么这点我没想到呢？”“作者是遵循着怎样的思维方式想到的呢？”，可以从中学到作者独特的思维方式。在思想的碰撞中，真有种与圣贤对话的奇妙体验。不知不觉中，我思考问题的思维方式也会渐渐完善吧。 然后我就想，以后读书时，也要有意识的停一停呀，去猜测，去对比。就好像透过书籍穿过了千百年历史，向那些智者们求教，感觉也挺奇妙的。 在与伯恩斯的交谈中，他的文字，字里行间传递着温柔。他告诉我：不要放弃你重视或相信的东西！永远不要全盘否定任何一件事，应该斧正错的，保护、肯定对的。砥砺前行的同时，我们本拥有的美好品质不能丢。 没有人是一无是处的。 在这一过程中，你不必放弃任何你重视或相信的东西。你将缔造一个更强大、更真实的价值体系 确实是这样呀，我因为不满过去的自己，小心翼翼地观察别人，我觉得他们比我更好，就模仿着他们，以他们的标准去要求自己。可一味地附庸着他人的想法，那些曾被我坚定不移地相信的，十分美好的事情却不得不被我一遍又一遍否认。其实挺迷茫的。 现在也想通了。或许他们确实比我优秀，但我也不能不加消化地照搬他们的三观。我不必放弃任何我重视或相信的东西。去学习我确实认可的，去改正我确实厌恶的，就足够了。 … 其中的双重标准法也让我思考，或许我对自己过于苛刻了。常人言，要像爱自己一样爱别人，我想或许作者想告诉我们的是，也要像比别人一样爱自己。 双重标准法对沃尔特有效，因为他是一个善良且富有同情心的人。在某种程度上，他其实一直都知道如何打败这种让他感觉如此悲惨的消极想法。我所做的只是让他回归到他自己心中充满爱的那部分。 写得很乱。总之，这本书提出了全新，更温柔的方式来应付负面情绪，引导我们与自己和解。 呼~ 拖了好久终于还是逼自己把书评写完了，又把整本书的笔记看了一遍，也算是整理了一下这些零零散散的感悟。 听沃玛说，她当时读被讨厌的勇气时，可是足足有把这本书读了三遍呢，书评足足写了上万字，说是相当于用自己的话重新把这本书这了一遍。真的很佩服，真希望自己有机会也可以这样试试。 接下来，打算把卡拉马佐夫兄弟看完，同时再看看罗翔老师推荐的理想国。因为理想国买了纸质书，可能阅读时长会显示的短点啦。 哎~算是我在这里真正读完的第一本书，还挺爽的。
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Isabel Jia推荐
两个半小时一口气读完，边看边照着作者要求写下了自己的心理状态，居然真的让我挖到了自己内心深处的恐惧，看到了焦虑的源头。抱着自救心态来读，带着满足感走，对我来说，这本书发挥了它的价值。关于焦虑也有了新的更全面的认知，有些案例写得很搞笑，读起来很轻松。 唯一一个持保留态度的地方，就是作者认为（也用了研究证明）抑郁症某种程度上可能并不需要药物治疗，而且抑郁症的药都是安慰剂。这可能和现在的主流理论相悖，毕竟“抑郁症是种病，不是自己想通和别人开导就能解决，需要药物治疗”这个观点正在普及，这本书释放了相反的观点。
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年糕推荐
通过每日情绪日志记录令自己不安的事件以及消极想法，再利用书中提供的40种方法想出可以将消极想法扭转的积极想法。各种方法的效果因人而异，可以通过实验不同方法的效果来定制自己的“私人药方”。 觉得对自己会比较有用的几种疗法： 双重标准法-用对待面临相同境遇朋友的方式对待自己； 语义法-用更友善的语言代替那些会伤害自己的语言； 定义术语法-在向自己身上贴不好的标签时，先思考这些术语的是否能够定义自己； 放任担忧法-（似乎就是之前了解到的元认知疗法）每天只在固定时间段让自己沮丧； 害羞暴露法-刻意在他人面前做蠢事，大多数时候会发现蠢事会给人带来欢乐； 幽默想象法-用一种更加荒诞的形象来代替本来脑中会让你感到焦虑的事情； 成本效益分析法-用理性的方式分析一个消极思想的优缺点，比较两者的影响； 快乐预测法-提前列出打算做的事情，预测做这些事情的满意度，做完以后再打分进行比较； 任务拆解法-将一个任务分解成几分钟就可以完成的小步骤，一次可以只完成一个步骤； 问题解决法-列出可能阻碍自己行动的事件，提前写出解决办法； 微笑打招呼练习-每天向十个陌生人问好； 情感隐藏法-找出困扰自己的问题和感受，并采取措施解决问题。 总结下来，就是要采取不逃避的态度，直面自己感到恐惧的事物，更加客观温和地对待自己。焦虑情绪100%会复发，但是可以通过使用“私人药方”随时应对自己的情绪波动。在拯救别人之前，先疗愈自己吧。
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Jenes - 蓝越推荐
书中提供了很多切实有效的方法，最贴心的是针对复发也提供了详尽的解决方案，很实用。可以当工具书使用，关键时刻派得上用场。 “当你早上起床时，你期待着新的这一天，并告诉自己活着真好。
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óLBW推荐
很棒的一本书，最近面临新的生活有点焦虑， 看了之后有很大的缓解～
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丽筠推荐
这是一本实用的心理自助书籍。具备实操性质，一定程度上堪比一位资深的心理咨询师在给你做疏导。是经典的范本。虽然每个人的状况各异，但这本书的范例具有参考价值。
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花生推荐
本书提供了很多方法去帮助读者疗愈焦虑，虽然没有一一去验证书中的各种方法，但是一想起来作者给我们提供了这样多的方法去自愈就非常开心。有时候焦虑更多的是缺少一种勇气，这种勇气是看到希望并且勇敢开始面对我们的问题。很显然，作者从某种程度上给了我们勇气，让我们在自愈的路上不再孤单。 我个人觉得，如果将焦虑症看成心灵感冒的话，无论是寻医或者自助疗愈都是在找寻一种“免疫力”，有的人天生就有这种“免疫力”，有的人没有这种“免疫力”，所以后者常常会恐病（过度担心自己、父母、子女的健康）、社交恐惧、演讲恐惧、甚至问路都恐惧，我很懂这些人的感受。 自愈不是完全变了一个人，不是忽然某一天你就觉醒了，然后变得爱说话，爱社交，没烦恼。 自愈应该是你开始变得内心平静，波澜不惊，勇敢面对雪雨风晴。 勇气就是力量，希望读这本书的所有人，都有面对生活的勇气，一直勇敢的向生活展示你的勇气。
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焦虑无效推荐
很实用，对不同情绪问提供了很多种量化和解决方法。就是有些内容前后重复率较高，行文上有点略显啰嗦。