简介

精彩点评

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  ༺ 小晨会༻🦚

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  所涉及内容太多，全都是精髓，例如书面看不出来，还有如何规范育儿的内容，基本没有废话，电子书满满干活，读后也许不能立马如书，有个印象也是好的，希望下次有机会和朋友们共读。。

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  竹林风涛

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  樊登说，心理学的书有一个特点，如果你的心里没有这个问题，你会觉得这书跟我毫无关系，但如果有这个问题，它甚至会成为你的救命稻草。如果你认识不到自我价值，感受不到自己的自尊，生活苦不堪言，要认识到，你做的任何事都不该证明自我价值为目标，而是源源不断生命力的体现，你应该为了充实生活而努力，而非证实自己。自尊，让我们拥有健康、积极的人生，需要我们有勇气改变，行动起来。

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  蒲公英的秘密

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  这本书书真的是太棒了，不仅有心理学的理论基础，还有具体的实践方法，大概用了10多天的时间读完了，真的获益匪浅。 比如我现在还记得是: 1我们会用望远镜的视角审视自己，因此有时是客观的，但也有时存在偏见的。把自己和情绪抽离，做自己的观察者 2关于作者说的内心的批评者，太精妙了，感觉自己就经常那样贬低自己，伤害自己的自尊 3还有作者的视角是我没有想过的，正面的肯定接纳，悦纳自己，从这一角度关爱自己，同情自己，这样提升自己的自尊，从而使我们变成一个更好的🌟 你将学着关注自己的思想，把它当作一台爆米花机，一个想法接一个想法地往外蹦。然后要学着如何辨别、驱赶自我评判，并与之划清界限，纵使它们雄赳赳气昂昂地在你大脑屏幕中列队行进，你也不屑一顾。不要成为你的想法（“我很蠢”或是“我很无趣”），你只需要学会拥有想法（“我正在想我很蠢”或是“我正在想我很无趣”）。注意区别：“我很蠢”不容置疑，将你的特性与智商低混为一谈。“我正在想我很蠢”只是一个想法， 仿佛我也偶尔在这片战场一败涂地😔 这就是“应该”的暴政：信条的绝对性，不容置疑的是非观。如果你做不到自己的“应该”，你就会判定自己是一事无成或是一文不值的。这就是人们常常用内疚和自我折磨的原因，也是他们宁愿战死沙场的原因。 🌸 以“我应该永不犯错”的原则为例，精益求精的确是值得称颂的高风亮节，但你需要为错误和失败设定一个健康配额，没有它，你就会如负重轭，稍有差池，自尊心就备受打击。 这种形容简直太棒了，一下子点明各种不好的情绪，心理的位置，用旁观者的身份把自己和情绪分离，真的是让人耳目一新。 另外一种考虑将价值观付诸实践的方法是使用“汽车比喻”，这是接受和承诺治疗法之父，史蒂夫·海斯的最爱。这个比喻是指你正在驾驶一辆名为“你的人生”的公共汽车，车前方有一个标明目的地的标识。那个标识是一个重要的价值观，比如“信守承诺”或是“慈悲为怀”。但是，当你驾车朝着价值观方向驶去时，种种障碍会像怪兽一样冒出来。这些怪兽就是你的自卑、恐惧、压抑、愤怒等悲伤情绪，你无法碾压或是绕开它们。只能把车停下，等它们自行离开，但它们从不这么做，你生命的公共汽车因此被困在路边。 就是这样，接受不完美的自己。从错误中吸取教训，才是最好的，一味地的责怪自己反倒降低了自己的自尊。 自尊植根于你对自己的无条件接受，认清自己与生俱来的宝贵价值，不被错误蒙蔽双眼。悦纳自己不是在改正错误之后应该做的——而是无论犯错与否，都必须做到这一点。唯一不可饶恕的错误是当你的病态批评说“犯错就是一无是处的证明”时，你唯唯诺诺、表示赞同。 🌸 强大的自尊取决于两件事。第一件是本书的主要关注对象：学会以健康的方式看待自己。第二件是实践的能力，认清自己的所需，然后勇往直前，创造自己的生活。 感到无能为力或孤立无援会让你对生活感到不满、失去信心，以行动和目标为导向的改变能够让你感到自己拥有强大的控制力。 👍👍👍 4.你认为自己的个人准则放之四海而皆准，应该适用于每一个人。 如此看问题在某些情况下能够振奋人心，会让人觉得正义感和优越感飙升。当你把选手分为好与坏的两队，整个世界似乎变得更好理解。当你认为其他人有罪或有错，你的愤怒就显得理所应当。当你感到自己故意选择做错事或蠢事时，就更容易排斥自己。 世界上有很多让人痛不欲生的事情，给它们贴上罪恶的标签并加以诽谤可以缓解疼痛。当你把痛苦的事情转换成错误的事情，就是在与其划清界限、保护自己，这无可厚非 💗 尝试理解此人的需求和意识塑造他（她）的选择的方式。尽量站在同情的角度看待自己的需求和选择。 🌟 自尊的基石是你的核心信条：你对自身在世界中的价值的看法。核心信条决定了你对自己的价值、安全、能力、权力、自主以及被爱程度的认知。它们还能建立你的归属感，了解别人眼中的你。 感觉，我母亲就给我这样的安全感，从小到大，我基本没有什么事不敢给她说的，记忆中大概只有大一那时候，想赚钱，但是被骗了几百块钱，到现在一直没有说😂，再其他的基本就是跟妈妈做朋友，无话不谈。 第四，认为父母真正了解和理解自己的孩子敢于流露真实的自我。这种孩子不需要因为害怕遭拒而有所隐藏。如果你能够完完全全接受自己的孩子，无论好坏，孩子就能接受他自己。这是良好自尊的奠基石。

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  过儿.

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  “这真是本好书📖啊” 书名是从樊登读书里的樊登老师推介的，他选的书都非常精彩！ 书中为我们讲解了自身关于自尊不足的解决方法，专门针对各方面的“自尊”。还讲了一些关于教育方面的知识，实际受用，读起来很有感觉！学到了不少，强推！！！

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  Unique🔑

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  下决定看每一本书的时候对自己来说都是一次新的挑战。 第一遍收获颇丰，但是碍于没有好好做笔记，开始第二遍了。

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  蕾蕾

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  我们这一代大部分都是在严厉的环境里长大的，我们的成长环境认为“批评使人进步”，像此类话：“批评你是为你好，一般人我还懒得批评呢”，“骄傲使人退步”，都是我们从小就耳熟能详的“道理”。 殊不知，也是“批评”，夺去了我们重要的自信，自尊，甚至不自知需要重建它们。 不管获得再多成绩，依然警醒自己胜不骄败不馁，而未学会先表扬自己；以至于被别人的言语所伤害，对方一句“为你好”，便能将此事翻篇；种种在无形中都对我们造成了自尊自信的打击。 不管是以前的批评教育，还是现在所推崇的表扬教育，一味批评，和一味表扬都是不可取的。 让批评占据主导，往往只让你惧怕的东西更多，会妄自菲薄、惧怕失败、惧怕排斥；这本书，带你正确面对“批评”，分辨好坏，一句话进入耳朵，要学会辩识有利或有害，先分析再走心。 倡导用健康的方式激励自己，控制负面情绪对自己的伤害。遇见问题不要削弱自我价值，而是在反思中觉察出不妥的部分即可。学会如何应对批评，而不是陷入自责，无法自拔。学会处理自己的愤怒，说出自己的所需，学会坚定提出自己的请求。反复确认自己的内在价值，提醒自己健康面对错误，以及负罪感、挫败感。 准确进行自我评价。自尊不足的人看到的是放大弱势，缩小优势的自己。不要使用贬义词，不要夸大缺点，使用具体而非笼统的语言（每件事、总是、从不、完全等词语）阐明某种特点出现的具体情形、背景或人物关系。不仅是如何面对批评，书中也提供了对如何进行自我评价，如何设定目标，如何看待错误和怎样防止二次错误，如何正确看待自己的优缺点都提供了方法，提供了很多自我审视的表格，很值得参考。 这本书，带你走进从小缺失的那部分世界。 一本可以收入书库的工具书，遇到阻碍，来找答案。

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  阿伟

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  如果你像从前的我一样是一个老好人，一个经不起别人冷眼的人，一个惧怕拒绝的人 ，一个怕独处的人，来吧，这是我们的《圣经》（中译本）。 自尊过分是物质吃尽苦头，但自尊不足，则是精神受尽折磨。 孰重孰轻，拿你的经历来掂量。

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  郑同学

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  从“儿童哲学启蒙”的角度来讲，“依赖性自尊”、“独立性自尊”和“无条件自尊”分别对应着“智力”、“智能”和“智慧”三种认知与思维状态，跨越“自尊”的三个阶段，正是认知与思维产生飞跃的三个阶段。 对于任何一个人来说，这三个阶段是“自尊”发展不可逾越的三个过程，但最终步入第三阶段的人少之又少。这与我们“很难”突破自我认知与思维的瓶颈有很大的关系。 从孩子成长的角度来说，实现孩子认知与思维水平的不断发展并非一日之功，因此孩子“自尊”的发展也是一场考验父母育儿能力的马拉松，是一个循环往复、不断突破的过程。 但是，引导、帮助和维护儿童“自尊”的发展，是儿童形成优秀品质与行为的动力之源，是减少、消除和杜绝不良行为的根本之一。 从“儿童哲学启蒙”现实过程来看，实现儿童“自尊”的飞跃，以下这些“必要条件”不容忽视 发自内心地尊重孩子（包括人格上的尊重） 发自内心地与孩子平等对话，耐心沟通 发自内心地接纳和信任孩子 习惯于用欣赏的态度激发孩子的优点、优势 注重教育的策略与方式方法 还给孩子自己做事成长的权利 以身作则的引导孩子正确对待自己和他人

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  侑

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  这真的是一本教会我们悦纳自己的一本书，行为不决定成就和价值，价值是伴随着人的一生，行为只会导致相应的结果，但不论结果“好坏”，最重要的是，我们要学会接受真实的自己，平衡好理性与感性的分寸。仔细分析每一次内心深处想说的话背后的原因是什么，会导致什么，最后形成的是一个正反馈还是负反馈。希望我们能少一点偏见，多一点坦诚活在这个世界上

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  读心虎

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  一直以来我都是以自卑自居，人前不敢说话，要求不敢提，与别人相比自掉价。 今天看完这本书之后，虽然没有找到原因，但是能减轻一点心里的压抑【自卑的压抑】

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  阿里巴巴客如云－李胜男

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  这种类型的书，可能不能马上付诸实际，更多的是给到思想上的启蒙，更多的是在潜移默化的改变对自己的看法。这就已经很有价值了。

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  Miss Zheng

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  自尊的实质是对自己的同情，当你对自己有同情心时，就能够了解并接受自己。如果你犯了错，也能原谅自己。你对自己有合理期许，能够为自己设定可以实现的目标。大多数情况下，你会认为自己还不错。

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  口木子

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  低自尊人群的自助实践手册🖖 （凭自身努力还是难以摆脱自卑的建议是寻求专业治疗） 本书对我而言非常受用，迫不及待的下单，期待实践。 成年初显期，一时间涌出的责任和压力让我觉得混乱和失控，最近一年才觉得内心稍微有些秩序感。 人生就是一场持续对自我的认知过程。每天的生活都是由一系列的习惯构成，而这些习惯的背后藏着一套你从童年阶段以来形成的应对机制--包括你的情绪触发及反应、你的核心信念、未被满足的需求……像一套程序，藏着你的命运的秘密，而我们可以通过记录、分析来摸清它的规则，一定程度上改写它。 从这个层面来说，人生就是一场不断修复bug、不断迭代升级的过程。这个过程确实难过，但再难也会过的，不断向内认知，不断试错，最终会从错误中开出成功的花朵🌼 坚持，试错~反馈~修改~再试错

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  山河晚晚

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  这本书听完已经一个星期了，再来回顾一下笔记。 《自尊》——如果你感受不到自己的自尊水平，生活将苦不堪言。 整本书要帮我们调节的，就是我们的认知，我们怎么看待自己的环境，自己的表现和自己的尊严，自己的价值之间的关系。 序号不代表书中的章节，只为便于查看。 ①自尊低的状况是怎么产生的呢？ 病态的批评:我们在生活当中经常自己扮演批评自己的角色，这个批评的声音往往来自我们的家人，我们的父母，他们这种病态批评的声音，长期在我们耳边回荡，最后慢慢变成了我们自己批评自己的方式，甚至我们自己批判自己的时候，我们会更加恶毒，更加洪亮。 ②决定人早期不良自我感觉的五个因素: １·当批评与道德挂钩的程度，把一件事实上客观的小事上升到道德层面，就会导致人自尊水平降低。 ２·混淆行为和实质的程度把一件小事放大到很严重的程度，实质和行为过度夸大。 ３·禁止手势的频率 父母总是否定不让孩子做某件事，这个频率越高，孩子的自尊水平越低，孩子身边永远萦绕着一个24小时监控着他的人。 ４·禁止手势的一致性 孩子做什么都会遭到批评，家长心情不好，孩子做什么都不对，孩子这时候自尊水平崩溃了。 ５·禁止手势源于家长情绪的频率 家长情绪不好，就批评孩子，孩子的自尊水平也会受到大幅的打击。 生活中大量的家长批评孩子，既没有合适的频率，也没有原则，也不管是不是自己情绪不对。 ③人们会对被批评这件事上瘾: 在脑海当中，自己批评自己，自己否定自己会上瘾，很难戒。 背后的原则:不定期反馈，不确定刺激 ✺批评自己会起到安慰作用，但这是一种低水平的保户，会让人生沉沦。最后这一辈子变成了一个永远用自我安慰的方式，保护自己的人。 我们得意识到这一点，我们才能够慢慢走出这个不断自我强化的带来上瘾性感觉的自我批评的道路。 跟我们童年时所受到的不恰当教育方式是有关系的，学会解除批评者的武力，批评者最大的威力是鬼鬼祟祟。 ④解除批评者做法: １·发现它，情绪不好的时候，深呼吸让自己的身体放松。 ２·关注自己的压力，留意脑海中出现的词，抓住自我批评的话。 揭穿他的真实目的 ，顶嘴，让其失去用武之力。 ⑤去融合:从完全融合的状态，“我很糟”，自己沉浸在里面的状态，变成一个观察者角色，“我正在说我很糟” 想要做到去融合，要先识别他能意识到他这叫做发现，然后揭穿他的真实目的，跟他顶嘴，这就能使得批评的声音逐渐地失去它的威力。 不能整天跟批评的小人顶嘴，要干一些事，支持正确的小人。 正确评估自己:列缺点列表和优点礼拜 写完之后要时不时表扬一下自己日常肯定经常看看自己的优点，提醒的标志，把它放在随处可见的地方，要主动整合。 ⑥矫正过去扭曲的认知，当一个人自尊水平过低，就会出现认知扭曲。 认知的扭曲包括:过度总结  贴标签  只看到不好的   二元对立，以自我为中心认为 别人做什么都在针对自己 ⑦矫正扭曲认知的方法:同情心自尊的实质是对自己的同情。 那有自尊水平是对自己保持足够的，同情同情是一种技能，可以练习和提高的。 做到同情的三个基本要素:理解接受宽恕 对他人也要保持同情，会带来自己自尊水平的提高，也会相应地帮助他人自尊水平得到提高。 ⑧矫正对自己价值的认识:理解价值是一个扭曲概念，将其扔出窗外。 明白人的价值的量是平均分配的，感受自己的价值，同情的视角审视自己。 每个人的人生信条是来自我们对爱和认可的需求。 ⑨健康价值观的标准: 灵活可变，随着学习不断的调整 内化于心，而非外界摄入 符合实际 能提高生活质量 跟水平不够的人还会面临错误的问题，一旦发生错误，自尊水平不高的人就会给自己极度的批评。 首先我们要知道错误是良师错误，能促成成长，改变认知。 都是一个警告，错误永远不在当下，因此不断纠结，责备自己对于改变错误是没有帮助的。 纠正错误，最有效的方式不是纠结自责，而是写下错误，写下错误发生的过程，从这件事当中找出你所看这种东西，最应从中学到哪些东西，然后接纳和原谅自己。 理解 接纳 改变 ⑩面对他人的批评，如何回应？ 批评是他人头脑中的屏幕，他人的屏幕和自己的屏幕是不一样。 三种回应批评的无效方式: 咄咄逼人型，不断反驳别人 被动承受，别人说啥都忍着 混合型，先被动承受，再咄咄逼人 三种回应批评的有效方式: 承认 含糊不争论部分同意 同意，可能性同意原则 对方一起探究问题在哪 低自尊的人经常委屈自己，不愿意提需求，对别人有很多想做的事，想对别人提的要求忍住说。 提出需求，怎么说都要写下来，把“你”为开头的信息改成以“我”开头的信息。 以“你”为开头，充斥着批评和指责，实际上，每个人都是独立的个体，你更多的感受到的是你的感觉，讲出你的感觉，“我需要什么我希望怎么样？” 写日记，写经常会批评自己哪些事我能做些什么来提升自己的自尊水平。 当你处在人生低位的时候，你看待生活中种种问题都会放大，因为你的站姿很低，看到的这些事都是了不起的事。 只有人生实现位置越迁站得高，看到周围的事都觉得没有那么生气，没有那么痛苦。 要提高自己的自尊水平，才能够改变自己，在人生当中的位置位置改变了你，才能够重新看待自己整个人生的生活状态。                            无争记于四月四日

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  李亚琴

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  马修·麦凯（Matthew McKay） 加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。他著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。 [美] 帕特里克·范宁（Patrick Fanning） 心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。 目 录 一、前言：自尊的实质 二、病态的自我批评 三、准确的自我评价 四、认知扭曲 五、健康价值观和病态价值观 六、回应他人的批评 七、设定目标和计划 正 文 一、前言：自尊的实质 自尊对人的重要性不言而喻。它影响着一个人的生活质量和幸福指数。那什么能决定我们的自尊呢？ 作者说，自尊和环境是间接关系，而时刻影响自尊的因素是：你的想法。 记得有部电视剧的女主，在她落魄时，有人问：“你凭什么硬气？” 她说，硬气不是靠环境，而是靠心态。 心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。 本书将告诉我们，哪些想法和因素会使人自尊不足，并且传授了提升自尊的对策。但作者说，要想从本书中受益，不能只读不做。 二、病态的自我批评 每个人几乎都会自我批评，但自尊不足的人往往对自己更恶毒而病态。这种病态批评蒙蔽了人正常、理性的反思。他们放大自己的缺点，击碎良好的自我感觉，否定自我价值，从而陷入自尊不足的恶循环。 1.自我批评的根源 为什么会形成病态的自我批评？作者说，自我批评和不良自我感觉有直接关系。而决定人早期不良自我感觉的因素有五个。 ①家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。比如孩子喜欢某种发型被指为不良少年，成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题，会导致孩子自尊不足。 ②家长混淆行为和实质的程度。如果孩子在街上乱窜，家长提出危险警告，他们的自尊不会受打击。但如果直接评价为“坏孩子”，不仅是指责行为，也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质，认为自己和自己的行为一样差劲。家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏，培养出的孩子会有较好的自我感觉。他们对自己的批评也会更加温柔。③家长禁止手势的频率。孩子因为某些行为挨批受罚，这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。禁止手势的频率将对孩子的自我价值感产生重大影响。比如“坏孩子”的批评反复提及，就会被孩子内化。他们会真的认为自己的确不好。 ④禁止手势的一致性。当孩子做同一行为时，你的反应有时大发雷霆，有时置若罔闻，有时可以，有时不行。这样前后不一致的反馈，会让孩子不知所措，产生莫名的负罪感。 ⑤禁止手势源于家长情绪化的频率。家长在愤怒或心情低落时，对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上，让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后，那种自责情绪仍会影响和伤害他们。 2.解除批评者的武力 病态的自我批评每经历一次，都会进一步损伤自我价值感。消除它的负面影响，包括三个步骤。 ①揭穿其真实目的。自我批评的声音，就像有一个批评者在批评自己。要想制服批评者，首先要揭穿他的真面目，分辨和暴露他真正的企图。每当意识到他出现时，洞察他的目的。比如“你痛斥我，是想让我懊恼”、“你拿我和别人对比，是为了赢并沾沾自喜”。 ②顶嘴。向批评者顶嘴，让他闭嘴。可以运用两种方式。 询问代价。当批评者出现时，想想你因他的攻击付出的代价。比如“他让我总认为自己不受欢迎”、“他使我焦虑，总是活在不安中”。 肯定价值。学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评者的声音。相信人的存在就是生命价值。每一个为生存而努力的人，都有相同的价值，它无关成就。正如作者所说，我们应该为充实生活努力，而非拼命证实自己。 ③让其失去用武之地。作者说，解除批评者武力的最佳方式是让其失去用武之地。之所以有人深陷自我批评的泥淖，是因为它能满足人的一些需求。只是这种满足犹如饮鸩止渴。止渴只是暂时，而负面影响则是长期的。我们可以通过更健康、更有建设性的方式满足需求，而非通过自我批评。下面列出三种方式: 感觉良好的需求。老方法是通过和别人的对比，批评督促自己达到高标准，进而获得短暂的良好自我感觉。但我们更应该学会更客观、准确地看待自己，并且真正接纳自己。 端正行为的需求。老方法是靠批评者监督自己循规蹈矩，更健康的方法是：重新审视这些“准则”的清单和个人标准，判断哪些真正适合自己。 有所成就的需求。老方法是靠批评者鞭策自己向前。而健康的方法是：首先要摒弃“做了什么，就有什么价值”的观念；其次是学会评估自己的目标，然后确定目标，付诸行动，一步步实现。 上述满足需求的健康做法，其具体的方法将在下面的内容中阐述。 三、准确的自我评价 自尊不足的人往往用一面扭曲的镜子观照自己。他们放大自身的缺点，缩小优点，最终产生强烈的自卑感。 准确地评价自己，形成正确的自我评价，我们需要写一张自我认知详细列表。具体步骤如下： ①列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。 ②在你认为是缺点的项目前标“-”，优势前标“+”。 ③把“-”的部分和“+”的部分，分为两列罗列出来。 ④开始修改罗列出的缺点，要遵循四个原则。 不要使用贬义词。比如“龅牙”改为“前突的上前牙”、“打电话时笨嘴拙舌”改为“看不到对方的表情，感到心慌，有点紧张”。 使用正确语言。用事实说话，不要夸张。比如“大粗腿”改为实际尺寸、“桌上乱七八糟”改为“有三支笔、两本书没收拾”。 使用具体而非笼统的语言。删除“每次”“总是”“从不”这样的词，把它们改为具体的情况。比如“丢三落四”改为“偶尔找不到钥匙”。 找出例外情况或相应优点。比如被批评“不坚持己见”，但优点是“愿意听取别人的意见”。 ⑤修改后的缺点将和罗列的优点形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它学会更宽容、更正确地认识自己。 此外，要学会赞美自己的优点。它有三种方法。 日常肯定。把几句优点综合成一个肯定句，每天时不时地重复它。比如“我热情、友好、随和。” 提醒标识。把优点写成卡片，把它贴在生活中的各个角落，比如门上、冰箱、衣柜，或者放在包里、办公室抽屉。让自己时时看到它们，强化优点。 主动整合。把优点从文字转换为场景回忆。每天选几个优点，回想证明这些优点的例子，让自己记起和相信这些优点确实为自己所有。 四、认知扭曲 认知扭曲是病态自我批评者的工具，它以扭曲的思维方式解读现实，打击人的自尊。 1.常见的9种认知扭曲 生活中常见的认知扭曲有9种。 ①过度总结。根据单一事件总结出普遍规律。比如，一次成绩不好就认为自己笨。 ②贴统一标签。不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己，而不是准确地描述。比如“我一事无成”、“我呆头呆脑”。 ③过滤。选择性地只关注负面，忽视正面。 ④二元对立的思维。把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。比如，觉得自己不是好人就是坏人，不是成功就是失败。 ⑤自责。为所有的事自责，不管是不是自己的错。 ⑥以自我为中心。认为别人说的话、做的事都与己有关，同时喜欢和人对比。比如，朋友说无聊，你觉得他是抱怨你沉闷。 ⑦读心。没有任何依据就揣测他人的心思。 ⑧控制错觉。要么觉得自己无所不能，要对所有人和事负责，要么倍感无力。比如，一个人觉得自己得为母亲的健康负责，为孩子的成绩负责。当无力控制时，又认为自己软弱无能。 ⑨感情用事。受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。 2.对抗扭曲 对抗认知扭曲，要时刻对自己的想法保持警觉，同时坚持分析想法以识别扭曲思维。可以运用三栏式方法征服认知扭曲。 在一张纸上分出三栏。 第一栏：自我陈述。写下自我批评者针对当下的情况说的话。比如“我总是笨嘴拙舌。” 第二栏：扭曲想法。识别自我陈述是哪一种扭曲。比如“我总是笨嘴拙舌。”属于过度总结。 第三栏：反驳语句。写出对每一个自我陈述的反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳：“胡说！我也有口齿伶俐的时候。”