简介

精彩点评

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  微^

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  很严谨、科学，值得拜读研究，提取方法，然后运用，终结拖延症吧！

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  ʚ珑ɞ

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  很多有关拖延的原因分析都在这本书里找到了答案 虽然也是拖延睡觉把这本书看完了 我相信这本书我还会来回接着看很多遍 因为真的太有用了

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  吴征

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  这本书满足了我对实用性书籍的两个需求，首先是信任，书的内容立足于心理学理论与科学方法上。本书一开始就提出“拖延是自我价值的问题”，提供心理学的视角看待拖延问题，让我觉得这书不是随便地通过口号来给人打鸡血的类型，至少可以先读下去。后面的内容也是没有丧失水准，这种信任感可以一直保持到最后我读完全书；第二是我要能理解和掌握，本书的架构就是从“原理”到实操，并进行了对不同情况的分类。作为面向大众的实用性书籍，也是用语不晦涩，理解有方法：比如书里面通过列举“信条”让我们把概念和自己切身感受联系在一起，同样也通过改变我们的“信条”起到使我们转变思维的作用。除了对这种头脑观念的转变提供帮助，也会提供一些落到手上的小办法来帮我们面对拖延，比如帮我们确定每周实际可用时间的“非计划日程表”，还有“15分钟原则”等等。还有一个额外优点是作者很亲和，用语温和，也有些幽默，可以舒舒服服地读完，可以说，读这么一本书，如同和既专业又和善的心理医生交流，既能找到共鸣与被理解的感觉，又能学习成长解决问题，阅读体验是极佳的。 内容上我这里主要摘取对我自己比较重要的几个概念，本书对各种情况有所分类，读者应该大都会找到对自己重要的部分。一，“自我价值=能力=表现” 二，“完美主义” 三，“成长型思维” 最后，我要说这本书已经给我的生活带来了一些真实可感的变化，是我在假期待在家里也能坚持学习（虽然只是一周前才开始），家庭氛围更加和谐，我从想写一篇书评到真的写下这篇书评，这些都源于本书的帮助。无论你是希望避免“不想做却必须做”的事被一直拖延，还是想要把“想做”变成“做到”，相信本书都能够帮到你。

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  毛裤

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  拖延心理讲的特别全面，基本囊括了所有的拖延心理，也给出了具体的方法。 注意自己的拖延想法，拖延是为何拖延；行动又是因为什么行动？ 将拖延时的借口，当做完成事情的奖励 不要自责，对自己友善一点，多鼓励自己。 排除干扰，将行动的机会最大化。 不要等到有意愿时才开始，先做再说。 做非计划日程表，利用好零碎时间等等 方法有很多，不过我觉得最收益的一个观点，还是一开始说的：时时回顾自己的内心，观察自己在拖延行动抉择关口的心理活动。不论是战或逃，都把行动原因或者逃避借口，记录下来。

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  荣佳

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  拖延从根本上来说，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。 我们会产生拖延，实际上是把拖延当成了自己的武器，用它来对抗我们即将要面对的不适，比如恐惧、困难和承认自己的无能。 每当你要做的事情充满着挑战和困难，你可能下意识的就会采取拖延的手段去对抗，因为你害怕自己不能把事情做好，害怕自己把事情做烂，你可能还想着自己的表现需要做得很完美才行，因为你没办法客观的认识自己，无法接受人是不可能全知全能的，你心里想着你做出的东西就一定会是受到夸赞的，你没办法接受自己是平庸的。 现实中大部分人都是高估自己的智商，低估事情的难度。 先改变自己的心态，认清自己只是一个凡人，没有经过痛苦积累，做出来的东西不受待见是一种正常的现象，人是可以成长的，不是一次表现就能界定你的一生，培养自己的心态，每一次的困难都是你成长的机会。 拖延的原因之一是注意力和执行力的缺陷，主要原因是自我约束和控制能力的不足，所以最关键的策略就是：减少干扰并提醒自己回到正在从事的事情上。 方法一：利用提醒自己的方式让自己拉回注意力；可以用视觉提示比如写便条，标箭头，列清单，能更好的提醒自己回过神来做正事。也可以用听觉提示；定一个闹钟，给自己一个期限，还可以真人提示；找一个合作伙伴，相互提醒。 方法二：尽量减少不重要的决策，因为每个做决定的时刻都可能把你的注意力从原来的道路上叉开，所以建立习惯性的流程和时间，可以让你更流畅的专注干事。可以给自己列清单，把想法和计划写下来放在一个能对你起作用的地方，当你在做事的时候突然走神还是被别的事情干扰到后看到这个清单能更好的进入状态，可以试着找到哪些具有创造性的可以帮照看好细节的惯例，比如在进门的地方放一个装钥匙的篮子。 最后分享一句话：我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自按照你的价值观健康地生活，来自和他人以及自己内心深处的联结，还来自能够接受自己本来的样子，来自无论拖延是否是你生活的一部分，都能如实地接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中一样。

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  茵陈蒿

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  结合这本书的主题，作者提出，拖延的形成具有它的目的和用途，所以我们首先应该给与充分的尊重，接受它的存在。其次要逐步摒弃从前的固定心态，学会以学习的心态对待它。接下来就要分析它形成的原因，是害怕失败、害怕成功、还是害怕掌控。了解了拖延形成的原因就要跳出固有思维定式，分析我采用拖延来逃避害怕的东西，到底最终有没有达到逃避的目的，或者说能够一直逃避下去吗？下一步，便是寻求解决办法了，我可以将目标分成几个小的步骤，一步一步地去实践它，每次得一小步，都是一次质的飞跃，都意味着我的进步。我思考问题，我解决问题，我不再拘泥于时间、空间、心态等其他因素的影响，我可以抓住每一分钟来实践我要拜托拖延的决心。慢慢地，改变就悄然而至了！

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  苏二

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  看了好几个月了，太应景这本书名了。不要小看拖延症的后果，工作厌恶，身体不好，自我约束能力差，成长慢。尤其是对工作的厌恶，你可能没想到你跳槽频繁，或者工作不出色的原因，竟然是因为拖延造成的，也许你很优秀，不好意思，拖延无法表现出你的优秀。措施直接就在后两章，那些日常养成良好习惯的措施，这里有，但也有一些新的内容，因为解决拖延，本质上还是要分清主次。比如拒绝，比如用拖延解决拖延，很多无关紧要的事情，拖着拖着就没有了。跟上本《精力管理》都值得专门一讲。

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  涂料专业生产厂家～葛悦

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  受困于拖延很多年，看了此书明白原来自己对时间的感知和现实时间不一样 。没有提前预测做事所用的时间。 怎样改变︖ ✪学会如何判断时间 如果下个星期选定了一个可操作目标。 提前做计划，就有机会以相对冷静的头脑处理事情，而不是在最后期限到来的时候惊慌失措。 ✪利用非计划日程表 ①提前了解有多少时间安排给必须做的事。 ②剩下多少时间可用于实现目标心中有数。 ③每周结束的时候做一个回顾，看看你的时间实际上都用在了哪些地方，有利于你进行自我监测。 工作半个小时，就在日程表上涂掉相应的半格。工作1个小时，就涂掉整个格子。那些被涂掉的空格可以看成对你的有效行为的一种奖赏。 提升定时的能力(你对所需时间的预测与实际使用的时间进行对比） 设定时间限制。把每天要做的事情列出来，每件事所需时间设定一个限制，提高效率。 分派任务(节省时间，把时间用在学习上) 找出最佳时间 每个人都有自然的生物钟，想一想一天当中什么时候你的脑力最旺盛，什么时候体力最充沛，什么时候最适合社交，还有什么时候精神最差。 已经在实践提前预测和评估时间，观察每个时间段自己的精力，重要紧急第一，重要不紧急第二(比如学习)，有些事情可以不用亲力亲为，就交给别人做。

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  Σ(°口°)!!

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  对我来说很实用的书，阅读期间很多方面确实有在改变，惊觉了好多以前没意识到的心理因素。 想起来以前和别人提到过一直没办法实现的愿望，他的回答是，一步步来呗，想一下子改变没那么容易的。现在想想他是不是意识到了我的拖延症23333 洞对拖延的解释是，所以自律是一种强人才能有的才华。我想大概……从15分钟做起也蛮好的！

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  司南

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  说起来读这本书加起来记录的时间只有快六个小时 实际战线却是一个月 或许对我有用也无用的书 不过确实让我想起了很多很多很多事情

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  201

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  实际上，失败是一个让人加倍努力的理由，而不是一个让人退缩、放弃和拖延的理由。 推荐阅读 战拖行动 如何想到又做到》高效的方法》

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  无执

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  强烈推荐！这本书《拖延心理学》讲述拖延心理的根源以及应对策略，根源剖析透彻，应对策略具体实用。里面关于拖延的心理刻画十分生动，尤其是对“拖延怪圈”的心理描摹相当贴切。另外，借由本书我不仅深刻意识到了自己对失败的恐惧以及对成功的恐惧还发现自己是个完美主义者。总之，十分受益❤️❤️！下面是书中一些简单内容，全书内容精华很多，就不一一罗列了。 摘录： 1.斯蒂尔最终找出了4个最可能导致拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。 2.从根本上来说，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延是一个人如何与自身相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。 3.追逐完美就像追赶地平线一样：你一直往前赶，但是永远也无法真正赶到那里。要放弃对完美的追求是一个非常缓慢的过程，即便在理智上认同完美主义的标准是不现实的，你还是会觉得很难接受这样一个事实：你现在不是，以前不是，将来也不可能是完美的。那些获得较高成就的人往往都不是倔强的完美主义者。那些冠军运动员、获得非凡成功的生意人以及荣获诺贝尔奖的科学家，都知道自己有时会犯错，有时会度过难熬的一天，还有时会因为表现不佳而遭受短暂的挫折。虽然他们在为一些远大的目标而奋斗，但是也能容忍不能达成这些目标时的挫折和失望。他们知道自己能够继续努力、改善工作。 4.即便在心里不舒服的时候，你也可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。 以下是书中的拖延者信条和解放信条： 拖延者信条 1.我必须要做到完美。 2.我做每件事都应该轻而易举，不费力气。 3.什么也不做要比冒着失败的风险去行动更加安全。 4.没有什么是我无法做到的。 5.如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。 6.我必须避开挑战。 7.如果我成功了，有人就会受到伤害。 8.如果这次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。 9.按照别人的规定做事意味着屈服和失去对自己的掌控。 10.我不能承受失去任何人或任何事物的代价。 11.如果展现真实的自己，人们就不会喜欢我。 12.总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。 从拖延信条中解放出来 1.万事无完美。 2.努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现。 3.失败并不危险，它是正常的，是生活的组成部分。 4.真正的失败是不敢去经历。 5.每个人都有局限，包括我自己。 6.如果那是一件值得去做的事，那么为它犯错误也是值得的。 7.挑战有助于我的成长。 8.我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应。 9.虽然这一次没做好，但下一次我还有机会。 10.遵循他人的规矩去做事并不意味着我一点权利都没有。 11.当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会和我坦诚相对。 12.答案很多，但我要找到那个最符合我感觉的答案。 13.即便在心里不舒服的时候，你也可以行动。 14.以往的历史无法决定你当下要怎样做。 15.你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。 16.你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。

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  Serendipity

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  真的很棒，说出了大多数人拖延时的心声，也提出来了一些很实用的方法。拖延是一种心理，不是一种病，需要改变的首先是态度，然后去行动，哪怕一点点去挪动，养成习惯，会好起来的[机智]

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  木子婷

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  在写开题报告时，拖延开始了，焦虑、自责等各种负面情绪袭来，我想寻找突破，不想被它一次又一次地淹没，于是我打开了这本书。 为什么会拖延？有什么办法可以战胜它？本书都做了解答，我知道我拖延的根源是缺爱，同时也和我的思维方式有关。通过慢慢阅读，在生活中慢慢实践，我渐渐地，去理解它，和它达成合作。 昨天导师改完了开题报告，她说：“写得很好，很用心了。”我很开心，一种被肯定的感觉。感谢有这本书的陪伴，我真的被拖延折磨了好久，现在终于感觉摆脱了一点，也对未来充满了希望。 今天我读完了这本书了，感觉自己又进步了一点。如果你也和我一样，被拖延折磨着，那我推荐你这本书。不要放弃，我们经历过的，别人也经历过，他们走过了，我们也能！加油！

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  momo

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  我认为这本书适合所有人看，无论是否有拖延症。 有拖延症的人，可以通过这本书了解拖延背后的心理原因，从根源上解决拖延问题。 没有拖延症的人，周围总存在各种各样的拖延的人，有拖延的孩子，拖延的伴侣，拖延的同事……总存在一些拖延的人会在某个时刻激怒你。通过这本书，你不会像以前一样，把这一切仅仅归结为懒。 同时，看这本书需要一点勇气。在了解拖延背后的心理，你必须要回忆一些不愉快的经历，有可能原生家庭给你带来的伤痛，有可能是对自己无能的谴责，有可能是对拖延孩子的无可奈何。 总的来说，拖延的本质是逃避。逃避现实，逃避成功，逃避无能，逃避正面反抗，逃避压力……都是为了逃避某个事物，采取拖延的办法。 因此，解决拖延的办法就是面对。正如鲁迅所说，真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血！ 然后，按照以下三个方向去改善： - 目标：1可操作（可观察、具体、有截止时间） 2务实（可实现） 3拆分目标 - 时间：1现实的对待 2马上开始做 3利用好接下来的15分钟 4保护好自己的时间，学会说不 - 心理：1面对困难和挫折 2分派任务 3留意自己的借口 4奖励进步 5心理不舒服也可以行动 最后，如果拖延没有造成很大困扰，那么完全不用管，按照自己的节奏。