简介

精彩点评

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  牛牛牛

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  一些有启发到我的观点 1-正如德韦克所提出的一个值得深思的问题：“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？”。所以成长型思维很重要，应欣赏自己的进步。 2-拖延有时候是一种作战，尤其对一些反叛性很高的人来说，别人的建议，或者我知道应该怎么怎么，观点即使是对自己有益的，但问题就在应该，拖延者感觉被控制了，有抵触心理这时可以停下来，问问自己，是对方确实想控制我？还是一个诚恳的建议，反抗它和做这个有助于我的事到底哪个重要？反叛心理受害者也是自己。不过拖延的原因也因人而异，要慢慢觉察针对自己的拖延的原因和为拖延制造出的借口。 3-有些事情天生就是让人感觉烦的，所以不要有了做事的感觉才去做事，并且事情难度和自己的感觉关系不大，一些拖延者总夸大事情难度，实际做时候却感觉没那么难，做起来也想象的那么讨厌。没真正做的时候不要过度想象做这件事的感觉，不妨试试是什么感觉，告诉自己时间期限，比如 我就做15分钟，甚至 我就做5分钟也可以。 4-拖延者也有享受人生的权利，不要觉得自己不配休闲娱乐放松。 5-拖延是一种心理学，人的感觉都是基于过去的经历得到的，不妨勇敢一点，活在当下，不理睬这些过去所得到的感觉直接开始下一步行动，从最mini的行动开始，一点一点来，一次只专注一个小步骤不去想整体目标，投入过程而不要太在意结果，老板才只在意结果，任何微小的进步都应该获得自己的欣赏。 6-试试非专注日程表，把一周所有可预见的事务填在格子中，不要写想追求达到的事情，比如学生就不要写作业，娱乐出去玩，看电视，和家人享受共处时光这些都写进去，一周后看看到底有多少可用于追求目标的时间，有时候拖延者想要的太多了，甚至一开始制定了根本没有时间来完成的不切实际的目标，问问自己，我最必要做的事情到底是哪几个？非专注日程表可以看到其实我们到底有多少时间可以追求目标。 7-自制力是有限资源，会耗尽，比如晚上更容易冲动消费，所以一天中可以把一些事情惯例化，减少做决定的次数，早上起床想想今天可以干些什么，让生活按照日程安排自动化是个不错的选择。 8-和拖延做朋友。拖延就像心灵花园里面的蒲公音，不太容易消除，很容易再长出来，给它一片空间吧，容纳蒲公音的存在，毕竟这是人的天性，但尽量减少蒲公音的数量，这样才有地方种其他植物。 附录里有作战汇编可以经常看看。

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  一切的终章

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  非常不错的一本书。 然而现实中唯一的不足之处就是:与一群拖延症患者相处，没有拖延症也被逼成了拖延症。😂

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  _Starry

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  在拖延者的表象之下是一个想被接受和被爱的脆弱而无常的人，而面对这样一个跟人性的缺点斗争的人，或许你会很愿意在心中为他们留出更多接纳的空间。

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  缓缓子🌸

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  本书全部认真读完至少得花10小时，侧重心理学而不是方法论，有点用但没有想象中的具体

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  momo

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  一本研究拖延的书，我却还是拖延了很久才慢慢地看完，看这种书其实应该多做笔记和多沉下来思考，不然看过就会忘了。 感觉生活中的事情百分之七八十都可以用这本书中的拖延理论来解释，害怕成功会拖延，害怕失败也会拖延，拖延的理由真是千奇百怪，最重要的是要认识你自己，多了解你自己，接受你自己。 加入深受拖延之害，对其深恶痛绝，那就勇敢地迈出解决拖延的第一步吧，只要开始，你就已经成功了。 而如果你也能享受在拖延之中，那又何乐而不为呢，适当的拖延是可以理解和接受的，只要不要让它影响你的正常生活就好了。 此书推荐给有拖延问题的大家，开心才是最重要的😁

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  變更輸入_

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  用了几天碎片时间读完了这本书 可以说是醍醐灌顶 对于现在的我来说真的非常有用 我愿称这本书为一面照妖镜 照出你我身上大大小小的问题并且帮助我们改变 非常感谢作者三十多年来的研究 感谢🙏🏻

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  乖乖💗

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  如果你有拖延症无论轻中重 拜托 一定要读这本书的好吧 没有一个人没有读完它我都会很伤心的OK？ 可以说这本书队医拖延症的分析是十分到位的，正如书中所说“这是一本为普通人写的书”，没有生涩难懂枯燥无味的文字，大多数的语言我们都能够很轻易地理解，同时当书中说到某一个类型而自己也恰好是的时候真的会感同身受。而在书的下半部分对其提出来分析并给予解决的办法，于我而言是真的改变了我的一些想法及行为。 真的!!有用!!!

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  侧侧

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  虽然我在处理大部分事情上没有拖延的习惯，但我的学生们普遍反映有这个困扰，所以我想从这本书中学习减少拖延行为的方法。 这本书从拖延的心理因素和生物疾病因素分析了拖延的原因，对于普通人来说，更多的是心理因素，低自尊，低效能感。他们认为表现等于能力，而能力是天生的，是不会变的，他们对自己的能力又不自信，所以推迟做事，延迟表现展示，企图掩盖“能力不足”的自我信念。拖延还有对被控制的无声反抗，和对自己生活的控制感。 对于如何战胜拖延，第一个是掌控时间，合理利用时间。第二个是接受他人帮助，拒绝让自己沮丧的人和事。第三个是运动和正念，时刻察觉自己的状态。 我在练字上很拖延。究其原因是我心里觉得练字回报时间太长，暂时字写得毫无章法，对重新练字信心不足，还有就是厌恶“呆呆地坐在那儿，集中精神的无聊练字” 知道和做到还有很长的一条路要走，我知道我在“拖延练字”，要做到“练字”可能还需要心理建设。但我会尝试书中的方法，再细分我为什么没有练字的原因，以及如何开始行动。

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  刀刀

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  个别地方感觉有点冗余，但是瑕不掩瑜。克服拖延最重要的是看清拖延背后的心理，获得直面现实的勇气和明确具体的行动方法。这些是本书的精华部分。

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  宜室宜家

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  恰逢其时的一本书，醍醐灌顶的一本书。 这本书刚好出现在我对我自己的拖延原因有所反思的时候，我绞尽脑汁只想出了两点，作者却给出了那么多。 思而不学则殆啊。 核心观点：拖延不是一个时间管理问题，而是一个心理问题。 结合自身，我【拖延的原因】有： 1.完美主义。第一，结局完美。对自己要求太高，认为一定要做到完美，做到最为出色，做不到完美就等于没做，从而主观上抬高了任务难度，给自己很大的心理压力。第二，过程完美。认为一件事一定有它最合适、省力的解决方法，找不到这个解决方法，宁愿不做，省得白费力气，还显得愚蠢。第三，情绪完美。必须得我感觉良好的时候才能开始做事。 2.固定思维。做不好一件事，就代表我不行。所以很怕做事，因为很怕发现自己不会做或者做得不好。而拖到时间紧张的时候再做事，事情做不好就多了一个借口：时间不够！其实还是害怕失败。 3.英雄主义。喜欢拖到最后一刻完成任务的那种紧张刺激感，赶进度的时候精神高度集中，感觉自己无所不能。（其实只是一点儿可怜的肾上腺素！） 4.厌恶控制。过于追求自身的独立性，认为完成被安排的任务，就是被控制了。认为拖延被安排的任务，就是自己在争取自由。将拖延作为一种安全的软性抵抗手段——不是不做，只是做得慢了一点！ 5.恐惧成功。尤其是恐惧成功可能给生活带来的改变。“木秀于林，风必摧之”，“高处不胜寒”。恐惧成功的孤独：怕自己真的做得太好，伤害别人的感情，融不进原来的圈子；怕自己的人设太过完美，得不到别人的认同和关爱。恐惧成功的忙碌：怕自己德不配位处理不好更多的事情；怕自己成功之后工作太忙，会失去自己的生活。 6.等待奇迹。（再次证实懒是一种原罪！）因为不想自己做，所以就想事情拖到最后就没有了，或者拖到最后会有一个英雄从天而降拯救自己，全部帮自己做了。 7.如果面对某类特定任务时总是拖延，可能我们是为了逃避。不是在逃避这项任务，而是在逃避这项任务引发的某种感受。我们的大脑不一定能意识到这种感受，但我们的身体总会做出选择。 8.在人际交往上的拖延体现了对亲密和疏远的恐惧。害怕亲密，害怕亲密会暴露那个真实的不会被人喜欢的自己，所以会拖延尝试跟陌生人交往。害怕疏远，所以会拖延离开那个很差的恋人。害怕与这个世界失去联系，所以总是拖着那么一两件事，因为那样我就知道总有人想着我，需要我，会找我的……真可怜！而我以前总是这样的！ 9.（我应该没有吧）注意力缺陷障碍、季节性情绪失调等疾病影响专注力、情绪。 【拖延者的心理幻境——关于时间】 在拖延者的想象里，时间是无限的，可以随着拖延者的想象而拉长，因此在拖延者的幻想中时间总是够用的。（我经常将自己正常吃饭睡觉的时间计算在任务有效用时里，告诉自己大不了不吃不睡，虽然我并做不到） 【拖延的危害】 1.长期处于慢性压力下，破坏海马体。 2.由于害怕，失去向上的机会。 【解决拖延】 1.直面自己的恐惧。当你拖延的时候，你在逃避什么？试着正念，或者使用心跳调整技术。当分不清内心想法时，试着用“自由书写”法，连续写20分钟，不要评判，不要停。回头再看，会发现自己潜意识中的想法。 2.培养自己的内心辩护律师，对抗那个一直谴责自己的内心检察官。 3.一周时间表。列表记录分析自己的时间使用，让主观时间与客观时间相匹配。 4. 1分钟工作法。当非常想拖延，让自己先做，哪怕1分钟的时间！约定好这个时间后，做到了，就奖励自己，不要随意延长与自己的约定时间，这样自己又会产生害怕的情绪，因为上次说好1分钟，却做了那么久！ 5.珍惜零碎时间，拆分任务。一个大任务不一定要大块时间才能完成。 6.学会把不重要的任务分配给别人。学会拒绝不重要的事。学会扔掉不正确的旧观念，哪怕它是你的老伙伴了。 【最后的这段话，我特别感动】 拖延真的就像一棵蒲公英，不是吗？它具有错综复杂的根须，很难完全根除。 我们并不主张一下子全然改观你的处境，而是请你拔出这些蒲公英，一次一棵，这样你的花园才不会被蒲公英全部占据，你才有空间去种植其他你喜欢的植物。 我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自按照你的价值观健康地生活，来自和他人以及自己内心深处的联结，还来自能够接受自己本来的样子，来自无论拖延是否是你生活的一部分，都能如实地接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中一样。

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  ·T·

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  这本书我真的是拖延到断断续续了半年才看完。给我的感受是，我之前拖延的厉害，可能前几个月只看了40%；但是在阅读这本书的过程中，又感觉到自己的拖延少了很多，比如说我现在在写这篇点评。感觉还是有用的。 对我来说，克服拖延最有效的方法就是立马解决，不给自己多加考虑的时间。我就在刚刚有一个念头闪过：“要不我在纸上写评价吧”，这样，我就会重新去拿笔，拿本子，中间可能就会遇到一些转移我注意力的事情，进而慢慢造成拖延。 这本书里面有很多理论，很多方法。前期理论感觉很多（前半部分读的时候已经半年以前了hhhh），读着比较枯燥，但是后面给出的全是可行性方案，我有把一些自己拖延的事情切实放到方案当中，多少有点用吧，这就是进步！！！

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  🍊

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  一月开始读，中间放置了，这俩天一口气看完了，整本书都是干货[苦涩]最大的收获就是要用成长的心态看自己，了解自己。

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  Bevan

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  上个月末其实就读完了，网页端方便的多。从临床的观点讲拖延的背后心理，受益良多，可以反复看，特别是附录b总结部分，若只觉得有道理，那便要回头重看一遍对应章节的内容了。

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  晚睡要猝死杏仁阴山坞

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  写得很好，许多问题问题一针见血。本来想说这本书有用，但我拖延了快一年才看完。每次阅读都有被揭短的感觉，以至于我很抗拒点开这本书。所以说知道和做到永远有道深渊。

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  Lu🇨🇳

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  看完纸书回来点评一下： 对于一个重度拖延症患者，这本书在心路历程的描绘上非常贴近我的心理轨迹，剖析的还可以。