简介

精彩点评

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  Finzul

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  提出问题，分析问题，不解决问题，但是能做到前两点已然弥足珍贵了。

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  莫奈x

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  畏惧的不是选择什么，而是选择本身，可有些事情，迟早要面对的。拖延并不会让我变得更好，它一点点蚕食着我的心脏后，又把我推入了深渊。调整心态，列好计划，及时行动仍然是改变的重要方法。

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  🥭

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  这本书写得挺好，很详细，有的真的很符合我的症状。接下来我会抽时间把这本书我做了标记的地方整理一下（纸质书我去年二月初就买了，一直都没翻开过……

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  周文

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  动物的行为主要取决于本能，不以个体的意志为转移……相反，人类能够做出选择，也必须做出选择。这既是人的特权，也是人的重负。

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  desuwa

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  2022年读的第一本书，对于有严重拖延症的我来说，这本书帮助我剖析了拖延的原因，还帮我找到了对应的解决方法。认真、完整地阅读这本书，就是我改掉拖延的第一步。 个人认为最值得警醒的一句话—— 要不惜一切代价，避免做那些从关键目标中夺走时间的事情，不要让别人的优先项成为你自己的优先项。 附上我的读书笔记——《如何改掉拖延？》 ①了解自己为什么拖延 ②对自己来说，近几年内最重要的事情是什么？ ③列出未来几年最想做的25件事，选择其中最重要几件，并在日常生活中只专注于和这些事相关的任务。 ④设立具体的，可测量的，可实现的，和以上几件事相关的，有时间限制的季度目标。（具体操作：可以将最重要的几件事转化为小项目并拆解细化，收集与长期成功相关的信息，可以利用印象笔记或《组织笔记本》） ⑤这一季度结束后，要评估你的季度目标，比如是否达到预期效果？最成功或失败事情是什么，其中有什么值得学习借鉴的？下一季度目标要做出怎样的调整？ ⑥学会确立季度目标后，要学会根据个人义务、优先项目、可用时间，来制定每周的日程表。 ⑦学会做取舍，去完成那些让自己开心的目标，远离那些让自己不开心且对完成目标没有好处的人和事。 ⑧将每天分割成30-60min的时间单元，先规划出有明确ddl的项目时间，然后按照任务的优先级确定完成时间，记得为自己预留出业余爱好和突发事件的灵活时间。 ⑨学会复盘，并关注最重要最艰巨的任务是否率先完成。 ⑩一些小技巧：选择自己适合的学习工作法；让自己离开舒适区；建立奖励机制和问责机制；保证每天能完成任务的情况下，逐渐增加任务量。 the end～

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  睿德

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  ·　对自己取得成功的能力缺乏自信； ·　对要处理某项任务有反感心理； ·　回报和目标太遥远； ·　难以自我约束，包括容易冲动或分心 一定要战胜自己，对于我来说最大的因素就是1害怕自己完成不了一件事就会拖延给自己找借口，你看就是我在当时没有抓住机会，没有开始行动，所以最后我失败了。 这让我想起今年的考研，其实明明有很多空余的时间，可以去慢慢的积累知识，但是后期开始摆烂，破罐子破摔，闺蜜问我成绩的时候害怕我难过，我却笑嘻嘻的回答她说考不上才是应该的，事后回想起来觉得自己没有自尊心，为什么不能摆脱掉自己的拖延症去大胆的追求尝试，我想我得开始行动了。

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  O_Shero

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  之前就发觉自己的心态不正常。但一直想的太简单了觉得只是懒惰了累了。没有深思过自己的内在动机。也算是没有照顾好自己。直到看完这本书。豁然开朗。 由此得出结论，意识和心理真的太重要了。事与愿违就多考虑深层原因。学会与自己好好相处沟通[爱心]

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  Bimbaloo

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  强推好书！！如果你此刻正在拖延，那么立即打开它吧！为什么？？三年前在图书馆看完这本书内心没啥波动，只是把它当作心理学方向的一个课题去看，用理性思维去探索“拖延”的心理机制。觉得作者写的专业又易懂，是一本很好的心理学科普书籍。 三年后的今天，当我成了一个拖延患者，真真切切地发现自己拖延的时候，我再来看本书的时候才发现，作者的这本书写的真的很精确！句句戳心，精准地描述了拖延患者内心的感受，拖延的原因，拖延的借口。最后还详细给出了如何克服拖延的具体方案！ 令人奇妙的是，很多时候我们根本有时候没意识到一些行为的目的是为了拖延！为了逃避自己的最主要目标！“努力”地活着，浑浑噩噩，平凡普通，日复一日，毫无斗志，不悲不喜，只想躺平，其实这种现象早已是陷入拖延的症状！ 书中干货太多，金句也很多，建议在人生迷茫的时候，在意识到自己拖延的时候都拿出来读一下！这可比那些励志鸡汤书有指导意义多了！直面最真实的自己，最真实的感受，采取行动去实现目标，无论是什么目标。逃避可耻但是有用？不，逃避的作用只是短暂的有用，长期以往还是会对你自己你的生活产生巨大的影响….

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  万丽

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  2021-8-4本《书名：拖延心理学》 著者：简·博克　莱诺拉·袁。20210805阅读。 书里说的拖延症说白了，就是懒。我老公就是一个例子。我和他正相反，啥事提前安排，自己个没事找事做。我俩始终也同步不了，所以各干各的，分工合作。他买菜做饭（这活儿不好拖延，到饭点就饿了，必须做），我呢洗碗洗衣洗被褥洗窗帘等等，（且全手工洗，我家洗衣机只当甩干机用），打扫卫生。也挺和谐。我还负责存放东西，找东西，啥啥的他是找不到呢，还是不想找得到？我受父母影响，生活有规律，东西归类固定存放。后来学的统计专业，更是计划在前，啥事有条理，啥事赶早不赶晚。属于闲不住，不管是在自己家，父母家，我妹家，看见活必须干。 我喜欢有点事干，即便不能干的很好，也干。干多了不就干好了吗。所以到哪都刷存在感。下岗打工时同样，不管会干不会干，下身分干。有的边学边干，学电脑,学CAD制图软件,学Word，学Excel表格，学ISO9000认证，学铁路产品认证…… 退休后，学唱歌，学电子琴，学二胡，学舞蹈，学无止境。 自我价值感＝能力＝表现。

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  YiyaChen卫

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  拖延可能是人生在不同时期，在不同程度, 不同文化语境中都需要面对日常生活挑战。本书分析了此问题被认为只是心理问题，并且分析造成拖延主要四个方面原因，建议及其分门别类, 有可行性五花八门解决方案都值得参考。 特别需对付此心理问题读者会发现，作者强调结论性评语：“从根本上来说，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题”。 作者认为：“有四个最可能导致拖延原因是：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远”。 本书是关于拖延心理学研究专著，作者根据, 例如，主要以大学生群体为研究对象及选择一些具体范例，文章，故事，旁征博引心理学研究成果经典，从五方面全面分析：拖延之心理特征，各种拖延行为，拖延大脑生理基础，例如注意神经认知上的差异等, 拖延心理争战及征服拖延习惯之各种具体建议。例如，其中对于完美主义理想很丰满， 现实很骨感有精彩分析。如何做到信息减肥, 利用正念恢复平静的心理状态，例如对待担忧、焦虑和抑郁等。还有对于拖延心理之多方面及不同层次压力元素剖析, 特别是其在拖延心理毛病之作用更有精辟分析。 本书内容思路开阔似乎涉全面。内容庞多又还包括其各种复杂心理之子（亚）问题，读者自然不得不拖延难理清，并且一般读者可能不易把住其要点。当然，心理学砖家学者们例外。因此，它应该是强壮学术参考文献或者教科书式小百科。同时它可能因其学术性太强，反会失去一些普及性或者普通读者因此而惋惜？ 好在现代学人, 一代更比一代强 。特别是那些大学心理学本科生可以借毕业论文之东风，效法时髦拆书帮之笔法，战胜或者克服拖延心理毛病并结合国情，文化语景, 用学科交叉优势能尽快提供些该领域倍受关注并且实用好作品。 拖延的反面是迅速，它是成功重要要素。要研究成功心理最好素材应是从研究其对立面下手，这可能是近代心理研究重要策略之一。 信不信由看你, 读本书策略似乎只能用慢煎细咽, 像是拖延战术。而用走马观花读书方法, 到头可能只会二手空空。所以, 有读书好心情时, 先准备好茶，再来慢品它。没有时间, 就可只读12章之后面内容。 本书为什么会似乎显得点啰嗦？其实, 作者目的可能是为了先对症下药, 再来寻找相应具体解决方案。其实人文主义对于拖延心理本身可能, 也许根本就难发现有所谓“天下一大统”的基本规律，因为其涉及到“人生四醒”（vision, mission, passion and fashion, 这里就不展开）。它因此只能分而治之， 摸着石头过河就像现代时髦（individual medicine) 个体理疗方案。是吗？ 作者在本书似乎忘记分析拖延心理, 在某些时候之优点, 它并不一定都是负面的？对拖延还可以辩证分析？哈嘿嘿, 似乎要拖延下结论了？…… “ 妹妹大胆往前走, 面对拖延一声吼 。标杆人生不乱瞅, 常将“四醒”上心头”。

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  文娟

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  这本书的风格不是很喜欢，生硬啰嗦，但实用性比较强，提供了很多行为心理分析和解决对策。

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  邓若兰

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  好看！里面很多建议都非常可操作！希望可以通过实操真正的解决自己的问题

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  娇

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  对拖延背后的心理剖析非常深刻到位，提供的方法可行性很高。尝试观察自己拖延的时候到底在抗拒什么、害怕什么？尝试划分自己的小目标，完成番茄钟之前不分心。慢慢习惯对自己说“我累了，再做15min就可以休息”，“还有10-15min的时间，我可以做些什么呢？”，而不是“休息一下，明天再做吧”。感觉收获很大。十分推荐！

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  小刚

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  一本拖延了很久才来看的书。 实际上我自认为不是一个拖延症患者，因为平时就是一个性急的人，想做的事会很迅速地去行动。 但在某次难度较大的任务面前，我发现自己竟然也产生了拖延的心理。 原来，不拖延只是我面对自己想做的事情，在应对意愿不强的事情时，我这个自认为性急的人也会产生拖延症状。 于是，花了两天时间读完了此书。 获益匪浅，准备写一篇读书笔记总结一下。

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  正经人r

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  好书，毋庸置疑。 读完这本书，觉得每个人都或多或少的有点拖延症，只是严重的程度不同而已。看似不在拖延的行为，也许背后是在下一盘拖延的大棋。 我觉得我有拖延症，可能不该是觉得，而该用确实来定义。书中的很多思想所汇集的点都或多或少地出现在自身的行为上。很多东西是能理解，却不明白。书中讲解的很清楚，也能排除一些不明白的地方。但是……有病还是得治，光看貌似没用。 总结：书是好书，算是谈资。看完了这本书更能将大道理说的头头是道，字字珠玑。就是不能照镜子。落到实际解决问题的还是人。落在自身上，解决不了问题，也不能解决提出问题的人。所以，先按照书中提出的建议遵循一下吧。这算不算合理的拖延？我只是不想被自己的拖延杀死自己！