简介

精彩点评

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  頑石齋主

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  本書介紹了冥想和正念的意義和概念以及修習的方法和案例，有興趣者不妨一讀。誠然，每個作者對冥想、正念都有自己的定義域，並無完全絕對一致的定義。冥想是一種方式或者手段用於訓練專注力，專注於當下（狀態、所做的事），冥想本身不是目的，目的是學會正念。正念的要旨是學習改變對生活方式的體驗，管理自己當下的心靈（心境）。管理心靈本質是讓人保持專注、放鬆、覺醒……正念的全部意義在於將全部注意力集中在任何時候所做的事情上，體驗當下的生活。 “有種理念是：天空總是藍的。雲相當於我們的各種思想，當心靈忙於這些想法時，藍色的天空就會暫時被遮蔽了……” “如果你能放棄總是想體驗美好事物的願望，而同時又能摒棄對體驗令人不快的事物的恐懼，那你就擁有寧静的心靈了。”

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  月照山河

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  “冥想”其实并不是“想”，它不是思考，而是将一束觉醒的光照在心灵上，达到静而空的心灵状态。冥想时我们能看到心灵的混乱，四处充斥着各种噪声和想法，此时我们不必将这些想法压制。因为被压制的必会再次浮上来。我们可以把充斥着这些想法的心灵当做是一匹野马，给它一些时间和空间，想象站在空旷田野的中央，用一根松弛的缰绳拴住野马，非常缓慢地一点一点收回绳子，不要让它太紧张。这就是用冥想驯服我们内心杂念的方式。 冥想时，我们从平日的外观转向内观，将注意力集中于自身，去关注自己的呼吸，自己的身体的感觉，涌上内心的情感......用心灵扫描身体，去体会放松和紧张，舒适和疼痛。面对这些感受和情感时，以一个旁观者的身份观察它们，任由它们来来去去，学会承认它们，与它们共存，而不是任由它们摆布。 冥想是一种练习，而正念更像是一种生活的方式和态度，是在自然觉醒状态下安定下来的意愿。正念是融合于我们的生活中的，专注于自己正在做的每一件事，活在当下，体验生命留下的痕迹。

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  张建国

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  冥想，据说是瑜伽中最珍贵的一项技法，修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵，并超脱物质欲念。瑜伽本身就很难修炼，冥想作为其中的高级技法，更加玄乎，让我们非常难。     十分钟冥想，一个西方人，或者是普通人对印度瑜伽和冥想的理解，并且做了实践和简化。最起码看了本书，我知道了怎么进行简单的冥想练习，最关键的是对以前玄而又玄的冥想概念有了理解。     我理解的冥想，就是释放大脑的内存，相当于简单的重启，或者叫放空。通过放空，让大脑得到适当的休息，把脑子里装的满满当当的信息释放一下，给新的信息留出空间。     对于肉体，我们有很多的锻炼方式，跑步、游泳、健身等等，可对于大脑，我们了解的太少，练习的方式也主要集中于怎么用它。至于如何让大脑更好的休息，我们从来没想过，睡个觉不就休息了嘛。以前我们对肉体的认识也是这样的，认为睡个觉就休息过来了，但现在哪，健身、游泳应该是通识了吧。肉体需要锻炼，大脑同样需要。     再说正念，很多人把正念等同于冥想，我觉得不是一回事。正念，是排除杂念，活在当下的一种生活方式。我们通常习惯于在做一件事的时候，想着另外的一件事或者几件事，没有把心思全放在当前正在做的事情上。走路，一边走，一边想着今天发生的事，计划着明天的事。吃饭也是，甚至工作的时候也是。这种生活方式，我们已经习以为常，并没有觉得不妥。经常，我们每天上班走的路上开着都是什么店都不知道，更不会注意路边开的什么花，有什么树，思想游离于我们所做的事之外，偏偏我们还觉得很正常。正念就是教给我们如何活在当下，活在自己正在做的事情上，哪怕是走路，我们也可以排除杂念，集中在走路这件事上。     说一下我自己按照本书的练习体会吧，说的再多，不如自己亲自试试。工作繁忙的时候，感觉脑子嗡嗡的，做上几分钟的冥想，能感觉心情平静了很多。有几天睡眠不好，按照本书的方法做了睡眠冥想，你还别说，效果挺明显。推荐给您也试试[微笑]

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  燃烧

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  晨曦燃烧肉身躯体里产生的惰性，思考书籍中已经养成一种积累的步骤；静思每个字每句话每个故事中的点滴启悟，心中的花园时时事事修剪清理才会散发出最美好的时光！

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  贪多

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  看完这本书，我的收获有这样几点。 第一，它更新了我对冥想的理解，冥想不一定是完全没有想法，是意味着你对自己乃至这个世界更为理解更为觉醒。 第二，它让我走出了一些冥想的误区，过度的追求冥想所带来的通透感，反而会让你陷入另一种迷思。 第三，它让我明白拥有头脑空间的重要性，要给自己的心灵以充足的空间，而不是一味的强迫自己的心灵去做不喜欢的事。 第四，我表达了一下对作者的感谢，感谢作者用亲切的笔触写出了关于自身对冥想的真情实感，这些真情实感让我对本书的好感更进了一步。

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  赵祥亦

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  冥想不是让你变成一个不同的人、一个新人，甚至不是让你变成一个更好的人，它是关于觉醒训练的体验，让你理解你为什么会有那样的想法和感受，使你在训练的过程中培养健全的洞察力。

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  顺心又如意

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  练习1：无为 练习2：感觉 练习3：躯体感觉 练习4：专注于某类感觉 练习5：对情感保持觉醒 练习6：用心灵扫描身体 练习7：饮食冥想 练习8：行走冥想 练习9：跑步冥想 练习10：睡眠冥想

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  陌赏

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  冥想不是让自己变成一个不同的人、一个新人，甚至不是让你变成一个更好的人，它是关于觉醒训练的体验，让你理解自己为什么会有那样的想法和感受，使你在训练的过程中培养健全的洞察力。

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  傅蓉

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  书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。看书的目的是学习也是修行，是一个人精神气质的底气和源泉。可大多数的时间，我只是看，而非学。这本书带给我的是，付诸行动，会变得更好！

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  八卦阵列·爻在其中

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  物竞天择，适者生存！我们阻止不了世界的改变，但我们可以随着世间的改变而改变自己。

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  pl.兮wei·🐯

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  可以试试呀，简单好做，只要每天有十分钟时间就可以练习。体验感觉很棒啊，每次都能迷迷糊糊的睡着，当然是有时间，没定闹钟，哈哈😄遇到想不通的事情，不开心的时候，睡不着的时候，做冥想心情就很舒畅，睡前可以做，慢慢放松就可以睡着了，做了冥想，更精神了呢！

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  宁静致远

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  冥想是一种奇妙的技能，它有改变我们人生的潜力，但是怎样运用这种技能，则取决于你自己。

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  Joooy

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  因为乔布斯和达利欧都是冥想的崇拜和坚持者，所以带着好奇读了几本关于冥想的书。觉得这本很实用。 和一般的冥想书不同，除了静坐冥想之外，他还教会你在实际生活中冥想，包括刷牙，吃饭，走路，跑步，睡觉等。 让冥想不再是一个抽象的概念，她可以把我们从各种过去未来的幻象中唤醒并拽回到当下眼前，用身体的每一个细胞来充分觉察感知品尝聆听触摸享受此时此刻此情此景每一个瞬间的美妙。 知道不等于做到，因为喜欢这种身心合一专注地活在此时此刻的方式，所以这本书读了5遍，希望能逐渐养成坚持冥想的习惯，给自己的好习惯+1。感恩上帝指引~🙏

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  张胜

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  失眠困扰已经快三年了，每天勉勉强强也就能睡6个小时，尝试过各种办法，服平和药物（安神补脑液、褪黑素等）、按摩穴位（神门穴、涌泉穴等）、换枕头、换窗帘、喝牛奶、贴肚脐、助眠仪等等不下十几种，效果均不理想，主要毛病就是4点左右早醒后胡思乱想无法入睡。别看就这么点小毛病，还真没法改。于是就抱着试试看的心情，读了这本书，并按照书上的方法，每天晚上9点左右做10分钟冥想，你还别说，最近这十几天每天早上能睡到5点半了，也不知道是天冷的缘故还是心理缘故还是书中方法管用，总之，不管白猫黑猫能抓到老鼠就是好猫哈！

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  痛苦的猪

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  预备 1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。3．设好10分钟的闹铃。 签到 1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。 专注于呼吸 1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。 结束 1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。