简介

精彩点评

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  孙丽琼

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  心理科学家用通俗易懂、简单实用的方法，让我们知道怎样去认识自己、关怀自己、感受自己、引导自己、幸福自己

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  狼蛮

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  看了自控力后，我久久不能平静自己。 在这书，我喜欢一句话“对内接受自我，对外控制自己”，因为这也是我自己的人生态度。 “我想要”、“我不要”、“我要做”，一个想要和一个不要，在一定程度都可以起到自控的作用，但我个人支持想要的做法。个人认为，想要算是对人的积极的激励，让人愿意去努力去实现想要的。不要的虽也有自控作用，但这往往也伴随着负情绪甚至作用以至于失去自控力。在本书也提到，不要在一定程度可以转化为想要，这也是我在努力的方向。而要做，我认为是是我们个人要做（有点废话），但我们可能会让自己拖延不做，留着让未来的自己解决，奈何我们自己都有“未来折扣”，这让我想起一句话“比变化更让人不安的是一成不变”，现在自己都没有付诸行动，谈何让未来承担这些该是现在的自己的责任。 接受自己，控制自己的行为，拉进现在与未来的自己的距离，享受过程，结果虽是渴望得到，但往往得到结果后，得到满意却是很少甚至是痛苦（比如喜欢购物，但付款就让自己抓狂了）。 学着加强自控系统的“操作”，稳定自控大脑焦虑“监控”。 以上是我想法，欢迎大家评价。

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  萍水相逢

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  记住您想要什么，而不是您不要做什么的時候自控力发挥的作用最好。

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  保山

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  读完此书，找到自己身上不良习惯的可行的解决办法，自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

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  BackToTheFuture

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  我要做 我不要 我想做是自控的三种方式，分清你到底想要什么，做决定前先给自己十分钟的冷静期，确认自己的真实想法，不要被一时的冲动所支配。 这本关于自控的书籍介绍了不少的方法可以进行尝试，不要让未来的你为现在懒惰的你买单，现在不改变，未来的你仍然会吃下现在的苦果。

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  不二心的肉多多

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  “所有人都祝你快乐，我只愿你遍历山河，觉得人间值得”✨ —— 以前那个梦想是不学有术、不劳而获的小妖怪，已经来到凡世间历练了。 她不再奢求一夜暴富，也不会再调皮的说“退求其次抱抱我也行”了。 现在对于我来说最幸福的事不是不劳而获，而是劳有所得。也不是非得功利心的图个什么，就是不想负了此行。 既然享受了做选择时的快乐，就要有承担挫败的勇气。结果怎样我都受着，受不了的话“瘦着”也行吧！ 不求事半功倍，但求所有付出皆可换来一句“值得”！ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ hiahiah以上那段话是几个月前写的叭，也很适用于现在啊！ 现阶段目标就是自律，寻思看这本书来激励自己一下，但本就不爱看这种书，所以没有像其他人收益那么多~ 怎么说呢，还是找到适合自己的方法最重要！ 比如说我现在有在努力运动+控制饮食，但我本身超级爱吃不爱动，就每天都有跟着几个正能量的博主打卡，看她们的动态、她们变美好的样子，就可以很激励自己！自己也有把每天运动内容收获内容都记录下来，留下努力的足迹呀！ 至于吃，吃东西前可以试着在相关APP上搜索一下热量，看看消耗同等热量需要付出什么，多数情况下就不会那么想吃了~ 从二月份开始坚持到现在，大概只有10天左右没有运动，简直废了我洪荒之力！不过，比起自己变好的样子，这些都是小case啊(๑¯ω¯๑) 盛产真实，不虚假努力，祝我❤

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  Kukula

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  似乎没有什么绝对的理论能更好的自控， 一切源于意识，若有若无的存在着， 有时候意识就像开了自动挡， 根本意识不到自己为什么作决定， 有时却又明知不可为而为之。

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  团团豆豆

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  读完《蛤蟆先生去看心理医生》、《如果记忆可以修复》，完成了这本《自控力》，读第一本的时候是惊喜，第二本是兴奋，到第三本是平静。在接触心理学方面的书之前，我深陷焦躁、愤怒、自卑、恐惧交杂一起的泥淖，继而是做一件事情时的拖延、多动、思绪飘飞，读这三本书完全就是对症下药，虽然不是灵丹妙药，药到病除，但是这一路看下来，心中像恶魔一样的消极情绪真的平静了不少。 我个人最显著的感受，其实并不在于作者大量的在实验的基础上总结出来的独树一帜的方法。而是多年来不被人理解的杂乱无章的情绪，在作者平静的叙述中得到了理解，得到了安慰，得到了接受，也得到了梳理。我再也不是那个很糟糕的人，原来在我眼里很完美的人可能也经历着糟糕情绪的折磨。那些我自己觉得莫名奇妙的糟糕情绪都找到了源头，比如，我计划某天要去逛街，却突然下大雨，计划泡汤，也会莫名的懊恼，完全没有来由，也不受自己控制，以前我只会责怪自己太差劲：“人家别人就不会因为这种小事生气，你个没出息货”，读完这些书，才明白这种情绪有它产生的缘由，和我是不是一个差劲的人没有直接联系。 在没有读相关的书籍之前，我只会对那些消极情绪下错误的结论，比如，我很想做好某件事，却因为太想做好而紧张害怕，结果把事情搞砸，我就归因于自己是个笨蛋，这样陷在一个恶性循环中。读完之后，自己就像一个医生，对自己的情绪胸有成竹，也不会再苛责自己，静待疗愈。 这一年过完，一定会有一个开心、轻快的自己在年底等着我。

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  面朝大海

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  关于自控力，不得不说对于很多人来说都有很大的提升空间。本书从理论到实验，再从实验还回到理论，深入浅出的剖析自控力意志，让人明白其中的原理，从而能够更好的去实践。阅读了此书，多多少少都会有些收获，毕竟大部分人都欠缺并且需要。要想从现在的1.0版本的自己到2.0版本的自己，不单单是要下决心毕竟下决心最简单，要下完决心以后坚持完成后续艰难的步奏。

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  李劢

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  很棒的一本书，受益匪浅，一定要学而时习之。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。本书一共分为10章，总结如下。 ◆ 01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。 ◆ 1我们为什么会有意志力？为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。 现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。 ◆ 2、“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理：我们的前额皮质进化了。前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难“充满压力的工作。右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。 ◆ 3、两个自我导致的问题：我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑， 我们总是在两者之间摇摆不定， 意志力挑战就是两个自我的对抗。 ◆ 4、训练大脑，增强意志力：根据你的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的 灰质。 本章总结：核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。 深入剖析：更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？ · 认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？ ◆ 02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。 ◆1、 两种不同的威胁：应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠，尽全力逃命是大脑和身体的本能反应。应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。自控力需要另一种自救的方式，一种能对抗这种新威胁的方式。 ◆2、 意志力本能：三思而后行：“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。 ◆ 3、训练你的身心：自控力良药竟然是锻炼！5 分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。 ◆ 4、自控力太强的代价：如果我们长期地、不间断地自控，就很有可能遇上麻烦。我们需要时间来恢复自控消耗的体力，有时也需要把脑力和体力消耗在别的方面。为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。需要明智地使用意志力的能量。 ◆ 5、充满压力的国度：意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。它详细地记录了身体和大脑的状态。压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。 本章总结:核心思想：意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。 深入剖析：· 什么是威胁？对你的意志力挑战来说，什么是需要克制的内在冲动？ ◆ 03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？ 人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。 ◆1、 自控的肌肉模式：自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。 ◆ 2、为什么自控力存在局限？每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。自控对于大脑来说需要很多能量，但我们体内的能量供应是有限的。自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。 ◆3、 训练“意志力肌肉”。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。 通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。这些任务中的微小细节也会影响整个过程。 ◆ 4、自控力是否真的有“极限”？人类的意志力是有极限的。困难的事和不可能做到的事是有区别的，但自控力的极限在这两种事上都有反映。 ◆ 5、日常消耗和文明毁灭。日常所需的自控会消耗意志力，而我们需要这些意志力来抵抗日常的诱惑。人类的天性就是关注眼前利益。对每个社会成员来说，为了避免未来的灾祸而改变这种天性，是个很高的要求。作为个体，我们可以用一些方法来增强自控力，这对我们的个人生活来说意义重大。而对一个国家来说，增加其有限的自控力就更需要技巧了。我们不希望一个国家增加意志力只是为了满足人们的需求，而是希望它尽可能不使用自控力，至少得减少作正确决策时需要的自控力。 本章总结：核心思想：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。 深入剖析：· 意志力的上下波动。 ◆ 04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？ 为了不重蹈这些新闻头条人物的覆辙，我们需要重新思考这个假设——是不是所有的意志力失效都是由软弱引起的？有时候，我们反而会成为“成功自控”的受害者。我们要思考一下，这整个过程如何削弱了我们的动力，乐观精神如何允许我们放纵自己，为什么觉得自己品德高尚反而是通往罪恶的快速通道。每一次我们都会发现，放弃抵抗是一种选择，而且并非不可避免。了解我们是如何给自己许可的，能让我们学会如何不离正轨。 ◆ 1、从圣人到罪人。“道德许可”不仅会批准我们做坏事，也会让我们错失做善事的机会。做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。 ◆ 2、关于进步的问题。我们总是把进步当做放松的借口。 在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为，进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控 力，但前提是，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。 ◆ 3、今天犯错，明天补救。“ 道德许可”并不只计算过去的善行，我们同样可能看到未来，认为我们计划要做的善行也值得称赞。习惯允许我们今天犯错，明天补救——我们就是这么告诉自己的。 ◆ 4、当罪恶看起来像美德。迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。当我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护。 ◆5、 环保的危害。看似高尚的选择反而会造成环境破坏，因为它们不断提醒我们，自己已经有了“绿色许可”？关于“道德许可”对环保的影响的，绿色消费的美德为说谎和盗窃找到了合理解释。 本章总结：核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。 深入剖析：善与恶：当你的意志力挑战成功时，你会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话，你是否真的弥补上了？光环效应：你是不是只看到了坏东西好的一面，如折扣省钱、零脂肪、保护环境？ 你觉得自己是谁？当你想到你的意志力挑战时，你觉得哪部分的你才是“真实”的你？是想追求目标的你，还是需要被控制的你？ ◆ 05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？ 追求幸福的时候，我们可不能相信大脑指引的方向。我们还会发现，神经营销学这个全新领域是如何利用这个原理来操控我们的大脑、为我们制造欲望的，以及我们如何才能抵抗这种欲望。 ◆ 1、奖励的承诺。神经科学家称为“奖励”系统的东西。他们刺激的区域是人脑最原始的动力系统的一部分。这个系统逐步进化，驱使我们采取行动和消耗体能。 ◆ 2、“我想要”的神经生物学原理。当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励。 ◆ 3、分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起。当奖励的承诺释放多巴胺的时候，你更容易受到其他形式的诱惑。零售业的方方面面都设计得让我们更有购买欲。 ◆ 4、让多巴胺发挥作用。可以从神经营销学家那里学到一些东西，试着把我们最不喜欢的东西“多巴胺化”。在承诺奖励之后，让我们不开心的家庭琐事可能变得很有吸引力。 ◆5、 多巴胺的阴暗面。多巴胺确实有阴暗的一面，奖励的承诺带给我们的压力和快乐几乎不分上下。渴望并不是总能让我们感觉良好。 ◆ 6、欲望的重要性。解决问题的方法不是消除欲望。没有欲望的生活可能不需要这么多自控，但那也不能称为生活了。欲望是大脑的行动战略。它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。 多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。 本章总结：核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。 深入剖析：· 是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧？是什么给了你奖励的承诺，迫使你去寻找满足感？· 神经营销学和环境的刺激。观察一下零售商和营销人员如何刺激奖励的承诺。· 渴望的压力。注意观察，欲望是如何引发压力和焦虑的。为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。· 测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？ ◆ 06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？ 要选择一种好的缓解压力的方式。正如我们所知，奖励的承诺并不总意味着我们会得到快乐。通常，我们缓解压力的办法反而会让我们更有压力。情绪低落会使人屈服，而且经常是以令人吃惊的方式屈服。 ◆ 1、为什么压力会勾起欲望？当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。 压力会带来欲望。有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。 ◆ 2、如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了。“恐惧管理”带来的不是诱惑，而是拖延。 我们最想拖延的很多事情，都和死亡有或多或少的关联，正视恐惧会帮助你作出理性的选择。因为，改变我们能理解的动机，总是比改变我们看不到的影响要容易。 ◆ 3、“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？世界范围内意志力的最大威胁之一：“那又如何”效应。自我同情则会提升积极性和自控力， 在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。 出人意料的是，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。 ◆ 4、决定改善心情。面对罪恶感、焦虑和压力感到备受打击时，我们会想到一件能让自己快乐的事——决定作出改变。 本章总结：核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 深入剖析：· 缓解压力的承诺。当你面临压力、感到焦虑或情绪低落时，你会怎么解决？· 什么吓到了你？注意那些从媒体、网络或其他渠道听到或看到的压力因素。遭遇挫折。当意志力失效的时候，你会产生罪恶感并责备自己吗？· 决定改善心情。你会用幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？ ◆ 07 出售未来：及时享乐的经济学 人类是唯一会考虑未来各种可能性的物种。虽然这种本能为世界作出了诸多奇妙的贡献，比如人类创造的情感热线和体育彩票，但它也给如今的我们带来许多麻烦。我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。 ◆1、 出售未来。经济学家称之为“延迟折扣”。等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。 这就是为什么我们在使用今天的化石燃料时，不去考虑未来的能源危机。这就是为什么我们信用卡负债累累，却不去考虑高昂的利率。如果我们现在想要，我们就会马上去索取。如果我们今天不想面对，我们就把它推到明天。 ◆ 2、没有出路：预先承诺的价值。人类如何迫使未来的自己去做现在想做的事。有些行为经济学家认为破釜沉舟才是最佳的自控方法， 要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择，他把这称为“预先承诺”。 ◆ 3、遇见未来的自己。未来的你总是比现在的你有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。 未来的你不会感到焦虑，未来的你能更好地管理自己，更有动力。所以，把所有困难的事都扔给未来的你去做，是最合理不过的事了。 希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。 我们确实可以相信，未来的自己能做好所有的事。 ◆ 4、该等待的时候，该屈服的时候。高瞻远瞩”的人和大多数“目光短浅”的人不一样，他们必须预先作出放纵自己的承诺。 高瞻远瞩”的人需要把放纵视为一种投资，而不是只关注这么做的损失，今天的决定会影响自己未来的幸福时，你还得想一想，如果你今天不这么做，以后肯定会后悔的。 本章总结：核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。 深入剖析：· 你给未来的奖励打了几折？在你的意志力挑战中，每当你屈服于诱惑或拖延的时候，你会出售哪些未来的奖励？· 你在等待未来的自己吗？你是否在推迟重要的改变或任务，等待自控力更强的未来的自己出现？· 为了你自己好，你是否太“高瞻远瞩”了？你是否觉得放纵自己比抵抗诱惑还困难？ ◆ 08 传染：为什么意志力会传染？ 我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响，我们认为他们想要我们做什么，这都会影响我们的选择。 这种社会影响经常给我们带来麻烦。但这也有助于我们实现意志力目标。意志力薄弱可能会传染，但你仍然可以获得自控力。 ◆1、 传染病的传播；◆ 2、社会中的个人。我们的自我意识取决于我们和他人的关系；◆3、 群体的一员。如果我们还没有形成自己的观点，或许我们也会信任群体的观点。◆ 4、“我应该”的力量。 本章总结：核心思想：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。 深入剖析：· 你的社交网络。在你的社交圈子里，有没有其他人和你有同样的意志力挑战？

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  陆陆baby

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  值得一看！！！强力推荐！虽然有些会看不懂，以后再多读吧！不仅有纯理论研究，更重要的是有满满的干货！赞赞赞！  一.观察自己如何屈服于冲动。看看你能否意识到自己在做什么？什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动？担心些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动？ 二.呼吸出你的自控力。 把你的呼吸降到每分钟46次,将身体调整到适合自控的生理状态。 三.五分钟给意志力加油。出门活动哪怕只是在周围转转,也能减少压力改善心情、提供动力。 四.睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响 五.想象自己在意志力挑战成功后会多么自豪。这样,你就能充分利用“被认可”这个人类的基本需求。        六.忠于你的感受，但别相信你的所有想法。当你产生不快的想法时,将注意力转移到身体上,然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。 七.直面自身的欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时,注意到它,但不要马上试着转移注意力或与之争论。 八.驾驭冲动。当冲动一直存在时与这些生理上的感觉共处,像驾驭海浪样驾驭它,不要试图摆脱它,但也不要将冲动付诸行动。 九.远离那些让你感到恐惧的电影，电视，网页。这些会刺激你做你原本不想做的事情 十.减少行为的变化性。把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此,不要间自己“我现在想不想吃这块糖而要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃这块糖”？

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  Sahara

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  自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

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  阿丹Jessie😊

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  哈哈，看完了，对我来说是一趟心灵之旅，帮助我认知了很多坏习惯，还有很多需要反复学习和实践。有拖延症 ，或者熬夜睡不着的人，不要错过这本书。

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  小安Rachel

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  第二次阅读本书，作者最后一节总结得很好很全面： 我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。 如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。

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  张军

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  自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。