简介
精彩点评
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笑望天涯路推荐
作者从各个层面对自控力进行了详细的讲述。让我对自身有了更清楚的认识，不再去沉迷和放纵，而选择了更健康积极的生活，逐渐养成一个良好的生活习惯，这对干成自己的事业有极大的促进作用。 我印象最为深刻的便是这句话：自控力最强的人，不是从与自我的较量中获得自控，格式学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。所以我的理解是真正的自控，并不是打败内心中那个邪恶的自己，而是内心那个邪恶的自己逐渐的改变了自身邪恶的属性，从善如流，。这样自己的内心就不会那样的浮躁，而是以更加平和的心态去过好该过的生活，去实现定下的目标！
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ZDL推荐
《自控力》虽然讲的是心理学课程，但作者吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，以科学的实验、通俗易懂的理论告诉我们“意志力”、“自律”、“自控力”对人生的影响有多么重要，它甚至可以改变人的一生。这本书值得一读，你会从中吸取到科学的有价值的丰富的营养。
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梵依贤灵推荐
面对复杂的人性和现代社会的诱惑，没有一定的自控力是很容易陷进一些令人尴尬和沮丧的局面的。
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富贵闲人推荐
《自控力》一书是谈自控力可以让我们克服坏习惯、摆脱拖延症、达成既定目标
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念18推荐
从科学的角度分析了人在自控方面的本能，某些观点是第一次看到，有助于理解以往自己的一些行为模式，找到了问题所在，挺好！ 简单摘抄一些重点内容，做记录用: 所谓意志力，就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量，控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。 1、认识自己： 记录一天当中所做的所有决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。分析总结在什么样的想法、感受和情况下最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 2、训练大脑： 在家里设定"我要做"，"我不要"，"我想做"的场景，不断控制自己做出正确选择。训练过程中不要为有错误想法、冲动而懊恼，忽视这些想法，引导自己做出正确选择即可。 自控力训练是一个长期过程，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来，不要将其作为短期目标，给自己太大压力而最终导致训练失败。同时有计划的定期冥想，放空大脑。 3、“我想要”的神经生物学原理 多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励系统活跃的时候，人感受到的是期待，而不是快乐本身。 我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们易从不可能带来满足的事物中寻找满足感。如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。 4、意志力训练误区 疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，故疲惫时并不是身体已经无法再承受了，只是你不想了，意志力耗尽了，此时想法提升意志力（如幻想成功），可减轻疲惫感。 不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。否则容易在完成某个目标过程中取得一定进步后，反而做出妨碍完成目标的行为。 明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为 ，如果今天真的破坏原有计划或目标，立即补救或明天继续坚持，但不要对这件事情念念不忘，不要让偶尔的堕落影响整体计划 5、提升意志力的技巧： 控制自己以前不会去控制的小事，小事上持续自控会提高整体的意志力。 在意志力最强的时候做最难的事。适当锻炼、摄入糖分能提升意志力。 把“我不要”变成“我想要”，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。 乐观的悲观主义者更可能成功，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，想象自己成功了，让这种想象给你自信，相信自己为了完成目标会不惜一切。用这种方法预见失败其实是一种自我同情的方式，而不是自我怀疑的方式。当你真的受到诱惑的时候，你就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。 为诱惑你及时放纵的事物设置障碍或制造延迟，给自己时间权衡利弊，为实现长远目标的自己设置奖励，提高及时行乐行为的代价，降低诱惑力度。 作为社会群体成员，你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。加入优秀的群体，利用群体意识约束自己。 不要抑制不好的想法，接受它的存在，但不要相信它。直面自身欲望，但不要付诸行动。对内接受自我，对外控制行动。 自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
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予推荐
这本书里的实验很多都点出了我们在生活上没有选择自控的时候是什么原因，为什么会随欲望走，很多以前自己不懂的、不知道的、无意的行为在这本书可能就有记载，印象深刻的一个观点就是在开头所说的选择，“你很想要，但是你可以选择不要。” 可能我们一直都处于矛盾里面。
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深藏blue推荐
在里面无数次看到自己的影子，当然都是反面教材…一直觉得自控力要靠内心的力量来驾驭，看了本书发现原来和大脑的秘密息息相关！作者列举了很多有意思的实验，道理也是深入浅出，收获还是很多的！俺决定此书要时不时拿出来复习一下笔记，多多提醒自己，真的是毫无自控力的我啊！！！( >ρ < ”)
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Pandaaaaa推荐
在意志力里扯了半天，到最后还是跑到冥想上了 想要有自控力最重要的还是要自己过好，有一个平静的状态。 书里面很多意志力实验很有用
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长青推荐
2022.1.3 《自控力》这本书起初读的时候不太理解也很难实践起来，不过随着思想深入阅读的时候也更容易理解了，总结了一些本书提升意志力的实用方法，不过感触最深的还是“直面欲望”自己所面临的焦虑、困难，和生活中的问题，沉下心去思考接受自己的所作所为的时候，才真正的迈出了那一步改变自己行动起来的意识。 本书还有一段话令我感触很深：自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。 希望自己能够做一个践行者去践行学到的知识和方法，让2022年更有意义。
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痛苦的猪推荐
说此书没帮助，那比较主观。毕竟提出了很多有理有据的实验，都证明通过某些方法测试效果确实比原始方法好。 拿戒烟举例子，作者多提倡少抽 递减的方式来戒烟。靠个人的意志力戒烟，每个人的意志力都是有限的，你把意志力用在戒烟上，那就会在别处释放你的欲望。但是《这书能让你戒烟》提倡的方法让我折服，如果考意志力戒烟你根本戒不了。只有你从心里抵触他，觉得他会腐蚀你 伤害你 这样你能正面直视它。 但是有个别观点不可否认我是认同的。 如，明天跟今天都是自己的同一天，为什么人明知道明天的奖品更丰富，人却不能抵制诱惑 延迟满足呢？说到底还是自制力太差，哪怕奖品是倍数也没用。 未来的自己2.0，这是我比较喜欢的一个点。偶尔就给未来的自己写封邮件。用未来的自己跟现在的自己来做对比，把未来的自己想象成自己想成为的那个人。每做一件“我想做”的事情就想着，如果是未来的自己，那未来2.0究竟会希望现在我去做这件事吗？
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唐门暗器，天下第一推荐
人若不能控制自己的慾望，那麼何以控制人生。 自控力即自我的自控能力，指對一個人的衝動，感情，慾望，面對一些事務、突發事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑，進行自我的自控能力。 自控力是一个人成熟度的体现。 没有自控力，就没有好的习惯。 没有好的习惯，就没有好的人生。 最易干成大事的是那些能掌控自己的人。 缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。 但是自控力是一个相对的范畴，如果一个人时时刻刻要想控制自己，按照完美的标准来要求自己，那么这个人个人也容易走向极端。
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燃烧推荐
关爱自己、关爱家人、关爱他人从现在开始就能看到自身潜在的价值。 每个人都要走出抱怨、埋怨的早期症状，一辈子走出的道路总会出现波折，学会了就要努力控制觉得应该放弃的部分；没有谁一出生就延续着正确的做法一步步前进着，都是修剪内心的一点点生成发展的路上。 控制不了自己的内心，就会顺着指头往前迷茫，就不会发现自己没有调动的最大限度；不是挣到多大的名誉和利益就是最好，而是找到适合自己最大的幸福常伴的快乐点。
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简推荐
· 忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。 · 直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。 · 驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
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柴推荐
想看干货去别处。姐姐这儿木有。 我写文习惯拉家常，之后才是干货。有些时候，还可能只有家常，木有干货。哈哈～自个儿还觉着挺乐呵～～ 最近读书速食频发，写书评看上去也近乎敷衍。不过，在我看来，没什么大不了，自己开心就好。 从前，我可能会一字一句，生怕有落下的东西。可这种方式往往只能让我读完第一章，然后就没有然后了。典型的消极型完美主义。 现在，拆书，功利化。只看想要的和需要的。 当然，只限于非心智书。柴静的《看见》和《西游记》本是这周的读书计划……嘿嘿，不好意思的～ 速读和慢读可能得分开，因为速读这事儿吧，它可能有惯性…… 《自控力》 一本书的内容是否能让读者用上，除了作者的忽悠功力和自带的名人效应之外，还有和读者自身特定缺陷的吻合程度。 这一点同基本演绎法类似。不过这个不是已知推未知，而是已知加未知。简单说来，就是，缺什么补什么。 我现在是越发觉着读书的重要性了。 我先前说读书解惑；读书激发自我实现；读书产生共鸣，进而修正想法影响行为。成果：认知世界；做自己；做最好的自己。 现在看来，仍是格局不够。 我最近又想了想，应该是认识世界和改造世界。 本还觉着：哈！这个格局大～说明最近读书颇有进益啊～ 此刻想想，不对。还是不对。 大，且空。 每个人先天条件，隐性显性参差不齐。读书，就是为了弥补差异。倒不是为了克隆。是为了自我实现。从生理和心理上都成为真正意义上稳定人格的人。 一些人原地踏步，一些人激流勇进。改造世界的人，不只能全面认识世界，还会是某个领域具有绝对话语权的人。只为他的努力让他站到了世界前沿。 嗯，这是我目前的想法。虽不成熟，但，就这样。 说到格局。 宗宁老师说，格局是价值观的高度。 这有两种解读。一种，是你人的价值。有价格围绕价值上下波动的价值。另一种，是人格，是品质。 我一直觉着我是个挺规整的小孩，可在外面上学，有时候会遇到原则性的挑战。 之前还会动摇，不知道自己坚持一些基本的道德素质到底有什么意思。 现在，灵台清明了。这是一个人，谓之人之根本的骄傲。绝不能改。 来，说《自控力》。 有一个很有意思的概念：弗洛伊德的本我、自我、超我。 本我是原始冲动。自我是对内部世界和外部世界的认识。超我是理想我。 当然，这样说太草率，但我也没想讲心理。只因为凯利书里讲的意志力和这有几分关系。 我理解的修行，或许就是本我、自我、超我三者达到一种动态平衡。 作者讲的意志力的控制，就是清楚本我和自我，然后利用本我实现自我的过程。 本我，是原始本能冲动。 自我，是目标导向冲动。 很多时候，目标导向冲动并不强烈，这时候需要引导本我的原始冲动加把火，更需要超我中理想我的愿景清晰可见。 我都看着有些晕，但这是我看过这本书的感觉。有些感性，还好，还好。 作者所有的引导和增强意志力的措施都是以此为出发点的。 来来，敲黑板，干货来啦～ 意志力。 牢记你想要什么。 在最高效的时间里做最重要的事。 增强意志力的具体措施： 1 冥想。专注呼吸。5-10m/d 2 放松。全身心放松。从脚趾头开始。 3 睡觉。7-8个小时最好。失眠请参照第一条。实在失眠的话，听王自健的话：把你的手机给我放下！！我不得罪人…… 4 微习惯。有人说，我肥减不下去，我坚持不了。哎，这个就很适合你。你一天能做一个仰卧起坐吗？能。一天能出门走五分钟吗？哎，能。好。就这样。先做着。用最简单最愚蠢的方式培养意志力。有人说，我这样也减不了肥啊～对啊～可你每天嚷嚷着减肥也减不了肥啊～为什么不死马当活马医的试一试呢？是吧。 5 模仿榜样。我看书习惯迷恋人。我只是喜欢他身上的一种特质。很好啊，拿过来用！不用白不用。人生来就是一张白纸，行为性格也是潜移默化形成，为什么不给自己做做加减，成为自己欣赏的那种人呢？ 6 向陌生人承诺，及时反馈，汇报成就。起激励作用。 7 对诱惑，有欲望。很正常。对自己接受包容。我觉着只要没有坑蒙拐骗偷黄赌毒邪教，都还算正常。不要太苛刻，太苛刻没朋友的～ 8 遇见未来的自己。先前说的愿景版。想象一下自己今后会是什么样子。多想想，再多想想，想想老公会长什么样子？想想家里宠物要养萨摩耶还是金毛？想想每天早起有花香鸟语～想想每天吃饭有蟹鸡鸭鱼～对啦，做做白日梦～再想想，要实现，下一步要做什么？对了，下一步，其他不要想～跟吸引力法则很像～ 9 自我记录。 这个很大块。要反思很多东西。也很是新鲜。呀～好懒～快不想写了～～ 无非就是 What? Why? How? ①时间都去哪儿了？花费同目标有无关联？接下来应当怎么做？ ②记录意志力最强和最弱时间，对目标任务合理分配。 ③观察一整天所作出的任何决定？反思背后的行为动因？是否可靠？是原始冲动的本我支配？还是由自我支配？如何放弃冲动？开始有意识控制选择。直至形成习惯。 ④是否因为积极行为赢得了赞赏便忘记目标？进步，不是放松的借口。 ⑤明日复明日。是否能一力承担拖延后果？ ⑥瘾？对什么有瘾？是什么让多巴胺释放增多？是冰淇淋的甜？还是手机的五光十色？还是店铺的奢华？还是你的虚荣？欲望由什么激发？关注放纵的过程。欲望得到满足是否快乐？还是更加虚无？这才是痛苦根源。 ⑦压力是什么？来源？为什么？什么吓到你？为什么退缩？如何说服自己？ ⑧有原始本能冲动？对象是什么？美食？美男？爆笑？什么身体反应？内心感受？想办法戒除。 好细对不对？ 我也觉着。 其实说到底，就是在乎真正的感受。事无巨细。 开始尝试理解是什么？反思为什么？想想怎么做？
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赵立军推荐
『自律』 身材好，是嘴上和腿上自律；气质好，是学习和行为自律；人缘好，是情绪和脾气自律； 事业好，是时间、精力、体力、心力很多方面都自律；自省是反思的进阶，自律是自省的践行。自律重过情商，情商重过智商。 自律，才能每天都遇见更好的自己！