简介

精彩点评

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  一江春水向东流

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  这本书对我启发很大，就像蛤蟆先生一样，我也有过和他类似的行为和感受，也一直在寻找方法去解决这个问题，但是一直没有找到。很幸运看到这本书，在书中作者讲述了二种状态（儿童状态，父母状态）形成的原因，让我知道自己的性格缺点的由来，利于我从童年和父母身上分析自己，找到自己行为和思维惯性的起始点，从而有所避免坏情绪，做回第三种状态（成年人状态）的行为和思维。接下来作者更深入的展现了你具体的状态，用四个象限（1.我不好，你好。2.我好，你不好。3.我不好，你也不好。4.我好，你好。）来告诉我们在言行上我们是怎么在一直验证自己所在象限的，从而把自己拖入非优心理状态。当我知道了自己会无意识验证自己所在的象限的行为特征时，我突然意识到自己是可以通过控制自己而不去验证的，从而使自己心理处在较优状态，达到自我治愈的效果。接着作者又进一步讲述了当我们的心理达到较优状态，我们的思考和行为就能进入独立状态，你可以做你自己，但是这不够，你在社会交往中还需要有共情能力，就是要也要去理解关注别人的感受，这样我们的心理状态就属于正常状态了。 这些心理学知识用一个童话故事叙述，有趣生动，通俗易懂，使人容易阅读，用科学的心理知识帮助我学会分析自己，面对自己，调整自己，成就自己，真是受益匪浅。

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  Lucky

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  一个抑郁的蛤蟆和一个心里医生的故事。 蛤蟆通过苍鹭医生的引导，不断学习认识自我，找到真正的自己，为自己而活的一种蜕变。 当下的“我 有何曾不是也有抑郁症？ 活在 “儿童时状态”，“父母状态” 1. 只有“成人状态”下的我才可以不断学习，找回自己存在的意义。 2. 小时候的经历影响着现在的我，让自己在做选择时常是错误的，因为顺从了过往，没有理智对待当下的选择。 3. 会给自己玩了一种游戏“我不好，你好” 譬如坐车延迟很久，就会归咎于自己的不好。 和曾经自己做个道别，蜕变真的很难…… * 抛弃曾经的思维模式和习惯，犹如拿刀雕刻自己。 从小的父母，周围的人都这样，前半生都这样顺从过来。而现在要立刻改变，控制情感，焕新自己的方式，莫大的阻碍，莫大的勇气…… * 为自己加一闹钟，因为苦所以才会知道甜多么的重要 把今天过的多一点快乐，控制一下自己的情感，情商高的人才会让生活更自由。因为有了困难才让自己变的强大。 自信的人更有魅力。

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  伊珊

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  思想-行为-习惯-性格-命运。 注意你的念头。心理类书籍是近期阅读首选，武志红，乔丹·彼得森，乔治·戴德，埃德温·艾伯特，结合几本社会学。突然有个念头：心理学PK命理学，一定火花四溅。 焦虑抑郁等情绪是一种心理暗示（你需要整理和清扫了）不该被压制，单靠个人很难跳出思维局限，形成闭环后产生社恐心理，所以需要心理师不断提问和引导。 这也是提醒面对复杂需要多角度思维，积极的外界互动，及时梳理和清理，敏感人群对于负面的人事要远离。 当你凝视深渊时 深渊也在凝视你。

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  敏敏

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  2021年读完的第68本书 断断续续的看完这本书，仿佛自己也跟着蛤蟆先生去看了一次心理医生，虽然自己没到抑郁的程度，但多多少少也有自己的问题，一边看书，一边反思学习，还有通过这本书让我找到了下一本要看的书《柳林风声》，这也是阅读的一大乐趣，读着读着发现了更多想读的书。 以下为部分书摘: 1.他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。 2.必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。 3.老师不同于咨询师的一个地方就是，老师用讲解模式，而咨询师用倾听模式。 4.父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。” 5.“怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得很反常。蛤蟆，在我看来，‘适应型儿童’的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的赢家做出反应。 6.心理分析不做道德评判。但这类行为会导致两个后果，都是负面的。第一个就是会被人嘲笑。看到一个成年人撒泼怄气是件蛮好笑的事情，但也让人尴尬。而更严重的后果是，这类行为告诉别人，这人是个失败者。” 7.你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。” 8.我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。 9.“我觉得这种老话特别烦人。”蛤蟆的回答多了几分气势。 10.“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。” 11.他想起苍鹭所谓的“共谋”——“偷偷地或无意识地配合别人”。一个人能同自己共谋来谴责自己吗？而且不自知，连潜意识也没能察觉到？ 12.“他更会倾听了，”鼹鼠回答，“这是关键。他开始懂得倾听，而且看上去是真的能听进我们的话。以前，你连一句话都说不完，他就来插嘴。说心里话，他看上去更友善、更平和，没以前那么烦人了。” 13.自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。 14.所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。 15.荒芜的沙漠就要再度开出鲜花了。 16.与苍鹭的面谈让他反思，让他明白要继续成长和完善就得有目标，而要实现目标就必须好好工作。 17.苍鹭打来电话推迟面谈时，蛤蟆有些吃惊，却并不担忧。 18.当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了，希望你能做点儿什么。” 19.我觉得我比过去更能顺应生活了。可我不会忘记自己曾经是那么消沉，那段记忆会永远留在那儿，或许就是对我的提醒，告诉我，滑落到生活边缘的人生是什么样的。”蛤蟆说话的神情很庄重。 20.“我的意思是，‘我好；你也好’的人生坐标并非静止的状态，而是动态的过程。你不能说‘好了，我终于到了’，好像登顶珠穆朗玛峰一样。你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。而这个选择肯定不能给你庇护，免于‘残暴命运如投石飞箭般的摧残’。” “我明白了。你是说‘我好；你也好’其实是一种发自内心信念的行为。” “是的。它非常接近于人本主义的信条：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。” 21.安静了一会儿后，蛤蟆开口说：“我们的关系变了，你不觉得吗，苍鹭？不久前，要是你像刚才那样对我说话，我会觉得你在贬低我，因为我说了蠢话。但现在我能思考你说的，会想我是不是同意你的看法。这一定是种改变，不是吗？” 22.那为什么上次发怒对我很有意义？” “因为你把对父亲的情感转移到我身上，这叫作‘移情’。通过对我表达自己的想法，你终于也能对他表达了。你真正找到了力量和勇气，表现得像个男人，而不再是个男孩。那是个转折点，你成长了，也成年了，在你宣告对自己拥有主权的那刻起，你便能独立行事了。” 23.当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。” 24.。无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。 25.情商真正的意思是什么？” “意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。你也能看出来，这和智商完全不是一回事。” “那么高情商的人是怎么样的？”蛤蟆问。 “概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。” 26.情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。 27.“情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。” “确切的意思是什么？” “独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。这当然没错，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。” 28.“人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。” 29.小动物通常不会提前做计划，对他们来说，在四季更迭中按部就班，才能过得舒服，把忧虑都抛在脑后。改变会带来风险，风险会导致危险处境，危险意味着死亡的威胁。 这算是夜晚还是清晨，反正在这个失眠的夜里看完了这本书，还整理好了书评，哈哈，也算没有白失眠吧！

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  赵祥亦

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  父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是如何应对和防御因此而产生的后果。

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  阿白

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  意尤未尽，心理转变过程突变，与中国俗语“江山易改，，本性难移”不适应，也许该我改变一下吧。

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  张淑芬

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  耳朵是通往心灵的路。                               ——伏尔泰 相当佩服像苍鹭这样循循善诱的咨询师，为社会上各式各样的人排忧解难。作者以童话故事模式带我们进入一个咨询者和咨询师的角色为主角的情景，描绘地通俗易懂，一针见血地把蛤蟆先生的问题“倒出来”，让蛤蟆先生重新思索和审视自己，治愈蛤蟆先生的心灵。 从蛤蟆先生身上得到的思考:自我检查和自我修复。从最初的心态，来慢慢深入引导，从而让我审查自己的不足和为什么会出现这样的心理，从而让我跟以前的自己和现在的自己和解，更好地去完善自己，也能很好的去分析和辨别自己和他人。 1⃣️改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。 当一个人已经意识到了自己每天都是浑浑噩噩地生活着，每天熬夜、打游戏、约朋友出去玩，有时还担心自己的付出会没有回报，索性不去付出了。这是做到了句子的前半段，重要是后半段。俗话说得好:去做一件事情，做了不一定会成功，但是不做一定不会成功。尽管大胆地往前走，一丝不苟地努力，专心致志地复盘。一切归根结底，都取决于你，能帮你的人是你自己，也只有你自己了。 2⃣️人生“三大状态”。 儿童状态:快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧。 父母状态:从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，借此判断是非对错。 成人状态:理想的状态下是理性而合理地行事，从一而终执行“计划、考虑、决定、行动”的过程。 3⃣️人人在理性与感性中徘徊。真正厉害的人是理性与感性并存的。 人难免会有七情六欲，这不是来自于儿童的状态和父母的状态结合吗？这些情感只有在合适的场合以及人身上运用起来才为之妙！最后是成人状态出现了，现在我们所说的“高情商人”他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。愿我们向着一个既温暖，又不失分寸感高情商的人靠近~ 我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。一个人独自勇敢地打开这扇学习之门吧，因为它通向一条艰苦之路，但这扇门也可能通向深刻的领悟。

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  小莹

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  如果你愿意把自己当做蛤蟆先生，你也可以跟着苍鹭，去试着探索一下自己的内心世界。 希望你也相信，苍鹭说的这句话“每个人都有能力变得更好”。

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  海军老师

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  咨询师的价值 社会文明程度越高越需要心理咨询师。一个温饱问题没有解决的人是不会去进行心理咨询的。雨果说世界上最辽阔的地方是人的心灵。人只有关注内心才能发现心灵的辽阔。 我们来到人世有两件事要做：认识世界，认识自己。​《蛤蟆先生去看心理医生》讲的是蛤蟆抑郁了，他的朋友们没有能力帮他摆脱抑郁，朋友们只好把蛤蟆送到心理医生白鹭那儿。 专业的人做专业的事。通过10次咨询，蛤蟆终于治愈。白鹭很专业，他不断地引导询问，蛤蟆慢慢打开心扉，找到问题的症结。 原来蛤蟆的压抑来自童年，他父亲强势、要求高，几乎没有肯定过蛤蟆。蛤蟆长期处在“儿童型人格”里，他痛苦。 随着白鹭引导的深入，蛤蟆的心结慢慢解开，他说出了自己的故事。他父亲去世后，他像一匹脱缰的野马我行我素，做事不计后果，闯了许多祸。 白鹭分析，此时的蛤蟆处于“父母型人格”​中。最后，白鹭让蛤蟆自己得出结论：健康的人格是能自己承担责任的“成人型人格”。“成人型人格”共情能力强。 咨询结束时，蛤蟆治愈了。他不仅不抑郁而且变得务实。以前的开朗活泼的状态也回来了。蛤蟆学会了控制自己的欲望与情绪。 在前几次咨询当中，老是白鹭提问蛤蟆回答。蛤蟆生气：“是你咨询还是我咨询？”​蛤蟆的心扉打开之后，他表达欲极强，主动要说出自己的故事，此时，白鹭成为一个专注的倾听者。最后，蛤蟆恍然大悟豁然开朗。白鹭帮蛤蟆发现了自己。 没有白鹭的引导蛤蟆的抑郁不会治愈，白鹭不仅治好了蛤蟆的抑郁而且他自己也有成长，这就是咨询的价值所在：渡人且自渡。                                        字真于鹭岛                                       2022.2.15夜 ​

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  🦉

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  深陷痛苦却又不懂为何痛苦。持续性痛苦间歇性发作自发性好转，这种状态陪伴了我很久很久。不知从何时起，有时读的书籍即可反应当下我的感受。依稀记得暑期在家颓废懒散的时光，我急切地想要寻求改变之道，于是打开了《认知觉醒》。我就像是一个走投无路的赌徒，把所有的希望压在它身上。那本书我反复读了两遍，破天荒地做了几页笔记。焦虑抑郁时我会偷偷翻开《控制焦虑》，一直很想尝试书中与陌生人搭讪的方法，但至今还没有迈出那一步的勇气。最近心理似乎又有些问题，睡一觉醒来发现负面的情绪已烟消云散，还挺意外的。自己想不开，外界再多再厉害的辅助也没用。书架上出现心理书籍之日，或许便是我心理爆炸之时。哈哈哈

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  emon。

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  “所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。”

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  热风

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  初见端倪，戛然而止。蛤蟆先生这就治愈了？ “慕名而来，败兴而归。”治愈类书籍从未治愈。相比起来，《被讨厌的勇气》还是不错的。

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  晨涵

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  20210829已读完，这本书最近很多书友在看，看完收获颇多！ 关于心理学自我成长的，蛤蟆从迷茫中苏醒！

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  岳小慧

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  ＊＊＊ >> 儿童自我状态’，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。你一定知道在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。 >> 我们的某些基本情感是与生俱来的，就好像红黄蓝三原色，对所有婴儿来说都是类似的。然而当我们作为个体开始发展的时候，我们的情绪和反应都变得越来越个人化，就好像几种原色混合在一起就变出各式各样微妙的色调和色差来。 >> 儿童的基本情感 快乐和深情 愤怒 悲伤 恐惧 >> 如果有人非常深情，或者发怒、悲伤和害怕，能说这人正处在‘自然型儿童’的状态里。人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。 >> 最重要的因素就是父母，他们从一开始就对这个孩子的意识产生影响。婴儿做的几乎所有事情都会引发母亲或父亲的某些反应，这些反应对孩子具有深远的影响。 >> 理解你的童年就是理解你自己的关键线索，这贯穿我们咨询的全过程。弗洛伊德曾说，‘本我所在，自我相依。’ >> 我们都会因为某些词或某些场景而触发童年的感受。 >> 回想一下你的童年，想想那些过往还有最初的记忆，然后我们再看能不能在咨询中一起悟出些什么来。 >> 童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。 >> 蛤蟆，从出生到大约四五岁的时候，发生的一切都对你影响重大，还影响了你后来的成长，牵涉到你怎样看待自己和别人。这种影响是普遍存在的。就这样，你形成了对这个世界特有的看法，对你而言，这就是你看待事情的唯一方式。从那时起，你就生活在自己的世界里，用同一个视角看待一切事物。 >> 只不过我们现在讲的是你个人世界的心理视角，这个视角在你心里深藏不露，可以说，是来自你灵魂的深度。 >> 成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。 ＊＊＊ >> 父母、成人、儿童状态 >> “‘成人自我状态’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。” >> “意思是，在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。” >> 在成功的人生里，这三种状态都是必需的。它们已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。不过，我们可以说的是，‘成人状态’有它的特殊重要性。 >> 只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。 >> 在‘儿童状态’时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。 >> 当你处在‘父母状态’时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。 ＊＊＊ >> 我想分析一下我的愤怒。 >> 我为什么不会生气？就像所有好问题一样，答案会让你产生痛苦的自我觉察。 我学会了完全压抑我的愤怒？ >> “有些人应对愤怒的方式。他们像喷射气体一样，瞄准一个选定的目标释放愤怒，然后再恢复常态。可是，他们忘记或者故意忽略了一个问题，那就是这样的方式会造成伤害，还会对人际关系造成不利。” >> 你采取的方法就是用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。 >> 怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得很反常。蛤蟆，在我看来，‘适应型儿童’的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的赢家做出反应。 >> 从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于受到危害。这危害可能是真实存在的，也可能是想象出来的。当成年人怄气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。 >> 但这类行为会导致两个后果，都是负面的。第一个就是会被人嘲笑。看到一个成年人撒泼怄气是件蛮好笑的事情，但也让人尴尬。而更严重的后果是，这类行为告诉别人，这人是个失败者。 >> 蛤蟆，说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。 别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。选择就是：你还要为自己的不快乐责怪别人多久？” 责怪是人处在‘儿童自我状态’里做的事情，好像你最喜欢待在那个状态里。 >> 我该为自己的行为负责？” “还包括你自己的情绪，这才是成年人会做的事情。毫无疑问，这很难，但相比于责怪别人，它还真有个天大的好处。 如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。 >> 原谅他们。 ＊＊＊ >> 男孩里的男人，男人里的男孩。 >> 我是怎么看自己的？我好吗？ 我是怎么看别人的？他们好吗？ >> 1.我好；你也好。 2.我好；你不好。 3.我不好；你好。 4.我不好；你也不好。 >> “一切的关键就在于那是‘人生坐标’。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。” >> 但‘自证预言’的意思是，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。 ＊我不好；你好 >> “这代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。” >> “几乎在任何方面。低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。概括地说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。” >> 玩这个游戏的人确信他们是不幸的 >> 有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。 >> 因为玩这个游戏的人确实会抑郁。他们认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好。不论做什么，他们都希望得到别人的爱。 >> “‘不论我做什么都要爱我’。有些人生活一团糟，或者有意无意惹上麻烦，就是想看看别人能宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们。接着他们就会说：‘我早说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢。’” >> 悲伤的儿童状态 ＊我好；你不好 >> 这类游戏通常能让玩家感到愤怒，或者至少能让他们对别人评头论足。 >> 处于这个心理坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，这样就能玩他们的游戏了。 >> 这种游戏能让愤怒的人找到看似正当的理由来发火，借此证实‘我好；你不好’的人生坐标。他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。他们会说：‘要不然，那帮人会觉得犯了错还能侥幸逃脱！ >> 权威人士很容易把自己想象成严厉的父母，把员工当成顽劣的孩子来惩罚。 >> 这会加强他的道德优越感，而且常常和另一个游戏一起玩，那就是‘你怎么敢！ >> 看上去好像在这个坐标的人总需要攻击或者谴责别人。 >> 这些施虐者利用任何时机来制造一些能让他们评判和惩罚别人的情境。 >> 是他们内心的施虐者让他们这么做 >> 挑剔型父母状态 >> 不过，关于这类人的心理状态，还有一个有意思的现象，那就是他们从来不会抑郁。 >> “因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。” ＊我好；你也好 是一种发自内心信念的行为。 信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。 >> 从依赖变成了对抗依赖，然后最终走入了独立的状态。 >> 无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。自出生开始，我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。 >> 理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。你也能看出来，这和智商完全不是一回事。 >> 情商高的人，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。 >> 蛤蟆说，到目前为止，延迟满足这件事儿我还从没擅长过，所以才造成了种种麻烦。 >> 情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。 情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。 >> 独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。 >> 共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。 >> 困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。直面新的信息，这些新的信息会挑战现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是改变的动力，很可能也会开启创造力。 >> 所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

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  只初见，道寻常

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  蛤蟆小时候的胆小懦弱自卑来源于他那严厉的父亲，长大后，尽管父亲已经去世多年，但是父亲对他的严厉导致他的懦弱自卑依然伴随着他，让他无法摆脱这种心灵困境。 同时他还要面对那像父亲一样严肃的老獾，这让他时时刻刻都会想到去世很久的父亲。 蛤蟆抑郁了，在好友鼹鼠和河鼠的帮助下去看心理医生。 通过与苍鹭医生的十次面谈，蛤蟆在苍鹭医生用问问题的方式的引导之下不断认识自己，改变自己，最终打败依赖，实现自我成长和人格独立。 蛤蟆在苍鹭医生那里学习到很多东西，了解到处于儿童自我状态的自己，处于父母自我状态的父亲和老獾，最后是他即将治愈后的成人自我状态。 他在最初与苍鹭医生面谈时，给自己的情感温度计打了1-2分，表示自己的情绪很糟糕，并且有自杀的倾向。 中间的面谈是5-6分，蛤蟆表示自己已经有好转，情况没有那么糟糕了，已经不会再想自杀。 最后是9-10分，说明他已经彻底好了，能够以更好的心态和更大的自信面对接下来的生活。 在每一次的面谈中，他都会有暴躁，有疑惑，有情绪低落的时候，但是最后一次的面谈，对于他来说是享受，他学会了控制自己的情绪，学会了对抗依赖，最终成为一个有自我意识，人格独立的人。 这本书可以说是心理学的入门，用类似于童话故事的形式，带领读者去更好地认识自己，了解自己，学会自我成长，实现人格独立。