简介

精彩点评

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  zhenzhen

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  放下，一切都放下，五蕴皆空 。让自己投入到无条件的爱当中，治愈人际关系，你就可以找到更大程度的宁静，就会在精神上取得更大的进步。

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  程军

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  这本书是一本实操书，是一本需要自己花时间每天去体悟的书，100天的课程比较长，最终我也是没有忍受住每天看一点，在飞机上干脆一口气读完。而等到全部看完，我才觉得读此书，首先应该是读最后的结语部分，作者将全书内容高度浓缩为“六要点”，所以别看全书的目录就两条，发展技巧，重新设计思想，但核心内容都在作者归结的“六要点”。 作者不仅仅在告诉我们如何冥想，更重要的是在告诉我们一些人生的道理……活在当下，和自己的内心在一起，不去评论别人，学会宽恕，获得人生的幸福。而要真正领悟这些人生的道理，唯有静下来，每天冥想，时间不用太多，5-20分钟足以。只是，能够坚持读这本书的人本身就不多，能够坚持静下来冥想的就更少了。

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  Jaye徐洁

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  今年七月，天气原因导致大面积航班延误。凌晨两点半从广州起飞，到达北京上空约五点。朝窗外望去，初升的朝阳将连绵云海照耀成一片珊瑚红，绚烂又不刺眼。再仔细欣赏，明亮的珊瑚红与亮橘黄次第晕染开来，暗处是靛蓝到灰蓝的影子。气流平稳、四下无声，漫天云霞、刹那永恒。随着飞机降落、坠入云层，光影消失、一片灰白。很快进入北京，只看见灰扑扑天空飘着绵绵细雨。 这降落的半个小时，真像一个高级隐喻。 朝阳下的云霞就像核心自我，宁静平和、永恒超然，需要机缘升到几万米才能体验。云层和阴雨仿佛我们每天经历的感受和情绪，易变、时刻裹挟着生活，让我们忘记或无法看见核心自我的美丽。 这本书，就是关于如何持续与核心自我、精神之源连接、活出幸福的冥想教科书。 它给出一百天修炼法门，先解释原理，再谈冥想方式，每天都有tips。我推荐此书的几个理由： * 直指本质、简单易懂。例如，指出无论采用“数呼吸”、“说经文”、“观想画面”、“听冥想音乐”等方法，都是为了设定一个简单的锚点，方便注意力回来。又如：冥想不是为了集中注意力，而是为了让内心平静。最关键是坚持每天练习。 * 循序渐进、从实入虚。前面的二十天偏向直接可实施的方案，慢慢加入画面和意象，最后是思想瀑布的设计。作者强调质量优于数量，即使每天只冥想五分钟，哪怕只有一瞬间连接到核心自我，也胜于勉强的30分钟。对于初学者，半年内采取最适合自己的简单方法，恰是最好的选择。 * 对比说明、促进选择。作者讲了著名的“黑暗之狼与光明之狼”的故事；细细说明负向情绪循环（羞愧导致恐惧，恐惧导致羞愧的另一面愤怒，愤怒的行为加倍羞愧），以及对立面是爱、宽恕、怜悯、不做评判等。每个人可以选择思想关注点，选择成为什么样的人。 * 由我做起、成人达己。 想宽恕他人，先从宽恕自己做起；想爱他人，从对自己不做评判做起。转换的方式包括：做好自己就行、别想着修复他人；放下期待，给予关注和时间；每个人生命同根同源、此生目标都是学习，只是功课不同、外显不同；相信相互作用的规律，给予宽恕收获宽恕，给予爱收获爱。 本书可能让某些读者不适。本书与《当下的力量》一样，强调就是现在、此时此地，放弃对过去的恐惧，也放弃对未来的幻想，甚至不建议太多计划未来。本书属于身心灵的流派，强调核心自我/本我/being，认为与核心自我连接可以获得宁静和健康、甚至修复病痛。建议摒弃关注外部世界（钱、权、色）的外在自我/小我，并强调精神远远胜于肉体。 在飞往俄罗斯的航班上写下这段书评，有意思的是航班又延误了四个小时。到达时，广州天色已亮，而莫斯科犹在浓浓午夜。同一时刻，两份风景、一种心情，好像也是一个高级隐喻。

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  新雨已 天清静无风

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  如果20岁就读了这本书，目前会是什么样的状态呢？当然，现在读总比不读要强。20岁的你赶紧读吧，早读早点平静、安宁与幸福。

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  曹钟毅

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  只看了名字就给了5星好评，希望每一位喜欢冥想的朋友们不要被冥想这个名字给吓住、觉得是一个多么深高，多么复杂，必须如何如何才可以做到的事情，其实只要会呼吸就会冥想，会睡觉就会冥想～

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  水寿

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  通过外在环境的改变，我们永远无法找到宁静，而只有改变自己的选择，一次又一次，我们才能找到宁静。冥想的本质是“无思虑的觉醒”或“心智宁静”的状态，也是人类意识的一种最佳状态。冥想是一位伟大的、古老的精神之师。 冥想并非为了静坐而静坐，也并非为了让大脑休息而努力让其“安静”。冥想是一个为了与意识世界中的灵魂自我进行主动连接而创造的内在环境。冥想的状态是与生俱来的，是内在真我的特质。因此，我们无法刻意去冥想，而是要通过跟真我的联结，让内在静心冥想的力量自然的、逐渐的得到唤醒和生长。 在冥想中，我们保持清晰、觉醒，时时处在当下，完全成为自己头脑的主人，不受任何杂念的干扰。如果将冥想的状态带到工作和生活中，就可以帮助我们减压和促进身心健康，乃至进一步发挥最佳和达到水平。 在《只要能呼吸，就能做冥想》中，瑜伽大师托宾·布莱克说：“在冥想的同时，你可以闭上双眼，让注意力远离身外的世界，朝向你生命的内部——你的思想，你最为核心的自我。这是一种在安静的环境下、在你内心深处进行的活动，是和真实的自己进行的交流。在这个神圣的过程中，你脱离了原本的性格和肉体，开始治疗内心深处的创伤，获得了最为深刻的成长。” 你只要学会积极冥想，就能到达一种极度平静的境界，并获得无限快乐，这种平静和快乐无法用文字描述。这种力量很强大，一旦你切实感觉到了，你的整个生命就会转向崭新的方向——朝向平静，朝向真正的力量，朝向最深层次的康复。

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  一凡

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  很不错的一本冥想练习指导书  适合初期或有一定的前期练习者现在想要开始继续做冥想体验 当然 书中提供了足够的方法来解释说明 我们在尝试练习的过程中可能会萌生的各种困惑 加油！冥想者们。

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  Cyar.

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  #关于冥想给我带来什么 高二的时候开始初试冥想，那一年我充满焦虑，对现下不满，对未来迷茫，享受眼前竞争，让精神处于高度紧绷的状态，假借工作来充实日子，应付自己。当时也是道听途说，自己学着观察呼吸，没有作太多功课，注意力集中，像书里说的一样，背对生活，转向另一面。此后，不定期的某个晚上都会进入这个另一面，终于能把所有自己制造的压力和焦虑都排解掉，每一次冥想都能有新的领会。直到最近才想到看这方面的书，这是我的第一本冥想书，有挺多共鸣之处，对于冥想的一些困惑，也有部分找到了答案。收获颇多，不论是之前自己摸索的，还是今天见识的。冥想让我注意力更集中，对一样事物能多个角度思考，这是自我探索的过程。这是我会一直坚持的小事，乃至于成为习惯

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  斯涵

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  在得到启示我需要做冥想练习后，始终没有定力开始学习。看到这本书后我觉得自己有信心和入门的通道了。本书作者是美国瑜伽大师Tobin Blake。我刚开始看就能体会到他深入浅出的语言，形象生动的比喻，把我之前误认为“枯燥乏味”的冥想描述的如此形象具体。以前对冥想的认识极为肤浅，以为仅是静坐，并关闭思考、头脑里的各种杂音，让大脑“安静下来”。现在作者一语道破，原来冥想并非为了静坐而静坐，并非为了让大脑休息而努力让其“安静”。事实上，冥想是一个为了与意识世界中的灵魂自我进行主动连接而创造的内在环境。它为冥想者打开一扇通往真相的大门。 虽然没有读完，不够资格评分。但开门见山的几节以如此形象具体的语言切中要害，点明真相。书中的观点与我对世界和自我的理解高度吻合。所以给5颗星。 接下来就是耐心的一边读，一边引导自己进行练习。

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  张敬

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  这本书不错，每天冥想两次，真的是给心灵在按摩，会把你内心的魔鬼驱赶走，这才是你应该关注的焦点，不要试图改变世界或者修复他人。如果你实现了内心的宁静，就会透过宁静看待一切，一切就经过了你的过滤。掌控你的心，你就掌控了世界。

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  王钢

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  可以，可以，现在社会节奏太快，压力太大，焦虑，抑郁，烦躁，苦闷，大部分都是由于自己内心的负能量，如果能够通过冥想找到最初的自己，进入灵魂海里面，泡泡温泉，自我治愈升华一下，确实很理想，瞬间感觉可以进入玄幻世界了！

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  鹏欢

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  我的第一本冥想书叫《只要会呼吸，就能做冥想》，是美国作家托宾·布莱克写的。 冥想就是让你有意识地转个身，朝向另一方—内在的世界。 这本书的读书笔记本来不打算写的，今天早上发了一个朋友圈有一个好哥们问我有没有写这本书的读书笔记，他对这个比较感兴趣，让我感觉写出来会有一定的价值，并且写出来于我自己而言也是一个自我梳理的过程，于是，这篇文章就诞生了。 在这个匆忙的时代，我们太需要与自己相处了，太需要与自己对话了。而冥想就是一种很好的方式。 在冥想的第一阶段，我们需要做就是将自己的注意力给集中起来，不要让他随意被发散，可以将注意力集中在自己的呼吸上，或者某一个具体的意象上，目的是将自己的注意力给聚集起来。 冥想的第二阶段是，当我们可以将自己的注意力集中起来之后，需要做的就是去检视自己的行为和思想，关注自己的每一个行为和思想产生的根源，为何会有这样的思想和行为。 什么意思呢，我们用例子来说明，比如当我们买一件东西与店家砍价的时候，这个时候我们就需要马上去问自己，一定要立刻马上，我到底是因为自己拥有节俭的习惯而砍价呢，还是因为自己没有钱。 如果是因为前者，那很好，这样的习惯继续保持，如果是因为后者，那么此刻最重要的一点就是需要将自己的注意力去放在如何去赚取更多的金钱上，而不是将注意力放在如何去砍价上。 当然，这样的自我检视需要对自己足够的诚实和坦诚，不能有一丝一毫的自我欺骗，我们知道人总是会朝着有利于自己和让自己的舒服的方向去产生想法。 自我欺骗久了，生活在某一个时刻一定会来刁难你，这几乎是铁定的，你不对自己下手，生活会对你下手。 只不过前者是主动，后者是被动，而，主动——是重生的关键。 这是对于自己行为的检视，那对于思想呢，当产生一个想法的时候，先停下来缓一缓，问问自己，我为何会产生这样的想法，是什么导致我产生了这样的想法，在产生这个想法的过程中我的思考模式是如何的。 检视情绪，当产生一个情绪，等自己冷静下来之后，先不要干别的，问问自己，我为何会产生这样的一个情绪，我刚才为什么会伤心，难过，或者是刚才为什么会开心，为何开心，这样问自己问的多了，当下一次遇到同样的情绪的时候，就知道怎么处理了。 就这样在不断的自我发问的过程中，一步步探究问题的本质，走向问题的本源。 也就是说，展现出来的那些行为，那些思想，那些情绪只是一种表象罢了，那这表象背后的本质到底是什么，这，才是我们需要的。 冥想的第三个阶段，回归核心自我，认知觉醒。 要想回归核心自我，首先我们需要要弄清楚的是，我们是一个独立的个体。 我一直有一个极端的看法就是，如果我们从生下来的那一刻开始，就被别人安排应该上什么样的学，找什么样的工作，和什么样的人结婚等等等，那这样的人和实现别人想法的机器并无区别。 因为，那一直都是在按照别人的想法生活，自己从来没有主动做过一点点的选择。 我们是一个独立的个体，别人无权安排我们的命运，我们也不要轻易把自己的命运交给别人，让他们安排。 在生命这趟浑流里，按自己的选择来罢，尽管最后弄得遍体鳞伤，但愿赌服输。 只有这样，当离开世界的时候才会没有多少遗憾和悔意的对自己说，我是在按自己所想度过了自己的一生。 最后，做好自己，不要试图改变任何人，那将给你带来无尽的痛苦。 以本书中的一句话作为结尾罢：不要试图改变世界或修复他人，如果你实现了内心的宁静，就会透过宁静看待一切，一切就经过了你的过滤 。掌控你的心，你就掌控了世界。

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  🍀宝宝🐜 悟道🍀

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  请问一下，平时有主张觉察自己呼吸的习惯吗？ 我最近才注意，我希望我能从中获得能量恢复。 “观自己呼吸，很容易就让自己静下来” 我要学习观察我情绪和注意力。 关注情绪时，要注意即时察觉并能清理。不然会被把你情绪都带出来。 我可能抱有深度放松的期望，这可能有问题吧。 我想应该问我自己，或者感受是什么？ 我有些痴心妄想，我要求我的心态一直是非常平和，能够洞察万物，并且精力充沛。 你认为我这个痴心妄想合不合理呢？ 情绪不要陷于自我谴责和自我伤害中。 这是平时要注意的地方，但实际上有多少人能够做到很好呢？ 上面是我初读之初的体会，睡中醒来，发现主观上的“深度期望”、“痴心妄想”才是我不能平静的根源。 好好地体会，将不能平静的根源找出来才行。 我愿意与爱学习的你一起进步，我愿意加入优秀学习体验群，你呢？ 我的微信，WX:sbgroove。 如果你愿意加好友的话，请注明在哪个界面看到的我。 期待与阳光、健康、快乐的你的你一起成长。

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  lulu

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  不错的一本书，刚开始还以为是教冥想技巧，后来发现更多地是教如何建立新的思考角度，通过改变对待事物态度从而追求内心的宁静以及不断接近真正的“我”，里面有很多观念都与瑜伽不谋而合，书中结尾说到世上没有巧合，感谢冥冥之中遇见了它，即使没有在冥想我也在慢慢学会重设自己的思想瀑布流，相信生命也将悄然改变

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  甜心M

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  冥想其实就是和内在的自己交流的方式，当我们能够静下来，就能看见真实的自己，我们是谁？我们为什么而活？ 本书介绍了不少冥想的方法，适合想学冥想的人看。当然，了解归了解，具体还需要自己去实践。用爱去照亮内心的黑暗，那真实的自性之光必会显现。