简介

精彩点评

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  李坤💋

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  工作减压二十八法 十分钟坐禅开启你的一天。 * 提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩。 * 安心在家吃早餐。坐下来静静享用。 * 一天结束，记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长。 * 上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。 * 在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。 * 在车内、上班路上或休息时间关闭手机。 * 克制自己不在上下班或赴约的路上打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。 * 把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。 * 在工作场所安排一个呼吸区供人们放松，停止活动与休息。如果腾不出一个专门的区域，你也可以在自己办公桌的一角放上鲜花和一盏小罄，压力大的时候可以请一声罄声。定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。 * 电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，让同事知道你准备接电话；你只是不着急而已。 * 每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练，你可以在自己办公室的一角或者是某个安静的地方躺下来，天晴的话你也可以在公园里做。做一个全身扫描，放松身体所有肌肉，向你的所有器官传送爱意并感谢它们一整天辛勤的工作。这个训练花不了多长时间，却能够让人焕然一新。做完之后你会觉得自己精力更充沛了，更安详了，重新恢复了精力，你的工作也将受益。 * 午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑。 * 你饭后如果要洗餐具，或者是小憩过后洗咖啡杯，则一心专注于洗涤这一动作。你可以念诵洗餐具的偈颂或者自己创作一段。全身心感受温和的肥皂水，享受双手浸在水中的时光，享受清洗杯碟的劳作。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作，无须说话，也无须做其他任何事情，享受这一段时光。你可以让你的家人和同事知道自己在这段时间里不愿被人打扰，并邀请他们一同加入修习。享受当下和清洗餐具的过程，仅此而已。 * 品茶有道。放下工作并深观这杯茶，观照茶水和合的一切物：云朵和雨露，茶园和采摘茶叶的茶农。培养感恩之心，感谢所有的爱和辛勤的劳作创造你面前的这盏茶。饮茶，细细品味一分一秒。 * 每周留一天不开车，拼车，乘坐公共交通工具，或者是骑车上班。坐公车的话，享受这一旅程；骑行的话，享受清新空气吹过你的脸庞。感受你身体的力量，以及对拥有一个健康身体的感激之心。 * 不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”。如果你留在当下并感触身心所正在发生的一切，那么所有时间都是你的时间。工作时间比你在其他地方度过的时间更加令人不快，这没有道理。 * 创造平静的空间和时间，与他人相互合作，以及创造一种工作集体感，以此来改变工作环境，让它变得更为平和与喜悦。 * 在参加会议前，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。在这个人身上——哪怕只是一种想象——寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静和平和。 * 会议期间如果出现不良情绪，暂停一会儿去上洗手间，并在行走过程中修习正念。享受自己在洗手间的时间。并且记住，如厕时间与上班时间同等重要。 * 工作中如出现愤怒或焦躁情绪，克制自己的言语和行为。回到你的呼吸并随顺呼吸出入，直到自己平静下来。行禅也有帮助。辨识你的情绪，说：“你好，我的愤怒，我的焦躁。我知道你在那里。我会好好照顾你。” * 修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。认识到相互协作要比独自工作带来更多的满足感和喜悦。无论在哪儿，只要条件允许就团队协作。知道每一个人的成功和快乐就是你自己的成功和快乐。 * 下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天集聚的消极能量和挫折感带回家。下了公交车或者是从停车场出来以后，持守正念步行回家。到家以后，花一点时间让自己放松，回归自我，然后再开始做家务。认识到多任务意味着你不能专心做一件事。每次投入全部精力只做一件事，修习单一任务。 * 吃饭时不要工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注吃饭，专注在你的同事身上或工作上。 * 不要在办公桌上吃午饭。改变环境，出去走走。 * 修习乐观的态度，善于发现工作和同事身上积极的一面。经常对他们的优秀品质和善行表达你的感激和赞赏。这将转化整个工作环境，让每一个人觉得更加和谐和舒适。 * 组建一个职场静修团体，每周组织几次打坐或加入当地的僧伽。

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  橘子柯

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  这本书非常简短。所讲述的重点就是正念与觉知，同许多心灵修行等等书籍相似，但作者针对工作具体了我们可以随时随地进行觉知与正念修行的情景。适合压力大的上班族们尝试一波。

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  一蓑烟雨

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  心理学家阿尔伯特.埃利斯说，人的痛苦大多来源于三种信念： 1.我必须要把事情做好，得到表扬，否则我就很烂。 2.别人必须喜欢我，必须对我好，或者对我公平。否则就很糟糕。 3.世上的事情必须是容易的，一切都必须和我想象得样。否则就太糟糕了。

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  风扬

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  积极无压工作:正念呼吸，正念打坐，正念行走，正念饮食 和繁重的工作一起修行，工作也是最好的修行，一行法师把正念融入日常衣食住行，感受生活的小美好，以慈悲心，欢喜心观生活，以平和喜乐的心态过好每一天。 比如起床: 清晨醒来，微笑。 又是全新的二十小时。 我发愿全然活在每一秒， 并以慈悲之眼观一切有情。 穿衣: 披上外衣， 我心安逸。 过着自由的生活， 生发世间的喜悦。 刷牙: 刷牙漱口， 誓以纯净爱意言语。 满口馥郁正语芳香， 心田盛开一朵鲜花。 正念拥抱身体每个部位: 入息，释放身体的不安， 出息，微笑。 入息，觉知我的双眼， 出息，我为我的双眼微笑。 在我们看来很普通日常的小事，一行法师却做得如此有意义，饮食联想到阳光，水，空气滋润万物，心怀感恩之情。 放慢脚步，感受生活。常怀感恩之情，以平和欢喜的心态去工作，觉察自己的负面情绪，允许它们的存在，在工作中锻炼身心。

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  微笑天使

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  感恩一行禅师！感恩您倡导的正念呼吸和正念步行！当我紧张、愤怒等坏情绪升起时，就会想起您的正念呼吸！当我做任何事时，哪怕吃饭、洗碗、洗脸等等以及帮病人做检查与治疗时，尽量保持正念，把此刻当做生命中的一部分！🙏 您永远在我们身边！！！就在我的一呼一吸中！感恩有您！❤️❤️❤️🙏