简介
精彩点评
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夏夜微凉推荐
20220106－005。不是我一个人焦虑不安，很多人都需要疏解。
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Double_J推荐
目前为止关于正念冥想的书籍当中最靠谱的一本，其中的很多内容都可以修改为自己的引导语来用。
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Samael推荐
这本书实用性蛮强的，本来我是做着禅修的，在关注呼吸的时候提升自己的专注力，这本书道破了我想要提升觉察力的动力，无关宗教，只为让自己修身养性。
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炎炎夏日推荐
本书很有阅读价值。读完会让你对自身对生活对世界有不一样的理解和认识。简单点说，能让你的生活更轻松惬意一些。
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Happiness推荐
正念也是修道的基础和前提，因为它可以将自己的感官修炼得敏锐，从而对炁有更清晰的感知，增强自身灵性。锻炼方法也不复杂，就是平时生活中多用有意识的感知来替代无意识的行动。先从将注意力集中在呼吸上开始，逐步锻炼到感知一举一动上，然后将积极、友善、感恩的信息用正念暗示给自己，最后达到随时随地心态乐观、对每件小事都能产生圆满感的程度。其实并没太从本书中有什么额外的收获，但本书确实是正念入门非常不错的参考书，另外也提醒了我将正念的修炼提上日程，利用碎片时间随时进行
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留儿推荐
真本书是在牛津上学时的教材。一年以来，坚持每天练习半小时，前段时间感觉有些不得法，又翻出来学习了一遍。每一次都有不同的收获
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Kate推荐
这本书太好了，是禅修的入门书，认真践行一定会有很大裨益，重要的是持之以恒的去践行这些方法
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黄继志-Jimmy推荐
禅修绝对是改变人生的一种大事，甚至比坚持每天运动更重要。因为精神是肉体的支撑，有了强大的精神力量，才可能锻炼出强大的身体。我第一次接触禅修大概在3年前，看了一本叫做自控力的书，第一次认识到，锻炼意志力的一个好方法就是冥想（禅修的一种）。读完这本书后，了解到了更多可以锻炼意志力的方法，也就是认识到了多种禅修的方法。原来我们可以随时随地的练习禅修，只要主要你把注意力放在做的任何一件事情，并且以一个第三着的角度去看待自己的所有感知，不让意思到处飘逸，就是禅修。我们经常因为被潜意识的带节奏，以至于我们对很多身边的事情视而不见。禅修后，才发现原来我们忽略了很多生活的细节。
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陈留推荐
桃花要开了。看着渐渐吐露的花苞，突然觉得S系甚至Se才是植物甚至生物的本初形态。所以N系是从何而来，因何而来的呢？人类从动物脑的基础上进化出了社会脑，那说明，社会性还是比动物性更适应进化的需求吧。 那为什么又让N系因此无法感知现实，享受平静，而只能任由灵魂栖息在另一个世界里，并因灵魂与现实的格格不入辗转难息。 我其实是个动物吧，可我又唾弃自己身上动物的那一面。因为我发自内心相信灵魂比生命更加重要，因为人性比动物性更加重要。 所以我羡慕花苞欲放，桃花盛开，也知道这是因为它从不嫌弃污水泥虫，但我更知道这并非是因为向往着什么，而只是在无心无欲地生长。我知道，但我做不到。
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马昕推荐
好书。 学习正念，读正念禅修的书只是开始，重要的是要持之以恒地练习，并且乐在其中地练习。
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王锴推荐
从长远来看，与我们的困难一起生活比投入大量资源控制和压制它们要容易得多。
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与狼共舞
推荐知行合一，改变自己的一本好书！推荐给大家，谢谢本书的推荐者，您的功德无量啊！
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梅子推荐
重新认识并善待自己，有效减轻焦虑和缓解压力，寻找知行合一，内心平静的宝典。[玫瑰]
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大樊👊🏻 曌乾组织教练推荐
外国人写的书，还是落地性不够。 缺乏案例，对于练习缺乏练习时遇到的障碍举例，有些名词的解释不够，所以读起来还是有点累。 下载了音频，做了下，略有感觉。还好有部分心理学知识打底，也算勉强能读下来。 对于缺乏类似知识或经验的，指导、实用性不足。
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Jay推荐
从知乎清流里推荐来的一本正念教材书。 当时选书的标准是1.原始专业。即通用冥想的权威资料，非其他衍生类或互联网小众冥想。2.操作性强，工具书重在实践，书的具体操作要丰富且容易理解。 通过完整阅读和短期实践，此书完全符合上述两个标准。如果是要想学习冥想，这本书足以。 个人体会：冥想具有非常惊人的恢复能效。当前完全取代了我休息的方式，趴桌子，睡午觉真的是效率非常低。我甚至尝试过用冥想代替睡眠，真的是完全非常神奇的体验，你在精神深处，可以不仅观察到自己的身体慢慢的僵化进入睡眠状态，而且可以控制自己的身体哪个部位先僵化，我的知觉指到哪，那就会强烈的僵硬感。 就想象有另外一个你，是由你的强大基因控制的，他晚上掌管的你的身体，你的理性有时候意识不到他的存在，你和他同时竞争支配你的躯体，谁的管理能力强，谁就可以主导你的躯体，他在白天也会不知觉的时候侵占你的掌控时间。在休息领域，无疑他将你碾压，在白天，你的理性还是占有主导权，但他仍不经意间的尝试侵占你的身体使用时间。冥想，可能是当前唯一可以挑战他的工具。不过最终我还是暂时妥协，毕竟他在休息领域已经熟练了几十年，谁休息效率高，谁主导，这是身体作出的选择。 每个人进入冥想状态的方法会有所差异。以下是对我有用的，供参考： 1.呼吸，观察感受空气进入鼻子凉凉的感觉。 2.想象腹部有个大气囊，每次吸进的气都保存在气囊里。 3.“打气模式”:每次吸气充满气囊，想象腹部有个可以360旋转的自行车充气的打气桩，你用念力找准一个部位，调整打气方向，慢慢推下去，同时慢慢出气。重复吸气，给自己的全身“打气”。我的顺序一般是，左腿，右腿，左手，右手，下盆，腹部往上打气胸腔，胸腔往上打气脖子，脖子最后一次往上打气，进入头部。(书中指导吸进的气直接去往四肢，在呼出时直接从再从躯体出，对我来说特别难以掌握。） 4.身体扫描。想象自己的身体躺在深海处，一片漆黑，而在你腹部有颗夜明珠，进行一次深呼吸，吸气时，夜明珠的外壳慢慢打开，藏在贝壳内的夜明珠闪闪发光，呼气时，贝壳徐徐关上，又进入黑暗。好，第二次呼吸前，将注意力集中到身体的一个具体的部位，我是从左脚的大脚趾开始的，没有为什么，再次吸气，夜明珠再次徐亮起，点亮了我英俊的大脚趾，慢慢的呼气，在这个时间内，完整的打量整个大脚趾。再次吸气的时候将注意力逐渐转移到连接的下个部位对于我也就是左脚的其他脚趾们，感受他们，然后自然呼吸，随着你的注意力转移，自然呼吸，不用太在意夜明珠，他会跟着你亮起的。然后按照喜欢的顺序，扫描完整个身体。中途想法会到处跑，非常的正常，当你意识到他跑的时候，慢慢护送她回来，然后再进行一次腹部呼吸激活夜明珠，然后从断开的区域继续扫描即可。 5.进行完身体扫描，我一般会进行呼吸想法或音乐想法联系。将注意力集中在自己的呼吸，当注意力飘走的时候，注意力也跟着他一起飘走，并观察他飘到了哪里，停留一下，思考一下这个想法对自己意味着什么，观察完之后，再护送她回到呼吸上来。音乐想法，就是注意力开始集中的地方把呼吸转换成音乐，也护送回音乐上。 6.最后是祷告冥想。书里介绍比较简单，进入一定状态后，将你想要祷告的话在心里念出来，想象这句话在深渊里坠落，烙印在你内心深处即可。我个人的祈祷冥想比较跋山涉水，会先经过一个我非常喜欢的古街道，两边矗立着百年老树，走进这个街，抬头除了繁盛的枝叶，看不到天。路的尽头，竟然是一片海洋，右侧有个几米高的阶梯，慢慢爬上，看到一个亭台，外表被无数鲜艳的花朵包裹着，再往前，亭台中间竟然有三口金边镶嵌的深井，每口井边都有拳头大的石子，我将头探进去，井底下翻着金水覆盖率表面，我对这在石头上说一句话，石头上竟然一个字一个字的刻了出来，我将石头拿起 ，把手递到井口中央，慢慢松手，许愿石落井，将金水溅起，再徐徐下落，一直到我内心的最深处。然后一次做作的完成第二口井，第三口井的喜欢。 我祈祷的三句话是“愿我尽可能的远离痛苦，幸福和快乐。”“愿我爱的人尽可能的远离痛苦，幸福和快乐。”“愿中国十四亿同胞早日过上民主自由的生活，幸福和快乐。”