简介
精彩点评
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芳很幸福推荐
这是一本内观禅修实操工具书，禅修的终极目标是证得解脱，是一个渐进的过程，虽然很难，但是当我们在内观或冥想时偶然体验到的惊鸿一瞥所获得的那种深沉的喜悦与祥和足可以让我们继续坚持下去。本书提供了修习正念的方法，透过觉知和呼吸达到正念，书中所示修习正念的技巧，有助于增强禅修定力。德宝法师同时也强调另一个和正念并驾齐驱的重要观点就是修慈心，学会以慈心对待自己与别人。德宝法师也说其实我们内观禅修的目的就是为了学习好好活着，再也没有比这个更高远的目标了。
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格物覺一推荐
观呼吸，开发觉性科学之不二法门。 借一灵性歌词表达呼吸之重要性—— 从生到死有多远？呼吸之间。
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苏苏推荐
48/100《观呼吸》是一本禅修入门，有读友评价即便你不信佛，这本书读过也会有益处。我看完了，觉得很不错，只是这类书籍建立在佛学宏大的体系内，要想悟太难，我现在的水平肯定达不到，只能看明白了字面意思，然后照着慢慢做，再去慢慢想罢了。 以下是我一些简单认识，很可能有不对的地方。 观呼吸，顾名思义就是从呼吸、禅坐入手，练习正念。正念这个词从头说到尾，我觉得是很不好理解的一个词。第十三章是专门说正念的，也说得比较抽象：“正念是当下正在进行的微妙过程，这个过程超越文字，却不会让它变得不真实——恰好相反，正念是产生文字的实相，其后随之而来的文字只是实相的影子而已。”我觉得在静坐过程中，应该是什么都不想的，头脑清明，时间静止，自己像是一块石头，我静坐的这1周多，又一次刹那有这种感觉，其他大多数时间会：分心，想到这个想到那个；还会注意到你坐时身体的不适，这疼那痒另一个地方又麻了；还会陷入昏沉，感觉自己飘了起来，呼吸没有了，好似睡着了，又一次我差点仰到。 才一周多体会也都很表面，好处是：起坐后头脑很清明，眼睛视线都变亮了（我是大近视眼），普通呼吸都很浅，这种呼吸我感觉还是比较深入的，体内的废气都排出去了，大量吸氧带给头脑清明的感觉。还有一点好处是睡前冥想睡眠质量会变得很好，我之前每日睡眠差不多都是6、7个小时，深度睡眠是1个多小时，冥想后总睡眠时间不变，深度睡眠变成了2个多小时，有一次差不多深度和浅度都对半了（小米手环测量的数据）。坏处说不上，就是有不习惯的地方：冥想静坐需要时间，一段不被打扰的时间，这段时间你就是那么坐着，如果不保持正念（对于正念我还在摸索），你只不过是坚持做了一件事情，失去了自己的时间，我也不确定这些时间长久积累后可以带给我什么？但转念再去想，也是上周我分享过的一段话“如果你一直期待巨大而立即的改变，那么你将会错失整个微细的变化，且更将因此而感到沮丧，想要放弃，甚至怀疑根本没有这样的改变会发生。忍耐是关键。如果你从禅修当中没有学到任何东西，至少你学会了忍耐。忍耐是任何深远改变所不可或缺的重要因素。” 总之，今年来我给自己定了目标，并对执行有所要求，如果要做，那就至少坚持一段时间看看，给自己一个时间段，如果完成这个时间段内心深处是排斥或被外力阻碍的，那果断放弃，用这个时间去干别的，但在这个时间段内，坚持并保持平常心。冥想静坐我本不想加在今年的日常里，因为七七8月底上幼儿园，我可以想象我的时间必定会变得更少，但机缘巧合，既然开始了，那就坐到9月底，9月如果没办法保持大段时间静坐，就调整或放弃。
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图拉📿推荐
马路上一辆车朝你撞过来，你下意识躲开，命运里一股势朝你撞过来，你未必躲得开。碰上贪嗔痴怯羞愤恨，哪样都够你受的，所以学禅修心，内观，静定，正念，慈心，是使你有能力处理生命中那看不见的车的唯一方法。
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人宜推荐
工作和生活里充斥着情绪、欲望问题，痛苦、担忧、焦虑、嫉妒、贪心、不满足困扰着我们，让我们心烦意乱，不能专注地、纯粹地投入到工作和生活中去。看这本书的目的就是想净化自己的内心，把自己的心安顿下来；把不好的情绪和好的情绪都当作感受中的一种，观察它来、它去、它升起、它熄灭，对好的情绪不要依依不舍，对不好的情绪不要试图摆脱；让自己的内心能专注于当下的行为，在实践中出真知，在有意义的行动中获得幸福和快乐！ 这本书里告诉我们禅修的方法是： 坐定，只关注呼吸，先深呼吸三次，三次深呼吸之后，恢复正常的呼吸，让你的呼吸自由地进出，再轻松地，将你的注意力集中在鼻孔的边缘，只注意呼吸进出的感觉。 看似很简单，但坐定以后你会发现你在观呼吸的过程中，会不断地被你的思绪打断，心纷繁复杂，完全静不下来。 那么如何解决禅修中的分心问题呢？ 1.只要约略估算分心的时间长度即可帮助我们脱离分心。 2.深呼吸，把注意力拉回到呼吸上。 3.数息。 4.心里默念进出。 5.借由生起对立的想法与之相互抵消。 6.想一想自己最初禅修的目的是什么。 理论说完了，接下来就要去践行，对我来说修习内观，是一个渐进的过程，达到正念，正念倾听、正念理解、正念思考都将会是一个漫长的过程，我不急于求成，慢慢来，先从专心致志、安安静静地写完这篇读书笔记开始〜
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小胖推荐
愿宇宙间一切众生皆平安。观呼吸，修心、修慈。生活中处处是道场，行住坐卧皆是修行。
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小雪ॐ推荐
[爱心] 修习慈悲心 体会生命中的无常、苦与无我…… 善待生命 善待自己 感恩拥有 感念无常 🙏 愿我幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸我，愿困难不会加诸我，愿问题不会加诸我。愿我经常能成功，愿我能保有耐心、勇气、觉醒与决心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。 愿我的父母幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与决心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。 🙏 愿我的老师们幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与决心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。 🙏 愿我的亲属们幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与决心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。 🙏 愿我的朋友们幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与决心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。 🙏 愿所有人幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与决心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。 🙏 愿我的敌人们幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与决心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。 🙏🙏🙏 愿一切众生幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与决心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。 🙏 愿我慈悲❄️ 愿我身边的人也心生慈悲🌻 愿我们远离所有业的困扰😊 祥和 喜乐 [爱心][爱心][爱心]
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科比永远的神推荐
但行善，莫思恶，遵纪守法爱祖国。 新殃旧债担当着，心中无鬼不招魔。 天地公道，昭彰因果 怕什么？ 禅茶一味
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采铜推荐
看完此书，就像窥探到了武术中的至高无上的秘籍，虽然修炼的道路漫长，但是至少看到了一条明亮的道路。吸引着你不断去探索。
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🌙推荐
本书的内核：内观，静定，正念，慈心。观呼吸，静心的修禅的方法之一。 总觉得深悟佛学的人身上凝聚着双重气质，出世者的沉静与透彻，入世者的落地与耐心。外界再喧闹，再嘈杂，只要闭上眼睛静坐，世界就还原为一个人的天地… 也正是这种定力带来的宁静和深入，使人能够很好的和自己在一起，看纷扰尘世的升起与落定。 把世间事经历完整，也是人存在的意义，在这个过程中，也逐渐一点点的完善浅薄无知的自己，学会控制情绪 用慈悲心去看待事物之间微妙的联系，承转启合，前因后果，倒果为因… 认识自己的过程，也是理解他人的过程。 有人说，参禅可以抵御外在的浮躁喧嚣和内心的孤独落寞，或，并不是抵御什么，而是借由此看清自己，接受喧嚣，也接受孤独，之后便可以在世间更深入更深情地活着。 其实我们都是临水照花人，世间的万事万物便是我们的镜子，一生中无论遇到了什么人，经历过什么事，与谁亲密无间，又与谁同走一段路，琐碎庸常，有常无常，一直在身边的，都是那个时常以清醒质疑眼光看着自己的，自身的倒影。 生活，本来的样子，很朴素，美和诗意是从容经历之后的熠熠光芒。
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ༀམཎིཔདྨེཧཱུྃ།冠軍推荐
随缘生，随缘活。安住当下，无对无错，无好无坏，无善无恶，众生皆苦，心存慈悲。
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Amber推荐
禅修有很多种，内观是其中基础和简单的一种。《观呼吸》这本书的优点在于没那么多废话和举例，开门见山，告诉你为什么要禅修，以及应该如何进行。 本书不但深刻入微，并且有很强的可操作性，常见的问题也都覆盖到，是读过的这么多本同类书中非常出色的一本。《正念的力量》和《当下的力量》这两本也不错，但本书更简洁清晰，细致深入。 1、为什么要禅修 佛教的修行是持续不断探求实相，深入观察整个认知的过程，目的是理清我们习以为常的虚妄观点，洞察事物的究竟实相。 “苦”在佛教思想中，不只是指身体的痛苦，而是一种深沉且微细的不圆满的感觉。我们真正追求的不是表面的目标，而是本能需求得到满足时的舒缓的感觉，舒缓、放松以及消除压力，享受安稳与快乐的感觉，不再有任何渴望。 禅修的目的是净化内心，清除困扰自己的贪心、嗔恨与嫉妒等烦恼，为内心带来平静与觉醒，达到一种安定与内观的境界。 “文明只会改变一个人的外表，禅修则能从内在彻底转化一个人。”非常赞同书中这句话，书读得多，学历高，往往跟内心世界关系不大；如果自身修养不够，文明程度越高，可能破坏性越强，所谓“衣冠禽兽”在现实生活中屡见不鲜。 2、如何进行禅修内观 内观是禅修中基础入门的一种，是指不带偏袒与成见，体验自身的生活事件。也就是说，内观仅仅只是观察，清楚觉察当下发生的事情，而不要做任何判断。 所谓的“内观”，也就是观察自身的变化。当我们禅修接触到任何一个感官对象时，不应该以自我为中心停留在它上面，而是应该观看那个对象如何影响我们的感官与认识，观察生起的感觉，以及随之而来的心理活动。 如实观察这些变化，看着它们来，然后它们走；它们生起，然后它们消逝。继续禅修时，这些状态会更常生起。重点是不要执著，只要在一旁看它出现，看它是什么，有多强，持续多久，然后看着它消退。这一切只是内心世界所上演的一出无常表演而已。 内观与冥想有一定的相似之处，只是内观更侧重关注自身内部的变化。瑜伽同样重视呼吸，但瑜伽是需要配合身体的动作，控制和调节呼吸，但内观只是观察，不会进行干预。 本书对于身体和内心的每一丝变化描述得细致入微，仅仅阅读这本书，内心就平静了下来。 3、禅修所能带来的改变 读完全书，我的理解禅修能带给我们的改变是智慧和慈悲。 禅修以面对现实为出发点，体验生命的实相，并且如法而行。内观禅修不是试图忘却自己，或掩饰内心烦恼，而是如实观察，接受事实。禅修能让专注与思考的力量更加敏锐，自己潜在意识的动机与机制变得清楚起来，直观更锐利，思想的精确度也提高了，逐渐抛开偏见与妄想，洞见事物的实相。 觉察人生各种层次的苦，从最明显的到最微细的，了解执著与痛苦的因果关系，执著于任何事物时，痛苦亦必尾随而至。一旦熟悉欲望的驱动力，就会对它更加敏感，了解它从哪里生起，何时生起，以及它如何影响着自己。 当我们深入内观，看出自我的虚妄以及自己人性的弱点，便更了解自己并且学会宽恕与爱人。当学会对自己慈悲时，对他人的慈悲也就油然而生。 禅修的最高目的，是开发慈、悲、喜、舍这四无量心。愿我健康放松，愿我平静和善；愿我的心变柔软，愿我言语行为亲切。
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向光生长推荐
如果我问你你会呼吸吗？也许你会说这么简单的事谁不会？实话告诉你我不会，我只是在呼吸但不会呼吸。正常成人的呼吸每分钟16——20次，生命正是凭借这个频率维系，呼吸是一个主动的过程，因此人体可以根据需要来调整自己的呼吸，呼吸时时刻刻都与生命的当下同在，呼吸才是身体最真实的反应。人的可悲之处却习惯于执着活在大脑的记忆思维里，大脑是一个古怪精灵五花八门且喜欢造假(以假乱真的功夫让我们俗人深信不疑)贴标签的加工厂，制造一个身体两个主人的分裂状态，大脑的霸权让身体主人长期被忽视压抑，每天各种欲望情绪的不知觉的升起控制着我们的心理和言行，让我们错失了对生命流动当下如实的体验。这也是人之所以活的痛苦的原因。 德宝法师告诉我们，通过观呼吸可以重获全新的生命体验。要想改变自己不被大脑思维控制摆脱痛苦要先从身体出发，呼吸是通往身体深处的通道。当我们开始关注自己的呼——吸时就看到了身体无声的绵绵细语，当我们聆听身体无声的绵绵细语时就看清了大脑思维记忆贴标签每天忙来忙去各种把戏的来龙去脉。在此禅定过程中我们只需要做一个中立的不评判看客，如实反应当下所发生的事，也坦然接受看到的如实，“无常，无我”。观呼吸只有反复练习精进才能不但提高自己的觉性，生活中拥有时时觉察的习惯，帮助我们去掉成见，偏见，分别心，达到身心合一，带着慈心上路，即使路遇狂风暴雨，惊涛骇浪也可以心态祥和温柔以待！ 分享文中的祈祷: 愿一切被合法或非法囚禁的人，世上所有被警察监管的人，都能得到平安与快乐。愿他们脱离贪欲、嗔恚、仇恨、嫉妒与恐惧。让他们的身心都充满慈爱，让慈爱的祥和与平静浸透他们的整个身体与心灵。 愿一切在医院被各种疾病折磨的人，都能得到平安与快乐。愿他们都能远离痛楚、苦恼、沮丧、失望、焦虑与恐惧。让这些慈念拥抱他们，包围他们，让他们的身心都充满慈爱。 愿一切遭遇产痛的母亲都能得到平安与快乐。让每一滴血、每一个细胞、每一个原子、身心的每一个元素都注入这些慈爱而获得充实。 愿一切独力照顾子女的单亲父母都能得到平安与快乐。愿他们拥有耐心、勇气、了解与决心，以面对并克服生命中无法避免的困难、问题与失败。愿他们都幸福、快乐与平安。 愿一切被成人以各种方式虐待的小孩都能得到平安与快乐。愿他们都充满慈、悲、喜、舍之心。愿他们都和善，愿他们都放松。愿他们的心都变柔软，愿他们的言语悦耳，愿他们远离恐惧、紧张、焦虑、忧心与不安。 愿一切统治者都温和、善良、慷慨与慈悲。愿他们了解被压迫者、社会地位低下者、受差别待遇者与贫困者的处境。愿他们的心都能融入不幸人民的痛苦中，让这些慈心拥抱他们，包围他们。让每一滴血、每一个细胞、每一个原子、身心的每一个元素都注入这些慈念而获得充实，让慈心的祥和与平静浸透他们的整个生命。 愿受压迫者、社会地位低下者、受差别待遇者，以及贫困者，都能得到平安与快乐。愿他们都能远离痛楚、苦恼、沮丧、失望、焦虑与恐惧。愿十方世界所有人都能幸福、快乐与平安。愿他们拥有耐心、勇气、了解与决心，以面对并克服生命中无法避免的困难、问题与失败。愿这些慈心拥抱他们，包围他们。愿他们的身心都充满慈爱。 愿世上形形色色一切众生，无论是两足、四足、多足或无足，胎生或卵生，此世或来世，都拥有快乐的心。愿各处都没有欺骗与鄙夷，愿没有人想伤害别人。愿我对一切众生开发出无量慈心，没有憎恨或愤怒，无所罣碍。愿一切众生都能解脱痛苦，达到究竟涅槃。
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燃烧推荐
有些人会改变你的看法，有些事会改变你的思维；有些书会改变你的生活，有句话会改变你的观点。每个人都有自己的爱好，但不是每个人都靠爱好生活！每个人的启迪不同！我祝福每个书友能从书中生活中给自己一个微笑，幸福快乐的过好每一天。
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阿林推荐
芸芸众生皆美丽， 心怀慈悲存善意， 回归平静得自在， 参禅悟道观呼吸。