简介

精彩点评

• 

  王华华

  推荐

  迫不及待地看完了这本书，一路寻来，这就是我想找的那一本，或许对你亦是如此。          其实这是一本与我们所有人都有关的书，说观呼吸，什么鬼？说禅修或许大家会嗤之以鼻；那说冥想又会觉得小众……但是我想说的是自控力、注意力、精进、深度学习、甚至拖延症！会不会觉得这些词语如此时髦？对的，因为在你寻找成功的路上，你遇到的拦路虎正是它们，于是你遍寻畅销励志成功学心理学书籍或各类干货文章以解心中之惑，你如热锅上的蚂蚁四处求教，参与各类线上线下课程以寻求破解之法。         但是越学习你可会越会有一种懂了很多道理却为什么还是过不好一生的感觉。因为，你所学的只是一个个具体的经验，是具体的方法，甚是杂乱，而不是其本质。鄙人在这里把个人目前认识到的个人观点与大家分享，希望能以粗俗的言语让大家或许明白一个关于成功的真理。         突然感觉说来话长的尴尬[憨笑]……从何说起呢？请大家耐心看看，拜托！         你是不是经常无法专心做一件事情？是不是总是容易分心？是不是三天打鱼两天晒网，是不是觉得诱惑太多，要做的事太多？不如意的事情很多，总是心烦意乱，千头万绪？做事情总是不能深入，思维受限，漏洞百出；更有懒惰，缺乏自信，人际关系差，易怒，愤世嫉俗，还有你目前遇到的所有问题请自行补充……（这其实都是我个人的问题，如果你有跟我相同的问题请继续看，其实当下哪个人会没上面的问题呢？）        说的好似这本书就是一个能解决所有问题的万精油？可惜这本书解决的只是一个问题，别急……但所有问题的根源其实都一样，而能通过学习此书以解决！        我们先分析一下造成所有这些问题的根源：物质。理由如下：物质财富较大丰富（还没到极大）物质世界纷繁复杂，乱花迷人眼，这是个充满可能性，充满机会，充满希望的世界，我们活在一个大好时代，跟着党走，大家安安静静快快乐乐奔小康，此处画风好像有点变了……但理想是丰满，现实是残酷的，社会的不平等，再加上你的不满足，物质欲望，成功的欲望…… 那么多事情，那么多问题搞得你的“心”乱套了啊！（“心”即你的脑袋，你的思想）你要知道，你赖以成功的关键就是能够用心去学习，去工作，现在“心”都乱了可咋整，所以你发现关键问题就在你的“心”乱了！        但是你不要太自责，因为这是每个人都会遇到的问题，举个栗子：你本来走在路上安静思考怎么成功呢，眼角一瞟看见一大胸美女，于是心思被吸引开始意淫，还没回过神来你无意闻到街头美味，想起肚子饿了，填饱肚子才有力气思考嘛，到公司，打开电脑，弹出一个你感兴趣的新闻，有意思，赶紧打开看看……大家这个时候停下了思考一下，你是在过着一个有自我意识的时间还是被大胸美女、街头美食、还有花边新闻控制着的？你会发现，你活着的大部分时间不是按你的意志过的，而是物质，其实还有你的潜意识、你的欲望，所谓贪嗔痴，这个自行从书中寻找答案。        物质世界和每个人的欲望综合在一起，构成了一个烦乱的“内心”，当你拯救了你的“心”，才能拯救你。为什么呢？ 想起小刚的歌：“我的心太乱，要一些空白”。你的心乱了，装不下那么多，那就“空一空”嘛，这时候你可能会问，为什么要空呢？ 嘿嘿，问对了。大家都知道做事情注意力是很重要的对吧？只有注意力集中在一件事情上，就能够专注地深入做事，自控力也自然加强，你会获得成功的喜悦和自信，形成良性循环，拖延症也不药而愈，世界充满光明。而当你把脑袋放空后再观察物质世界，你就会把脑子安在一件事件上，那时候专注的你是最美的……       说回到这本书，我们从“脑科学”上说（其实是我个人理解的王氏脑科学）。思维混乱、心思混乱是浑浑噩噩的根源。这本书教你坐下来，把心思放在你的呼吸上，让自己安静下来，安静再安静；还是把心思放在你的呼吸上，你只要闭上眼睛就会发现，其实有很多思想到处乱窜，是不是很难不去想（你才会真切的明白，其实你是不能控制自己的思想的，因为它压根就没有真正的属于你自己），但是你可以练习呀，你把其他思想赶跑，包括外界的声音，你要很有耐心，把思想就集中在呼吸上，这个时候其实你是在练习注意力，减少外界及思维干扰的过程，练习感受自己思想的升起和消失，学会捕捉你的思想，当然最后你成功了，久而久之，你就能够有很好的注意力去做生活中的事情了，而且你会发现，你能控制自己思想的起和落，当你注意力增强到难以想象的程度时，你将有及其敏锐的洞察力，想想就有点兴奋，原理就是这样。我们最终要战胜的其实是自己，在这得到了充分的体现，战胜了内心，让你更从容地面对世界，焉能不成功。        其实我是在极大的扭曲这本书的本意，因为很功利，其实我一开始也是抱着功利心，抱着解决现实问题去读的这本书，但我是希望通过这些内容唤起大家对这本书的兴趣,也算是积了点功德了。实际上当你真正开始读这本书的时候，你的内心会受到一次洗礼，还有好多好多关于心和世界的真理在里面，真懂了，并且去践行，哪怕学会了一部分，对你也是有很大好处的，你会明白其实……这个就得大家看书了，书里说的比我明白多了。

• 

  邱

  推荐

  这是一本我划线极多的书，语言平实，佛教术语不多，容易理解，内容不仅仅是教你呼吸（这只是微不足道的部分），也不是简单的教你如何为人处世，更多的是从本心出发，解释痛苦何来，如何离苦得乐，如何善待自己，如何善待他人，佛学精华基本讲全了。

• 

  静心

  推荐

  这是一本非常实用的修行的工具书，毫不夸张的说:也许这本书可以帮你省下几年甚至几十年学佛的弯路。是的，这本书里教导的就是释迦摩尼最真实的法，不是释迦摩尼在天上地下或外太空说的法，而是在人间教的有历史依据且科学的正法！

• 

  屿画

  推荐

  感谢德宝法师，把禅修实践简单明了又不失细致的呈现给我们。 随时随地注意呼吸，便是最简单的灵修。

• 

  Ying 周穎

  推荐

  一如邂逅这本书时，我刚好在看有关禅修的著作，对内观的方法懵懂，多在懂字面意会便不能再深入的状态，心有所向，便有所缘，一起有因果。很长一段时间，断断续续地看这本书，终于读完，心有暖意，面带微笑，原来读书得整个过程是一次亲力亲为的内观，读书，带着思考，也是激化的修行。 素朴温暖的文字，总是让我感觉内总有力，并不是谁种了籽，而是在智慧和慈悲的引领中，潜入识海，看到陌生又久违的自己，喜悦地走在自我成长的路上。 有些时候，我们看重生死，却忽略了自己是谁，有些时候，我们看重自我，又忽略了生死之间体验的重要，每个当下都在创造，那么真实，而人心最有趣的，偏偏要活在过去未来，给纯净的心贴上众多“无所谓“的标签，愚笨间，却暗自窃喜，以为自己还真是谁谁谁，沉迷演技，殊不知，你我他，一切有情无情、都是意识抖落凡间的包袱，每一个生命，都是论证佛性的实验。 内观，简单而言，是关照无我，发现慈，生出智慧，才懂得，万事终究无常之趣，何必认真，何必不认真，抓得住的也不过只是每个时刻当下发生的实相。内观，可以借由对照自己看到我们与世界以及与他人的关系，一切生于心，转于念，止于境，我们又有何种理由，不温柔地对待一切众？！ 越是安定柔软的心，越是有力量的土壤，爱是一种自给自足的安全感，除此一起额外的得到都是感恩，一切付出都是慈悲。 “慈的力量就蕴藏在我们每一个人心里。慈是佛陀所说的四无量心之一，另三支分别是悲、喜、舍。” 法师智慧。 慈，说复杂也简单，人天性自带，从未泯灭，抹掉我执，去掉分别心，万物同一。而一生二，二生三，三生万物，就是我们将无我从另一个端点推演的结果，两者同体，不增不减。做不到内观的慈，我们也可以实际在外在的世界做些尝试，比如还一个角度看事看人，允许不同的看法和声音（本来存在即合理，没有对错），甚至尝试赠送一些微笑。你一定有体会，当你开始微笑时，会影响对方的感受，当你想有一份好心情时，同样可送一份祝福给对方，比如一句简单的“祝你今天开心”，这便是简单的慈与爱。做做看，再试试用心体会。 不学会和自己和解，我们很难发现世界的美好，往往在那些最简单的物件人事上。 这是一本很易读也很智慧的书，有一些实用的方法，但文字的力量里让我们看到的更多是爱与智慧。

• 

  Nancy

  推荐

  《观呼吸》对于所有的生命来说；我们自然置身于当下。我们从心理印象的泥淖中脱身，投入当下纯粹的经验。在这个意义下，呼吸是一个活生生的实相切片。以正念清楚观察这样一个生命本身的缩影，将能带来洞见，它可以被广泛运用在我们的其它经验上。值得一看

• 

  淑先

  推荐

  困难，亦必有坦途，《观呼吸》是一本简明的禅修指导书。没有高悬目标，不要误陷迷障，用正确的态度，从专注于呼吸开始练习；学习明智而审慎地使用身体；在呼吸的观察里，避免昏沉与思考；规划好禅修时机，也要懂得忍耐自律；将麻烦视为机会，培养处理问题的能力；选择一个适合自己禅定的方法来克服分心，作者并且期许大家开发慈心，滋养让人心本有的种子，直到慈的力量绽放为止。

• 

  海拔零米

  推荐

  如果人是漂泊于世界之河的小舟，禅修就是不再随波逐流的锚，正念则是锚紧紧抓住的大地。 我们用纯粹理性了解了这个世界，用智慧仰望星空并透彻心中的道德律令。 生物本能让人类做了很多愚蠢的事情并尝尽快乐与痛苦，我们的灵魂正是在这场百万年的实践中诞生的。我们进化出智慧只是为了毁灭它吗？当然不！ 在这场禅修中，我们认识了自己，我们凭借高等生物的智慧让人类文明进化，让宇宙的智慧火种永不熄灭，人类的未来就是我们的彼岸，就是我们的极乐世界。 所以，当我们领悟这一切之后，我们是以哲学家的身份活着，继续在社会实践中做照亮他人和自己的火种，这便是宗教的价值，人生的价值，禅修的意义所在。

• 

  冯昱霖

  推荐

  第二次读完这本书，禅定与正念的比喻，就像阳光下的放大镜和把镜子照在哪儿。 慈悲喜舍，观众生。透过缺点看到善良的本质。 先接纳自己，只有慈心可以化解愤怒，以暴制暴并不是道。 愿你我他都能平静，快乐，安心，幸福。

• 

  Alex🌈🍭

  推荐

  特別特別推薦想瞭解佛法實修的看這本書，幾乎適合所有人，即便拋開宗教的內容，視它為一本生活方式的書，也會有一些幫助。

• 

  Ciao

  推荐

  这本书原版英文Mindfulness in Plain English满分，中文译本4颗星。 两个重要的概念： 正念Mindfulness 禅定Concentration 中文的翻译有点云里雾里，英文原版看起来就很清晰了。 No one nation can stand alone without the help and support of other nations, nor can any one person exist in isolation. To survive, we need other living beings, beings who are bound to be different from us. That is simply the way things are. Because of the differences we have, the practice of loving friendliness is absolutely necessary. It is what ties all of us together. 人间，在人之间方为人间。我们活在人间，无法脱离众人而活。Regina说要做太阳一样的人，我们没有回馈给太阳什么，也没有赞美太阳，它却源源不断地给我们提供温暖和能力，为无量慈悲心。 Mindfulness gives us time, time gives us choice. 这是何等的美妙。 中文版推荐序作者陈先生所言极是，阅读本书确有一种沉静怡然之自得，如饮佳茗，喉深韵味，久化不去。感谢本书因缘，使我迈向一个全新的生命体验。

• 

  圆觉行空

  推荐

  顶礼德宝法师，感恩赖隆彦先生。 此书感动身心受益匪浅强力推荐。

• 

  娇

  推荐

  愿给我教训的人幸福、快乐与平安。愿他们不会遭受伤害、困难与痛苦。愿他们一直都能成功。

• 

  周大力

  推荐

  书还没有读，但我想也分享一下打坐的经验。N年前的机缘巧合开始学习打坐，一开始好几天都是坐在那里静不下来，胡思乱想。直到有一天坐着坐着突然进入了状态：在一条河上飞行，红色的河，贴河面很近的飞，周围的景色很暗像黄昏，一直飞，不知道过多久再从这种状态中出来，整个人都神清气爽。后来虽然不再学习打坐，也再没有进入过这种状态，但偶尔觉得疲惫的时候坐一下，身心就会舒服很多。我可能只是进去了禅定最最浅的一层，我觉得禅定很可能是进入自身潜意识，当然这也是我自己的看法。

• 

  是晶晶晶呀Crystal💫

  推荐

  一早闲来无事总结一下自己观察到自己的负面情绪，在我如此积极努力的探索自己的负面情绪，不入虎穴焉得虎子的情况下，100%摸遍了自己所有负面情绪，且找到了通路。正念也算其中一种吧～ 每个人负面情绪都不一样吧，我自己有四种比较强烈的负面情绪，就是发生的时候可能会比较痛苦的～ 一、悲伤 过去:因为天性比较敏感，小时候看电影就会哭，说好听点叫同理心强，说不好听叫同理心过强，所以有时候会有很强的包容性，包容到完全失去了自己的边界，以前是不知道这个边界在哪里。但过了边界后我的内心其实是无力承受的，它会转化为悲伤的情绪，这个情绪积攒起来，会变得不开心，往更深层次发展会变得抑郁而失去活力。 现在:我承受外部压力和解决人际问题的能力有了很大的提升，我已经完全了解了我能承受的边界，而且我会刻意规避会引起这个情绪的事情。罗翔的圆圈正义引用米兰·昆德拉说过的故事：有个人在海边，看到世界是那么美好，落日辉煌，感动得流下了第一滴泪；接着，他被自己的第一滴泪感动，流出了第二滴眼泪。他感动于自己的感动——我居然如此与众不凡，远超庸俗的众人，可以因落日余晖而感动。我们很容易陷入第二滴眼泪的试探。每当这个情绪出现我会去想这句话，能很快的跳出来。我还是不会去看伤痛文学和一些战争的视频，这些东西会强烈的引发我这种情绪。 另外，如果我已经出现这种情绪，并且我能意识到自己有些陷于情绪的时候，我以前会自己哭然后哭累了睡觉。我现在更愿意出门找朋友倾诉，或者只是一起happy也可以覆盖掉这种情绪。 二、愤怒 这个情绪的转变路径应该很多人都经历过，悲伤的情绪是往内走，愤怒是往外发泄。其实如果你学历比较高，你可能很难会利用愤怒这种情绪。因为我们的惯常思维是生气也没用，我还是要理性克制把事情解决掉。但其实你是个人，每个人都是有脾气的。在这种情绪最初爆发出来的时候，你会发现自己身上的很多暗黑特质，你可能会看到让你自己觉得骇人的具有攻击性和毁灭性的那个侧面。但其实你也应该看到拥有这一面的好处，大概就是人们常说的你的善良要带着一点锋芒。其实你不用担心，你还是个理性人绝对不会做出傻事，那只是一种情绪的宣泄，冷静下来以后你还是有能力处理好事情。但你应该意识到为什么自己会发这么大的火，很可能因为这个情绪积攒太久了。那你就要回头看下这个情绪为什么没有及时被排解掉，还是那句话找到那个边界点，到了的时候可以沟通或者严肃警告对方，不要再让步。另外如果你有足够了解你的朋友，那个时候是可以拉住你的。我不知道大家有没有别人都很怵，但是你不会害怕的朋友，我觉得那个可能是因为太了解了，我的朋友发脾气的时候我是真的不会怕，我可能是唯一一个能拉住的人，因为其实人在所有负面情绪的时候都是极其脆弱的时候，她自己也在痛苦着，如果你们很亲密你直接去牵她的手或者抱住她拍拍，她是会瞬间降温的。 三、焦虑和恐惧 现代人会有各种焦虑，职场焦虑年龄焦虑等等，我觉得正念是解决这种情况的最管用的方法。我之前焦虑的时候要靠深呼吸和大量的物理降温才能冷静下来。我会去用冰水一直冲手，我会反复涂很凉的薄荷唇膏大口灌冰咖啡。我不知道这是不是个人特色，我觉得焦虑的时候一切冰的东西可以让我比较舒缓。后来我发现你长时间盯着一个东西放空也比较舒缓，只是这个样子在别人眼里比较蠢，就是在发呆😳其实这个状态有点像正念，但是精神是涣散的，正念的精神是集中的警觉的效果也更好，正念完你整个人会比较轻盈和振奋。 焦虑会引发恐惧，这个情绪比焦虑还可怕。我一般这种时候就会正念或者读佛教的书，一切无常和空性的概念与意义，真的能让我想通很多事情。 四、冷漠麻木与虚无 有时候人就是被生活推着走，慢慢的累了也麻了。这种时候轻微的时候你只要去旅旅游或者跟朋友出去get high调整一下就可以了。但如果你已经到了深层次的虚无，可能会有两个极端发生，我觉得这可能是你人生的重要转折期和危险期。 第一种，你开始纵情享乐，在虚无中虚无，在虚无中堕落，在虚无中放纵。这种我没有，就可能我工作一直都偏商务，每天跟一堆人接触，导致除了工作以外我都不想有任何social，而且我一直喜欢自己内心比较纯粹专注的状态，所以我对五光十色的生活并没有多大兴趣，虽然平时也会出去玩但也是那种到点就走的人，从来不会上瘾。 第二种，好听叫佛系，不好听叫躺平。你开始对什么都不太感兴趣和无所谓。活着对你来说只是一种状态没有太特别的意义。这种情绪我觉得觉得主要来自两个原因: 1、你长期在一个还不错甚至优渥的环境，你啥也不干生活也不会太差。 2、你第一次意识到你想要的东西可能你怎么努力都不太可能得到，比如其实大部分人的成长都是线性的，而我们大部分人都想突然变得有钱。 生活变得日复一日看不到尽头，你感觉自己被卡住了。这种感觉我有过，而且我花最长的时间治愈的是这种感觉。这种感觉可能父母那辈四五十会出现，我们这辈二三十会出现，西方国家的孩子可能十几岁就出现了。你开始找不到生活的意义，变得迷失。 我个人而言，我觉得有四点对我很重要 1、一遍迷失一遍继续做 我并没有因此不去认真工作，不去运动，不去看书，虽然我自己都知道干这些的时候我是没有目标的，我整个人的人生阶段就是lost我很清楚，但我知道如果不做些什么就肯定什么都没有改变。 2、去倾诉 虽然确实没有真正的感同深受，但其实很多人有相似的问题，你可以去跟你的好朋友说，你的人生中一定有某些特定的人是你的解语花，能帮你把身上的死结解开。 3、放大快乐瞬间 我那段时间有每一天要求自己记录这一天让我开心的事情，坚持了很久以后某一天我看自己的日记的时候突然觉得生活好美好啊。 4、接受现实 很多年轻人的人生座右铭是何以解忧唯有暴富。你应该去批判自己这种单一的价值观，接受现实你可能永远都达不到自己的舒适圈过上你的完美生活，但你应该发挥自己的潜能努力去创造，你也应该多走走多看看别人的人生，看看不同的可能性，看看不同的价值观，当你突然明白酸甜苦辣就是真实生活，你开始努力的痛并快乐着，积极为自己和别人创造美好。 慢慢的你找回了自己，看清了生活，也变得更加热爱生命和世界，终于，风暴已停歇，情绪被穿越。 至于其他低幼的负面情绪，嫉妒，沮丧，失望，无聊等等，已经完全不会影响或者伤害我。 基本上我觉得我现在已经可以控制自己所有的负面情绪，虽然有些情绪会反复，因为我还没涅槃还在轮回中，但我也能比较正确的面对和处理了，只是这一路走来并不容易，有时候的情绪真的觉得自己要死掉了，只是一种我绝对不能一直陷进去的信念支撑我慢慢解决掉每一个问题，最后谢谢一直陪着我的人们。人家都是二十青春期，我三十多还在闹情绪，谢谢你们用爱包容了我的一切，一直治愈我[爱心] 世界从来没有时间，当你觉醒的那一刻时间才有了温度和刻度，未来还很长，我们慢慢走～