简介

精彩点评

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  锅壳刚🐶🐔

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  让我发现自己情绪的弱点，但还没找到方法去控制，或许多次翻阅能找到方法

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  单单

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  情绪让人又爱又恨的东西，无时无刻不在我们的身边生活着，想要与它和平相处，我们就要找到和它相处得方式。

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  李昱潮

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  《情绪控制方法》作者：融智；中国华侨出版社 这是一本情绪管理的书，主要分四个部分：认知情绪、失控的情绪、控制情绪、激发积极情绪。主要观点： 经营生活，其实就是经营心情。我们学会了不随意发泄情绪，也就能够成功地管理心情了，从而掌握好了自己的人生。 一、认知情绪 1、情绪决定生活质量 2、情绪影响认知和行为 3、好心情对健康有积极效用 4、心情的颜色影响世界的颜色 5、1%的坏心情导致100%的失败 二、失控的情绪 1、情绪爆发是一种表达。情绪爆发者往往想通过自己的极端行为来向外界表达自己的感情与思想。一般，他们因找不到合适的话语而用行为来引起其他人产生同样的感受。当知道自己的感受被别人理解时，他们的那种被迫性示威行为或许就不会发生。 2、解决情绪爆发最好的方法就是尽力去帮助他们，但不是对他们屈服，不是一味地满足他们的任何要求。 3、驾驭情绪的三个步骤：识别情绪，改变信念，转化情绪。 4、介绍了几种典型的负面情绪及处理方法。个人总结如下：用勇气战胜恐惧，关键是要有一颗勇敢的心；用理智压制愤怒，关键是要有一颗理性的心；用宽容化解嫉妒，关键是要有一颗宽广的心。用接纳替代抱怨，关键是要有一颗悦纳的心。 三、控制情绪 1、控制情绪七步法：认知（接纳）、评价、转移、转化、调控、激励、释放。 2、减法思维vs加法思维。 3、中医中的情绪疗法：以喜胜悲、以悲胜怒，以怒胜思，以思胜恐，以恐胜喜。 4、合理变通：我们所处的这个世界时刻都在发生着变化。成功与失败，真理与谬论不再一成不变；积极与消极，时尚与落伍也不再界限清晰；有序与无序，公正与邪恶在不同环境中不再有绝对的标准，这是一个变通的世界。这些都要求我们抛弃绝对的、一成不变的认识习惯，转而运用非僵化的、非绝对的、变通的思维来认识与应对这个世界。 5、合理变通的六种方式：升华法、回避法、幽默法、转视法、自慰法、补偿法。 6、“ACT”疗法即“接受与实现疗法”。两大步骤：与其忘记，不如先接受消极心理；积极规划人生的意义。 7、培养积极自我暗示的几种方法：（1）每天有意用充满希望的语调谈每一件事，谈你的工作、你的健康、你的前途。“存心”对每件事采取乐观的态度。（2）想着“我将要成功”而不是会失败。当你建立成功的信念后，你的才智会积极帮你寻找成功的方法。（3）乐于接受各种创意。要丢弃“不可行”“办不到”“没有用”“那很愚蠢”等思想渣滓。（4）与自己亲近的人谈谈心，请他们帮助你告别过去，让他们在你犯下错误时提醒你。（5）不要说“我就是这样”，而说“我曾经是这样”。（6）不要说“我也没办法”，而说“只要努力一下，我就可以改变自己”。（7）不要说“我一直是这样”，而说“我一定要做出改变”。（8）不要说“我天生就是这样的”，而是说“我曾经认为自己生性如此”。 8、自我暗示是世界上最神奇的力量，积极的自我暗示往往能提升人的情绪力量，唤醒人的潜在能量，将他提升到更高的境界。潜能是一个巨大的能量宝库，积极心态是开启这座宝库的金钥匙。不断地对自己进行积极暗示，就能够发掘这座巨大的能量宝库，发挥无穷的力量，创造出一个又一个奇迹。 9、释放负面情绪的方式很多，“把负面情绪写在纸上”是非常流行的一种排解负面情绪的方法。 四、激发积极情绪 1、积极情绪四要素：永怀希望，常怀感恩，学会宽容，增强自信。 2、永怀希望：事情没有你想象那么糟；苦难中往往孕育着希望；任何时候都不要放弃希望；别让精神先于身躯垮下。 3、常怀感恩：感恩你所拥有的，这山更比那山高；感恩磨难，它们让你更加坚强；感恩父母，别以为父母的付出是理所当然的；感恩对手，是他们激发了你的潜能。 4、学会宽容：气量大一点儿，生活才能祥和；做到心胸开阔，便能风雨不惊；原谅别人，其实就是放过自己。 5、增强自信：多做自己擅长的事；像英雄一样昂首挺胸；独立自主的人最可爱；善于发现自己的优点；打造一颗超越自己的心。 金句： 1、我们的情绪在很大程度上受制于我们的信念、思考问题的方式。 2、性格是情绪的宏观表现，情绪是性格的微观组成，性格与情绪之间有着千丝万缕的联系，如果要认识并有效管理自己的情绪，就必须首先了解并熟悉自己的性格。 3、情绪具有一种神奇的力量，这种力量可以影响甚至左右一个人的认知行为。比如在你情绪好、心情愉快的时候，你的办事效率就会高，做事情就比较顺利；但是在你情绪低沉、心情抑郁的时候，你会觉得思路阻塞，任何事情都开展迟缓。 4、一位国外著名的心理咨询师这样说道：“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的心智相协调。” 5、生气是用别人的过错来惩罚自己的蠢行。 6、富兰克林也曾说过：“以愤怒开始，以羞愧告终。” 7、《圣经》里也说：“可以激动，但不可犯罪。可以愤怒，但不可含愤终日。” 8、从某种意义上来说，是一种自卑。一个自信的人，绝不会嫉妒别人比自己优秀，相反，自卑的人往往容易产生嫉妒，因为他总在否定自己，怀疑自己不如别人。 9、有很多人，一生都在运用减法思维，当他20岁时，他认为自己失去了童年；当他30岁时，他认为自己失去了浪漫；当他40岁时，他认为自己失去了青春；当他50岁时，他认为自己失去了幻想；当他60岁时，他认为自己失去了健康。却偏偏不去把握当下，把握今天！ 10、如果运用加法思维，去把握当下的美好，必然会有不同的心态：20岁的自己正拥有着令人羡慕的火热青春；30岁的自己正当壮年，应当为自己的才干和经验而自豪；40岁拥有成熟的人格魅力；50岁因人生的丰富多彩而在精神上富足；60岁的自己可以享受退休后的天伦之乐。这样，通过认识当下的加法思维，我们可以每一天都觉得很美好。 11、喜为心之志；悲则气消；怒则气上；思则气结；恐则气下。 12、人们在情绪调适的问题上通常仅仅注重自我暗示、咨询、宣泄等具体的调适方法。实际上，形成正确的认知、养成快乐的习惯才是情绪调适的根本方法。 13、积极的自我暗示，是对某种事物有利、积极的叙述，是情绪的正面表达，这是使一种我们正在想象的事物保持坚定和持久的表达方式。进行肯定的练习，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的、否定性的思维模式，这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。 14、经营生活，其实就是经营心情。我们学会了不随意发泄情绪，也就能够成功地管理心情了，从而掌握好了自己的人生。 15、人的一生不可能永远一帆风顺，大部分时间都是平淡的，还有不少时间是灰暗的。 16、社会不残酷不足以激发我们的生命力，竞争不激烈不足以显示我们的战斗力。 17、从绝望中寻找希望，人生终将辉煌。 18、只有历经折磨，才能够历练出成熟与美丽，抹平岁月给予我们的皱纹，让心保持年轻和平静，让我们得到成长。